Tout sur l'UTMB - CCC - TDS - OCC 2014

par **gj4807** » 30 Juin 2014, 11:56

Pour info, on a bouclé une reco d'une bonnne partie de la TDS ce week-end (Courmayeur - Les Contamines). Avec une météo clémente au Passeur de Pralognan, ça passe partout sans souci : un névé un petit peu engagé sous le Col de Chavannes (un bâton est utile), et des névés ludiques en redescendant du Passeur.
Je ne connaissais pas ce parcours, c'est un régal (Vallon de Chavannes, Passeur, passage du Curé, Col de la Gitte). A part la descente sur Bourg Saint Maurice qui est moins ma tasse de thé, mais bon...
On avait pris un GPS sur lequel était chargé la trace officielle, et il n'était pas de trop à certains endroits, c'est moins balisé que le TMB (et c'est ça qui est sympa).

par **Hockeyeur** » 30 Juin 2014, 13:29

Bon bah voilà c'est maintenant assuré, je ne participerai définitivement pas à la TDS cette année.
Annulation de participation envoyée à l'organisation ce matin avec certificat médical à l'appui ...

Dommage

Mais ça sera pour l'année prochaine !!

par **pitas** » 30 Juin 2014, 16:46

je viens de voir que la TDS est qualificative pour la WS100 si on finit en 22h max...

ca y est je passe en mode <challenge accepted>...

par **benoitb** » 30 Juin 2014, 17:07

Je viens d'importer la trace GPS officielle de l'UTMB sur Softrun. A vos simulations !

par **Antoine_7829** » 19 Juil 2014, 21:23

Bonjour,

Je participe à l'OCC (53km et 3300d+) et je me demandais s'il était pertinent de se munir de bâtons.

Pour ma part, je n'ai jamais encore participé à des trails de montagnes et n'est jamais couru avec des bâtons.

Certains me disent que les bâtons sont une aide précieuses et d'autres me disent qu'ils ne sont pas si utiles que ça.

Pourriez-vous m'éclairer sur la question, merci d'avance !

par **kelek** » 19 Juil 2014, 23:12

salut

pour ma part, je cours avec des batons et je trouve qu'ils sont d'une grande aide.
mais je ne les sors que pour des trails de + de 80km.
pour une course aussi "courte", je pense qu'ils sont superflus. de plus il y a pas mal de participants, ils te generont plus qu'ils ne te serviront à mon humble avis, d'autant plus si tu ne t'en ais jamais servi.

par **Antoine_7829** » 19 Juil 2014, 23:51

Merci Kelek !

Oui c'est bien ce que je me disais. Tu participes à une course de l'UTMB ?

par **Greg136** » 20 Juil 2014, 00:32

Il y a quand même de beaux morceaux dans lesquels des bâtons peuvent vraiment aider (bovine, Catogne, la tête aux vents)
Par contre, c'est important de vraiment s'entraîner à les utiliser, sinon ça peut être une gène plus qu'autre chose.
Perso si j'étais sur l'OCC je les prendrais, avec pour plan de les sortir pour bovines et toutes les ascensions suivantes.

par **DidierC** » 20 Juil 2014, 07:54

La course ne passe pas par la tête aux vents Greg

par **KiKiKoureur** » 20 Juil 2014, 08:20

Antoine_7829 a écrit:Bonjour,

Je participe à l'OCC (53km et 3300d+) et je me demandais s'il était pertinent de se munir de bâtons.

Pour ma part, je n'ai jamais encore participé à des trails de montagnes et n'est jamais couru avec des bâtons.

Certains me disent que les bâtons sont une aide précieuses et d'autres me disent qu'ils ne sont pas si utiles que ça.

Pourriez-vous m'éclairer sur la question, merci d'avance !

Chacun a son avis personnel et pertinent à ce sujet.

Le meilleur moyen de savoir ce qui est adapté à ton cas, c'est d'essayer "sans" pour l'OCC et "avec" pour une prochaine course. :wink:

Personne, je les prends, au moins pour faire râler ceux qui prétendent se faire embrocher à chaque course. :mrgreen:

par **bubulle** » 20 Juil 2014, 09:06

(grmbl, la fusion des sujets entre le moment où je vois la question et le moment où je poste la réponse !)

