Modérateur: Modos
Jokeur a écrit:Salut les coureurs.
Après deux mauvaises gestions en 2019 je voudrais mieux réussir sur mes ultras en 2020.
Je suis inscrit sur la Maxi-race et l’Eiger.
Je compte effectuer mes courses en surveillant mon cardio pour éviter de m’enflammer. Et je travaille avec des plages que je rentre moi-même à partir de la formule de Kranoven.
Fini pour la présentation j’en viens aux questions.
Pour les plus expérimentés, et qui aurait l’habitude de travailler au cardio où des billes la dessus, sur quelle plage pensez vous qu’un coureur de deuxième moitié de peloton doive courir?
Jokeur a écrit:J’ai déjà essayé ça en 2019 sans succès même si mes problèmes cette année venait aussi d’autres facteurs.
À côté de ça je suis quelqu’un de très scolaire (je ne sais pas si c’est le mot) et je pense que pouvoir avoir une plage de valeur cible m’aidera.
Je bosse beaucoup l’EF en ce moment. Donc de 60 à 70% de ma FCR.
Je n’arrive juste pas à trouver de vraie info sur si en ultra je reste sur cette plage ou si je tire jusqu’à 75/80% de FCR.
En espérant que des gens éclairés m’aident.
ne jamais dépasser 135 puls/mn dans les 1ères heures. Objectif = 115/120
miniping a écrit:marat3h00 avait réussi son UTMB en 2011 en ne dépassant pas les 135 au cardio sur la première partie de course. Son CR d'anthologie est làne jamais dépasser 135 puls/mn dans les 1ères heures. Objectif = 115/120
Jokeur a écrit:J’ai déjà essayé ça en 2019 sans succès même si mes problèmes cette année venait aussi d’autres facteurs.
Vik a écrit:miniping a écrit:marat3h00 avait réussi son UTMB en 2011 en ne dépassant pas les 135 au cardio sur la première partie de course. Son CR d'anthologie est làne jamais dépasser 135 puls/mn dans les 1ères heures. Objectif = 115/120
135 puls c'est vraiment bas selon les personnes.
Vik a écrit:135 puls c'est vraiment bas selon les personnes.
Sylvain IT a écrit:Sinon, cela n'a peut-être rien à voir, mais peut-être si...
Un italien (Mario Poletti*) donnait ses conseils pour le KIMA, son conseil à lui c'était :
- la course commence par 2000 m D+, ne vous enflammez pas!
et ensuite il expliquait son truc, la borne a l'air étroite, mais passez là limite limite, ne forcez surtout pas, tout ce que vous ne dépensez pas "là" vous allez l'avoir ensuite pour le RESTE de votre Trofeo Kima
NRT421 a écrit:Sur course j'utilise mon cardio essentiellement la 1ère heure pour justement éviter de me brûler sous l'effet des endorphines qui poussent à faire nawak. La règle que je m'impose : pas dépasser 80% de FCr (Karvonen donc) la 1ère heure. Ensuite, la nature s'occupe de me limiter naturellement
Je réutilise éventuellement le cardio dans le dernier tiers ou quart de course, ou bien dans les périodes de mou pour me botter le luc, typiquement en m'imposant de ne pas descendre sous 70% FCr.
Il dit qu'il a une FC max de 168 et court son UTMB entre 115 et 120 bpm soit 68.8% - 71.4% FC Max.miniping a écrit:marat3h00 avait réussi son UTMB en 2011 en ne dépassant pas les 135 au cardio sur la première partie de course. Son CR d'anthologie est làne jamais dépasser 135 puls/mn dans les 1ères heures. Objectif = 115/120
Jokeur, marat3h00 doit donner l'équivalence en % de fcm dans son CR, sinon demande lui en MP.
Il n'a pas tiré ça d'un chapeau, outre son top 100 à l'UTMB il s'intéresse de près à tout ce qui concerne l'entrainement et a suivi (et suit toujours) de bons coureurs.
tad11 a écrit:Bonjour
Ca fait pas mal d'années maintenant que je cours. J'ai jamais dépassé les 70km sur une course donc vraiment pas spécialiste du l'utra! En juillet je suis inscrit sur un 110km avec 9700D+, je vais travailler dans les montées, les descentes, faire du dénivelé et des bornes mais pas envie de faire de l'intensité!
