plan d'entrainement 3h

par **KIKIVAL** » 19 Déc 2007, 17:29

bonjour a tous,qui aurait la gentillesse de me fournir un plan d'entrainement marathon en 3h (5 séances par semaine sur 10 a 12 semaines) pour Paris 2008... merci les kikous

par **Bambi** » 19 Déc 2007, 17:36

regardes là : http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=22

où bien là : http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm

par **hellaumax** » 19 Déc 2007, 19:28

KIKIVAL a écrit:bonjour a tous,qui aurait la gentillesse de me fournir un plan d'entrainement marathon en 3h (5 séances par semaine sur 10 a 12 semaines) pour Paris 2008... merci les kikous

Ah, je vois, quand dans le kivaou relatif au marathon de Paris 2008, tu parles de remettre les pendules à l'heure, c'est du sérieux

Pendant que j'y suis, bravo pour ton temps et ton classement à la corrida d'Issy

par **Wallaby** » 19 Déc 2007, 19:40

moins de 3h c'est du sérieux. Respect. Il y a un spécial Jogging International avec des plans sur 10 semaines 5 sorties par semaine du mois de novembre. Ceci peut t'intéresser.

par **Jerome_I** » 19 Déc 2007, 19:53

Salut,

Je te conseil vivement le site de runirina.com. Tu y rentres tes résultats actuels (10km, semi, marathon), ton nombre d'entrainements par semaine(3, 4 ou 5), et tu auras tes résultats probables mais surtout ton plan d'entrainement avec les allures. Ce plan m'a fait passer de 3h10 à 2h51... Tu n'as pas vraiment l'impression de forcer, mais c'est un plan qui te permet de ne pas trop forcer sur la machine et de te blesser. Pense peu-ètre à augmenter tes sorties longues jusqu'à une sortie de 2h30min, c'est ce que j'adapte normalement.

Jérome

par **KIKIVAL** » 19 Déc 2007, 20:11

hellaumax a écrit:
KIKIVAL a écrit:bonjour a tous,qui aurait la gentillesse de me fournir un plan d'entrainement marathon en 3h (5 séances par semaine sur 10 a 12 semaines) pour Paris 2008... merci les kikous

Ah, je vois, quand dans le kivaou relatif au marathon de Paris 2008, tu parles de remettre les pendules à l'heure, c'est du sérieux
Pendant que j'y suis, bravo pour ton temps et ton classement à la corrida d'Issy

merci bcp hellaumax pour la corrida d'issy, dommage seulement qu'ils ont eu un problême technique chrono pendant la corrida et que les temps réels ne sont pas dispo cette année car j'avais battu mon record sur 10km route

par **KIKIVAL** » 19 Déc 2007, 20:11

Bambi a écrit:regardes là : http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=22

où bien là : http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm

merci bambi

par **KIKIVAL** » 19 Déc 2007, 20:13

debizej a écrit:Salut,

Je te conseil vivement le site de runirina.com. Tu y rentres tes résultats actuels (10km, semi, marathon), ton nombre d'entrainements par semaine(3, 4 ou 5), et tu auras tes résultats probables mais surtout ton plan d'entrainement avec les allures. Ce plan m'a fait passer de 3h10 à 2h51... Tu n'as pas vraiment l'impression de forcer, mais c'est un plan qui te permet de ne pas trop forcer sur la machine et de te blesser. Pense peu-ètre à augmenter tes sorties longues jusqu'à une sortie de 2h30min, c'est ce que j'adapte normalement.

Jérome

merci bcp jérome je vais aller faire un tour runirina.com

par **Olycos** » 19 Déc 2007, 20:15

debizej a écrit:Salut,

Je te conseil vivement le site de runirina.com. Tu y rentres tes résultats actuels (10km, semi, marathon), ton nombre d'entrainements par semaine(3, 4 ou 5), et tu auras tes résultats probables mais surtout ton plan d'entrainement avec les allures. Ce plan m'a fait passer de 3h10 à 2h51... Tu n'as pas vraiment l'impression de forcer, mais c'est un plan qui te permet de ne pas trop forcer sur la machine et de te blesser. Pense peu-ètre à augmenter tes sorties longues jusqu'à une sortie de 2h30min, c'est ce que j'adapte normalement.

