Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 02 Avr 2017, 18:57

Bravo Nono ! Sub 39', ça commence à courir fort :-). Et vu que tu fais RP sous le temps objectif, tu mérites du rouge cher ami !
Félicitations également à Lutin qui tient les 44' et son objectif d'encore et toujours lutter (avec succès) contre le temps qui passe 8) .

Pour ma part, c'était semi ce matin. Avec pour mot d'ordre le plaisir avant tout, et de retrouver à nouveau Gilles+ sans la présence de qui j'aurai certainement renoncé à me déplacer :wink: . Objectif plaisir, ça veut dire no stress avec le chrono : 4 ravitos sur le parcours, 4 arrêt pour boire un coup :D . Vu la fatigue générée par le précédent, je me serai contenté sans aucune frustration d'un 1h32 - 1h33. Mais il faut croire que j'étais dans un bon jour : le pacing de Gilles, le temps frais et un parcours de petites routes campagnardes tres agréable et presque idéale (à part une méchante côte et une épingle à cheveux sur le dernier km) m'auront finalement permis d'attraper le RP pour lequel je m'étais fait une raison : 1h28'50" au final, et je finis beaucoup moins fatigué qu'il y a 15 jours.
Les mystères de la forme qui s'en va et qui revient... Bien content de ma matinée en tout cas :D .
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Eddy_87 » 03 Avr 2017, 09:43

Bravo Ă  tous pour vos chronos / RP !
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 03 Avr 2017, 10:26

On est lundi, voilĂ  la mise Ă  jour promise (il manquait deux trois trucs ! :wink: ).

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)

- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55'
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de... objectif : sub 36'30 ?
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20 (passqu'on peut pas être méchant tous les jours :wink:), réalisé 35'19 (RP)
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- juin : DavidSMFC ? Phil 93 (10km du Château de Vincennes ; obj sub 44' ?) ?...
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'


Bravo à Oli89 que j'avais loupé dans ma précédente relecture : 35'19, ça vient se placer très haut dans le palmares du fil, ça ! Mais à lire ton profil (entrainement bi-quotidien :shock:), t'y mets les moyens. C'est donc plus que mérité.
Manque Hermagot qui prend son temps comme d'habitude, et El-ahrairah qu'était blessé mais voulait y aller quand même... pas très bon signe (DNS ?).
Aller aller ! On s'inscrit : on actualise :!:
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 03 Avr 2017, 10:41

Pieromarseille a écrit:Bravo à Oli89 que j'avais loupé dans ma précédente relecture : 35'19, ça vient se placer très haut dans le palmares du fil, ça ! Mais à lire ton profil (entrainement bi-quotidien :shock:), t'y mets les moyens. C'est donc plus que mérité.
Manque Hermagot qui prend son temps comme d'habitude, et El-ahrairah qu'était blessé mais voulait y aller quand même... pas très bon signe (DNS ?).
Aller aller ! On s'inscrit : on actualise :!:

Hello,

J'ai pris mon temps effectivement... bien plus que je ne le souhaitais d'ailleurs :lol:

L'objectif de 36'30 - disons plutôt 36'40 - reste d'actualité... mais à repousser aux calendes lorraines.

Pour ce week-end, je l'avais déjà revu à la baise avec un objectif haut de 37'30 et l'objectif bas, plus réaliste, de repasser (enfin !) sous les 38' :roll:
Bon, ben... même ça, c'est pô passé : je finis en 38'03... soit moins de 3' derrière Oli89 (sur le même 10km, donc : @Florange) :P

@Oli : bon... cette partie-lĂ  du "contrat" est remplie :wink:
Mais, quitte à atteindre 1 objectif sur 2, j'aurais préféré faire 37'59 et que tu tapes 34'50 (parce que tu le vaux bien). Ce n'est que partie remise. Perso, cette nouvelle gabegie me rebooste... de sorte que je me suis calé 4 prochains rdv sur 10kil en mai : les 1, 7, 14 et 25... je gage qu'on en partagera 1 ou 2 8)

Bonne récup à tous.

PS : je ne me suis pas permis de mettre Ă  jour moi-mĂŞme le listing, n'ayant pas saisi la signification des codes-couleur... Piero, je te laisse faire :wink:
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 03 Avr 2017, 11:26

Merci du retour Hermagot. Et bravo quand même pour ton 10, ça finira bien par passer.