Il y a un an, je t'aurais répondu de ne pas les prendre, que ça ne sert à rien, que ça gêne les autres, tout ça...

Mais ça, c'était avant. Avant de décider d'essayer vraiment, de m'entraîner un peu pas mal avec, de faire des séances de marche nordique, d'aller user les cailloux de la Colline d'Élancourt (j'ai vu le 78 dans ton pseudo : au cas où tu sois dans le coin de St-Quentin en Yvelines, essaie)......et de faire la Montagn'hard 60 avec.

Je les y ai utilisés quasiment tout le temps : en montée pour me donner un rythme élevé et régulier (c'est là que le travail de marche nordique a payé), en descente parce que je suis un peu quiche en descente et que ça sécurise....et même sur le seul plat de la course où j'en avais plus que marre et où ils m'ont permis de me donner un rythme de course.

Bref, en une course et sa préparation, je me suis converti.. :-)

Quelques avis supplémentaires :

- bien travailler le mouvement de marche nordique en pas alternatif, avec des bâtons qui n'avancent jamais trop au delà de l'avant de ta hanche, avec un vrai appui, plutôt sur les dragonnes (en montée et sur le plat, je ne "tiens" jamais la poignée du bâton). Il m'a fallu un peu d'entraînement pour "attraper" cela. Si tu fais du ski de fond en alternatif....oublie, c'est pas pareil.. :-)

- retirer les dragonnes en descente pour éviter les accidents (ça je n'ai pas fait, mais j'aurais du)

- porter des gants ou des mitaines : quand on utilise *vraiment* les bâtons en appui, les ampoules viennent vite

- ne pas oublier les pointes vers l'avant quand tu es en mode course, bâtons à la main, une façon de bien respecter les autres, surtout ceux qui te dépassent

- veiller un peu plus aux dépassements et à bien laisser passer (rien de plus chiant qu'un coureur avec
bâtons qui te bloque encore plus le passage sur un single quand tu fais une belle remontée).

Pour tempérer un peu les avis sur le fait que les bâtons sont utiles uniquement sur une "grosse" course....eh bien, l'OCC étant manifestement ton premier trailde montagne, *c'est* une grosse course ! Donc, raison de plus d'essayer les bâtons.....mais, encore unefois, à condition d'avoir travaillé avec avant : tu as encore un mois.. :-)

par **Fimbur** » 20 Juil 2014, 11:32

Bonjour
L'OCC n'est pas une petite course, 50km. Si c'était moi, je prendrais les bâtons
Ils sont très utiles si tu a un niveau de fond de peloton comme moi, si tu es une fusée ce n'est peut être pas utile

Bonne prépa, au plaisir de se voir fin août

par **Vince88** » 20 Juil 2014, 15:26

Bonjour,
Question un peu couillonne, la montée à Bovine, est ce que c'est toujours par ce sentier de l'apocalypse le long du torrent ? Ou il me semble avoir entendu parler d'un nouveau chemin en lacets, plus "facile", depuis un an ou deux ?

par **sapi74** » 20 Juil 2014, 15:28

bon et sinon une semaine à 101km et 6800m d+ pour moi j'ai même pu essayer mon pantalon gore tex ce matin

après avoir fait la portion champex, chamonix mardi.

encore une grosse semaine la semaine prochaine si le boulot me le permet et après opération récup sans trop perdre.

et vous comment allez vous gérez le dernier mois avant ce week-end de fou

par **KiKiKoureur** » 20 Juil 2014, 15:33

Vince88 a écrit:Bonjour,
Question un peu couillonne, la montée à Bovine, est ce que c'est toujours par ce sentier de l'apocalypse le long du torrent ? Ou il me semble avoir entendu parler d'un nouveau chemin en lacets, plus "facile", depuis un an ou deux ?

L'OCC passera par le nouveau tracé tandis que l'UTMB et la CCC utiliseront l'ancien tracé.
Pour ce qui est de "plus facile", c'est à voir selon la météo et les goûts de chacun. :mrgreen:

par **sapi74** » 20 Juil 2014, 15:35

KiKiKoureur a écrit:
Vince88 a écrit:Bonjour,
Question un peu couillonne, la montée à Bovine, est ce que c'est toujours par ce sentier de l'apocalypse le long du torrent ? Ou il me semble avoir entendu parler d'un nouveau chemin en lacets, plus "facile", depuis un an ou deux ?

