Plan 10km B. Heubi

par **tony802** » 11 Mai 2010, 14:39

Bonjour à tous,

Je prépare un 10km en utilisant un plan de B. Heubi (" Plan de préparation 5 séances :"): http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html

Je n'ai pas réussi à tenir le 3x12' en VS (alors le 2x16' de la semaine prochaine m'inquiète aussi...), en discutant avec d'autres coureurs, il semblerait que 3x12' en VS soit "plutôt raide", faudrait-t-il se contenter de 3*2000m au max ?

Merci

A.

par **Rag'** » 11 Mai 2010, 14:42

A mon humble avis, ta VS est surestimée.
Ce n'est que mon avis.

par **tony802** » 11 Mai 2010, 16:28

C'est un peu ce que je me demande, ma VMA est de 18.5km/h, je voulais faire 38'45 ce qui me semblait raisonnable, mais finalement peut-être pas.

par **ravachu** » 11 Mai 2010, 16:40

bonjour,
avec ne VMA de 19 j'ai fais 35'30 sur un 10kil sans entrainement spécifique car en prépa Saintélyon donc ton temps espéré est largement dans tes cordes!
Bon entrainement

par **Rag'** » 11 Mai 2010, 16:54

VMA surestimée. Toujours à mon humble avis.

Perso: VMA entre 17 et 17.5 et je fais 38' au 10km.

par **Mattews** » 11 Mai 2010, 17:01

On attend l'avis de Bruno mais il a un" truc" important à faire dans pas longtemps :wink:

par **tony802** » 11 Mai 2010, 17:21

>VMA surestimée. Toujours à mon humble avis.

J'y pensais aussi, j'ai fait un VM5, est-ce un test qui a tendance surestimer la VMA ? Ou peut-être faiblesse niveau temps de soutien.

par **Rag'** » 11 Mai 2010, 17:37

tony802 a écrit:>VMA surestimée. Toujours à mon humble avis.

J'y pensais aussi, j'ai fait un VM5, est-ce un test qui a tendance surestimer la VMA ? Ou peut-être faiblesse niveau temps de soutien.

Aucune idée. Mais y'a une couille dans l'potage... Faut trouver où.

par **brague spirit** » 11 Mai 2010, 17:39

Ou la VMA est surestimée :oops:

,ou le plan ne correspond pas à celle çi :wink:

.

Pour ma part,VMA à 17.5,chrono 37:58

par **tony802** » 11 Mai 2010, 17:44

On dirait que j'ai une VMA correcte au regard du temps visé, mais une endurance pourrie :/

par **Josh Sandall** » 13 Mai 2010, 12:05

S'entraîner sur un temps équivalent à 40 % du temps de soutien d'une distance de compétition est suffisant, donc pour 38' > 38*0,4=15', ce qui revient à dire que 2 fois 2000 est déjà une bonne méthode.

3 fois 12'... pourquoi ne pas faire un 10 KM? ça ne sera guère moins fatiguant.

par **tony802** » 14 Mai 2010, 13:50

Je peux faire un test de VMA (6' à fond) tous les combien (c'est un effort que j'apprécie), sans que ça "perturbe" mon entrainement classique ? Est-ce que ça remplaçerait un 30-30 ?

par **Josh Sandall** » 16 Mai 2010, 14:21

Si tu as un record récent sur 10 KM, tu prends ta vitesse de course et tu ajoutes 2 pour avoir ta VMA, ou vitesse sur semi marathon + 3.

par **BrunoHeubi** » 09 Juin 2010, 12:31

Bonjour,

Quand je suis long à répondre, ne pas hésiter à me solliciter en messagerie interne ou en MP :wink:

As-tu commencé le plan à son début ?
C'est à dire par une très progressive mise en route des allures spécifiques ?

1h allure 1 dont 6 x 4’ à vitesse 10km (récupération 1’30 trot)
1h allure 1 dont 5 x 6’ à vitesse 10km (récupération 1’45 trot)
1h allure 1 dont 4 x 8’ à vitesse 10km (récupération 2’ trot)

Le plan dans sa totalité :
http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html

Pour le test de VMA, il faut effectivement en faire un, cela clarifiera les choses
Tu trouveras tout ce qu'il te faut ici :
http://www.brunoheubi.com/outils/outils.html

A bientôt,
Bruno

par **Le Loup** » 09 Juin 2010, 12:34

L'Rag' a écrit:VMA surestimée. Toujours à mon humble avis.

Perso: VMA entre 17 et 17.5 et je fais 38' au 10km.

Moi j'ai une VMA de 16 et je vaux 1h25 sur semi...

J'vais peut-être refaire un test... :roll:

par **Le Loup** » 09 Juin 2010, 12:36

Frère Tuc a écrit:Si tu as un record récent sur 10 KM, tu prends ta vitesse de course et tu ajoutes 2 pour avoir ta VMA, ou vitesse sur semi marathon + 3.

T'es sûr de ton truc ? Je me trouve 17.74 de VMA... :shock:

Ce qui me ferait presque 2 points de gagné en 14 mois, et sans faire de fractionnés. C'est possible ça ?

par **jeje77** » 09 Juin 2010, 13:00

Alexou avec une marque a 1H25 soit quasi 15 de moyenne, tu peux faire 16km/h sur un 10 donc 37'30.
Ta VMA est plus de 17 que de 16 :-)

par **jilles** » 09 Juin 2010, 17:14

Bruno Heubi sera sur le village des foulées des Laveuses le samedi pour repondre a vos questions et courir quelques kms pour mecenat chirurgie cardiaque.

sportivement

par **hellaumax** » 09 Juin 2010, 18:50

jeje77 a écrit:Alexou avec une marque a 1H25 soit quasi 15 de moyenne, tu peux faire 16km/h sur un 10 donc 37'30.
Ta VMA est plus de 17 que de 16

d'accord avec Jeje : avec 1h25 sur semi, tu as certainement une VMA bien supérieure à 16km/h. Ce qui se confirmerait aussi avec ton temps sur marathon (moins de 3h10, si je me souviens bien). Du coup je dirais même plutôt une VMA vers 18. Mais rien ne remplacera un test, qui restera toujours plus juste qu'une extrapolation après résultats :wink:

par **BrunoHeubi** » 09 Juin 2010, 23:07

jilles a écrit:Bruno Heubi sera sur le village des foulées des Laveuses le samedi pour repondre a vos questions et courir quelques kms pour mecenat chirurgie cardiaque.

sportivement

Salut Gilles,

T'aurais du le dire sur TéléEssonne :wink:

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Bruno Heubi notre parrain sera présent

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