Bon, petit récap pour le code couleur :
- en noir : c'est votre annonce, avec si possible un objectif temps
- en vert, l'objectif est atteint, le contrat est rempli
- en orange, l'objectif annoncé n'est pas atteint
- en rouge : l'objectif est atteint ET vous faites un RP
- en orange, avec (RP) en rouge : l'objectif annoncé n'est pas atteint mais vous améliorez quand même votre RP.

VoilĂ  ! Vous ĂŞtes maintenant autonomes comme des offeurs pour actualiser vous-mĂŞmes la liste des temps si des fois je tardais Ă  faire mes devoirs :wink: .

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)

- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55'
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de Chantilly objectif : sub 36'30 - réalisé 38'03
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20 (passqu'on peut pas être méchant tous les jours :wink:), réalisé 35'19 (RP)
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- juin : DavidSMFC ? Phil 93 (10km du Château de Vincennes ; obj sub 44' ?) ?...
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
Dernière édition par Pieromarseille le 03 Avr 2017, 12:53, édité 1 fois au total.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 03 Avr 2017, 11:45

Pieromarseille a écrit:Merci du retour Hermagot. Et bravo quand même pour ton 10, ça finira bien par passer.

Bon, petit récap pour le code couleur :
- en noir : c'est votre annonce, avec si possible un objectif temps
- en vert, l'objectif est atteint, le contrat est rempli
- en orange, l'objectif annoncé n'est pas atteint
- en rouge : l'objectif est atteint ET vous faites un RP
- en orange, avec (RP) en rouge : l'objectif annoncé n'est pas atteint mais vous améliorez quand même votre RP.


Merci, Piero 8)
(1) pour l'explication du code-couleur :P
(2) pour les 2" offertes (38'01 au lieu de 38'03) :roll: :wink:
(3) de m'avoir intégré à la crème ("Chantilly") alors que je me suis contenté de me faire laminer (dans les laminoirs de "Florange", potentiellement/théoriquement si "chers" aux candidats passés et à venir) :roll: :wink: :wink:

Et... oui : ça finira bien par passer :mrgreen:
Léo l'a bien dit. A sa manière. Tout finit par passer.
Ce n'est qu'une question de temps. Et, en l'occurrence, de chrono :wink:
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 03 Avr 2017, 14:08

Ce petit jeu me plaît bien. Ca motive son bonhomme.
Ca émule les mules et remet l'âne en selle.
So, j'y go again - gigôt d'âne, yo ! - et remets 5 pièces dans l'juke-box.
Parce que... ces 36'30, c'est pas que ce soit injouable, mais si ça peut le/se faire, ce ne sera que par le biais d'une jolie progressivité, toute théorique et naïvement idéa/modé/lisée, et qu'il me plait par conséquent d'ici programmer.

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)

- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55'
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de Florange - objectif : sub 36'30 - réalisé 38'03
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20, réalisé 35'19 (RP)
- 01/05/17, Hermagot, 10km de Rosselange - objectif 37'50
- 07/05/17, Hermagot, 10km de Malling - objectif 37'30
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 25/05/17, Hermagot, 10km du Saulcy - objectif 37'10
- 04/06/17, DavidSMFC ? Phil 93 (10km du Château de Vincennes ; obj sub 44' ?) ?...
- 11/06/17, Hermagot, 10km de Farebersviller - objectif 36'50
- 18/06/17, Hermagot, 10km de Laquenexy - objectif 36'30
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 03 Avr 2017, 14:53

Ca c'est un n'escargot qui n'en veut :D ! Tu nous offres un feuilleton comme les adeptes du fil de 'nos 10km à venir' n'en avait pas connu depuis longtemps, à suivre cette détermination d'ultra-trailleur qui veut rien lâcher de son objectif et qui pourrait tenir le kikou en haleine mieux qu'un Tor, jusqu'au bout du mois de juin !
Je ne sais pas encore si je mets une pièce sur l'objectif final, l'ambition est forte (1'30 sur 10km en 2 mois, à ce niveau, faut aller les chercher !), mais bien romancée et avec les retournements de situations qui vont bien, une telle énergie devrait au moins être récompensée par un bel article dans la lettre de Kikourou !