Mais j'ai eu ma période au début où je cherchais tous les plans d'entraînement, où je prenais la tête de mon entraîneur avec les histoires de fréquence, d'intensité,et avec le recul je trouve que j'ai perdu mon temps!
A la limite pour performer sur un 10 ou sur marathon c'est bien de travailler avec un plan, l'endurance, l'intensité mais sur un ultra je pense que c'est mieux de faire du long, du dénivelé, au feeling et surtout se faire plaisir!
Enterite a écrit:Il dit qu'il a une FC max de 168 et court son UTMB entre 115 et 120 bpm soit 68.8% - 71.4% FC Max.
Jokeur a écrit:Pour les plus expérimentés, et qui aurait l’habitude de travailler au cardio où des billes la dessus, sur quelle plage pensez vous qu’un coureur de deuxième moitié de peloton doive courir?
Dauran a écrit:Jokeur a écrit:Pour les plus expérimentés, et qui aurait l’habitude de travailler au cardio où des billes la dessus, sur quelle plage pensez vous qu’un coureur de deuxième moitié de peloton doive courir?
Salut,
Je suis généralement en deuxième moitié de peloton. Après une mauvaise gestion sur 2 Ultra l'an dernier en forçant un peu trop dans les montées j'ai été beaucoup plus réguliers sur le troisième en régulant mon allure pour rester sous les 70% (Karvonen)
Je n'ai pas couru avec le cardio en course car je ne sentais pas de porter la ceinture pendant 24h. J'ai travaillé mes allures à l'entrainement sur un terrain similaire à la course.
Le résultat a été au delà de ce que j'espérais. J'ai tenu mon rythme sur les 150km sans jamais être en difficulté.
Dans mon cas le dépassement de 70% sur un ultra est fatal. Mais je pense que c'est à chacun de trouver sa limite.
Dauran a écrit:Salut,
Je suis généralement en deuxième moitié de peloton. Après une mauvaise gestion sur 2 Ultra l'an dernier en forçant un peu trop dans les montées j'ai été beaucoup plus réguliers sur le troisième en régulant mon allure pour rester sous les 70% (Karvonen)
Je n'ai pas couru avec le cardio en course car je ne sentais pas de porter la ceinture pendant 24h. J'ai travaillé mes allures à l'entrainement sur un terrain similaire à la course.
Le résultat a été au delà de ce que j'espérais. J'ai tenu mon rythme sur les 150km sans jamais être en difficulté.
Dans mon cas le dépassement de 70% sur un ultra est fatal. Mais je pense que c'est à chacun de trouver sa limite.
Jokeur a écrit:Dauran a écrit:Salut,
Je suis généralement en deuxième moitié de peloton. Après une mauvaise gestion sur 2 Ultra l'an dernier en forçant un peu trop dans les montées j'ai été beaucoup plus réguliers sur le troisième en régulant mon allure pour rester sous les 70% (Karvonen)
Je n'ai pas couru avec le cardio en course car je ne sentais pas de porter la ceinture pendant 24h. J'ai travaillé mes allures à l'entrainement sur un terrain similaire à la course.
Le résultat a été au delà de ce que j'espérais. J'ai tenu mon rythme sur les 150km sans jamais être en difficulté.
Dans mon cas le dépassement de 70% sur un ultra est fatal. Mais je pense que c'est à chacun de trouver sa limite.
Je te remercie pour te retour ça me conforte dans l'idée. Pour ce qui est de porter la ceinture aussi longtemps on verra combien de temps je la tolère à l'entraînement.
Je vais forcement devoir très bien me gérer parce que moi qui ne suis pas chanceux d'habitude, j'ai été tiré au sort à la CCC en plus de l'Eiger.
La course de test grandeur nature en terme de gestion sera la Maxi-race.
Jokeur a écrit:Je me rends bien compte que ça fait beaucoup.
Je comptais plutôt être tiré au sort en deux ou trois ans.
Mais quand je vois la galère pour avoir ce sésame, je me vois mal le refuser.
Reste plus qu’à faire la saison parfaite.
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