Nos trails à venir...

par **arnauddetroyes** » 25 Mai 2016, 22:10

et l ´Origole il y a du neuf?Toujours pas d inscription possible sur le site :?:

par **boutentrail** » 26 Mai 2016, 11:22

Bonjour à toutes zé à tous,

Laure, 28 ans, débutante-tortue en trail depuis le printemps 2015. #chivapiano...

Courses courues :
- mai 2015 : Trail du Mourtis (31) les Eterlous 14km D+600m sans vraiment de plan particulier et sans vraiment avoir couru avant...
- juin 2015 : Tourn de la cascade d'Ars (09) 13km D+850m en ayant couru 2 fois entre le Mourtis et celui-là (sciatique sur un pyramidal contracté à fond)...
- juillet 2015 : Ravi'sente du Luchon Aneto Trail (31) 15km D+650m, entorse de la cheville droite au 4è kilomètre, je finis tout de même bien après m'être mise à courir un peu plus assidûment en juin !

Ete 2015 : convalo cheville. Fin août : reprise CàP >> sorte de "sacro-ilite", impossible de marcher sans anti-inflammatoires >> convalo jusqu'au 20 septembre...
Depuis le 20 septembre 2015, je travaille en endurance fondamentale sub140 bpm.

- octobre 2015 : VO2 trail des Templiers (12) 17km D+700m, course juste un mois après ma reprise, je finis avec du jus en accélérant.

Automne 2015 : je recommence à intégrer des frac', séances de côtes, seuil à mon entraînement (une sortie tous les 2 jours avec toujours au moins 70% d'EF).
Janvier 2016 : voyage voyage, pause sportive.
Février : dure reprise avec plusieurs virus respi qui me mettent HS.

- fin mars 2016 : Trail des Citadelles (09) 22km D+1100m, derniers kilomètres dans le rouge.
- début mai 2016 : Trail du Tucou Monné Bedat (65) 25km D+1500m, je finis dans les derniers coureurs mais physiquement très bien.
Ces 2 trails, sans faire de dénivelé à l'entraînement (qq séances de côtes tout au plus). Les beaux jours arrivant, j'ai pu faire 3 randos-courses en mai. Bon, j'arrive péniblement à 5600m de D+/- sur le mois de mai en comptant le trail du TMB...

D'où ma décision de partir sur le Trail du Cagire (31) 35km D+2200m début juin... J'ai reconnu une partie du parcours : ce sera très dur, mais j'en ai très envie :roll:

Voilà, à vous les studios !

par **DavidSMFC** » 26 Mai 2016, 19:17

J'ai arrêté d'indiquer mes trails fin 2015 donc rapide retour sur début 2016, à un mois tout pile de l'Oxy Trail et 1 mois et 6 jours de la Montagn'Hard...

24/01 : La Sagittaire (94) - 21,5km
28/02 : Trail des Marcassins (95) - 34km
13/03 : Évry Trail Urbain (91) - 30km
10/04 : Trail du Josas (78) - 35km
30/04 : Trail du Tacot Briard (77) - 30km
+ Course des Têtards (77) - 10km
08/05 : Entre Dhuis et Marne (77) - 16km

Au programme maintenant :
11/06 : Castor Fou (91) - 24km
26/06 : Oxy Trail (77) - 13km
02/07 : Montagn'Hard (74) - 60km / 5000mD+
14/08 : Trail des Fantômes (Belgique) - 33km / 1330mD+
20/08 : Trail Le Bélier (74) - 7km

par **boutentrail** » 29 Mai 2016, 12:53

Ah oui quand même David, tu as beaucoup "borné" ! C'est bien si ça passe sans blessure.

par **junoos** » 29 Mai 2016, 13:36

Bonjour

les Tordus ,le 12 ou peut être 22 km .nous déciderons ça bientôt, comme l'année passée je suis les copains.ma préférence va toujours à la route mais une petite escapade nature ne fera pas de mal.

par **Eclipse** » 30 Mai 2016, 10:04

laure_boutentrail a écrit:Bonjour à toutes zé à tous,

Laure, 28 ans, débutante-tortue en trail depuis le printemps 2015. #chivapiano...

Courses courues :
- mai 2015 : Trail du Mourtis (31) les Eterlous 14km D+600m sans vraiment de plan particulier et sans vraiment avoir couru avant...
- juin 2015 : Tourn de la cascade d'Ars (09) 13km D+850m en ayant couru 2 fois entre le Mourtis et celui-là (sciatique sur un pyramidal contracté à fond)...
- juillet 2015 : Ravi'sente du Luchon Aneto Trail (31) 15km D+650m, entorse de la cheville droite au 4è kilomètre, je finis tout de même bien après m'être mise à courir un peu plus assidûment en juin !

Ete 2015 : convalo cheville. Fin août : reprise CàP >> sorte de "sacro-ilite", impossible de marcher sans anti-inflammatoires >> convalo jusqu'au 20 septembre...
Depuis le 20 septembre 2015, je travaille en endurance fondamentale sub140 bpm.

- octobre 2015 : VO2 trail des Templiers (12) 17km D+700m, course juste un mois après ma reprise, je finis avec du jus en accélérant.

Automne 2015 : je recommence à intégrer des frac', séances de côtes, seuil à mon entraînement (une sortie tous les 2 jours avec toujours au moins 70% d'EF).
Janvier 2016 : voyage voyage, pause sportive.
Février : dure reprise avec plusieurs virus respi qui me mettent HS.

