Récit de la course : Courir ensemble - 10 km 2013, par Warthog

L'auteur : Warthog

La course : Courir ensemble - 10 km

Date : 19/5/2013

Lieu : Paris 16 (Paris)

Affichage : 366 vues

Distance : 10km

Objectif : Battre un record

1 commentaire

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A la seconde près

Petit CR rapide sur cette course histoire de donner envie (ou pas) aux gens d'y venir l'année prochaine.

Après une première année route, j'ai décidé en 2013 de ne me fixer que des objectifs trail.
Seule exception pour les 6 premiers mois de l'année, ce 10km que j'ai déjà fait l'année denrière et qui va me permettre de voir ou j'en suis par rapport à décembre.

Je n'ai pas suivi de préparation spécifique pour ce 10km, mais depuis décembre j'ai intégré à mon entraînement des séances de VMA, de côtes et seuil, j'espère donc avoir gagné au cours de 6 derniers mois. Vu que mon précédent record était de 44'30, je me fixe un objectif de 42'30.

Afin de valider que cet objectif est réaliste, je fais quelques séances de 3x2000 en 4'15 et je m'aperçois que si les jambes vont bien, je suis assez limite au niveau respiratoire, ça risque donc d'être un peu limite. Je décide donc de sortir le combo miracle alcool/tabac la veille au soir pôur me mettre du beaume au coeur ...

Le jour de la course, oh miracle il ne pleut pas ! Je retrouve mon pote Loïc,petit échauffement et c'est l'heure du départ. Pour info pour les années suivantes, le kilométrage intermédiaire est totalement loufoque et ce ne sera pas loin de me jouer un tour. Je l'avais remarqué l'année dernière, mais je ne m'en rappelé pas au début ...

Au niveau du parcours, rien de très spécial, c'est un peu valonné (55 D+ à la Ambit), quelques virages, mais c'est un parcour splutôt agréable. Je prend 40 secondes d'avance sur les 4 premiers kilomètres, je stabilise sur les 4 suivants et j'arrive donc confiant en 37'30 au lieu de 38' prévues au 8e km. Mais mais mais ... J'ai un gros écart d'un peu plus de 400m entre ma montre et les intermédiaires, et tout ne venait pas de ma montre puisque je passe le 9e km en 4'50 alors que je n'ai pas vraiment baissé de rythme. Je pense donc que le kilométrage est vraiment farfelu .. HEureusement, il me reste assez de jus pour finir le dernier kilomètre comme il faut et passer en ... 4'29, soit une seconde de mieux que l'objectif :)

Je suis donc content, objectif tenu, mais j'ai vraiment senti que j'étais au max de mes moyens pendant toute la course. J'en veux notamment pour preuve le cardio qui m'indique une moyenne à 179 avec une fin de course à 195 ...

Pour résumer la course, les plus:
- c'est super près de chez moi
- Bonne ambiance à part 2-3 personnes aux vestiaires et à l'arrivée un peu désagréables ...
- parcours agréable dans le bois de Boulogne
- Stéphane Plaza :) 

Et les moins:
- les kilomètres intermédiaires ! 
- un parcours pas si roulant que cela

Voilà, place maintenant au gros morceau de la saison, le Marathon du Mont Blanc ! 
Merci de m'avoir lu ! 

1 commentaire

Commentaire de Lolotherunner posté le 17-04-2015 à 18:31:07

Merci pour ce compte-rendu. Je me suis incrit sur l'édition 2015 hier soir.
J'espere que ce souci de panneautage kilometrique sera reglé...

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

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