Modérateur: Modos
gom a écrit:Ne connaissant pas ma VMA, que signifie "à fond" ? Au ressenti ? 14 km/h ? 15 km/h ?
gom a écrit:
Par exemple, je vais courir avec ma copine demain soir (3 km en 24 min) et je me ferais bien un fractionné après ... mais lequel ?
Gôm
bruno12 a écrit:Et non surtout pas en sprint. Si tu veux que cela te serve à quelque chose. Tu dois aller vite mais ca doit rester un effort aérobique (le sprint c'est anaérobique, c'est à dire que l'on apporte pas aux muscle l'oxygène dont il a besoin).
Commence par 14-15km/h et vois déjà si tu arrives à tenir 8 à 10 fois 30"/30". Tu dois être toujours a peu près à la même vitesse du premier au dernier. Si tu explose et que tu n'arrives pas à terminer les 8 ou 10 c'est que tu es parti trop vite.
Rem5962 a écrit:le fractionné n'est surtout pas un sprint. Tu dois progressivement accelérer pour atteindre 90% de ta FCM (15km/h)
La récup doit être de préférence incomplete <30s
Sinon tu peux faire du fractionné long
2 min rapide (à 13km/h) 1 récup
Dav26 a écrit:bruno12 a écrit:Et non surtout pas en sprint. Si tu veux que cela te serve à quelque chose. Tu dois aller vite mais ca doit rester un effort aérobique (le sprint c'est anaérobique, c'est à dire que l'on apporte pas aux muscle l'oxygène dont il a besoin).
Commence par 14-15km/h et vois déjà si tu arrives à tenir 8 à 10 fois 30"/30". Tu dois être toujours a peu près à la même vitesse du premier au dernier. Si tu explose et que tu n'arrives pas à terminer les 8 ou 10 c'est que tu es parti trop vite.
+1 Exact,les 30" de recup entre chaque axel tu doi les faires en trotinant et non en marchan comme j'en voie beaucoup le faire parce qu'il vont trop vite.
Yvan11 a écrit:agnès94 a écrit:bijour ,
je me permets d'intervenir brièvement sur ce post...
.......
j'aime bien quand Agnes répond "brièvement"
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