Un billet i
ntéressant sur le sujet de john hellemans coach de NZtraduction ci dessous
## Traduction française de l'article sur les différences de performance entre hommes et femmes en endurance
**Différences entre hommes et femmes dans le sport d'endurance**
Nous savons que les femmes présentent de nombreuses différences par rapport aux hommes, mais qu'en est-il du sport ? Pourquoi les femmes accusent-elles un retard en matière de prouesse physique dans la plupart des sports, à l'exception de ceux qui intègrent une bonne part d'élégance ? En triathlon, les femmes nagent, pédalent et courent généralement plus lentement que leurs homologues masculins.
Dans les années cinquante et soixante, l'écart de performance entre les hommes et les femmes dans la plupart des sports d'élite était d'environ 20 %. Avec la participation accrue des femmes, cet écart a été rapidement réduit à environ 10 % dans les années quatre-vingt, mais il n'a plus évolué depuis, malgré des possibilités d'entraînement et de coaching comparables. Nous constatons que les meilleures triathlètes féminines peuvent rivaliser avec les hommes d'élite, mais il est peu probable qu'elles les battent un jour. Comme nous allons le voir, il existe des explications physiologiques simples à cela.
**Composition corporelle**
La plupart des différences de performance entre les sexes peuvent s'expliquer par la taille plus petite et le taux de graisse corporelle plus élevé des femmes par rapport aux hommes. Les garçons et les filles présentent une croissance similaire jusqu'à la puberté. Cependant, les garçons prennent rapidement de l'avance lorsque leur corps commence à produire des quantités importantes de testostérone, l'hormone masculine. C'est la principale cause d'un changement dans la composition corporelle, avec une croissance accélérée des os et des structures de soutien comme les muscles. Le jeune adulte moyen de sexe masculin est 10 % plus grand et pèse 11 kg de plus que la femme moyenne.
En général, 12 à 18 % du poids des athlètes d'endurance féminines est constitué de graisse, contre 4 à 12 % chez leurs homologues masculins. 23 % du poids corporel d'une femme est constitué de muscle, contre 40 % pour un homme. L'hormone féminine œstrogène est responsable du dépôt de la majeure partie de la graisse corporelle autour des hanches, des cuisses et des seins, tandis que la graisse masculine est principalement présente dans les régions abdominale et supérieure du corps. Sous l'influence de la testostérone, les hommes ont généralement des épaules plus larges et des hanches étroites, tandis que les femmes ont un pelvis plus large par rapport à la largeur des épaules. Le pelvis plus large entraîne une légère inclinaison vers l'intérieur du fémur, ce qui se traduit par un angle plus important des genoux vers l'intérieur (genu valgum). Cette variation anatomique est responsable d'une augmentation des blessures par surutilisation des genoux chez les athlètes féminines qui pratiquent des sports à impact. Ainsi, la principale différence de composition corporelle entre les hommes et les femmes est que les femmes ont une proportion de muscle plus faible par rapport à la taille du corps, ce qui se traduit par une force moindre.
**Endurance**
La capacité à consommer (poumons), transporter (circulation) et traiter (muscle) l'oxygène est le meilleur facteur déterminant de la réussite dans les sports d'endurance. Comme les femmes ont un thorax (cavité thoracique) plus petit, il y a moins de tissu pulmonaire et une capacité pulmonaire plus faible pour capter l'oxygène. Les femmes compensent cela quelque peu par une fréquence respiratoire accrue. Les femmes ont également une taille de cœur plus petite et un débit cardiaque plus faible ; par conséquent, le cœur peut pomper moins de sang par battement que celui des hommes. Pour maintenir un apport sanguin suffisant au muscle en activité, les femmes doivent compenser par une fréquence cardiaque plus élevée de 5 à 8 battements lorsqu'elles s'exercent à une charge d'exercice relative égale par rapport aux hommes. Bien que la fréquence cardiaque au repos soit plus élevée chez les femmes, la fréquence cardiaque maximale est similaire chez les deux sexes. La différence de fréquence cardiaque en effort sous-maximal doit être prise en compte lorsqu'on conseille aux athlètes des zones de fréquence cardiaque cible en utilisant la fréquence cardiaque maximale comme référence.
