Nos 10km à venir

par **valdes** » 03 Mars 2015, 09:53

Tiens c'est étrange ta réflexion @Oeuf Mollet ...

Apparemment avec le club, vous faites de la piste et sur la piste ... vous faites tous la même chose ??? Quelque soit votre niveau, votre âge, vos objectifs ? Entre ceusses qui préparent un marathon ou un 5000 m, il y a quand même un monde ...

Pour avoir fréquenté plusieurs clubs, en général, la piste, c'était la garantie d'avoir un entraîneur qui prodigue conseils et éventuellement plans d'entraînement adaptés à la VMA et/ou au coureur, la possibilité d'échanges ponctuels avec les membres du club (où on va ? kikiva ...), échauffement plus ou moins ensembles, mais ensuite chacun fait ses petites séries dans son coin. Certains des 200 m, certains des 1000 m, certains des 30/30, certains des côtes, certains des 3000 m ...

J'ai même vu des séances avec les écoles d'athlé poussins et les adultes sur le couloir 1 et 2 et l'extérieur, sans qu'il y ait de problème ...

Enfin, comme tu le dis, tes 10 km sont en septembre et en juillet/août, les clubs ne fréquentent plus les pistes ...

par **Pieromarseille** » 03 Mars 2015, 10:18

Ce qui est possible, c'est que ton club organise le travail par phases. En hiver, c'est quelques cycles de vitesse, donc beaucoup de fracs courts. Puis viendront les cycles de developpement general avec d'avantage de foncier, et enfin les cycles de prepa specifiques adaptés aux objectifs de chacun où tu feras de l'allure 10km en augmentant un peu le volume chaque semaine, à base de fracs longs comme tu les aimes.
Une perf se prépare sur toute une saison... Donc si tu souhaites courir ton 10 en septembre, tutti va bene : ecoute ton entraineur :wink:

par **oeufmollet** » 03 Mars 2015, 11:10

Salut

En effet, il n’y a pas de groupe lié au type de course préparée.

En fait, il y a 2 groupes et demi : le demi, c’est ceux qui y vont cool, juste avant ou juste après une course, donc ça dépend des jours; le groupe des rapides, les TGV ; et le groupe des moins rapides, des escargots, des anciens qui viennent pour l’entretien, des jeunes débutants, de ceux qui veulent y aller cool.
Niveau entrainement, c’est simple : les « cools » font souvent des traversées de pelouse. Les rapides font leurs séries, les moins rapides font les mêmes en version raccourcies. Ex : les rapides font des 300m ? les moins rapides font un chouillat moins, en gros 250, pour que les ratios temps de travail/récup soient bons. Et niveau rythme c’est facile, en général le plus vite possible pour tenir le rythme jusqu’au bout, pas d’ASxx, pas de xx%VMA. Perso je trouve que ça correspond parfois à l’allure théorique (genre des 2000m à AS10), donc ça ne me choque pas plus que ça. Si on n’est pas en forme, on va moins vite, tout simplement. Faut juste prendre cette décision soi-même.

Bref, à mon avis, c’est un peu limite quand on sait que dans le club, il y a des coureurs spécialisés route type 10km qui font des supers temps, d’autres qui sont + course très longue, d’autres encore (peut-être la majorité cette année) qui préfèrent des trails assez costauds genre 35km à crapahuter en forêt dans la boue, souvent +, d’autres encore qui font des cross. Ça n’a rien à voir mais tout le monde fait à peu près pareil à l’entrainement, à part certains qui ajoutent une séance de spécifique le samedi. Maintenant, faire des groupes par type d’objectifs, ça serait compliqué pour un seul coach … quoi que ... je l’ai déjà vu dans des structures beaucoup moins riches type association sportive.