Alors pour remercier Hermagot, chantons avec les VRP : ça va passer ! ça va passer ! ça va passer !!!
http://www.dailymotion.com/video/x3a6ma ... route_news
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 03 Avr 2017, 15:54

Pieromarseille a écrit:Je ne sais pas encore si je mets une pièce sur l'objectif final [...]


Moi non plus :lol:

Mais... je n'ai aucun mérite à essayer, étant soutenu par le vaillant Oli89 avec qui je partagerai bien, sans doute, 1 ou 2 de ces 5 rendez-vous, en ayant à peu près le même état d'esprit vis-à-vis de ce format : un peu court pour une "vraie" course mais un peu long pour un sprint et donc... pas si facile à gérer :oops:

Et puis... c'est sympa de se fixer des challenges nouveaux... ou, à tout le moins, "nouveaux à nouveau" (i.e. dont le caractère de nouveauté a eu le temps de sédimenter au cours des 10 dernières années :? ).
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar DavidSMFC » 03 Avr 2017, 18:01

Je doute être sur les 10km du Château de Vincennes mais nul doute que je reviendrai sur la distance pour faire descendre une nouvelle fois le chrono :)
Et qui sait, peut-être avec un peu d'entraînement :lol:
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar franckym » 03 Avr 2017, 18:15

Question un peu HS : existe-t-il un une discussion similaire pour le semi-marathon ? J'ai cherché avec le moteur de recherche, mais rien trouvé.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 03 Avr 2017, 18:29

Non. Ca existe pour les trails (viewtopic.php?f=21&t=33852), pour le marathon (viewtopic.php?f=21&t=34824) et mĂŞme pour la piste (viewtopic.php?f=21&t=34866), mais pas encore pour le semi.
Il y a bien le sujet sur "mon premier semi" (viewtopic.php?f=21&t=35067), mais ce n'est pas tout Ă  fait l'Ă©quivalent.

Sujet à créer, donc, à moins que l'on réinvente une nouvelle formule, plus ouverte : "Nos RP à venir", pouvant mixer les distances mais toutes tendues vers le même objectif : faire péter le chrono !
KĂ©kizanpensent les kikous ?
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar junoos » 03 Avr 2017, 19:31

Bravo pour vos perfs du week end :D
ça m'intéresse aussi pour un post semi ou cette nouvelle formule.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar franckym » 03 Avr 2017, 23:34

Je préfèrerais un fil dédié au semi. Ce serait plus lisible.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Oli89 » 04 Avr 2017, 08:42

Pieromarseille a écrit:Bravo à Oli89 que j'avais loupé dans ma précédente relecture : 35'19, ça vient se placer très haut dans le palmares du fil, ça ! Mais à lire ton profil (entrainement bi-quotidien :shock:), t'y mets les moyens. C'est donc plus que mérité.


Oups! Je me rends compte que je n'avais pas actualisé mon profil depuis l'an dernier! :oops:
Et mon mode d'entraînement a, depuis juillet, complètement changé...
Donc pas sûr de "mériter" ta phrase de conclusion. :oops: :wink:
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Eddy_87 » 07 Avr 2017, 09:46

Pieromarseille a écrit:C'est ça. Comme je ne prends pas souvent de dossard, il est toujours possible de faire un entraînement comme si on était en compétition pour se faire plaisir. Ça m'arrive de temps en temps. Mais ça laisse des traces, donc à ne pas faire n'importe quand surtout si on a une compet à objectif derrière.
Et puis grosse semaine avant : dimanche, 18km en 1h20... dont 10km au seuil en 3x13'30 bien fatiguant, lundi petit footing d'assimilation, mardi 1h20 en EF, mercredi 1h30 de trail dans les Calanques. Hier, c'est passé mais il n'en fallait pas beaucoup plus non plus.
Je fais du jus sur les 8 derniers jours (que de l'EF et peut-ĂŞtre un 4x1000 AS21 Ă  J-5 max).