- fin mars 2016 : Trail des Citadelles (09) 22km D+1100m, derniers kilomètres dans le rouge.
- début mai 2016 : Trail du Tucou Monné Bedat (65) 25km D+1500m, je finis dans les derniers coureurs mais physiquement très bien.
Ces 2 trails, sans faire de dénivelé à l'entraînement (qq séances de côtes tout au plus). Les beaux jours arrivant, j'ai pu faire 3 randos-courses en mai. Bon, j'arrive péniblement à 5600m de D+/- sur le mois de mai en comptant le trail du TMB...

D'où ma décision de partir sur le Trail du Cagire (31) 35km D+2200m début juin... J'ai reconnu une partie du parcours : ce sera très dur, mais j'en ai très envie

Voilà, à vous les studios !

Pas trop prudente de ne pas s'entraîner avant quelques courses que ce soit !!! :shock:

Pour perdurer dans le trail sans se blesser il faut bien s'entraîner

par **boutentrail** » 30 Mai 2016, 10:29

Eclipse a écrit:
Pas trop prudente de ne pas s'entraîner avant quelques courses que ce soit !!!
Pour perdurer dans le trail sans se blesser il faut bien s'entraîner

En trail et dans quelque sport que ce soit, je suis d'accord. Mise à part la contracture des glutéaux après la première course, je n'ai pas souffert de blessure due au manque d'entraîno. Par contre je serais plus sensible au surentraînement.

par **Eclipse** » 30 Mai 2016, 10:44

laure_boutentrail a écrit:
Eclipse a écrit:
Pas trop prudente de ne pas s'entraîner avant quelques courses que ce soit !!!
Pour perdurer dans le trail sans se blesser il faut bien s'entraîner

En trail et dans quelque sport que ce soit, je suis d'accord. Mise à part la contracture des glutéaux après la première course, je n'ai pas souffert de blessure due au manque d'entraîno. Par contre je serais plus sensible au surentraînement.

cela dépend ce que tu appelles "surentraînement" car tu peux t'entraîner 7/7 tout en respectant la montée en charge en allégeant des séances en allure fondamentale par exemple... mais après tout chacun fait comme peut et comme il le veut...

par **Eclipse** » 30 Mai 2016, 10:55

laure_boutentrail a écrit:
Eclipse a écrit:
Pas trop prudente de ne pas s'entraîner avant quelques courses que ce soit !!!
Pour perdurer dans le trail sans se blesser il faut bien s'entraîner

En trail et dans quelque sport que ce soit, je suis d'accord. Mise à part la contracture des glutéaux après la première course, je n'ai pas souffert de blessure due au manque d'entraîno. Par contre je serais plus sensible au surentraînement.

cela dépend ce que tu appelles "surentraînement" car tu peux t'entraîner 7/7 tout en respectant la montée en charge en allégeant des séances en allure fondamentale par exemple... mais après tout chacun fait comme peut et comme il le veut...

par **boutentrail** » 30 Mai 2016, 11:55

Eclipse a écrit:
laure_boutentrail a écrit:mais après tout chacun fait comme peut

Oui surtout.

par **DavidSMFC** » 05 Sep 2016, 19:03

DavidSMFC a écrit:Au programme maintenant :
11/06 : Castor Fou (91) - 24km
26/06 : Oxy Trail (77) - 13km
02/07 : Montagn'Hard (74) - 60km / 5000mD+
14/08 : Trail des Fantômes (Belgique) - 33km / 1330mD+
20/08 : Trail Le Bélier (74) - 7km

Eh bien tout s'est plutôt pas mal passé avec un Castor Fou correct après une semaine malade, un bon Oxy Trail, une Montagn'Hard géniale, un Trail des Fantômes toujours au top et un Belier costaud mais intéressant

Hier, j'étais sur Tourn'en Vert dans le cadre du Challenge Trail Découverte du 77 que je viens de découvrir. Du coup, j'y participe et ma quatrième et dernière manche sera le 02 octobre avec le Trail du Four à Chaux (26km 480mD+) à Nandy. Mon objectif est de terminer 1er espoir du Challenge. Il est possible que je sois le seul de ma catégorie à participer à 4 des 8 manches faisant parti du Challenge auquel cas je suis assuré de terminer 1er.

Autrement, dimanche, je serai sur les 14km de la Trifouillette à Igny puis aux Foulées des Brettes à Villabé le week-end suivant, des courses de l'Essonne que je suis curieux de découvrir.

Enfin, je participe une deuxième fois au Trail du Viaduc des Fauvettes (50km le 09/10 à Gometz-le-Châtel) et aux Carrières by Night (21km le 05/11 à Mondeville) avec en ligne de mire le Relais de l'Origole (55km nocturne au Perray-en-Yvelines le 03/12).

par **PhilippeG-630** » 05 Sep 2016, 21:56

Je lorgne plutôt vers les trails "longs", perte de vitesse oblige... :roll:

Plus que 3 mois et ce sera mon 5e ultra de l'année après:
- Mai, les aventuriers du bout de la Drôme (127km)
- Juin, l'ultra tour du Haut Giffre (environ 77 au lieu de 83km)
- Juillet, l'X-Alpine (111km)
(J'ai même réussi à coller le trail des Fiz (60km) entre les deux :mrgreen:

)
- Août, l'UT4M (environ 158 au lieu de 169km)

Et pour finir, l'Origole en Décembre (110km) mais certainement pas la plus facile :wink:

