Pubalgie

[van]

Intéressant ces témoignages, et on voit bien qu'une pubalgie (ou une douleur qui y ressemble) ne se traite pas de façon simple ni rapide...

J'ai Ă©galement rĂ©guliĂšrement des douleurs de ce type, localisĂ©es au niveau de l'aine, mais jamais de maniĂšre vraiment violente. Enfin si, sauf une fois pendant l'Ultra Boucle de la Sarra oĂč j'ai dĂ» arrĂȘter. La douleur avait finie par irradier de l'aine jusque dans le dos. J'ai dĂ» m'allonger sur le sol en attendant que ça passe.

Par contre, la kiné ne m'a jamais fait faire de gainage, mais uniquement des exercices de renforcements des muscles autour du bassin qui s'apparentent beaucoup à ce que l'on trouve sur internet sous le terme "Myrtl Routine" (en gros, des exercices de mobilité), avec bandes pour corser le tout. De ce que j'ai compris, une explication possible est que certains muscles dominants prennent le pas sur les autres et provoquent des déséquilibres. Les exercices de renforcement permettent de réactiver les petits muscles et de rétablir un équilibre.

La course à pied favorise ce genre de pathologie car c'est un sport notoirement déséquilibré (on utilise de maniÚre à peu prÚs identique les deux cÎtés, mais tous les mouvements sont dans un plan sagital).

Je garde d'ailleurs cette routine parce que ça ne prend pas bien longtemps à faire, et que ça ne peut pas faire de mal.

je vais tester ça, ça fait 1 an et demi et que ça dure. Depuis la derniÚre STL Histoire d'aborder les ultra de l'été sereinement

[banditblue29]

Je vous invite Ă  aller Ă©couter le podcast "dans la tĂȘte d'un coureur" - Musculation et course Ă  pied : Pourquoi comment ?.

J'ai adoré ! Du coup j'ai aussi écouté celui sur la course au féminin, sur le coach running et sur.... la bigorexie, bien sûr !!

Le podcast sur l'impact de l'ùge sur la performance est bien aussi... Pour durer, il faut travailler sa mobilité articulaire et chercher l'économie de course, en optimisant le geste... .

[freddo90]

J'ai Ă©tĂ© gĂȘnĂ© un moment par ces pubalgies... la solution qui marche le mieux pour moi, exercer la zone, avec des mouvements type relevĂ©s de jambes et renfo des adducteurs, en modulant suivant le ressenti, mais le secret est d'ĂȘtre rĂ©gulier sur ces exos...

[pinafl]

J'y vais moi aussi de mon petit retour d'expérience, je me traßne une pubalgie depuis pas loin de dix ans. La douleur est lancinante, m'a gùché quelques fins de course, mais pas handicapante au point de passer par les cases ultrasons ou chirurgie...

Le repos n'y fait pas vraiment, le kiné que j'ai consulté m'a indiqué des exercices de gainage visant à renforcer les abdos, les adducteurs, le dos, ça semble plus ou moins fonctionner, mais je n'ai jamais été suffisamment assidu (qu'est-ce que c'est rébarbatif!) pour en retirer un effet permanent. DÚs que ça fait trÚs/trop mal, je m'y remets, plutÎt contre mon gré et ça repart, jusqu'à ce que je force trop

[Sophie1983]

Bonjour ccile Merci de ton retour
Par quel examen et quel spĂ©cialiste t a dĂ©tectĂ© cette fracture de la fatigue ? J ai arrĂȘtĂ© les ondes de choc trop violentes pour moi.... et j attends un irm.... pas avant aoĂ»t !

[Jean-Phi]

Bonjour Ă  tous,
Sujet à une pubalgie importante depuis 2011, cela a mis entre parenthÚse ma pratique avec un lent mais inéluctable déclin en termes de vitesse et in fine de motivation.
J'attire votre attention sur le gainage : Attention aux mouvements exécutés sur vos abdos, notamment lors des crunchs. Mal exécutés, ils ne renforcement pas du tout les abdos mais... le psoas qui est incriminé dans les pubalgies
Comme le dit banditblue, le secret pour durer c'est d'avoir une mobilité suffisante de la zone pelvienne et psoas. Egalement, il faut veiller à un bon équilibre entre les muscles antérieurs et postérieurs afin d'éviter un déséquilibre profond entraßnant des étirements et pour terminer une pubalgie.
Depuis que je suis passé par la case muscu (au sens propre du terme), la pubalgie n'est plus aussi présente et je peux de nouveau effectuer mes séances de vitesse (cardio court et intense pour la muscu, excellent complément pour la pratique contrairement à une idée reçue) et me permet de recourir "normalement". Mais avec 10 ans de plus et une VMA fortement amoindrie (15 au lieu de 19) mais l'essentiel est ailleurs : Quel plaisir de ne plus avoir mal toute l'aprÚs midi aprÚs avoir couru le matin !
bon courage Ă  tous