Petite question Piero, peux-tu nous en dire plus sur ce que tu appelles "footing d'assimilation" stp ? L'intérêt est de continuer à travailler après une grosse séance pour progresser un peu + ? Ou plutôt d'activer des mécanismes qui accélèrent la recup ?
A quelle allure / FC fais-tu ce footing par rapport Ă  de l'EF "classique" ?
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 07 Avr 2017, 10:03

Eddy_87 a écrit:Petite question Piero, peux-tu nous en dire plus sur ce que tu appelles "footing d'assimilation" stp ? L'intérêt est de continuer à travailler après une grosse séance pour progresser un peu + ? Ou plutôt d'activer des mécanismes qui accélèrent la recup ?
A quelle allure / FC fais-tu ce footing par rapport Ă  de l'EF "classique" ?

L'intérêt n'est pas de travailler plus, mais bien de mieux récupérer. Le lendemain ou le surlendemain d'une grosse séance, je fais toujours 45mn à 1h de footing à allure très cool (je n'utilise pas de cardio, mais je dois être à 65% environ), pour mieux assimiler la séance précédente et récupérer plus rapidement.
Je ne saurais pas te décrire le mécanisme physiologique à l’œuvre, mais l'idée (un peu contre-intuitive) est qu'on récupère mieux et plus vite en courant lentement qu'en se reposant. Si certains ont des lumières sur le pourquoi du comment, ça m'intéresse aussi d'ailleurs.
Perso, cela m'aide à détendre des muscles un peu raide par exemple. Je fais aussi ce type de footing très lent en dernière séance avant une compét' (avec qques lignes droites), et là aussi je trouve que cela aide les jambes à être plus en forme.

Bon, et à part ça, j'ouvre un fil sur le semi parce que c'est vrai qu'il manque, mais je n'aurai plus grande contribution à y apporter, mes deux semis de l'année sont juste derrière moi... peut-être en octobre (ou un marathon ?...).
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Eddy_87 » 07 Avr 2017, 10:21

Merci pour ta réponse très claire et détaillée :)
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 12 Avr 2017, 10:27

Hermagot, tu suis une prépa 10 structurée ou tu t'entraines au feeling ? Ca donne quoi ces dernières semaines ? Pas trop gêné par la chaleur ?

Bon, je ne prépare plus de 10, mais juste pour entretenir la motivation, parce que la concurrence du nouveau fil "nos semis à venir" risque d'être féroce, et parce qu'ici, c'est quand même mon grain*, je poste ma séance rapide de ce matin dont je suis bien content car il y a bien longtemps que je n'avais pas fractionné à moins de 4'/km : 4x1000, en 3'40 / 3'38 / 3'39 / 3'36.
Et ce dimanche, Trail des 5 Calanques (25km).

* grain : ceux qui ont déjà été faire un tour au Mali comprendront l'expression... le grain, c'est l'endroit où on a l'habitude de se retrouver régulièrement pour causer.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar fparchemin » 12 Avr 2017, 10:36

Coucou Pierrot,

On s'était rencontré sur le trail du Mont Olympe en janvier. J'ai l'impression que tu gère cette page d'une main de maitre.

Je t'annonce pour dimanche 16 avril 2017 : Les foulées d'Aix, 10 km
Je tenterai de passer sous les 47 minutes (56'26'' l'année dernière pour mon premier dossard et 48'13 au 10e km du semi de Marseille le mois dernier).

Ă€ dimanche pour le verdict.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 12 Avr 2017, 10:49

fparchemin a Ă©crit:Coucou Pierrot,

On s'était rencontré sur le trail du Mont Olympe en janvier. J'ai l'impression que tu gère cette page d'une main de maitre.

Je t'annonce pour dimanche 16 avril 2017 : Les foulées d'Aix, 10 km
Je tenterai de passer sous les 47 minutes (56'26'' l'année dernière pour mon premier dossard et 48'13 au 10e km du semi de Marseille le mois dernier).

Ă€ dimanche pour le verdict.


Merci fparchemin !

OK, je mets à jour, et j'en profite pour actualiser le temps d'El-ahrairah qui m'a envoyé un MP.