Pour l'instant ça roule, une bonne récupération entre chaque course et le tour est joué...
(Par contre c'est entraînement léger avec 3x1h par semaine pour éviter le surentraînement)
Je pense qu'avec de l'expérience c'est envisageable mais je ne le conseille pas trop.
Je suis à la moindre écoute d'une perte d'envie mais pour l'instant le plaisir est toujours présent alors => go :lol:

par **Overnight** » 05 Sep 2016, 23:01

PhilippeG-532 a écrit:Par contre c'est entraînement léger avec 3x1h par semaine

non mais cest interdit de faire des perfs comme ça avec 3h de cap / semaine!!
Allez dis-nous que tu fais 10h de velo à coté et 4h de renforcement musculaire... Non ? Snif

Bravo en tout cas sacré belle année !

par **PhilippeG-630** » 06 Sep 2016, 09:11

(Merci Overnight)
Entre 2 grosses courses et 3 semaines d'écart c'est vraiment 3h de footing par semaine (et encore car la 1ère c'est repos)

La préparation se fait en amont avec de la proprioception, de la PPG, pliométrie et endurance de force (terme un peu abscons) mais je n'apprends rien aux spécialistes :wink:

par **franckym** » 11 Sep 2016, 14:57

Bon, je franchis le pas. Je viens de m'inscrire à mon premier "grand" trail. Après m'être essayé 6 fois depuis sa création au "petit" Trail du Buis (10 km - 400 m D+) je tenterai le 16 octobre prochain le Trail du Buis "normal" (21 km - 1100 m de D+).
Étant donné mes résultats sur le 10 km les années précédentes (entre 1h05 et 1h08) et au vu des classements antérieurs de ma catégorie (je finis quasiment tout le temps à mi-classement des V1M), je peux "extrapoler" un temps d'environ 2h25' sur ce 21.
Je me fixerai, pour cette première, le seul objectif que de terminer en prenant du plaisir, sans me faire trop souffrir dans les montées très raides de ce trail. Donc terminer, en moins de 3h, sans se blesser, ce sera déjà bien.
Avantage certain : j'habite sur place, donc je pourrai reconnaître toutes les subtilités du parcours plusieurs fois d'ici le jour de la course.

par **Sylvain IT** » 11 Sep 2016, 19:00

franckym a écrit:(...), je peux "extrapoler" un temps d'environ 2h25' sur ce 21.
Je me fixerai, pour cette première, le seul objectif que de terminer en prenant du plaisir, sans me faire trop souffrir dans les montées très raides de ce trail. Donc terminer, en moins de 3h, sans se blesser, ce sera déjà bien.

2h25 ou 2h59... c'est pas bien la même course :roll:

Mais c'est sûr que tu vas plus t'amuser sur du plus long :!:

Si tant est que ton entraînement a progressé autant que tes nouvelles ambitions... moi l'an dernier je faisais des trucs entre 2 et 3 heures et puis j'en ai pris un plus long, 'comme ça'... ça n'avait pas l'air plus compliqué (genre 5 ou 6 km en plus, 2/300 m de D+ en plus) :roll:

ben ça l'a été... j'aurais dû aussi augmenter l'entrainement

Dimanche prochain, je le refais, pas que je soies plus 'prêt' (ma dernière sortie longue en forêt m'a mis face à mes lacunes), mais bon je n'aimerais pas rester sur un aussi mauvais souvenir :idea:

et puis dans 1 mois et demi, j'en refais un du même type, un peu plus nerveux, mais en prévoyant de renforcer les jambes d'ici là... bref de travailler.

- 17 Septembre : 26 km 1500 D+ http://www.trailsacredforests.com/
- 1er Novembre : 25 km 1590 D+ http://pier95.wixsite.com/montemorelloskytrail

par **franckym** » 11 Sep 2016, 19:27

Oui quand je dis extrapoler en me basant sur les résultats du 10, c'est effectivement le temps minimal que je peux espérer, si je suis en forme, s'il ne pleut pas, s'il ne fait pas trop chaud, et surtout si je fais une préparation très sérieuse et spécifique... Beaucoup de conditions qui ne seront pas forcément réunies.
Je viens à l'instant de reconnaître une partie du parcours (dont la plus dure entre le col de la Tençon et Rochebrune, que je ne connaissais pas) et c'est une tuerie ! J'ai mis plus de 20 minutes pour parcourir le kilomètre final de l'ascension. je marchais et j'ai du m'arrêter plusieurs fois pour reprendre mon souffle. Et malheureusement ça ressemble à un paysage de désolation (style Frodon au Mordor, vous savez juste avant qu'ils arrivent à l'araignée) car les buis sont tous morts, dévastés par la pyrale. Donc lors cette sortie de 15 km avec 750 m de D+ j'ai mis 2h09. OK, il fait très chaud aujourd'hui, mais autant dire que les 2h25 le jour de l'épreuve, c'est quasiment un rêve inatteignable. Donc je reste sur l'objectif moins de 3h avec un secret espoir que cela soit plus proche de 2h45.

par **barraux** » 11 Sep 2016, 19:50

Bonsoir
apres une CCC finisher j enchaine sur le Trail des aiguilles rouges 50km puis le trail du Petit St bernard 40km et l'endurance trail des Templiers 100km.Voili voilou