[Hockeyeur]

Heureux de lire ça Jean-Phi

[Jean-Phi]

Heureux de lire ça Jean-Phi

Merci ! J'espĂšre que pour toi tout va mieux aussi

[Hockeyeur]

Merci ! J'espĂšre que pour toi tout va mieux aussi

C'est gentil !
Aprùs 7 ans de galùre je commence à entrevoir des solutions. Ça va mieux mais pas encore au top ...

[Jean-Phi]

Merci ! J'espĂšre que pour toi tout va mieux aussi

C'est gentil !
Aprùs 7 ans de galùre je commence à entrevoir des solutions. Ça va mieux mais pas encore au top ...

Sujet trĂšs long et lent... La patience est la meilleure arme. Le croisement de doigts aussi !

[Nath75]

Bonjour Ă  toutes et tous (plutĂŽt tous j'ai l'impression)
Mince réconfort de me dire que je ne suis pas seule car je vis avec une pubalgie depuis décembre 2020. Elle ne fait aucun doute, IRM à l'appui.
J'ai d'abord consulté un médecin qui m'a dit de continuer à courir car j'avais mal mais j'arrivais à gérer.
Je lui ai parlé du shortystrap et il m'a confirmé que je pouvais tenter, que cela fonctionnait pour certains.
Je l'ai Ă©coutĂ©. J'ai continuĂ© Ă  courir avec cette ce short qui s'apparente un peu Ă  la ceinture de chastetĂ© ! â˜ș
Puis le shortystrap s'est décousu. Je l'ai renvoyé. Le temps de recevoir un nouveau, ça a traßné, j'ai voulu testé sans le short et j'ai ressenti trÚs vite la douleur.
Le nouveau shortystrap est arrivé. Je l'ai remis et ça a été catastrophique.
Un copain du club me voyant avec ce drÎle de short a compris que j'avais une pubalgie. Nous avons parlé. Il avait eu le problÚme. Il m'a raconté une année de galÚre à laquelle un médecin a mis fin.
J'ai consulté ce médecin. Il m'a fait une échographie et m'a expliqué que j'avais aussi une déchirure à un adducteur et une à un ischio.
ArrĂȘt complet. KinĂ© trĂšs ciblĂ©e et il a tenu Ă  ce que je voie un kinĂ© bien prĂ©cis.
Renforcement musculaire. Étirements.
La déchirure a guéri.
Puis rebelote, re déchirure, c'était début juin environ. Elle a bien guéri. Je n'avais plus mal et criais victoire. Mal m'en a pris ... La douleur est revenu aprÚs je ne sais trop quoi ...
Re dĂ©chirure. Jamais deux sans trois. Sur la mĂȘme zone mais pas exactement au mĂȘme endroit.
Je peux faire du vélo. Je dois continue le renforcement.
Mais j'avoue passer par des grands moments de découragement avec l'impression que je n'en sortirai jamais. Je Je vais mettre l'accent sur le vélo. Je n'ai pas envie de reprendre la course avec des douleurs résiduelles qui viendraient gùcher le plaisir.
En ce moment je gĂšre donc la dĂ©chirure aussi ... je commence vraiment Ă  me prĂ©parer psychologiquement Ă  l'arrĂȘt de la course Ă  pieds, Ă  l'envisager comme une possibilitĂ©. C'est vraiment dur. J'ai mon dossard pour Paris et je me faisais une joie de le refaire. J'essaye de ne pas y penser. Finies aussi les sorties course Ă  pied avec les copains.
Je vais me trouver des copains pour le vélo et faire muscu, cardio en vélo. Il faut relativiser je sais. Mais c'est dur. J'ai besoin de rebondir sur autre chose absolument !
Bises et bon courage Ă  tous
Nathalie

[banditblue29]