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)

- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55', réalisé 47'13
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de Florange - objectif : sub 36'30 - réalisé 38'03
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20, réalisé 35'19 (RP)
- 16/04/17, fparchemin, 10km des foulées d'Aix - objectif sub 47'
- 01/05/17, Hermagot, 10km de Rosselange - objectif 37'50
- 07/05/17, Hermagot, 10km de Malling - objectif 37'30
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 25/05/17, Hermagot, 10km du Saulcy - objectif 37'10
- 04/06/17, Phil 93, 10km du Château de Vincennes - objectif sub 44' (à confirmer)
- 11/06/17, Hermagot, 10km de Farebersviller - objectif 36'50
- 18/06/17, Hermagot, 10km de Laquenexy - objectif 36'30
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 12 Avr 2017, 11:38

Pieromarseille a écrit:Hermagot, tu suis une prépa 10 structurée ou tu t'entraines au feeling ? Ca donne quoi ces dernières semaines ? Pas trop gêné par la chaleur ?

Hola ! :shock: Tout de suite... "les grands mots" ! :mrgreen:
On sent que la campagne s'achève... l'effervescence gagne les calculateurs et les formules jaillissent à tout va... prédisant p'têt' ben le chrono-objectif :wink:

Une "prépa 10 structurée", tu disais ? :roll:
Hum... je n'irais peut-être pas jusque là, n'étant de retour sur le format du court-métrage que provisoirement, j'espère, à la (dé)faveur d'une vilaine aponévrosite plantaire dont j'ai décidé de me sortir au moyen de (semelles, de séances d'acupuncture, d'exercices d'étirements/gainage et de) 2 ans d'abstinence d'au-delà du marathon :cry:
Mais tu as raison : il faut sans doute gagner/retrouver un peu de vitesse pour améliorer son chrono sur 10kil :o

Or donc, comme ça ne revient pas tout seul, que la diésélisation du coureur de fond n'est pas qu'une vue de l'esprit, je me suis forcé (d'abord) à retrouver des allures dont je ne mangeais plus guère ces derniers temps (ou dans des quantités bien moindres) à l'entrainement.

Pour tenter de structurer ça un chouïa, donc, j'ai ressorti de mon petit calepin le contenu des 6 semaines qui m'avaient amené au dernier 10kil dont je n'ai pas trop à rougir... soit fin 2011 :shock: (ah oui... quand même ! :oops: ).

Structure Dix versus DĂ©catruc.png


Une structure Ă  calquer ? Sans doute pas... :roll:
Mais une structuration dont je m'inspire et des séances-type que je retrouve et enchaine avec plaisir... d'autant plus que "ça semble bien vouloir revenir" :P
Du coup, je suis moins gêné par la chaleur que reboosté par ces sensations oubliées... qui font à nouveau chaud au coeur et devraient dégraisser un peu le gugusse en même temps que le chrono sur 10kil. Hum... Bouchons du toit.

A suivre...
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 12 Avr 2017, 11:57

Waouhhh ! C'est barbare tes séances ! Du Calaferte en prépa 1500 dans le texte !

Mais on ne vous apprend pas, sur ADDM, que la VMA courte c'est pas bien :mrgreen: ?
Petit extrait d'une synthèse de ce que j'ai compris (sur ce forum et sur cap.net) et que j'ai commis l'année dernière sur la question, qui ne vaut bien que ce qu'elle vaut mais peut mériter la discussion :

"[...] En gros, je crois que tout le monde est OK sur les choses suivantes. Pour performer sur du hors stade (10km au marathon), il faut, dans l'ordre d'importance :
1. DĂ©velopper son endurance (son foncier)
[...]
2. Développer sa résistance (la capacité à tenir un % élevé de sa VO2max le plus longtemps possible).
[...]
3. DĂ©velopper sa vitesse :
Traduction : développer sa VMA, ou sa VO²max en fonction des écoles.
C'est surtout lĂ  je crois que les avis divergent un peu.
L'idée générale est que la performance dépend du fait de pouvoir tenir pendant longtemps un % élevé de sa vitesse maximum. Pour performer, il faut donc d'une part développer sa capacité à tenir ce % le plus longtemps possible (la résistance qui fait l'objet du point ci-dessus), mais aussi augmenter la vitesse de base à partir de laquelle est calculé ce %, cette fameuse VMA (vitesse maximum aérobie, VM6mn, au delà de laquelle on est dans la filière anaérobie pure).
Donc à un moment ou à un autre de sa carrière d'athlète, il faut développer cette VMA, ce qui peut se faire par du travail de fractionné court à VMA, les fameux 30/30, ou fractions de 100m à 400m (qui se travaillent entre 105 et 95% VMA). Sachant qu'elle se développe le plus (j'aurais envie de dire essentiellement) quand on est jeune. A 40 ans, il sera beaucoup plus facile de développer sa résistance que sa vitesse de base.