L'OCC passera par le nouveau tracé tandis que l'UTMB et la CCC utiliseront l'ancien tracé.
Pour ce qui est de "plus facile", c'est à voir selon la météo et les goûts de chacun.

pour être passer par le nouveaux sentier mardi je dit attention en cas de pluie ça vas être [url]tres[/url] gras.

par **Japhy** » 20 Juil 2014, 15:44

Vince88 a écrit:Bonjour,
Question un peu couillonne, la montée à Bovine, est ce que c'est toujours par ce sentier de l'apocalypse le long du torrent ? Ou il me semble avoir entendu parler d'un nouveau chemin en lacets, plus "facile", depuis un an ou deux ?

C'est pas le long du torrent quand il pleut, c'est DANS le torrent. :mrgreen:

par **KiKiKoureur** » 20 Juil 2014, 16:28

sapi74 a écrit:
KiKiKoureur a écrit:
Vince88 a écrit:Bonjour,
Question un peu couillonne, la montée à Bovine, est ce que c'est toujours par ce sentier de l'apocalypse le long du torrent ? Ou il me semble avoir entendu parler d'un nouveau chemin en lacets, plus "facile", depuis un an ou deux ?

L'OCC passera par le nouveau tracé tandis que l'UTMB et la CCC utiliseront l'ancien tracé.
Pour ce qui est de "plus facile", c'est à voir selon la météo et les goûts de chacun.

pour être passer par le nouveaux sentier mardi je dit attention en cas de pluie ça vas être [url]tres[/url] gras.

Perso, je préfère l'option "ruisseau" à l'option "boue". :mrgreen:

En pleine cagnasse comme hier, le nouveau tracé est tout aussi redoutable.

par **Fimbur** » 20 Juil 2014, 16:39

Je ne sais pas pour vous, mais depuis quelques jours je trouve que le temps défile vite.
Cette course qui me semblait si lointaine approche à grand pas tout compte fait ! faudra bien gérer la fin de préparation pour ne pas en faire trop (ou trop peu)

J-40 avant le départ UTMB, youpi !

par **Vince88** » 20 Juil 2014, 16:40

Merci,
1/ Donc maintenant je sais que je vais remonter ce tas de caillou à coté ou dans le torrent. (Utmb pour ma part).
2/ Si je suis dans le dur à ce moment, avec vos réponses, j'aurais matière à ne pas "regretter" l'autre chemin. :mrgreen:

par **sampayo** » 20 Juil 2014, 17:42

salut les kikous,
pour ceux (entre autres) qui sont sur la CCC: y aurait-il des intéressés pour faire une reco' en mode rando-course sur deux jours le week-end prochain ?
l'idée serait de se rejoindre à Cham' puis de prendre le car ensemble pour Courmayeur.
départ de Courmayeur le samedi matin; samedi en fin d'après-midi et nuit à Champex.
départ de Champex le dimanche matin pas trop tard voire très tôt mais ça c'est négociable pour Cham'

?

en ce qui me concerne, je fais quelque soit la météo (j'hésite encore pour le type d'hébergement... mais a priori ce sera hôtel (on partagerait une chambre le cas échéant) car pas envie de partir avec le bivouac météo trop lunatique en ce moment!)

voilà, à vous de voir et en tout état de cause bonne fin de préparation (et je confirme ce que dit Fimbur: le temps s'accélère drôlement....)

par **KiKiKoureur** » 20 Juil 2014, 17:43

Vince88 a écrit:Merci,
1/ Donc maintenant je sais que je vais remonter ce tas de caillou à coté ou dans le torrent. (Utmb pour ma part).
2/ Si je suis dans le dur à ce moment, avec vos réponses, j'aurais matière à ne pas "regretter" l'autre chemin.

En même temps, quand tu seras arrivé jusque là, tu ne verras guère de différence.

par **guigui25** » 20 Juil 2014, 18:23

Bonjour à tous, j'espère que vos prépas se déroulent pour le mieux même si je vois que certains ont eu quelques embuches...

re-question sur les bâtons mais concernant la CCC, sont-ils indispensables ou peut-on la faire sans?
Je n'ai jamais couru avec des bâtons. J'ai fait le marathon du mont blanc fin juin (4h52) et je n'en ai pas ressenti le besoin alors je me pose des questions...