.
Pierrot

par **Bert75** » 11 Sep 2016, 20:13

barraux a écrit:Bonsoir
apres une CCC finisher j enchaine sur le Trail des aiguilles rouges 50km puis le trail du Petit St bernard 40km et l'endurance trail des Templiers 100km.Voili voilou .
Pierrot

Gros programme, d'autànt que l'endurance trail est, pour moi, plus dur que la CCC. Il y a, bien sûr, pas de grandes ascensions, mais le terrain est bien plus technique et il faut beaucoup plus courir.
Bon courage pour ce bel automne.

par **barraux** » 11 Sep 2016, 20:23

Merci pour l info , ce qui ma motivé pour l endurance trail des templiers c est un nombre de coureurs limité ce que j avais apprecié lors de l integral des causses 62km.
Pierrot

par **DavidSMFC** » 11 Sep 2016, 20:45

Rien à voir avec les programmes énoncés ci-dessus (pfff j'envie ces ratios dénivelé/kilomètres et ces paysages que vous devez trouver dans vos montagnes...) mais nouvelle course aujourd'hui pour moi.
14 kilomètres, 200mD+ pour La Trifouillette à Igny (91)

Sur la lancée de la semaine dernière (11e/164), je fais un nouveau résultat qui me satisfait pleinement (14e/331) en 1h01'18, 1er espoir sur 3. Une chouette course avec une bosse bien costaude au début puis de légères difficultés sur la deuxième partie du parcours.

Mon récit de La Trifouillette : http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... dsmfc.html

par **ilgigrad** » 11 Sep 2016, 23:07

J'avais lu un quelque part sur les templiers organiseraient une course hivernale en décembre. Quelqu'un à des infos ? Si j'en savais davantage ce pourrait être mon prochain trail. Mais depuis quelques jours (semaines ?) c'est s'ilence radio. J'ai bien envoyé un message sur leur compte Facebook mais n'ai reçu aucune réponse...

par **franckym** » 18 Sep 2016, 19:32

Bonsoir à tous,
suite de ma préparation à mon premier "vrai" trail de 21 km avec 1100 de D+ le 16 octobre (http://letraildubuis.free.fr/index.html).

Aujourd'hui, même sortie que dimanche dernier avec pas moins de 15°C de différence au thermomètre (~15°C aujourd'hui et ~30°C il y a 7 jours). Ca change tout, évidemment ! Mais une invitée supplémentaire : la pluie, bien soutenue pendant les 3/4 de la sortie. Avec une veste imperméable, j'étais autant trempé dessous que dessus, mais cela ne m'a pas trop gêné, car il y avait quelque ventilations prévues sous la veste (veste D4).

Paradoxalement ça glissait moins que dimanche dernier sur terrain archi-sec, car aujourd'hui les crampons des chaussures (Mizuno Wave Kazan un peu usées) s'enfonçaient et remplissaient donc leur fonction, et les cailloux roulaient moins. J'ai donc pu aller aussi plus vite en descente que dimanche sans prendre trop de risques.
Donc dans ces conditions, les gros efforts paraissent moins difficiles, le souffle est meilleur et cela s'en ressent sur le chrono. Sur la partie la plus difficile (800 m avec pente à 28% de moyenne) j'ai mis 2 minutes de moins que dimanche dernier, sans éprouver le besoin de m'arrêter de marcher.

Au final j'effectue cette sortie de 15,5 km avec 830 m de D+ en 2h00 au lieu de 2h10 dimanche dernier. Je suis un peu rassuré parce que ça m'avait fichu un coup au moral. Bien sûr je ne suis pas à fond lors de ces sorties, comme on peut l'être en compétition, galvanisé par les concurrents. Il y a donc encore de la marge. Mais le jour J il yaura encore 300 m de D+ supplémentaires et 5,5 km de plus. Mon objectif de 2h30 sera peut-être atteint.
Suite des aventures dans 15 jours (dimanche prochain les virades de l'espoir donc pas de sortie trail).

Nota : j'ai croisé un autre traileur qui lui descendait la partie la plus abrupte et là il glissait pas mal. Peut-être un kikoureur ?

par **Sylvain IT** » 19 Sep 2016, 09:36

Samedi j'étais là http://www.trailsacredforests.com/ super organisation, forcément, c'était la répétition du Championnat du Monde 2017 sur la distance de 50 km :idea:

Pour ceux qui voudraient assister aux championnat du monde, dans l'attente il y a 2 courses, une de 14 et une de 26 kilomètres, le repas est super sympa, les sentiers chouettes (voire très beaux sur la 26). NB je pourrais donner un coup de main dans la planification logistique (où, quand, comment, etc.), si des kikous sont intéressés, mp.

Moi j'ai refait mon 26 de l'an dernier, avec des problèmes légèrement différents : l'an dernier pour ma première saison, j'étais sans énergie, cette année plutôt sans muscle :roll:

j'améliore donc moins que souhaité (mais dans un contexte de pluie, où par exemple sur le 14 km, 3 des 4 premiers qui sont les mêmes d'une année sur l'autre mettent entre 3 et 8 minutes en plus que l'an dernier)... :oops:

Je vais donc me plonger sur la question des muscles : comment augmenter la 'puissance' (j'ai le choix entre des exercices de renforcement ou des sorties en nature).