par **Calaferte** » 03 Mars 2015, 12:55

Dans mon petit club l'entraîneur prépare du 1500m au 100km et s'en sort bien, dès que je change d'objectif pour ma prépa je lui dis et on s'adapte (bon généralement dans le groupe de jeunes on a à peu près tous les mêmes objectifs) et il fait pareil pour les autres. Pourquoi n'essayes-tu pas simplement de lui demander des séances spéciales pour 10km avant l'entraînement? ça lui prend 2 minutes pour lui concocter une séance tout les deux jours et le problème sera règle :!:

par **oeufmollet** » 04 Mars 2015, 08:37

Je me suis renseigné au près de camarades qui ont deja demandé des plans semi et marathon.
Le principe est simple : entrainement du mardi et jeudi comme tout le monde, sortie longue du dimanche aussi (perso je suis contre, une SL avec dénivelé et boue et vraiment longue, je vois pas l'intérêt, je préfère une SL plus typée route ou chemins propres, je ne prépare pas de trail). Ensuite il faut ajouter une sortie spécifique et un footing cool dans la semaine.
Celui qui prépare le semi est ainsi passée de 1 séance par semaine à 4, il n'a pas tenu longtemps.
Celui qui prépare le marathon a aussi été obligée de faire des grosses pauses pendant sa préparation car il avait augmenté les doses bcp trop rapidement.

Perso, je préfère aller une fois sur piste avec eux pour les voir et faire de la VMA, faire une AS10 de mon côté, faire un footing long le we, et éventuellement un pti footing en EF bonus dans la semaine.

par **Pieromarseille** » 04 Mars 2015, 10:31

oeufmollet a écrit:Perso, je préfère aller une fois sur piste avec eux pour les voir et faire de la VMA, faire une AS10 de mon côté, faire un footing long le we, et éventuellement un pti footing en EF bonus dans la semaine.

Et ça me semble très bien

. Peut-être une suggestion quand même : Vu que tes courses sont prévues dans très longtemps, tu peux remplacer l'AS10 par du seuil (voir fil dédié en parallèle : viewtopic.php?f=21&t=32991&view=unread#unread), quitte à allonger un peu tes temps de soutien. Ca permettra de travailler la même chose (VO2max) et d'augmenter d'avantage ton indice d'endurance. Garde le travail en AS10 pour les deux mois précédent tes compétitions.

par **Juanma** » 04 Mars 2015, 13:19

Pieromarseille a écrit:
oeufmollet a écrit:Perso, je préfère aller une fois sur piste avec eux pour les voir et faire de la VMA, faire une AS10 de mon côté, faire un footing long le we, et éventuellement un pti footing en EF bonus dans la semaine.

Et ça me semble très bien . Peut-être une suggestion quand même : Vu que tes courses sont prévues dans très longtemps, tu peux remplacer l'AS10 par du seuil (voir fil dédié en parallèle : viewtopic.php?f=21&t=32991&view=unread#unread), quitte à allonger un peu tes temps de soutien. Ca permettra de travailler la même chose (VO2max) et d'augmenter d'avantage ton indice d'endurance. Garde le travail en AS10 pour les deux mois précédent tes compétitions.

Ce qui pourrait donner quelque chose comme ça par semaine:
- 1 séance vma courte (par exemple 2 séries de 6 à 8*200m/semaine) ou une séance de vma longue (1série de 6*1000 par exemple)
-1 séance de seuil
- 1 sl en ef
Qu'en pensent nos experts?

par **oeufmollet** » 04 Mars 2015, 14:06

Je viens de voir le topic sur le seuil, pas trop sûr de voir quelle vitesse je dois prendre, j'ai conclu en gros 11.5km/h mais sans grande conviction ^^
Mais sur le principe c'est le type de semaine que je pourrais faire en effet.
Sachant qu'en général il y a un fractionné court et un long sur piste, je peux remplacer le long par le seuil, ça veut dire qu'au lieu de le faire à donf je le fais un peu moins vite, plutôt en mode rapide mais relaché sans trop forcer ?

par **valdes** » 04 Mars 2015, 14:16

oeufmollet a écrit:Je viens de voir le topic sur le seuil, pas trop sûr de voir quelle vitesse je dois prendre ...