Merci pour votre aide et à très bientôt à Cham'! Courage pour la dernière ligne droite!

par **eejit** » 20 Juil 2014, 19:19

Une réponse avant une question : perso je compte la faire sans, à moins que le temps soit vraiment pourri. J'ai fait le 80 du mont blanc sans fin juin, et je n'en ai pas éprouvé le manque, mais je vois bien ce dont veut parler bubulle. Je continue à tester le WE, mais vraiment pas convaincu (en perf peut être que ça m'apporte, mais en sensations ça me gonfle vraiment de pas avoir les mains libres, surtout dans les parties techniques)

Maintenant ma question : quelqu'un qui a fait les deux serait-il capable de comparer CCC et 80k du mont blanc ? Parce que du coup, sans trop savoir quel kilométrage / D+ le 80 faisait au final, j'ai du mal à faire des estimations de temps pour mon roadbook de la CCC. J'ai fait 19h36 sur le 80 (avec un objectif de départ de 18h en me basant sur les temps de 2013

), je pensais tabler sur 22h pour la CCC, ça vous semble raisonnable ?

Merci

guigui25 a écrit:Bonjour à tous, j'espère que vos prépas se déroulent pour le mieux même si je vois que certains ont eu quelques embuches...

re-question sur les bâtons mais concernant la CCC, sont-ils indispensables ou peut-on la faire sans?
Je n'ai jamais couru avec des bâtons. J'ai fait le marathon du mont blanc fin juin (4h52) et je n'en ai pas ressenti le besoin alors je me pose des questions...

Merci pour votre aide et à très bientôt à Cham'! Courage pour la dernière ligne droite!

par **st ar** » 20 Juil 2014, 19:29

sapi74 a écrit:bon et sinon une semaine à 101km et 6800m d+ pour moi j'ai même pu essayer mon pantalon gore tex ce matin après avoir fait la portion champex, chamonix mardi.

encore une grosse semaine la semaine prochaine si le boulot me le permet et après opération récup sans trop perdre.

et vous comment allez vous gérez le dernier mois avant ce week-end de fou

Salut,
pareil pour moi une grosse semaine de passée ,113km mais seulement 1700d+, habitant la RP, pas facile de trouver du dénivelé...

Également pour moi la dernière grosse semaine à venir ensuite je calme jusqu'au 27 (TDS)...
J'intègre depuis peu quelque séance de pliométrie et gainage. J'avais horriblement souffert sur mon 80 du mont blanc par manque de renfort musculaire...

Bonne fin de prépa

par **boby69** » 20 Juil 2014, 19:32

eejit a écrit:Une réponse avant une question : perso je compte la faire sans, à moins que le temps soit vraiment pourri. J'ai fait le 80 du mont blanc sans fin juin, et je n'en ai pas éprouvé le manque, mais je vois bien ce dont veut parler bubulle. Je continue à tester le WE, mais vraiment pas convaincu (en perf peut être que ça m'apporte, mais en sensations ça me gonfle vraiment de pas avoir les mains libres, surtout dans les parties techniques)

Maintenant ma question : quelqu'un qui a fait les deux serait-il capable de comparer CCC et 80k du mont blanc ? Parce que du coup, sans trop savoir quel kilométrage / D+ le 80 faisait au final, j'ai du mal à faire des estimations de temps pour mon roadbook de la CCC. J'ai fait 19h36 sur le 80 (avec un objectif de départ de 18h en me basant sur les temps de 2013 ), je pensais tabler sur 22h pour la CCC, ça vous semble raisonnable ?

Merci

guigui25 a écrit:Bonjour à tous, j'espère que vos prépas se déroulent pour le mieux même si je vois que certains ont eu quelques embuches...

re-question sur les bâtons mais concernant la CCC, sont-ils indispensables ou peut-on la faire sans?
Je n'ai jamais couru avec des bâtons. J'ai fait le marathon du mont blanc fin juin (4h52) et je n'en ai pas ressenti le besoin alors je me pose des questions...

Merci pour votre aide et à très bientôt à Cham'! Courage pour la dernière ligne droite!