Le prochain c'est ça http://pier95.wixsite.com/montemorelloskytrail, à quelques kilomètres seulement de Florence, le 1er novembre... à 100 € easyjet de Paris :idea:

par **brague spirit** » 19 Sep 2016, 11:15

Ca donne envie,d'aller courir en Italie

.

par **DavidSMFC** » 20 Sep 2016, 13:39

Sylvain IT a écrit::arrow: Samedi j'étais là http://www.trailsacredforests.com/ super organisation, forcément, c'était la répétition du Championnat du Monde 2017 sur la distance de 50 km

Pour ceux qui voudraient assister aux championnat du monde, dans l'attente il y a 2 courses, une de 14 et une de 26 kilomètres, le repas est super sympa, les sentiers chouettes (voire très beaux sur la 26). NB je pourrais donner un coup de main dans la planification logistique (où, quand, comment, etc.), si des kikous sont intéressés, mp.

Moi j'ai refait mon 26 de l'an dernier, avec des problèmes légèrement différents : l'an dernier pour ma première saison, j'étais sans énergie, cette année plutôt sans muscle j'améliore donc moins que souhaité (mais dans un contexte de pluie, où par exemple sur le 14 km, 3 des 4 premiers qui sont les mêmes d'une année sur l'autre mettent entre 3 et 8 minutes en plus que l'an dernier)...

Je vais donc me plonger sur la question des muscles : comment augmenter la 'puissance' (j'ai le choix entre des exercices de renforcement ou des sorties en nature).

Le prochain c'est ça http://pier95.wixsite.com/montemorelloskytrail, à quelques kilomètres seulement de Florence, le 1er novembre... à 100 € easyjet de Paris

Pfff, tu me tentes tellement avec tes courses italiennes...

Bon, par contre, ça demande une bonne organisation pour le déplacement et le logement, ce n'est pas hyper évident même si tu es de bon conseil !
Je ne travaille pas le week-end des 29 et 30 octobre et sans doute pas non plus du 31/10 au 02/11, la rentrée scolaire après les vacances de la Toussaint se faisant le jeudi 03/11.. Mais ça me paraît quand même compliqué à gérer

Autrement, j'étais le week-end dernier sur la Foulée des Brettes à Villabé dans l'Essonne. Un parcours sympa malgré un peu de bitume. Quelques belles petites côtes bien cassantes et un tracé propice à la relance. Au final, je boucle les 11,5 kilomètres (et environ 130mD+ je dirais) en 48 minutes en 29 secondes, à la 19ème place au scratch (sur 235 arrivants). 1er espoir sur 6, une nouvelle satisfaction

Maintenant, m'attendent des courses un peu plus costaudes pour la région :
- Trail du Four à Chaux le 02/10 à Nandy (77) : 26km / 480mD+
- Trail du Viaduc des Fauvettes le 09/10 à Gometz-le-Châtel (91) : 50km / 2000mD+
- Carrières by Night le 05/11 à Mondeville (91) : 21km nocturne / 400mD+
- L'Origole (relais) le 03/12 au Perray-en-Yvelines (78) : environ 56km et soit 1800mD+, soit 1000mD+ selon la boucle que je fais

par **Charpente** » 21 Sep 2016, 11:36

Bonjour, bonjour !

Petit retour sur le Trail d'Eawy, dans le pays de Bray, en terres normandes (profondes ?), de 21k, 350d+, fait ce samedi, sous la flotte (mais abrité en majeure partie par la forêt).

Je crois que c'est la première fois que j'ai d'aussi bonnes sensations. Les pattes pas coupées une seule fois. Après les ascensions, le souffle revenait tout seule au bout de 100m. Quelques moments de moins bien parce que rythme assez intense maintenu toute la course, mais rien de comparable à d'habitude.
Si bien que je termine ce parcours majoritairement boueux et détrempé, aux traversées de champs de champs d'ornières herbeux humides, avec passages roulants tout de même à de multiples reprises, (dont un faux-plat montant d'environ une borne que j'ai avalé comme du plat), en 1h33, et 6e sur 72. 1er en 1h22, second en 1h27, 5e en 1h34.

Putain, pour une fois, je suis plutôt fier de ma perf, et d'avoir pris autant de plaisir. :lol:

par **PhilippeG-630** » 21 Sep 2016, 11:37

DavidSMFC a écrit:
...
- L'Origole (relais) le 03/12 au Perray-en-Yvelines (78) : environ 56km et soit 1800mD+, soit 1000mD+ selon la boucle que je fais

Après conseil apporté à runninglawyer, je pense que tu te diriges tout droit vers le 1er relais (le plus dur :lol:

)
Mais j'imagine que la 2e boucle ne sera pas simple à gérer pour le 2e relayeur à cause de l'attente...

(Bravo pour tes bonnes places sur ces dernières courses David

)
J'ai l'impression que tu progresses à grande vitesse, finalement tu sembles bien parti pour égayer le plateau sénior l'an prochain :wink:

Qu'as-tu changé dans ta préparation à part la motivation ?

par **DavidSMFC** » 21 Sep 2016, 17:43

Merci beaucoup Philippe et effectivement, il est fort probable que je fasse la 1ere boucle.

Je n'ai pas changé grand chose dans mes habitudes, toujours le Badminton. Pas mal de vélo quand même ces derniers mois, plus que de coutume. Un bel été sportif et vraiment de la motivation. Pas mal d'énergie au retour des vacances aussi

J'ai un mois d'octobre qui s'annonce plus complexe avec 2 courses bien moins rapides puis 2 tournois de Bad mais quel plaisir d'avance que de participer à ces compétitions.

