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Marathon d'Annecy 2015 - Annecy
avec 16 kivaoù, 8 récits pour 2015 et 81 au total, les résultats, 4 avis
Semi-Marathon du lac d'Annecy 2015 - Annecy
avec 5 kivaoù, 81 récits au total, les résultats
coco38 a écrit:Séance 3 sur 50
c'est cool la prépa Marathon
coco38 a écrit:2ème semaine :
5h06, 46,3 km en 4 sorties. Sortie Allure 10 km la plus dure, Sortie longue en Resistance douce la plus agréable. Tout comme la semaine dernière. "5ème séance Bonus" : 1h30 de déneigement ce matin. Semaine un peu chargée avec un déplacement à l'étranger. Donc un peu plus de fatigue En prime un peu de mal de dos récurrent chez moi.
seba21 a écrit:coco38 a écrit:2ème semaine :
5h06, 46,3 km en 4 sorties. Sortie Allure 10 km la plus dure, Sortie longue en Resistance douce la plus agréable. Tout comme la semaine dernière. "5ème séance Bonus" : 1h30 de déneigement ce matin. Semaine un peu chargée avec un déplacement à l'étranger. Donc un peu plus de fatigue En prime un peu de mal de dos récurrent chez moi.
Pas cool le mal de dos.
Si c'est récurrent tu fais quoi pour soulager?
Je n'ai pas spécialement mal au dos mais je me fais une séance d'étirements chaque semaine (hors jour de footing) et ça me fait un bien fou.
coco38 a écrit:3ème semaine
5h12 pour 49,8 km en 4 séances. La sortie longue aujourd'hui était un peu plus dur avec un froid piquant et un dos douloureux. Mais bon il faut bien passer l'hiver et c'est sur que le Plan Marathon permet de se motiver lorsqu'on a envie de rester au coin du feu.
Sinon j'ai 2 problèmes pour la semaine prochaine ; semaine dite d'assimilation donc plus cool avec 3 séances assez courtes. 1er problème : j'ai prévu une journée de ski jeudi avec mon fils (pour fêter mes 50 ans ) et en plus (2ème problème) un semi-marathon le Samedi. C'est peut-être un peu beaucoup pour une semaine "tranquille"
galak42 a écrit:coco38 a écrit:3ème semaine
5h12 pour 49,8 km en 4 séances. La sortie longue aujourd'hui était un peu plus dur avec un froid piquant et un dos douloureux. Mais bon il faut bien passer l'hiver et c'est sur que le Plan Marathon permet de se motiver lorsqu'on a envie de rester au coin du feu.
Sinon j'ai 2 problèmes pour la semaine prochaine ; semaine dite d'assimilation donc plus cool avec 3 séances assez courtes. 1er problème : j'ai prévu une journée de ski jeudi avec mon fils (pour fêter mes 50 ans ) et en plus (2ème problème) un semi-marathon le Samedi. C'est peut-être un peu beaucoup pour une semaine "tranquille"
Joli semaine coco pour le dos toujours gênant ces cochonneries.
Dès que j'ai petit bobo en préventif et cure je mets de l'huile de gaulthérie en massage et juste avant séance si besoin baume de saint Bernard pour chauffer la où j'ai la douleur;)
Sinon pour ta semaine prochaine si réelle assimilation car après les semaines vont êtres dures ce serait c'est remplacer une des trois séances par celle du ski et surtout ton semi par celle de ta SL.
Par contre ton semi tu comptes le faire comment à fond, allure marathon, ou en mode SL.