La CCC est un peu plus longue,mais plus roulante.Si ton entrainement de D+ est bon,essayes de faire des portions plates en courrant au milieu de tes sorties trail,pour relancer (ce que je trouves le + difficile en trail)
Moi,je tablerais pour un chrono sous les 21h.
Et comme toi,je ne suis pas convaincu pour les bâtons:je me force à les utiliser de temps à autre,mais ça me gonfle assez vite!

par **bubulle** » 20 Juil 2014, 19:37

Un bon dimanche après-midi studieux m'a donné une première version de roadbook TDS bubullien.

Réalisé avec Course Generator, avec les paramètres suivants :
- prise en compte de la nuit : 90% efficacité en montée, 70% en descente
- coefficient de fatigue croissant de Bourg Saint-Maurice à Chamonix : efficacité décroissante de 100% à BSM jusqu'à 60% à Chamonix
- quelques passages avec un coefficient de difficulté supplémentaire, après lecture de plusieurs compte-rendus
- une courbe de vitesse déduite de ma courbe de vitesse de la MH60, avec réduction générale de la vitesse de 0,2 à 0,3 km/h
- pauses aux ravitos : 5' à Chécrouit et aux Houches, 10' à Combal, Petit Saint-Bernard, Col du Joly et Contamines, 15' à Bourg Saint-Maurice, 45' à Roselend
- les temps de Greg136 sur la TDS 2013, qui sera donc mon modèle (29h pour lui l'an dernier)

Cela donne ça :

: tds-2014.jpg (166.24 Kio) Consulté 961 fois

Je vais essayer de réaliser une version proche des BH, également.

Si vous souhaitez récupérer les fichiers CG et le fichier image JPG, original, tout est là :
http://www.perrier.eu.org/~bubulle/roadbooks/tds-2014/
Le fichier CGX est à utiliser avec Course Generator, il vous donnera la trace, les coefficients de difficulté, les points de passage avec les BH, et les temps de pause aux ravitos

Ce fichier utilise le fichier de vitesse "TDS-2014-bubulle-opt.par" qu'il faut utiliser et adapter à votre propre estimation de vitesse. Ce fichier de vitesse est calibré pour quelqu'un qui monte en général vite et descend plutôt comme une quiche... :-)

....toute ressemblance avec certains kikous qui ont déjà fait quelques courses en duo serait tout à fait fortuite.

Le fichier de vitesse est à mettre dans le répertoire "%AppData%\Course Generator\Config" (Fichier/Exécuter/"%AppData%\Course Generator\Config" : sans oublier les guillemets)

par **sabzaina** » 20 Juil 2014, 20:13

Merci

par **Greg136** » 20 Juil 2014, 20:35

bubulle a écrit:- les temps de Greg136 sur la TDS 2013, qui sera donc mon modèle (29h pour lui l'an dernier)

Whaou trop fier!

2 petits commentaires sur mon parcours de l'année dernière à prendre en compte si tu te bases sur mes temps
J'ai perdu 40 min entre "entre 2 nants" et le col du joly car j'ai été malade
J'ai fait une sieste de 15 min au col du Joly pour me remettre d'équerre:
(ce que je referais même sans être malade, car ça m'a fait un bien fou et car il y a des lits et des couvertures à disposition et qu'il fait bon chaud dans la salle du ravito)

En tous cas je vous souhaite autant de plaisir que j'en ai eu (j'ai les yeux qui pétillent rien qu'en l'écrivant)

par **yves_94** » 20 Juil 2014, 22:20

Haa merde, 29H quand même...
j'espérais faire un peu moins tout de même, 24-26h (20h45 pour la CCC en 2013), mais après si c'est comme sur la MH60, on va plus se quitter

15' de pause au BSM, c'est pas un peu court ?
45' de pause a Cormet, c'est pas un peu long ?

Yves

par **eejit** » 20 Juil 2014, 22:37

Merci ! Et effectivement, je pense que sur le D+ je suis ok, ce sont les portions roulantes qui me causent le plus d'inquiétude. Et j'ai du mal à me motiver pour en faire en entrainement :oops:

Greg136 a écrit:
La CCC est un peu plus longue,mais plus roulante.Si ton entrainement de D+ est bon,essayes de faire des portions plates en courrant au milieu de tes sorties trail,pour relancer (ce que je trouves le + difficile en trail)
Moi,je tablerais pour un chrono sous les 21h.
Et comme toi,je ne suis pas convaincu pour les bâtons:je me force à les utiliser de temps à autre,mais ça me gonfle assez vite!