Bonjour Ă  toutes et tous (plutĂŽt tous j'ai l'impression)
Mince réconfort de me dire que je ne suis pas seule car je vis avec une pubalgie depuis décembre 2020. Elle ne fait aucun doute, IRM à l'appui.
J'ai d'abord consulté un médecin qui m'a dit de continuer à courir car j'avais mal mais j'arrivais à gérer.
Je lui ai parlé du shortystrap et il m'a confirmé que je pouvais tenter, que cela fonctionnait pour certains.
Je l'ai Ă©coutĂ©. J'ai continuĂ© Ă  courir avec cette ce short qui s'apparente un peu Ă  la ceinture de chastetĂ© ! â˜ș
Puis le shortystrap s'est décousu. Je l'ai renvoyé. Le temps de recevoir un nouveau, ça a traßné, j'ai voulu testé sans le short et j'ai ressenti trÚs vite la douleur.
Le nouveau shortystrap est arrivé. Je l'ai remis et ça a été catastrophique.
Un copain du club me voyant avec ce drÎle de short a compris que j'avais une pubalgie. Nous avons parlé. Il avait eu le problÚme. Il m'a raconté une année de galÚre à laquelle un médecin a mis fin.
J'ai consulté ce médecin. Il m'a fait une échographie et m'a expliqué que j'avais aussi une déchirure à un adducteur et une à un ischio.
ArrĂȘt complet. KinĂ© trĂšs ciblĂ©e et il a tenu Ă  ce que je voie un kinĂ© bien prĂ©cis.
Renforcement musculaire. Étirements.
La déchirure a guéri.
Puis rebelote, re déchirure, c'était début juin environ. Elle a bien guéri. Je n'avais plus mal et criais victoire. Mal m'en a pris ... La douleur est revenu aprÚs je ne sais trop quoi ...
Re dĂ©chirure. Jamais deux sans trois. Sur la mĂȘme zone mais pas exactement au mĂȘme endroit.
Je peux faire du vélo. Je dois continue le renforcement.
Mais j'avoue passer par des grands moments de découragement avec l'impression que je n'en sortirai jamais. Je Je vais mettre l'accent sur le vélo. Je n'ai pas envie de reprendre la course avec des douleurs résiduelles qui viendraient gùcher le plaisir.
En ce moment je gĂšre donc la dĂ©chirure aussi ... je commence vraiment Ă  me prĂ©parer psychologiquement Ă  l'arrĂȘt de la course Ă  pieds, Ă  l'envisager comme une possibilitĂ©. C'est vraiment dur. J'ai mon dossard pour Paris et je me faisais une joie de le refaire. J'essaye de ne pas y penser. Finies aussi les sorties course Ă  pied avec les copains.
Je vais me trouver des copains pour le vélo et faire muscu, cardio en vélo. Il faut relativiser je sais. Mais c'est dur. J'ai besoin de rebondir sur autre chose absolument !
Bises et bon courage Ă  tous
Nathalie

Et tes abdos, ils sont comment? Raccourcis et super toniques?
Peut-ĂȘtre bien que tes adducteurs et ischios "craquent" en raison de tension bien supĂ©rieure Ă  ce qu'ils peuvent supporter... A force de travailler sur une amplitude max.... Les muscles lĂąchent. Parce les tendons sont plus rĂ©sistants...

Bon courage.

[Nath75]

Bonjour Ă  toutes et tous (plutĂŽt tous j'ai l'impression)
Mince réconfort de me dire que je ne suis pas seule car je vis avec une pubalgie depuis décembre 2020. Elle ne fait aucun doute, IRM à l'appui.
J'ai d'abord consulté un médecin qui m'a dit de continuer à courir car j'avais mal mais j'arrivais à gérer.
Je lui ai parlé du shortystrap et il m'a confirmé que je pouvais tenter, que cela fonctionnait pour certains.
Je l'ai Ă©coutĂ©. J'ai continuĂ© Ă  courir avec cette ce short qui s'apparente un peu Ă  la ceinture de chastetĂ© ! â˜ș
Puis le shortystrap s'est décousu. Je l'ai renvoyé. Le temps de recevoir un nouveau, ça a traßné, j'ai voulu testé sans le short et j'ai ressenti trÚs vite la douleur.
Le nouveau shortystrap est arrivé. Je l'ai remis et ça a été catastrophique.
Un copain du club me voyant avec ce drÎle de short a compris que j'avais une pubalgie. Nous avons parlé. Il avait eu le problÚme. Il m'a raconté une année de galÚre à laquelle un médecin a mis fin.
J'ai consulté ce médecin. Il m'a fait une échographie et m'a expliqué que j'avais aussi une déchirure à un adducteur et une à un ischio.
ArrĂȘt complet. KinĂ© trĂšs ciblĂ©e et il a tenu Ă  ce que je voie un kinĂ© bien prĂ©cis.
Renforcement musculaire. Étirements.
La déchirure a guéri.
Puis rebelote, re déchirure, c'était début juin environ. Elle a bien guéri. Je n'avais plus mal et criais victoire. Mal m'en a pris ... La douleur est revenu aprÚs je ne sais trop quoi ...
Re dĂ©chirure. Jamais deux sans trois. Sur la mĂȘme zone mais pas exactement au mĂȘme endroit.
Je peux faire du vélo. Je dois continue le renforcement.
Mais j'avoue passer par des grands moments de découragement avec l'impression que je n'en sortirai jamais. Je Je vais mettre l'accent sur le vélo. Je n'ai pas envie de reprendre la course avec des douleurs résiduelles qui viendraient gùcher le plaisir.
En ce moment je gĂšre donc la dĂ©chirure aussi ... je commence vraiment Ă  me prĂ©parer psychologiquement Ă  l'arrĂȘt de la course Ă  pieds, Ă  l'envisager comme une possibilitĂ©. C'est vraiment dur. J'ai mon dossard pour Paris et je me faisais une joie de le refaire. J'essaye de ne pas y penser. Finies aussi les sorties course Ă  pied avec les copains.
Je vais me trouver des copains pour le vélo et faire muscu, cardio en vélo. Il faut relativiser je sais. Mais c'est dur. J'ai besoin de rebondir sur autre chose absolument !
Bises et bon courage Ă  tous
Nathalie