En partant du principe que le corps progresse aux allures où il s'entraine, le travail de fractionnés courts permet de travailler plus longtemps à ces allures élevées, donc de les améliorer. Pincer les récups permet de garder un travail de cardio élevé, mais aussi de ne pas laisser trop de temps au corps pour éliminer les lactates entre chaque fraction, et donc de développer sa capacité à résister à l'acide lactique ce qui est indispensable pour le demi-fonds.
Par ailleurs, c'est aux allures élevées que se travaille le mieux l'économie de course, le travail de la foulée (belle, souple, le corps droit, le regard au loin, les bras et les épaules détendus...).

Là où intervient le problème (et les divergences dans l'entrainement), c'est que l'on a aussi remarqué que le type de fibres musculaires qui permet d'aller vite (les fibres rapides) n'est pas le même que le type de fibres qui permette de courir longtemps (les fibres lentes).
La qualification de fibres rapides ou lentes se rapporte à la consommation d'oxygène. On les appelle « lentes » ou « rapides » à cause de leur temps de réaction par rapport à la commande nerveuse envoyée par le cerveau. Et les fibres qui ont un temps de réaction court (les fibres rapides) sont aussi celles qui consomment moins d’oxygène, donc celles qui sont plus spécialisées dans la filière anaérobie, c'est-à-dire celles ou se passe la glycolyse (la dégradation du glucide ou du glycogène sans oxygène). Les fibres qui ont un temps de réaction plus long (les fibres lentes) sont aussi celles qui consomment le plus d’oxygène.

C'est la proportion plus importante des fibres lentes par rapport aux fibres rapides qui permet d'avoir de bons temps de soutien et de faire de bons temps du 10km au marathon. Or chez la plupart des coureurs, les fibres rapides qui se développent en courant vite le font au détriment des fibres lentes (qui se développent grâce au travail d'EF et de résistance, et qui sont abimées par le travail trop rapide).

Donc le travail de VMA est intéressant sur un plan mais contre-productif sur l'autre.

Pour ceux qui ne sont pas favorable au travail de fractions en VMA courte pour préparer des courses du 10 au 42, il y a d'autres moyens de développer la VO²max, comme le travail de sprint de 10 à 20 secondes en côtes par exemple, qui permet de travailler le cardio, la qualité de la foulée et le renforcement musculaire (avec récups complètes pour ne pas tomber dans un travail lactique potentiellement contre-productif pour du long). On peut aussi travailler sur des fractions de 400 à 800m jusqu'à l'AS5, soit entre 93 et 95% VMA selon les coureurs (dans une proportion max de 5% de l'entrainement). Ou encore, faire du travail de R-Pace comme le préconise l'entraineur américain Jack Daniels, à savoir des fractions assez courtes courues rapidement, mais avec récupération complète entre chaque, type 4 x 1000m r=4mn (avec + ou - les mêmes objectifs que le travail de sprint en côte).

Là où ça se complique cependant, et ce qui empêche de trop généraliser, c'est que tout le monde n'a pas le même profil. Certains (la majorité) sont plutôt explosifs, forts en sprints, en sauts... en fait naturellement bien pourvus en fibres rapides. Ceux-là ont intérêt à faire un début de carrière sur du demi-fond pour bien développer la vitesse où ils peuvent performer, mais quand ils décident de se convertir au long (en profitant de leur bonne vitesse de base), ils ont intérêts à stopper le travail de VMA courte pour que leurs fibres lentes remplacent leurs fibres rapides. Et cette conversion peut prendre plusieurs années (Hailé Gebreselassié par exemple).
D'autres types de profil sont naturellement typés fibres lentes (comme Bruno Heubi par exemple, qui n'est pas passé par le demi-fonds). Pour ceux là, qui ne seront jamais très bons en sprints mais qui sont naturellement très endurants, ils peuvent effectivement faire du travail de VMA pour préparer du long. Ce n'est pas contre-productif avec leur métabolisme et leurs fibres lentes ne risquent rien, même avec des 30/30. Raison pour laquelle B Heubi conserve toujours de la VMA dans ses plans par exemple. Mais ce qui marche pour lui ne fonctionne pas forcément pour tous...