par **sapi74** » 20 Juil 2014, 22:46

bubulle commence a faire des roadbook ça commence à sentir bon

par **sapi74** » 20 Juil 2014, 22:55

st ar a écrit:
sapi74 a écrit:bon et sinon une semaine à 101km et 6800m d+ pour moi j'ai même pu essayer mon pantalon gore tex ce matin après avoir fait la portion champex, chamonix mardi.

encore une grosse semaine la semaine prochaine si le boulot me le permet et après opération récup sans trop perdre.

et vous comment allez vous gérez le dernier mois avant ce week-end de fou

Salut,
pareil pour moi une grosse semaine de passée ,113km mais seulement 1700d+, habitant la RP, pas facile de trouver du dénivelé...

Également pour moi la dernière grosse semaine à venir ensuite je calme jusqu'au 27 (TDS)...
J'intègre depuis peu quelque séance de pliométrie et gainage. J'avais horriblement souffert sur mon 80 du mont blanc par manque de renfort musculaire...

on se suis de près 80km du mt blanc l'an passé ,utmb cet année, peut être ce verras t'on cet fois.
Bonne fin de prépa

par **bubulle** » 21 Juil 2014, 07:23

yves_94 a écrit:Haa merde, 29H quand même...
j'espérais faire un peu moins tout de même, 24-26h (20h45 pour la CCC en 2013), mais après si c'est comme sur la MH60, on va plus se quitter

15' de pause au BSM, c'est pas un peu court ?
45' de pause a Cormet, c'est pas un peu long ?

Yves

J'en suis maintenant à un peu plus de 28h après avoir retravaillé sur les vitesses : accélération en montée et ralentissement en descente, pour correspondre mieux à ce dont je parlais comme hypothèse (un coureur...ou une coureuse....qui monte plutôt bien, mais descend relativement quichement). Le gain de temps est aussi dû à une erreur faite dans le fichier initial où je me faisais passer de 100% de mes capacités à 90% seulement, brutalement à BSM. Maintenant, je pars de 100% à BSM et ça décroit linéairement jusqu'à 60% à Chamonix.

J'ai encore quelques ajustements à faire : ralentir la descente du Passeur, que je trouve trop rapide (32 minutes depuis le col jusqu'au fond de vallée en dessous : vu la difficulté, ça me semble trop rapide). Le coefficient de fatigue final me semble aussi trop fort : il me fait mettre près de deux heures pour faire Les Houches-Chamonix... :-)

....Mettre 70% au lieu de 60% me semblerait raisonnable.

Pour les durées de pause, je me suis un peu référé à ce qu'on fait les prédécesseurs. BSM, pour moi, je le vois un peu comme les Contas sur la MH60 : un ravito où on prend le temps de se restaurer et de refaire les pleins, de se "poser" quelques minutes avant de prendre une grosse chaleur sur la tronche (s'il fait chaud). Mais pas une si grosse coupure que ça, pour avoir envie de repartir. Noter aussi que je fais ici l'hypothèse de quelqu'un qui n'a pas de soucis particuliers.

Roselend, c'est sur les conseils d'anciens de la TDS (Bert notamment) et sur la lecture de certains CR de l'an dernier (2012, avec la météo, c'était particulier) : l'idée générale est de se changer totalement, prendre le temps de bien se restaurer, se préparer pour la nuit, ne pas oublier le tartinage des pieds...bref, prendre son temps en restant relativement efficace. Là aussi, c'est sans préjuger de soucis imprévus.. :-)

par **yoshi** » 21 Juil 2014, 11:09

Bonjour à tous,
préparant mon premier ultra, la TDS, et ayant un niveau de fond de peloton plutôt, je suis impressionné par vos plans de courses, et stratégie. J'essaie de de faire de même pour ce grand parcours, afin d'éviter ma déconvenu sur l'Ardenne Mega Trail (abandon au 40eme km) car j'ai très mal gérer le parcours (le mauvais temps ayant accentué la difficulté déjà grande pour moi).
Pour la TDS, à votre avis, je vois partout que idéalement il faudrait aborder le passeur de Pralognant de jour sinon c'est la galère absolue, mais vu mon niveau, est ce que ça vaudrait le coup de prendre un peu de risque pour passer cette étape de jour quitte à morfler un peu après ?