Tout pareil, je ne sais jamais à quelle allure faire le seuil. Du coup, ça se transforme souvent en AS10. Je pense que quand on est sur 10 km à même pas 12 km/h et en EF à 9,5 km/h, le seuil se confond pas mal avec l'AS10/AS21 ...

Je considère que si je n'arrive pas à tenir les 7 fractions de 6'00'' seuil, c'est que je me suis plantée.

Par contre, ras le bol du cardio garmin, je ne peux plus m'y fier. 223 pbm en fin de séance. N'impornawak. J'en suis quand même à la 5ème ceinture en 2 ans et demi ...

par **Pieromarseille** » 04 Mars 2015, 16:30

valdes a écrit:
oeufmollet a écrit:Je viens de voir le topic sur le seuil, pas trop sûr de voir quelle vitesse je dois prendre ...

Tout pareil, je ne sais jamais à quelle allure faire le seuil. Du coup, ça se transforme souvent en AS10. Je pense que quand on est sur 10 km à même pas 12 km/h et en EF à 9,5 km/h, le seuil se confond pas mal avec l'AS10/AS21 ...

Je considère que si je n'arrive pas à tenir les 7 fractions de 6'00'' seuil, c'est que je me suis plantée.

Par contre, ras le bol du cardio garmin, je ne peux plus m'y fier. 223 pbm en fin de séance. N'impornawak. J'en suis quand même à la 5ème ceinture en 2 ans et demi ...

Pareil pour ma polar. Ma ceinture fait ce qu'elle veut, donc je la laisse à la maison et tant pis pour le cardio.

Concernant ta remarque sur la proximité des allures semi, seuil et 10 pour les coureurs entre 1h et 50mn au 10 km, je le constate aussi avec les copains de Citiz qui s'entrainent pour le 10 de Run in Marseille. Cela s'explique en premier lieu par le fait que plus la VMA est basse, plus l'écart entre AS21, seuil et AS10 est faible, c'est un rapport de proportionnalité mathématique.
Mais par ailleurs, je pense que pour les débutants (ou les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire du rapide), l'AS10 est loin d'être optimisée, notamment car l'ie des débutants est faible et qu'ils ont encore du mal à accepter la souffrance d'un 10 couru vraiment à fond. De fait, les 10 sont courus à allure seuil ou semi... et ces allures se confondent.

par **valdes** » 04 Mars 2015, 18:10

Pieromarseille a écrit:Mais par ailleurs, je pense que pour les débutants (ou les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire du rapide), l'AS10 est loin d'être optimisée, notamment car l'ie des débutants est faible et qu'ils ont encore du mal à accepter la souffrance d'un 10 couru vraiment à fond. De fait, les 10 sont courus à allure seuil ou semi... et ces allures se confondent.

Tout à fait d'accord avec toi, j'ai bien l'impression, même sans être une débutante, d'être dans ce cas là. Dés que je suis dans le dur ... je ralentis. C'est ballot mais c'est comme ça :mrgreen:

...
Genre de truc dans la tête et qui n'a rien à voir avec le mantra de @Bubulle :mrgreen:

par **philtraverses** » 04 Mars 2015, 19:56

valdes a écrit:
Pieromarseille a écrit:Mais par ailleurs, je pense que pour les débutants (ou les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire du rapide), l'AS10 est loin d'être optimisée, notamment car l'ie des débutants est faible et qu'ils ont encore du mal à accepter la souffrance d'un 10 couru vraiment à fond. De fait, les 10 sont courus à allure seuil ou semi... et ces allures se confondent.