Attention alors à la semaine d'après qui sera chargée
J'essaierai de mettre ma semaine aussi ce soir ou demain
seba21 a écrit:Semaine 3:
Coco38 je suis curieux de savoir comment tu te sentiras lors de la suite de ton plan marathon après le semi où tu vises un record. J'ai planifié un semi le 08 mars et j'hésitais justement à le faire à fond ou tranquillement. D'ici là tu m'auras donné de bons conseils
coco38 a écrit:seba21 a écrit:Semaine 3:
Coco38 je suis curieux de savoir comment tu te sentiras lors de la suite de ton plan marathon après le semi où tu vises un record. J'ai planifié un semi le 08 mars et j'hésitais justement à le faire à fond ou tranquillement. D'ici là tu m'auras donné de bons conseils
Dans le détail je prévois :
Demain Mardi une séance mi-endurance, mi-allure semi. 1 heure max.
Mercredi soir : sortie spectacle et coucher tard !
Jeudi : journée ski cool (pour mon demi-siècle !)
Vendredi : récup. Peut-être une petite sortie 30-40'
Vendredi soir : repas d'anniversaire avec Confit, Pâtes et gateau au chocolat
Samedi matin : repos. Repas vers 11heures
Samedi 14h30 : le semi du Gd Fond Bressan vers Bourg en Bresse.
galak42 a écrit:coco38 a écrit:seba21 a écrit:Semaine 3:
Coco38 je suis curieux de savoir comment tu te sentiras lors de la suite de ton plan marathon après le semi où tu vises un record. J'ai planifié un semi le 08 mars et j'hésitais justement à le faire à fond ou tranquillement. D'ici là tu m'auras donné de bons conseils
Dans le détail je prévois :
Demain Mardi une séance mi-endurance, mi-allure semi. 1 heure max.
Mercredi soir : sortie spectacle et coucher tard !
Jeudi : journée ski cool (pour mon demi-siècle !)
Vendredi : récup. Peut-être une petite sortie 30-40'
Vendredi soir : repas d'anniversaire avec Confit, Pâtes et gateau au chocolat
Samedi matin : repos. Repas vers 11heures
Samedi 14h30 : le semi du Gd Fond Bressan vers Bourg en Bresse.
Et bien pour une semaine récup. c'est comment dire..... actif
Une petite question car moi aussi je vais avoir un semi dans ma prépa le 22 mars (Feurs) je compte le faire 10 km AS 42 et le reste AS 21 voir plus sur les 2/3 derniers kms si la forme est là.
Du coup la semaine du semi je vais l'alléger et le début de la suivante reprise en endurance puis progressif.
Et toi comment comptes tu faire le jour de ta course et la semaine d'après.
coco38 a écrit:
Mon objectif est de faire environ 1h55' (ce qui est un record pour moi). Avec un début prudent et des premiers kilomètres (jusqu'au 5) moins rapide que l'objectif. Après je verrai à mi course ; j'aimerai bien faire une 2ème moitié + rapide sans finir à l'agonie. Après c'est de la théorie... on verra samedi.
Pour la semaine suivante effectivement je ferai peut-être la 2ème séance (normalement de qualité avec allure 10km progressif) un peu allégée.
Je vous raconterai
Arclusaz a écrit:coco38 a écrit:
Mon objectif est de faire environ 1h55' (ce qui est un record pour moi). Avec un début prudent et des premiers kilomètres (jusqu'au 5) moins rapide que l'objectif. Après je verrai à mi course ; j'aimerai bien faire une 2ème moitié + rapide sans finir à l'agonie. Après c'est de la théorie... on verra samedi.
Pour la semaine suivante effectivement je ferai peut-être la 2ème séance (normalement de qualité avec allure 10km progressif) un peu allégée.
Je vous raconterai
allez, je suis sur que ça va bien se passer même mieux que dans tes espérances !
ça te fera un très beau cadeau
Bon anniversaire Coco !!!!
bon, on ne se verra probablement pas à Annecy (je vais revendre mon dossard pour cause de blessure pas guérie) mais ce n'est que partie remise....
Kirikou69 a écrit:Bon anniversaire Coco : vu le sérieux de ta préparation ça va payer à Annecy.
selassie a écrit:Bonjour à tous
Étant malade (mononucléose, eh oui plus c'est long plus c'est bon qu'y disait...), je dois renoncer à préparer le marathon d'Annecy. J'ai déjà mis une petite annonce pour céder mon dossard, mais je me permets de relancer sur ce fil, en espérant ne pas trop contourner les règles du forum...