Niveau prépa, étant en IDF et un emploi du temps compliqué à gérer pour courir, j'arrive à 50-60km/semaine, donc très juste à mon avis, j'essaie de bosser ma prépa mental, à mon avis seul chose que je peux bosser sans être près des montagnes car niveau D+, je passe du temps à faire 10 fois les côtes près de chez moi, mais c'est lassant tous ça pour cumuler 200-300m D+ à chaque séance.
Et vous la prépa mental, vous y pensez ?

par **st ar** » 21 Juil 2014, 11:23

bubulle a écrit:
J'en suis maintenant à un peu plus de 28h

salut, en me basant sur mes courses références je ne devrais pas être loin des 29h00...donc ton road book m'interesse fortement. merci

pour l'instant je regarde uniquement la photo du profil avec les tps de passage car je ne connais pas du tout "Course Generator" et je n'y comprends rien d'ailleurs.
j'ai juste à l'esprit qu'il faudra que je passe au Passeur avant la nuit et le 2ème point important, me refaire une santé à Roselend, donc ton explication concernant ce ravito me conforte dans l'idée que j'en avais...

par **beurt** » 21 Juil 2014, 11:54

yoshi a écrit:Pour la TDS, à votre avis, je vois partout que idéalement il faudrait aborder le passeur de Pralognant de jour sinon c'est la galère absolue, mais vu mon niveau, est ce que ça vaudrait le coup de prendre un peu de risque pour passer cette étape de jour quitte à morfler un peu après ?

Le passer de jour, c'est mieux.
Mais de nuit ce n'est pas infaisable non plus : il y a juste le debut de descente qui est un peu technique, mais c'est éclairé et encadré, et on est rarememnt seul !
Sinon, à 21h, on y voit encore ;-)

Et garder en tête que la montée de BSM au Passeur est sèche, presque 2000m en continu ... j'en ai vu beaucoup redescendre l'an dernier, partis trop vite sous le cagnard sans doute.

yoshi a écrit:Niveau prépa, étant en IDF et un emploi du temps compliqué à gérer pour courir, j'arrive à 50-60km/semaine, donc très juste à mon avis, j'essaie de bosser ma prépa mental, à mon avis seul chose que je peux bosser sans être près des montagnes car niveau D+, je passe du temps à faire 10 fois les côtes près de chez moi, mais c'est lassant tous ça pour cumuler 200-300m D+ à chaque séance.
Et vous la prépa mental, vous y pensez ?

50 a 60 bornes en idf, c'est jouable.
C'est ce que j'avais fait l'an dernier, en ajoutant l'AMT mi juin, la 6000D fin juillet et 2 semaines de trek début août pour le D+. C'était surement trop d'ailleurs ...

Cette année c'est l'inverse ... :-(

Bonne prépa, et RDV du côté du Mt Blanc fin août, sur le parcours ou sur le bord du parcours ;-)

par **Ze Did** » 21 Juil 2014, 12:15

merci Bubulle pour ton travail , je fait aussi la Tds et tes temps de passages vont mettre utile pour apréhender la course .
Ayant déjà reconnu la montée du fort de la platte jusqu'au cormet (4h ) et ayant fait l'Utb ce we donc le passage roselend => le joly ( 6h20 en temps de course) je pense que les pauses de 20mn seront utiles à Bourg saint Maurice et Roselend.
La montée du fort de la platte et plus courte mais plus raide et la descente du passeur est terrible limite de la déescalade !!
Le tronçon jusqu'au joly peu étre usant car le profil est plus en dent de scie avec une grosse descente jusqu'à la gittaz ".
je pense étre dans les 26/28 h de courses en comptant 20mn de pause à chaque ravito qui est un minimum pour bien "récuperer".
Hate d'étre au départ.

par **sabzaina** » 21 Juil 2014, 13:41

Ze Did a écrit: la descente du passeur est terrible limite de la déescalade !!

Mamamiaaaaaaaa

par **benlacrampe** » 21 Juil 2014, 13:51

Sabzaina a écrit:
Ze Did a écrit: la descente du passeur est terrible limite de la déescalade !!

Mamamiaaaaaaaa

Meu non, c'est roulant :mrgreen:

(photo à lire de la droite vers la gauche, of course)

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