Tout à fait d'accord avec toi, j'ai bien l'impression, même sans être une débutante, d'être dans ce cas là. Dés que je suis dans le dur ... je ralentis. C'est ballot mais c'est comme ça ...
Genre de truc dans la tête et qui n'a rien à voir avec le mantra de @Bubulle

Ya pas que les débutants qui ont du mal à supporter la souffrance d'un 10 couru à fond. Un 10 à fond c'est essoufflé presque du début à la fin. Pour moi en tout cas. Donc c'est inconfortable. Quand j'ai fait mon 10 en 32mn, j'avais 21 ans, je peux dire que c'était quasi essoufflé au moins au début, le temps que le cœur se mette au bon rythme. Après, passé le 5 kilo, curieusement, la sensation de souffrance liée à la recherche d'oxygène était acceptée et je me sentais mieux, voire bien.
Maintenant, en v2, je ne supporte plus cet inconfort lié à l’essoufflement ou à un rythme cardiaque rapide et je ne peux plus psychologiquement dépasser l'allure seuil.

par **catcityrunner** » 04 Mars 2015, 21:57

valdes a écrit:Par contre, ras le bol du cardio garmin, je ne peux plus m'y fier. 223 pbm en fin de séance. N'impornawak. J'en suis quand même à la 5ème ceinture en 2 ans et demi ...

Voila pourquoi j'ai arrêté d'utiliser régulièrement le Cardio depuis quelques années. Sans compter les variations dûes à la chaleur, au froid, etc.. En travaillant sur les sensations, l'allure et les temps sur fractionné, je sais où j'en suis au niveau forme. Du coup plus vraiment d'intérêt de travailler au cardio, mais bien sûr il faut une montre GPS.

valdes a écrit:Ya pas que les débutants qui ont du mal à supporter la souffrance d'un 10 couru à fond. Un 10 à fond c'est essoufflé presque du début à la fin. Pour moi en tout cas. Donc c'est inconfortable

Idem pour moi : la sensation d'inconfort tout juste gérable ça veut dire qu'on est à la bonne allure. Pour l'instant je maintiens mes temps en V2, sans doute car je n'ai commencé la CAP que vers 40 ans

par **Nine14** » 05 Mars 2015, 00:02

valdes a écrit:...Par contre, ras le bol du cardio garmin, je ne peux plus m'y fier. 223 pbm en fin de séance. N'impornawak. J'en suis quand même à la 5ème ceinture en 2 ans et demi ...

Rinçage après chaque sortie, lavage tous les 15 jours (eau savonneuse), et surtout mouiller (pas humidifier) la ceinture avant la séance, principalement le tissu maillé. Je la passe sous le robinet avec un petit filet d'eau.

J'avais les mêmes problèmes il y a qqes mois.
Sans changer de ceinture, maintenant plus de problème du tout.

par **Juanma** » 08 Mars 2015, 00:26

Des petites nouvelles de ma prépa freestyle à J-7:
J'ai décidé de ne courir qu au chrono ça me permet de mieux profiter de mes séances en étant plus à l écoute de mes sensations. Je branche mon gps mais ne le regarde qu une fois à la maison.
Hier j ai fait une sortie avec 2x8x55s avec 35s de ra. J ai effectue les fractions en montée. Sortie très agréable sous ce soleil printanier.
Demain j ai prévu 6x1000 à une vitesse légèrement supérieure à mon as10.
Et dernière séance mercredi: Footing de 30 min avec quelques accélérations en as10.
Voilo et pour la course on verra bien...

par **Juanma** » 08 Mars 2015, 13:20

Bon finalement au lieu des 6 séries de 1000, j'ai fait de 6x4'30 avec 1'30 de ra. Je n'avais pas envie d'aller sur piste par ce temps et je me suis laissé tenter par un chemin de rando que je ne connaissais pas (très chouette: de la boue, des sentiers étroits, des troncs tombés, des montées et des descentes). Une bonne sortie d'une douzaines de bornes que je referai!

par **catcityrunner** » 08 Mars 2015, 22:26

Juanma a écrit:Je n'avais pas envie d'aller sur piste par ce temps

Entièrement d'accord, faire des séances en nature c'est quand même plus fun que la piste :wink:

et pas forcément moins efficace !
Bonne fin de préparation
Ce n'était pas dans les tablettes, mais j'ai couru les 10 premiers km du semi de paris en 39'09. Plus de 10 km à l'horizon pour le moment.

par **Calaferte** » 08 Mars 2015, 23:11

catcityrunner a écrit:
Juanma a écrit:Je n'avais pas envie d'aller sur piste par ce temps

Entièrement d'accord, faire des séances en nature c'est quand même plus fun que la piste
et pas forcément moins efficace !
Bonne fin de préparation
Ce n'était pas dans les tablettes, mais j'ai couru les 10 premiers km du semi de paris en 39'09. Plus de 10 km à l'horizon pour le moment.