En tout cas je suis avec envie vos CR de préparation, continuez !
Bon courage à tous !
coco38 a écrit:marat 3h00 ? a écrit:bonjour,
savez-vous à combien est limité le marathon ?
Je ne parles pas de KM/h mais bien du nombre de concurrents
6000 pour les 2 courses. Généralement 2500 sur Marathon et 3500 sur semi.
On est environ à la moitié.
manodeoro a écrit:Au passage ... si quelqu'un a déjà couru le marathon d'Annecy ET le marathon du Beaujolais j'aimerai bien avoir un retour sur les difficultés comparatives des deux courses.
alain94 a écrit:manodeoro a écrit:Au passage ... si quelqu'un a déjà couru le marathon d'Annecy ET le marathon du Beaujolais j'aimerai bien avoir un retour sur les difficultés comparatives des deux courses.
Rien à voir entre les 2
Annecy est quasi plat et propice pour y faire un bon chrono
perso 3h37 au Beaujolais en 2010, 3h25 à Annecy en 2013
les 4h sont jouables pour toi pour un 2nd marathon
manodeoro a écrit:C'est bien ce que je pensais en regardant les profils, mais ton message me confirme dans mon espoir d'arriver à SUB 4h00, d'autant que ça me semble raisonnable avec 1h48' au semi de Lyon ... il va tout de même falloir que je m’entraîne à fond
10 km-49'03"-54%WR - semi-1h48'01"-54%WR - marathon...pour maintenir 54% WR il me courir en 3h44'13" ... encore une idée idiote
coco38 a écrit:manodeoro a écrit:C'est bien ce que je pensais en regardant les profils, mais ton message me confirme dans mon espoir d'arriver à SUB 4h00, d'autant que ça me semble raisonnable avec 1h48' au semi de Lyon ... il va tout de même falloir que je m’entraîne à fond
10 km-49'03"-54%WR - semi-1h48'01"-54%WR - marathon...pour maintenir 54% WR il me courir en 3h44'13" ... encore une idée idiote
J'espère que tu as raison pour ton extrapolation mais j'ai l'impression que pour le marathon les extrapolations données à droite à gauche à partir des temps 10km ou semi sont souvent alléatoires.
coco qui aimerait pouvoir être sur de faire moins de 4h15... mais qui s'est déjà cassé les dents sur un objectif de 4h30
manodeoro a écrit:coco38 a écrit:manodeoro a écrit:C'est bien ce que je pensais en regardant les profils, mais ton message me confirme dans mon espoir d'arriver à SUB 4h00, d'autant que ça me semble raisonnable avec 1h48' au semi de Lyon ... il va tout de même falloir que je m’entraîne à fond
10 km-49'03"-54%WR - semi-1h48'01"-54%WR - marathon...pour maintenir 54% WR il me courir en 3h44'13" ... encore une idée idiote
J'espère que tu as raison pour ton extrapolation mais j'ai l'impression que pour le marathon les extrapolations données à droite à gauche à partir des temps 10km ou semi sont souvent alléatoires.
coco qui aimerait pouvoir être sur de faire moins de 4h15... mais qui s'est déjà cassé les dents sur un objectif de 4h30
J'espère aussi avoir raison mais si ça ne passe pas ce ne sera pas grave ... à 55 ans et encore débutant (2 ans de CAP en juillet) je cours pour le plaisir plus que pour les chrono (de toute façon il faut bien que je sois réaliste).
C'est juste que j'aime bien me lancer des défis un peu idiots pour voir si j'y vais ou pas, tout en restant dans le "réalisable" ... quoique ... gagner 25' entre 2 marathons, est-ce bien réalisable ?
C'est en tout cas ce que je vais tenter de faire
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