Le plus gros changement, c'est peut-être mes départs et ma faculté à tenir la cadence ensuite. Je vise plus haut et pour l'instant ça me réussit. Mais il y a un énorme fossé entre les premiers de courses et moi, surtout quand la concurrence est rude :lol:

par **Bikoon** » 21 Sep 2016, 17:51

Ah bah non, si en plus des V1, seniors et certains V2, il faut maintenant se méfier des espoirs... :roll:

Alors à bientôt David à Gometz le Châtel

par **franckym** » 15 Oct 2016, 11:31

Demain c'est le Le trail du buis. Si vous êtes dans le coin, venez courir. Il va faire beau quoi qu'un peu frisquet le matin.
Je m'essaie sur le 21 j'ai le trac du débutant.

par **DavidSMFC** » 15 Oct 2016, 17:43

DavidSMFC a écrit:Maintenant, m'attendent des courses un peu plus costaudes pour la région :
- Trail du Four à Chaux le 02/10 à Nandy (77) : 26km / 480mD+
- Trail du Viaduc des Fauvettes le 09/10 à Gometz-le-Châtel (91) : 50km / 2000mD+
- Carrières by Night le 05/11 à Mondeville (91) : 21km nocturne / 400mD+
- L'Origole (relais) le 03/12 au Perray-en-Yvelines (78) : environ 56km et soit 1800mD+, soit 1000mD+ selon la boucle que je fais

Après un Trail du Four à Chaux très roulant mais plutôt réussi (organisation top, parcours sympa - 02h05 pour 26km) me permettant de finir 1er espoir du Challenge Trail Découverte du 77, je me suis aussi régalé aux Fauvettes dimanche dernier.

50 kilomètres, 1900 mètres de dénivelé positif et 35 minutes de moins qu'en 2015 !
5h47'13 au lieu de 6h22'22

15eme sur 62 finishers du 50km

Maintenant, prépa Origole d'ici un peu moins d'un mois avec un WE choc (Carrieres by Night le 05/11 et OFF d'Elancourt le 06/11) puis ce sera la place au relais (55km origolesque début décembre) pour bien finir l'année

par **franckym** » 16 Oct 2016, 17:16

Hé bien je viens de boucler mon premier "vrai" trail (21km, 940m de D+ sur ma montre contre 1100 annoncés par l'organisation ?) en 2h34 et quelque, ce qui me place dans les 204eme sur 303 arrivants et "seulement" 53ème de ma catégorie (y a du niveau dans ce trail, c'est impressionnant).
Je suis un peu déçu du résultat, car j'espérais passer sous la barre des 2 h30, voire 2h20 dans mes rêves les plus fous, mais une série d'évènements (pharyngite très douloureuse mais sans fièvre depuis 3 jours, mauvaises nuits, FC trop élevée de +20 pulsations ce matin au réveil due à la fatigue accumulée et au stres, ennuis gastriques au début, et enfin une chute sévère au 14ème km) ne m'ont pas permis d'y arriver. Mes chaussures aussi ont beaucoup glissé. Sans doute pas bien adaptées (Mizuno Wave Kazan) avec la pluie qu'il y a eu ces derniers jours.
Pourtant, toutes les conditions étaient réunies,. Beau temps, température idéale, et état de forme très bon avec des entrainements "faciles" ... jusqu'au week-end dernier...
Aujourd'hui j'ai été incapable de courir sur la plupart des portions un peu en pente (<10 %), ce que je fais pourtant sans problème à l'entraînement. Je n'ai pas réussi à "envoyer" non plus en descente comme je le fais d'habitude. Probablement à cause de cette FC trop élevée due à la fatigue.
J'essaierai de faire un récit en détail de ma course dans la section adéquate du forum.
Je me donne déjà l'objectif d'effacer ce relatif échec l'au prochain au même endroit.

Le récit est là : http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... nckym.html

par **Sylvain IT** » 18 Oct 2016, 12:22

franckym a écrit:Hé bien je viens de boucler mon premier "vrai" trail (21km, 940m de D+ sur ma montre contre 1100 annoncés par l'organisation ?) en 2h34 et quelque, ce qui me place dans les 204eme sur 303 arrivants et "seulement" 53ème de ma catégorie (y a du niveau dans ce trail, c'est impressionnant).

bravo!

franckym a écrit:Je suis un peu déçu du résultat, car j'espérais passer sous la barre des 2 h30, voire 2h20 dans mes rêves les plus fous, mais une série d'évènements (pharyngite très douloureuse mais sans fièvre depuis 3 jours, mauvaises nuits, FC trop élevée de +20 pulsations ce matin au réveil due à la fatigue accumulée et au stres, ennuis gastriques au début, et enfin une chute sévère au 14ème km) ne m'ont pas permis d'y arriver.

Bon non, faut pas... enfin si c'est un peu, ça va... mais sinon, c'est plus du trail, faut rester sur du 10 km plat-goudron... le principe du trail c'est l'imprévu, la gestion de tes problèmes, pas forcément le chrono comme tu le racontes dans ton récit.

Quand je dis gestion des problèmes, il me semble que cela doit être la règle : une personne adulte qui a une vie, c'est pas un sportif pro... la probabilité qu'il ne soit pas au top le Jour J, cela me semble me semble devoir être la règle, pas l'exception.

Je te raconte ma saison comme ça tu me comprends...