Eh beh bien joué!! Y'a du record à taper la!

par **junoos** » 09 Mars 2015, 23:25

Bonjour

ça sera le 10 km de Toul le 29 mars, une de mes dernières courses en V2 si possible en 40' mais c'est pas gagné.

par **Pieromarseille** » 10 Mars 2015, 10:31

Bienvenue aux nouveaux sur le fil !

Presque une semaine que j'ai pas donné de news de cette prépa qui continue à tourner à l'eau de boudin... Pas beaucoup couru depuis mardi dernier car surcharge de boulot en ce moment. En déplacement pro ce we et je me suis laissé aller à un peu picoler et franchement trop manger (et pas super diététique :lol:

).
Du coup, le 5x1000 d'hier était tout juste passable. Autour du seuil+ sur les 3 premiers (4'01, 4'05, 4'00), un peu plus vite sur les deux derniers (3'51 et 3'55), r=1'15.
J'ai encore régressé depuis mon 5x1000 d'il y a 3 semaines (3'52 / 3'50 / 3'49 / 3'45 / 3'39, r=1'30) et j'ai des courbatures au mollet ce matin, ce qui me semble le comble de la plantade sur la dernière semaine d'une prépa 10 :cry:

.
Je vais essayer de tenir le sub 40', mais il n'y aura pas de miracle dimanche et faudra que je me reprogramme un 10 quand j'aurai de nouveau envie de courir.
En ce moment, je comprend complètement les gens qui pensent que l'esprit compét', ça peut être gavant, et qu'à un certain moment ça vient tuer le plaisir de courir pour le plaisir.

par **Cedric09** » 10 Mars 2015, 10:45

Un plan trop carré c'est peut être pas la bonne solution pour tout le monde :wink:

Dès fois il faut savoir s'entrainer selon l'envie du moment et laisser un peu tomber les séances établies dans un plan.

sauter une séance ou deux, çà ne changera certainement pas grand chose à ta perf, bien au contraire !!

par **Pieromarseille** » 10 Mars 2015, 10:49

Cedric09 a écrit:Un plan trop carré c'est peut être pas la bonne solution pour tout le monde
Dès fois il faut savoir s'entrainer selon l'envie du moment et laisser un peu tomber les séances établies dans un plan.

sauter une séance ou deux, çà ne changera certainement pas grand chose à ta perf, bien au contraire !!

En ce moment, je suis d'accord avec toi... et c'est plus ou moins ce que je fais, je ne suis pas mon plan très à la lettre.
Mais paradoxalement c'est en étant très carré, régulier et concentré sur toute ma prépa que j'ai réussi à avoir d'excellentes sensations (et résultats) sur ma dernière prépa marathon.
Je garde mon bilan pour après la course, mais j'ai quand même une petite idée du pourquoi du comment.

par **dinococus** » 10 Mars 2015, 11:25

Pieromarseille a écrit:En ce moment, je comprend complètement les gens qui pensent que l'esprit compét', ça peut être gavant, et qu'à un certain moment ça vient tuer le plaisir de courir pour le plaisir.

Ca peut aussi être une source de motivation et de dégout aprés la course. Il faut le prendre avec du recul et se dire que Diniz en marchant nous met dans le vent.

par **Trixou** » 10 Mars 2015, 12:19

dinococus a écrit:Il faut le prendre avec du recul et se dire que Diniz en marchant nous met dans le vent.