Les valeurs absolues de VO2max sont 40 à 60 % plus élevées chez les hommes. Il s'agit de la quantité totale d'oxygène exprimée en litres par minute, qui peut être absorbée pendant un effort maximal. L'écart se réduit à 20-30 % lorsqu'il est corrigé en fonction du poids corporel. Une correction supplémentaire concernant le poids sans graisse (masse maigre corporelles) réduit la différence à 10 %.
Les femmes ont environ un litre de sang circulant en moins que les hommes, ce qui se traduit par un nombre moins élevé de globules rouges. Les globules rouges ont également une concentration d'hémoglobine plus faible chez les femmes que chez les hommes. Comme l'oxygène est transporté par les globules rouges, liés à l'hémoglobine, les femmes ont une capacité de transport d'oxygène par la circulation sanguine plus faible.
Les femmes présentent des adaptations cardiovasculaires à l'entraînement similaires à celles des hommes, mais partent d'un niveau plus bas.
**Force musculaire**
Nous avons déjà mentionné que les hommes ont une masse musculaire plus importante que les femmes d'environ 20 %. Il est suggéré que les femmes ont tendance à avoir plus de fibres de type 1 combinées à une activité plus élevée des enzymes, qui soutiennent l'oxydation des graisses, ce qui les rendrait plus aptes aux épreuves d'endurance qu'aux activités de puissance à haute intensité. Tous les scientifiques ne sont pas d'accord avec cela, et certains ont trouvé que la composition des muscles des hommes et des femmes était similaire. La principale différence de masse musculaire est l'augmentation du nombre et de la taille des fibres musculaires chez les hommes.
Dans l'ensemble, les hommes sont 40 % plus forts que les femmes. Les femmes sont relativement plus faibles (environ 30 à 50 % de la force masculine) dans le haut du corps que dans le bas du corps (environ 70 % de la force masculine). Des études ont montré que les femmes répondent tout aussi bien à l'entraînement musculaire que les hommes. Cependant, bien que les femmes qui pratiquent un entraînement musculaire gagnent en force, elles prennent moins de masse musculaire (hypertrophie). L'hypertrophie, observée chez les hommes, est directement due à l'hormone mâle, la testostérone.
**Métabolisme**
On a longtemps pensé que la relative adiposité accrue d'une femme pouvait être un avantage plutôt qu'un inconvénient dans l'exercice d'endurance. On pensait que les femmes avaient une meilleure capacité à métaboliser leurs réserves de graisse plus abondantes à la fin d'une course d'endurance lorsque les réserves de glycogène sont épuisées. Cela signifierait que, sur de plus longues distances, les femmes pourraient surpasser les hommes.
Heureusement ou malheureusement, cette théorie a été écartée par des tests en laboratoire ainsi que sur le terrain. Nous savons que dans la course d'ultra-endurance, les performances féminines sont toujours significativement inférieures à celles de leurs homologues masculins, similaires aux différences de performance observées dans les épreuves de courte distance. Les tests en laboratoire ont montré que les hommes et les femmes ont une capacité égale à brûler les graisses, une capacité qui peut être améliorée chez les deux sexes par des méthodes d'entraînement appropriées. Il n'y a pas non plus de différence entre le stockage et l'utilisation du glycogène pendant l'exercice entre les hommes et les femmes.
**Flexibilité**
Les femmes, en général, sont plus flexibles que leurs homologues masculins, ce qui est principalement dû aux effets de l'hormone féminine œstrogène sur l'élasticité des ligaments articulaires.
**Tolérance à la chaleur**
Pendant de nombreuses années, on a pensé que les femmes étaient incapables de tolérer l'exercice dans la chaleur aussi bien que les hommes. La tendance des femmes à transpirer moins que les hommes a été interprétée comme une réponse inadéquate au stress thermique. Cependant, il faut tenir compte du fait qu'un homme de 75 kg produit plus de chaleur métabolique qu'une femme de 55 kg s'ils courent à la même intensité relative d'exercice (pourcentage de VO2 max). L'athlète masculin devra produire plus de sueur pour dissiper cette chaleur.