- course 1, tout va bien, mais j'en garde sous le pied car course 2 rapprochée et la 2 est mon objectif
- course 2, digestion bloquée le samedi soir, bloquée bloquée, douleurs abdominales infinies... texto à mon poto, je sais pas si je viens... pas de bouffe, tisane, je m'endors devant la tv... je me réveille vers minuit, ça va mieux, je mange... re-texto, je viens! course évidemment pas au top le lendemain!
- course 3, ça va, mais pas la tête ou les jambes, je sais plus... mou... un temps mieux que l'an dernier juste parce que je sais qu'il faut le faire
- course 4, je reviens de vacances en montagne, grande forme, belle course et puis pam, premières crampes de ma vie...

- course 5, lumbago à 5 jours de la course, je la fais mais pas au top, toujours crampes à la fin
- course 6, la seule où j'arrive indemne de tout depuis un bon bout de temps, mais bon ce problème de crampes n'est pas passé et je suis un peu juste en jambe :cry:

- course 7, je vais en faire LE triomphe de ma saison, c'est décidé : je vais m’en-traî-ner ... re-lumbago, je saute une semaine de préparation et doit changer mon programme :mrgreen:

encore une fois il me faudra m'adapter, gérer des problèmes dont je m'étais promis plus jamais...

:arrow:

SI le chrono était mon mètre de référence, je serai malheureux comme une chenille processionnaire qui se retrouverait toute seule... mon seul bon chrono c'est : il y a un an et demi en préparation on a fait une montée en 45 minutes, là je viens de la faire en 36... ben voilà... j'étais bien, et ça se voyait, sauf que pour que ça corresponde à une course, ben c'est aléatoire...

:arrow:

Mais sur la saison, on s'est bien marré, mon pote a fait de gros progrès, il rentre dans un classement en fin de saison, il va aller retirer son prix... et moi aussi car je les ai toutes faites (il y a un mix entre courtes et normales, j'ai fait une courte en moins car vu que je suis lent j'aime mieux un peu moins vite) : j'ai un prix fidélité comme dans les vieux systèmes de marketing :lol:

on va se faire un chouette apéro

franckym a écrit:Mes chaussures aussi ont beaucoup glissé. Sans doute pas bien adaptées (Mizuno Wave Kazan) avec la pluie qu'il y a eu ces derniers jours.

NB d'après ton récit, elles étaient mortes... comment un lecteur de kikourou peut partir pour sa première 'vraie' course avec des chaussures HS ? ils écrivent pourquoi et pour qui tes potes ici? :wink:

PS trail à venir, toujours le même http://pier95.wixsite.com/montemorelloskytrail dans 2 semaines, deux...

par **franckym** » 19 Oct 2016, 15:17

OK merci de ces conseils Sylvain et bon trail en Italie.
Avec le recul je suis quand même très content de ce chrono. Et effectivement on ne peut pas être au top à chaque course. Ca ne se décrète pas. On ne court pas que pour le chrono, mais un peu quand même. C'est l'avantage de la course à pied où on se mesure surtout à soi même, contrairement aux sports de combat ou aux sports collectifs. Ça me fait une base de référence pour les futures années. Ce qui compte c'est aussi les progrès d'année en année. A partir d'un certain âge, il faudra chercher ailleurs.

Concernant mes chaussures, je ne dirais pas qu'elles sont mortes. Elles n'ont que 600 km et datent de mai 2015 (c'est beaucoup pour des chaussures de trail ?) . En général mes paires de route font dans les 1000 km. Certes il y a un petit trou sur le dessus du côté du petit orteil dans le tissu mais la semelle est encore en très bon état. Pas de trace d'usure. L'amorti est un peu fatigué. J'ai beaucoup couru avec ces chaussures notamment en Ardèche sur terrain caillouteux mais ce n'étaient mas des cailloux lisses, et elles tiennent plutôt bien la route sur terrain sec et pas trop pentu.
Ce qui m'a piégé dimanche c'est l'humidité du matin,laquelle je pense a rendu ces cailloux très glissants, et l'allure un plus élevée par rapport à l'entrainement dans cette descente. J'ai voulu aller trop vite par rapport à mon niveau, et avec une forme un peu moins bonne que d'habitude, et la moindre erreur se paye cash.

par **Sylvain IT** » 12 Déc 2016, 11:17

Hier c'était le dernier dossard de la saison avec dans la voiture la question lancinante : et le prochain?

2016 fini, saison en 1/2 teinte, 8 dossards, peu de vraies satisfactions, sauf celle de voir mon pote qui se passionne, qui court toujours mieux, qui me met des écarts toujours plus grands :mrgreen:

En gros je ne vais pas plus vite, je ne vais pas plus loin, je récupère juste plus rapidement :roll:

En 2017 se présente vraiment un problème de 'quel sera le prochain trail' ???

Par exemple là j'en aurais un le 15 janvier, mais les distances ne me correspondent pas : il y a trop court ou trop long pour moi... avec Noël au milieu, pas moyen de penser à faire maintenant le saut sur la distance supérieure, par contre faire plus de voiture sur chaque trajet que de temps en course, c'est pas trop mon truc...