Excellent !

par **Juanma** » 10 Mars 2015, 17:56

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait

- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le MAns, obj' environ 50'
- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'30
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

Voilà Junoos, c'est dans la liste et bienvenue parmi nous!
@Pierrot, ça va le faire! Récup' cette semaine (pas de foot!!!). Si Diniz l'a fait en marchant tu peux bien le faire en courant!

par **Pieromarseille** » 10 Mars 2015, 18:03

Juanma a écrit:@Pierrot, ça va le faire! Récup' cette semaine (pas de foot!!!). Si Diniz l'a fait en marchant tu peux bien le faire en courant!

par **Juanma** » 11 Mars 2015, 13:51

Bonjour tout le monde,
J'ai besoin de vos lumières. Je viens de lire un article sur le bénéfice du travail en côte dont voici le lien:
http://www.lepape-info.com/entrainement ... -coureurs/
Il y a juste une chose qui m'interpelle. Ils disent qu'il faut effectuer ses fractions sur une pente de 5 à 6% maximum. Or les pentes sur lesquelles j'effectue mes fractions sont de 8 à 12%. Je me demande donc si j'en perds le bénéfice et surtout pourquoi il ne faut pas excéder ces 6%??
Si quelqu'un a une explication je suis preneur!

par **Calaferte** » 11 Mars 2015, 14:21

Salut!

Tout simplement pour avoir une foulée et une posture naturelle qui ne se dégrade pas et un bon rythme.

par **Juanma** » 11 Mars 2015, 15:30

Calaferte a écrit:Salut!

Tout simplement pour avoir une foulée et une posture naturelle qui ne se dégrade pas et un bon rythme.

Merci calaferte pour ta réponse, il faudra donc que je trouve un nouveau terrain de jeu pour effectuer mes fractions

par **oeufmollet** » 12 Mars 2015, 13:30

J'imagine que le travail en côte RAIDE (très gros pourcentage) est utile pour les traileurs qui en boufferont forcément en course ? pour savoir gérer ces pourcentages évidemment, mais aussi savoir gérer les parties marchées et autre point difficile les relances quand on doit recommencer à courir en haut de la côte
Maintenant pour un coureur sur route ou en tout cas sur terrain à peu près plat, ça peut aider à muscler certaines parties mais pas forcément utile, le fractionné fait deja bosser la puissance ...

par **Juanma** » 13 Mars 2015, 16:21

Après 2 semaines de beau temps la pluie a fait son grand retour aujourd'hui et devrait se maintenir jusqu'à dimanche... Y a un dicton pour les courses pluvieuses?

par **Pieromarseille** » 15 Mars 2015, 14:43

Aller, j'y suis arrivé. 38'47, et 12ème V1F !

Je suis parti comme une balle avec un premier 3000 en 11'17, le 5000 en 19'22 (côte), passage en 27'11 au 7ème, et dernier km en 3'38.
Et cerise sur le gateau, ma fille termine samedi première des filles de la course enfant du Run in Marseille en 4mn pour 1500m annoncés :shock:

! Doit y avoir une erreur sur la distance, donc...

par **catcityrunner** » 15 Mars 2015, 14:55

Bravo Piero :!:

Pieromarseille a écrit:dernier km en 3'38

et un potentiel de faire bien mieux !

par **Calaferte** » 15 Mars 2015, 15:23

Pieromarseille a écrit:Aller, j'y suis arrivé. 38'47, et 12ème V1F !
Je suis parti comme une balle avec un premier 3000 en 11'17, le 5000 en 19'22 (côte), passage en 27'11 au 7ème, et dernier km en 3'38.
Et cerise sur le gateau, ma fille termine samedi première des filles de la course enfant du Run in Marseille en 4mn pour 1500m annoncés ! Doit y avoir une erreur sur la distance, donc...

