Bonjour à Tous,
Comme c'est le moment des retours ... J'ai donc pratiqué au maximum l'EF cet été, progression super, je dirais que je suis passé de 7'30 - 8' à 6'30 grosso mode 25% de progression à allure 140 bpm.
Ma FC Max se situe autour de 190, un peu en dessous.
Quand je cours seul, aucun problème à me caler sub 140 (bon quand ça monte dur je m'autorise des courtes pointes à 160, sur les montée plus longue j'essaye de rester sous les 150) Autre avantage de ces sortie cool j'ai pu augmenter la distance significativement; il y a 6 mois je finissais un 12 km complètement rincé (en 1h30...), maintenant je sors régulièrement 16 ou 17 km sous les deux heures en finissant pas totalement cramé (un peu fatigué tout de même).
par contre lorsque je cours en groupe, j'ai abandonné l'idée même de faire de l'ef, c'est psychologiquement intenable
![Sad :(](./images/smilies/icon_sad.gif)
(par contre je reste en aisance respiratoire, capable de converser, et ce jusqu’à 160 bpm)
j'aimerais aborder une expérience bizarre qui m'est arrivée il y a peu. Je pars courrir avec un voisin, on boucle les 6 premier km en 30 minute pile, je suis à 165 bpm, plus en EF mais bien quand même, on discute de tout et de rien ... survient une cote je regarde le cardio 175, je me dis ok ca monte, on discute toujours 500 m plus loin cardio à 182, toujours capable de discuter, je me dis bon c'est le cardio qui déconne je dois être à 160 ... sauf que deux km plus tard (vers le 10 eme) je m'arrête complètement rincé (symptome hypoglycémie) je marche une minute une fois mon rythme revenu à 150 BPM, je termine les deux derniers km à 150 bpm ... aux environs de 8' au km je dirais ...
Ce qui m'étonne dans cette histoire, ce n'est pas trop le fait de monter en pulse puis d'avoir une défaillance, manque de jus qui peut venir d'une hypoglycémie ou déshydratation ou coup de froid, ou ...
C'est d'être tout a fait capable de tenir une conversation à 182 BPM durant plus d'un km ! d'habitude à 182 BPM, je suis en mode survie, genre dans 30 sec à ce rythme je tombe ... et je fais la carpe en dehors de l'eau. J'ai donc tenu 182 bpm plus de 10 minutes en relative aisance respiratoire.
l'aisance respiratoire et la fréquence cardiaque peuvent donc être relativement décorrélées dans certains cas. d’où ma question, vaut il mieux estimer son allure sur la fréquence cardiaque ou ses sensations respiratoire ? il m'arrive d'être super bien à 150 certain jours a une allure, en totale aisance, d'être à la même allure deux jours plus tard à 130 BPM, toujour en totale aisance et impossible de tenir cette allure sous les 160 bpm deux jours plus tard, avec de mauvaises sensations et plus du tout en aisance respiratoire.
Je suis persuadé que les jours ou je suis un peu haut point de vue cardio (150) mais bien niveau sensation (respiratoire) je suis réellement en EF. pourquoi ? car pas mal au jambe le lendemain --> pas d'acide lactique --> en EF à 150 BPM (parfois même plus 155 - 158)
Vous allez me dire ben FMAX mal définie... je n'y croit pas, je faisait du vtt avant, il y a 5 ans, avec cardio, j'y allais à fond: max 194. je me suis arraché plusieurs fois à fond en fin d'entrainement et sur les quelques courses que j'ai faites cette année : 186 avec deux cardio différents, pour moi ca colle.
Pour conclure, l'apprentissage de la connaissance de sois même est un long et difficile chemin ... et c'est ça qui est chouette !
Baldwin.