Plus loin dans ma saison, j'aurais à 15 jours de distance la course lors des championnats du monde et mon objectif 'rêvé' de 2017... je vais être obligé de baisser de distance lors des championnats du monde pour préparer la course d'après et encore le week-end qui suit je devrais de nouveau prendre le truc le plus court si je veux ne pas rater la course l plus proche de chez moi et la meilleure pasta party de la saison (une fête de la truite

).

http://trailsacredforests.com/en

Je vais les rentrer dans le calendrier mais il y a la possibilité de faire :
- le 50 km des championnats du monde, après le passage de la course
- un 80 km de 4 pts ITRA
- un 25 km très très sympa (qui reprend la première montée et la dernière descente du championnat du monde) et qui a été programmé l'après-midi pour permettre de voir le championnat du monde le matin

Les courses sont le samedi

par **DavidSMFC** » 12 Déc 2016, 23:21

Dernier Trail de la saison aussi pour moi samedi soir.. Le Castor Garou, 16km 400mD+
10 kilomètres à bloc puis la panne totale, zéro énergie, je finis en marchant pendant 5 ou 6 kilomètres
1h55'51 au lieu de 1h20 - 1h30, bases sur lesquelles je suis parti. Mais l'essentiel est d'avoir su s'arrêter de courir avant un éventuel effondrement car je n'étais vraiment pas bien, complètement fatigué.

Mon récit est disponible ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html

Je ne sais pas trop ce que je veux ajouter à mon programme de 2017 mais il y aura à coup sur des Trails à venir

par **PhilippeG-630** » 13 Déc 2016, 10:00

DavidSMFC a écrit:....10 kilomètres à bloc puis la panne totale, zéro énergie, je finis en marchant pendant 5 ou 6 kilomètres
1h55'51 au lieu de 1h20 - 1h30, bases sur lesquelles je suis parti. Mais l'essentiel est d'avoir su s'arrêter de courir avant un éventuel effondrement car je n'étais vraiment pas bien, complètement fatigué.
...

Justement David, peut-être essayer l'inverse: 6km pas trop vite et si tu te sens bien, essayer les derniers 10km "à bloc" comme tu l'écris :wink:

Après, il faut prendre un peu de recul sur les enchaînements que tu as effectué cette fin de saison ?Peut-être se limiter à un trail par mois ou un toutes les 3 semaines ?
Tu en as fait combien depuis Septembre ? :roll:

C'est très bien de vouloir faire un très bon classement sur ton challenge mais une saison de course doit se planifier à l'avance en respectant des temps de repos cohérents avec ses capacités...

L'avantage d'être jeune c'est que tu apprends, tu progresses et tu restes motivé

Prends le temps de bien récupérer et de réfléchir à ton futur programme 2017, avec un mot: progressivité

(En 2017, je commence cool par le trail des marcassins, fin Janvier, 34km :wink:

)

par **Sylvain IT** » 13 Déc 2016, 10:57

PhilippeG-535 a écrit:Après, il faut prendre un peu de recul sur les enchaînements que tu as effectué cette fin de saison ? Peut-être se limiter à un trail par mois ou un toutes les 3 semaines ?
Tu en as fait combien depuis Septembre ?
C'est très bien de vouloir faire un très bon classement sur ton challenge mais une saison de course doit se planifier à l'avance en respectant des temps de repos cohérents avec ses capacités...

Ce n'est pas vraiment le lieu mais la question m'intéresse (j'ai mis en gras) :arrow:

comment définir les temps de repos cohérents?

J'avais lu des choses liés à la distance de la course, mais avec un peu d'expérience je vois que le volume moyen d'entrainement compte pas mal aussi, non? Quelqu'un qui a un volume hebdomadaire de 50 km ne récupérera pas de la mémé façon que quelqu'un qui a un volume de 35, ou si?

Sur quoi baser la cohérence? sachant que bien évidemment les dates des courses sont fixées par un calendrier...

par **PhilippeG-630** » 13 Déc 2016, 11:50

Sylvain IT a écrit:Ce n'est pas vraiment le lieu mais la question m'intéresse (j'ai mis en gras) comment définir les temps de repos cohérents?
...

Bien je dirai pour ma part et avec un (petit) peu d'expérience que cela dépend de l'intensité que tu mets dans ton trail, balade, dépense ou engagement proche de ton maximum ?
J'en connais qui peuvent enchaîner tous les w.e mais qui le font comme une sortie longue.
D'autres qui les envisagent comme une vraie compétition et là cela fatigue beaucoup

Sylvain IT a écrit:...
J'avais lu des choses liés à la distance de la course, mais avec un peu d'expérience je vois que le volume moyen d'entrainement compte pas mal aussi, non? Quelqu'un qui a un volume hebdomadaire de 50 km ne récupérera pas de la mémé façon que quelqu'un qui a un volume de 35, ou si?
...

Ton entraînement te permet de te préparer au mieux, c'est vrai qu'il va influencer sur tes capacités de récupération d'après course mais à condition d'avoir assimilé celui-ci :wink:

Sylvain IT a écrit:...
Sur quoi baser la cohérence? sachant que bien évidemment les dates des courses sont fixées par un calendrier...

C'est à toi Sylvain de planifier tes courses en respectant une progressivité et non te laisser influencer par un calendrier pléthorique de courses, trails en tout genre.
Par ex: Ce n'est pas parce que ton "copain" s'engage sur une course que tu dois le faire, vos entraînements ou capacités ne sont pas forcément les même.
Il existe d'excellents bouquins qui conseillent sur la planification d'une saison, l'augmentation de l'entraînement ou la progressivité à respecter lors de la montée vers des courses réputées difficiles, je pense au livre de G. Millet

Ce n'est pas nouveau, déjà au temps du règne du marathon, ce genre de livre expliquait déjà les bonnes bases (livre de Bernard Brun par ex)

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