Bravo bien joué!! J'ai l'impression que tu as été prudent mais bon c'était sûr que tu allais les faire tu t'es entraîné en conséquence et forcément ça paye! encore un ou deux 10km et tu es sous les 38 j'en suis sûr Encore bravo!!

par **Juanma** » 15 Mars 2015, 16:22

Super Pierot,
J'étais sûr que tu les ferais! Bravo

Pour ma part objectif également atteint, 47min40 (à ma montre) . Je ne me suis pas cramé au départ avec l'objectif de passer au 5 en 24 min. Ce que j'ai fait, du coup j'en avais encore sous le pied pour finir: dernier km en 4'15

. De plus le parcours n'était pas si simple avec 200m de D+. Donc d'autant plus content de mon nouveau rp.
Bref même si ma préparation n'a pas été des plus conventionnelles (3 semaines de rien après le cross puis semaine choc et enfin beaucoup de fartlek), elle m'a permis d'arriver dans de bonnes conditions.
Désormais, je vais pouvoir m'orienter vers la découverte des trails nature (de 15 km) en juin et juillet puis à l'automne ce sera les semi.

par **valdes** » 15 Mars 2015, 16:26

Ouah bravo @Juanma et @Pierro (à part le dossard de V1F, là tu vas te faire chambrer grave).

Super beaux chronos pour vous deux. Cela me donnerait presque envie de remettre l'ouvrage sur le feu, mais je vais être raisonnable et attendre cet automne pour se faire ...

@Juanma, tu peux intercaler prépa 10 prépa semi, ce n'est pas incompatible ...

Encore félicitations les kikous :mrgreen:

par **Juanma** » 15 Mars 2015, 16:33

valdes a écrit:Ouah bravo @Juanma et @Pierro (à part le dossard de V1F, là tu vas te faire chambrer grave).

Faut dire que j'étais motivé à ne pas laisser Pierrot me mettre 10 min dans le vent :mrgreen:

par **montevideo** » 15 Mars 2015, 19:13

Pieromarseille a écrit:Aller, j'y suis arrivé. 38'47, et 12ème V1F !
Je suis parti comme une balle avec un premier 3000 en 11'17, le 5000 en 19'22 (côte), passage en 27'11 au 7ème, et dernier km en 3'38.
Et cerise sur le gateau, ma fille termine samedi première des filles de la course enfant du Run in Marseille en 4mn pour 1500m annoncés ! Doit y avoir une erreur sur la distance, donc...

bravo vu le parcours tu peux faire encore mieux

lors du 10 du CG13 le 1er mai tu dois pouvoir faire un temps encore plus proche de ton niveau et gagner au moins 30s (minimum) :wink:

par **Juanma** » 15 Mars 2015, 20:42

Mise à jour

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10, temps réalisé 38'47 (et 12ème V1F :wink:

)
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le Mans, obj' environ 50', temps réalisé 47'44

- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'30
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

et merci pour tous vos conseils et encouragements!

par **Pieromarseille** » 15 Mars 2015, 22:52

Bravo Juanma, tu as cartonné sur ce 10 !!! Avec 200m de D+ en plus. Ca signifie que tu progresses à toute vitesse et que le 45mn est à portée d'orteils maintenant

!

Merci à tous pour vos petits mots

!... et bien vu Valdes :lol:

.
Les 38', je ne sais pas. Je suis déjà bien content d'être passé sous les 39'

. Mais si vous le dites... Bizarrement, j'ai eu l'impression de moins souffrir sur ce 10 que lors de certains entrainements. C'est vrai qu'après un départ super rapide (7'20 au 2000 !), je me suis fait peur et j'ai volontairement levé le pied (3'57, 4', 4'04, 3'50, 3'59, 4', 3'56, et finalement 3"38), en me forçant à rester en relative aisance. J'ai été vite, mais à part au dernier km, je ne me suis jamais vraiment poussé à la limite.
En tout cas j'aurai sans doute les 38' en tête la prochaine fois que je ferai un 10 (mais pas le 1er mai, je serai en we prolongé en famille). Ce qui est sûr, c'est que je ne referai pas la même erreur de caler des allures d'entrainement trop rapides dès le début de la prépa, je pense que cela a été contre-productif cette fois-ci, au moins au niveau du plaisir.

Pour l'instant, je n'ai pas envie de me reprogrammer un objectif trop rapidement. Courir quelques semaines juste comme ça, le temps de faire un petit break, me fera beaucoup de bien.

Mais bon, après ça sera peut-être un p'tit semi... :wink:

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