Les femmes ont un rapport plus élevé entre la surface corporelle et le poids corporel, ce qui leur donne un avantage pour dissiper la chaleur.## Traduction française de l'article sur les différences de performance entre hommes et femmes en endurance
Certaines études ont également montré que les femmes transpirent plus efficacement que les hommes. D'autre part, la capacité de production de sueur par chaque glande est légèrement inférieure à celle des hommes.
En général, il a été constaté que les femmes réagissent de manière similaire aux hommes lorsqu'elles s'exercent dans des conditions chaudes et présentent une capacité similaire à s'acclimater à la chaleur.
**Psychologie**
Dans mes recherches sur les différences de genre dans la préparation psychologique et la réponse à l'exercice, j'ai trouvé peu ou pas d'informations. D'après mon expérience, de nombreuses femmes semblent être plus résistantes, plus constantes, plus endurantes, plus indépendantes, plus patientes, plus posées et plus calmes pendant l'entraînement et la compétition que leurs homologues masculins. Elles tolèrent également mieux la douleur et l'effort. Il est évident que ces caractéristiques rendent les femmes aptes à l'exercice d'endurance. Il est important de préciser qu'il s'agit d'une généralisation comparant des groupes d'athlètes féminines à des groupes d'athlètes masculins, et qu'il est évident que certains athlètes masculins ont également des caractéristiques psychologiques supérieures.
**Conclusion**
En ce qui concerne les performances sportives d'endurance, les femmes accusent un retard de 5 à 15 % par rapport aux hommes. La majeure partie de la différence de performance en endurance est directement liée aux différences de taille et de composition corporelle. Une autre cause importante est la capacité réduite de traitement de l'oxygène par la circulation sanguine chez la femme. Cela signifie que si les hommes étaient handicapés par l'ajout de poids mort pour égaliser la masse maigre à celle des femmes, et si nous leur retirions un litre de sang en même temps, égalisant ainsi la capacité de transport d'oxygène du sang, il est probable que les athlètes d'endurance féminines pourraient rivaliser directement avec leurs homologues masculins.
**Entraînement**
Alors, qu'est-ce que cela signifie pour l'entraînement des athlètes féminines par rapport aux athlètes masculins ? J'ai entraîné de nombreuses athlètes et athlètes d'élite et de catégories d'âge au fil des ans, et j'ai appris qu'ils s'adaptent de manière similaire aux stimuli d'entraînement, même s'ils partent d'un niveau plus bas, en termes d'endurance et de force. J'ai également appris que chaque athlète a sa propre anatomie et physiologie uniques ainsi que sa propre personnalité, et c'est cette combinaison que vous entraînez, qu'il soit homme ou femme.
**Athlètes transgenres d'endurance**
Il y a eu un récent débat sur la question de savoir si les athlètes transgenres de sexe masculin à féminin devraient pouvoir participer aux sports féminins. Les différences physiologiques entre les hommes et les femmes expliquées dans cet article relanceront ce débat car il est clair que cela crée un terrain de jeu inégal. Même si les athlètes masculins subissent un traitement hormonal et physique, les différences, principalement créées pendant la puberté, ne seront pas totalement effacées, et le résidu donnera toujours aux ex-hommes un avantage physique. Ces derniers temps, de nombreux sports ont fait preuve de bon sens et n'autorisent pas les athlètes transgenres féminines à rivaliser directement avec les femmes pour les raisons évoquées. Et si les hommes suivaient un traitement hormonal et chirurgical agressif avant d'atteindre la puberté ? C'est la question suivante qui est actuellement en débat. D'autres questions éthiques sont en jeu en plus des différences physiologiques. En dehors des caractéristiques anatomiques et physiologiques les plus évidentes, les questions concernant ce qu'est une femme sont mieux débattues par d'autres personnes ayant plus d'expérience dans ce domaine.
**Fin de la traduction**
par philkikou » 28 Juin 2023, 16:31 