Et tes abdos, ils sont comment? Raccourcis et super toniques?
Peut-ĂȘtre bien que tes adducteurs et ischios "craquent" en raison de tension bien supĂ©rieure Ă  ce qu'ils peuvent supporter... A force de travailler sur une amplitude max.... Les muscles lĂąchent. Parce les tendons sont plus rĂ©sistants...

Bon courage.

Et bien c'est vrai que je me pose la question. J'ai je pense plutÎt de bons abdos. Cela fait longtemps que je fais du gainage trÚs réguliÚrement. J'en fais beaucoup moins et surtout je fais beaucoup de renforcement au niveau cuisses, fessiers, mollets et aussi de la proprioception mais j'en ai tellement marre ...

[diamonds3fr]

Bonsoir Ă  tous,

j'aurais voulu savoir si certains d'entre vous ont été opéré de la pubalgie parieto abdominale ?

J'ai eu un rdv avec un célÚbre chirurgien qui traite cette pathologie.

Son diagnostic a été trÚs rapide : opération...

merci

[coco38]

Bon ben je crois que j'y ai droit
D'abord douleur Ă  l'adducteur gauche depuis plusieurs mois puis pendant les 24h de Bourges douleur de abdos qui va et vient au fil des heures.
Donc repos depuis 1 semaine. Glaçage 2 ou 3 fois par jour et exercices d'étirements. Massage aussi avec gaulthérie.
A suivre... Je compte reprendre la marche rapidement d'abord doucement...

[van]

gainage gainage gainage. Et Ă©tirements bien sur.

[GalopaĂŻre]

T'es sûr pour le gainage sur la douleur ? Pour moi c'était impossible, augmentation de la douleur les trois jours suivants.
Le gainage, je le vois plutÎt en préventif.

[fred_1_1]

Bon ben je crois que j'y ai droit
D'abord douleur Ă  l'adducteur gauche depuis plusieurs mois puis pendant les 24h de Bourges douleur de abdos qui va et vient au fil des heures.
Donc repos depuis 1 semaine. Glaçage 2 ou 3 fois par jour et exercices d'étirements. Massage aussi avec gaulthérie.
A suivre... Je compte reprendre la marche rapidement d'abord doucement...

le problÚme c'est comme la tendinite que l'on essaye d'ignorer en se disant au début que la douleur est supportable. Le risque c'est que ça devienne chronique. AprÚs la douleur revient dÚs que la charge est trop importante ou lors de la reprise de l'entrainement si on manque de progressivité.
Je te conseillerai d'essayer d'alterner la marche avec un autre sport par exemple le vélo pendant la phase de reprise.
A titre perso je remarque qu'avec l'age qui augmente, la pratique intensive d'un seul sport devient problématique, probablement que ça provoque trop de déséquilibres musculaires. Bref j'ai le droit aussi à mes petites douleurs aux adduteurs réguliÚrement. Globalement ça va nettement mieux depuis que j'alterne le trail avec le vélo et le ski de fond.

Bon rétablissement...