Jérome

Intéressant si je pouvais passé de 3h20 à 3h ! :wink:

par **hellaumax** » 20 Déc 2007, 23:38

KIKIVAL a écrit:
merci bcp hellaumax pour la corrida d'issy, dommage seulement qu'ils ont eu un problême technique chrono pendant la corrida et que les temps réels ne sont pas dispo cette année car j'avais battu mon record sur 10km route

A propos de 10km, j'ai vu dans les kivaou que tu avais prévu de participer à quelques 10km avant le marathon de Paris (je suis sur les mêmes...) et je voulais juste savoir si tu les intègres dans ta prépa marathon, ou si tu mets entre parenthèses la prépa marathon le temps d'un week-end et d'un ptit 10km chronométré?

par **Jerome_I** » 21 Déc 2007, 00:00

hellaumax a écrit:
KIKIVAL a écrit:
merci bcp hellaumax pour la corrida d'issy, dommage seulement qu'ils ont eu un problême technique chrono pendant la corrida et que les temps réels ne sont pas dispo cette année car j'avais battu mon record sur 10km route

A propos de 10km, j'ai vu dans les kivaou que tu avais prévu de participer à quelques 10km avant le marathon de Paris (je suis sur les mêmes...) et je voulais juste savoir si tu les intègres dans ta prépa marathon, ou si tu mets entre parenthèses la prépa marathon le temps d'un week-end et d'un ptit 10km chronométré?

Je me permets de répondre sur ce que je fais et ce qui est dans le plan d'entrainement Irina. Il y a un semi environ un mois avant le marathon et un 10km deux semaines avant le marathon...

Jérome

par **KIKIVAL** » 21 Déc 2007, 09:02

hellaumax a écrit:
KIKIVAL a écrit:
merci bcp hellaumax pour la corrida d'issy, dommage seulement qu'ils ont eu un problême technique chrono pendant la corrida et que les temps réels ne sont pas dispo cette année car j'avais battu mon record sur 10km route

A propos de 10km, j'ai vu dans les kivaou que tu avais prévu de participer à quelques 10km avant le marathon de Paris (je suis sur les mêmes...) et je voulais juste savoir si tu les intègres dans ta prépa marathon, ou si tu mets entre parenthèses la prépa marathon le temps d'un week-end et d'un ptit 10km chronométré?

a l'heure ou je te reponds je ne sais pas trop encore comment je vais m'organiser , ma prepa marathon commence mi-janvier et les deux 10km dont tu fais allusion sont en fin de 2e et 3e semaine prepa c'est a dire au début, celui qui me tient a coeur ce sont les foulées de vincennes du 3 fevrier (parcours extra plat) et j'ai un objectif de 37'30" (16km/h) sur celui ci, je me suis toujours dit mais ça ne concerne que moi que le jour ou je ferais un semi a 15km/h ce que j'ai fais a boulogne au mois de novembre cette année 1h23'13" et un 10km a 16km/h aujourd'hui 37'52" j'essaierai de faire le marathon en 3h.

par **LtBlueb** » 21 Déc 2007, 10:33

KIKIVAL a écrit: je me suis toujours dit mais ça ne concerne que moi que le jour ou je ferais un semi a 15km/h ce que j'ai fais a boulogne au mois de novembre cette année 1h23'13" et un 10km a 16km/h aujourd'hui 37'52" j'essaierai de faire le marathon en 3h.

yep, semi en 1h22-1h24 devrait donner un marathon en moins de 3h : ton approche semble raisonnable :wink:

L'Blueb

par **Olycos** » 21 Déc 2007, 10:50

10km en 38'
Semi en 1h24'

Marathon en 3h21 et 3h28.... bon c'est vrai j'ai jamais fait une prépa optimisée....

J'espère bien les faire les moins de 3h à l'occasion du marathon de nantes

par **KIKIVAL** » 21 Déc 2007, 11:03

Olycos a écrit:10km en 38'
Semi en 1h24'

Marathon en 3h21 et 3h28.... bon c'est vrai j'ai jamais fait une prépa optimisée....

J'espère bien les faire les moins de 3h à l'occasion du marathon de nantes

un marathon en moins de 3h c'est un rêve olycos, c'est pour ça que je veux le tenter et me preparer pour, maintenant vais je y arriver?

par **Olycos** » 21 Déc 2007, 11:04

KIKIVAL a écrit:
Olycos a écrit:10km en 38'
Semi en 1h24'

Marathon en 3h21 et 3h28.... bon c'est vrai j'ai jamais fait une prépa optimisée....

J'espère bien les faire les moins de 3h à l'occasion du marathon de nantes

un marathon en moins de 3h c'est un rêve olycos, c'est pour ça que je veux le tenter et me preparer pour, maintenant vais je y arriver?

Tu as les chronos pour y arriver

par **KIKIVAL** » 21 Déc 2007, 11:26

Olycos a écrit:
KIKIVAL a écrit:
Olycos a écrit:10km en 38'
Semi en 1h24'

Marathon en 3h21 et 3h28.... bon c'est vrai j'ai jamais fait une prépa optimisée....

J'espère bien les faire les moins de 3h à l'occasion du marathon de nantes

un marathon en moins de 3h c'est un rêve olycos, c'est pour ça que je veux le tenter et me preparer pour, maintenant vais je y arriver?

Tu as les chronos pour y arriver

toi aussi alors bonne chance pour nantes. c'est quand Nantes?

par **Olycos** » 21 Déc 2007, 11:36

20 avril

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