[Galaté57]

Bon ben je crois que j'y ai droit
D'abord douleur Ă  l'adducteur gauche depuis plusieurs mois puis pendant les 24h de Bourges douleur de abdos qui va et vient au fil des heures.
Donc repos depuis 1 semaine. Glaçage 2 ou 3 fois par jour et exercices d'étirements. Massage aussi avec gaulthérie.
A suivre... Je compte reprendre la marche rapidement d'abord doucement...

le problÚme c'est comme la tendinite que l'on essaye d'ignorer en se disant au début que la douleur est supportable. Le risque c'est que ça devienne chronique. AprÚs la douleur revient dÚs que la charge est trop importante ou lors de la reprise de l'entrainement si on manque de progressivité.
Je te conseillerai d'essayer d'alterner la marche avec un autre sport par exemple le vélo pendant la phase de reprise.
A titre perso je remarque qu'avec l'age qui augmente, la pratique intensive d'un seul sport devient problématique, probablement que ça provoque trop de déséquilibres musculaires. Bref j'ai le droit aussi à mes petites douleurs aux adducteurs réguliÚrement. Globalement ça va nettement mieux depuis que j'alterne le trail avec le vélo et le ski de fond.

Bon rétablissement...

Tout pareil
La soixantaine toquant à ma porte, cela fait presque une dizaine d'année que j'applique les conseils de mon voisin kiné : "une pratique sportive réguliÚre et alternative en écoutant son corps"
Ce qui se traduit pour moi à un entrainement 3/4 semaine avec des séances trail et route, 2 x 45mn de gainage et renforcement musculaire et les températures s'élevant la reprise du vélo route d'ici 1 mois pour les sorties longues.
J'ai encore eu quelques alertes l'année derniÚres, au lieu de titiller mes limites, j'ai levé le pied.
Termine le mode bourrin : "ça passe ou ça casse"

Bon rétablissement

[van]

T'es sûr pour le gainage sur la douleur ? Pour moi c'était impossible, augmentation de la douleur les trois jours suivants.
Le gainage, je le vois plutÎt en préventif.

Oui c'est en préventif.
Mais ça fait 3 ans et 4 mois que ça dure. Donc soit j'arrĂȘte le sport pendant 6 mois, puis je fais du gainage pendant 1 an et je reprend la course dans 2 ans. Soit je limite la casse en faisant du gainage et en continuant de courir jusqu'Ă  retrouver un certain Ă©quilibre. Cependant je sens une nette amĂ©lioration mĂȘme si ça peu sembler bourrin.

[coco38]

Merci pour ces conseils
J'entame ma 2eme semaine de repos avec glaçage, étirements, massages.
Effectivement j'ai jamais fait autant de volume et en plus quasi tout en marche rapide sur route.
Les symptÎmes sont bizarres car aucune douleur la plupart du temps mais de temps en temps ça revient plutÎt localisé à l'aine au toucher et se propageant dans le bas ventre.
Je vais sûrement essayer 1 ou 2 sorties légÚres pour voir si il y a du progrÚs ou pas
A voir si je peux espérer quelques choses aux 24h de Tullins... AprÚs ce sera plus varié avec le retour du trail..
Mais si aucun progrĂšs il faudra surement passer par la case docteur pour avoir un diagnostic.

[banditblue29]

Moi j’éviterai les Ă©tirements.
Si le tendon pleure déjà sa misÚre, je chercherai à le renforcer avec des exercices en charge.
https://youtu.be/0Z9bT-gfw8Y
https://youtu.be/m7zcCHp9Gmw
Si tu choisis le bon protocole, la douleur disparaĂźt assez vite. Si elle se maintient passer la phase inflammatoire post surmenage, c’est que tu n’as pas encore trouvĂ© le bon exercice.

[GalopaĂŻre]

Pour ma part, les Ă©tirements quotidiens semblent ĂȘtre la seule chose qui m'a permis de diminuer la surface de la douleur puis l'intensitĂ© de celle-ci. Cela fait 7 mois, je n'ai pas arrĂȘtĂ© la course et c'est quasiment rĂ©glĂ©.

[coco38]

Finalement Hernie Inguinale
Donc opĂ©ration mais pas d'arrĂȘt du sport... donc il faut y aller doucement en Ă©tant vigilant qu'il n'y ait pas coincement qui signifierait opĂ©ration en urgence.

[PLANCKE]

Hernie inguinale aussi , j'espÚre faire ma saison avant de penser à me faire opérer, à voir avec le médecin le 14 avril, sachant que le pense avoir mal aux adducteurs aussi de chaque cÎté. Celà devient Compliqué tout ça.