Après, les profils ne sont pas binaires "lent" ou "rapide" : la proportion de fibres lentes/rapides est variable pour chacun, et c'est à chacun de trouver l'équilibre qui lui convient dans son entrainement".

La totale de la synthèse ici : viewtopic.php?f=21&t=35672

A chacun de se faire son idée donc, selon son âge et son profil, mais attention pour la majorité d'entre nous de ne pas se griller les bonnes fibres par des séances trop courtes et trop rapides...

Ton avis sur la question m'intéresse :wink: .
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 12 Avr 2017, 13:43

Hu hu...
Intéressant, comme tu dis :mrgreen:
On nous en apprend des choses sur ADDM, oui, bien sûr.
On (y) apprend en particulier à se méfier de la théorie poussée jusqu'au théorisme et appliquée indifféremment à tout un chacun en dépit de son ressenti propre, de ses spécificités (joli terme, pas vrai !?) propres.

Or, le ressenti ne se théorise/modélise pas - ni par soi, ni a fortiori par quelque sachant, si bienveillant fut-il - mais passe par l'apprentissage de soi, incluant différentes phases... potentiellement très personnelles. C'est du moins ce que je crois. Et pose comme axiome... que j'applique à ma seule petite personne.

Passée cette considération liminaire, dont je ne sais si elle t'éclaire (mais je l'écris à la cantonade et ne te tiens pas ici pour mon seul auditoire), je vais tâcher de répondre brièvement. Pour ne pas relancer ce schmilblick qui fit déjà couler tant d'encre... même si, certes, ce fut marrant.

Perso, je suis plutôt "typé/fibré Heubi", comme tu dis :roll:
Mais, hmm... :oops: Pas sûr qu'il apprécie de servir de valeur de référence :? Ca vous chosifie son bonhomme, pareil procédé !
Ou bien, disons que j'ai l'IE léger (>-5) plutôt que l'IE commun (désolé :oops: pas pu résister).
Dès lors, si je veux "cartonner" sur 10kil, dans la limite de mes modestes prétentions, je n'ai guère le choix : il faut que j'aille au charbon !
Entendons-nous bien : ce n'est pas la théorie qui me le dit ; ce sont plutôt les années de pratique que j'ai derrière moi et les sensations que j'ai... en-dedans (sorry : pas de courbes pour ça).
Mon souci, dans l'absolu (et aussi, à nouveau, dans l'immédiat, pour des raisons expliquées ci-avant), n'est pas de durer longtemps "en mode paquebot" (ça, ce serait plutôt mon ADN) mais de durer (quand même un petit peu) intensément sur de courtes durées.
Pour le long, il sera bien temps, dans un peu moins d'un an et après déjà un an de diète :x , de "reprendre une activité normale"... plus en adéquation avec mes fibres.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Pieromarseille » 12 Avr 2017, 14:22

Arf ! je sens dans ton retour que le débat est effectivement déjà bien passé et repassé jusqu'à en devenir éculé chez nos amis d'ADDM, et que mon message qu'allait déjà faire ses courses dans du pas très frais sent pour le coup vraiment le réchauffé :mrgreen: :lol: .
Bon ben disons que
Hermagot a Ă©crit:je l'[ai] Ă©cris Ă  la cantonade et ne te tiens pas ici pour mon seul auditoire
.
Merci de la réponse, néanmoins, très cohérente vis-à-vis de ta pratique et ton profil et qui m'interroge en retour sur la mienne (de pratique). Car profilé Heubi un peu comme toi, je m'applique pourtant avec beaucoup de sévérité la méthode sans VMA, avec pour principal succès de me faire habiller d'orange dès que j'appréhende un truc un peu rapide.
Retour de la théorie au ressenti d'ailleurs, dont il faut un peu se méfier quand il a pour principal point d'appui l'inertie de l'habitude : elle me dit (la théorie) de fractionner plus vite, il me dit (le ressenti) que plus c'est long plus c'est bon. Et à bien y revenir, c'est je crois la théorie qui ici a raison.
36'30 à Laquenexy achèvera de me convaincre que si t'es du profil Heubi, tes fractions tu raccourcis :wink: !

Il faudra donc retenter du 10 Ă  l'automne Ă  base de fractions mitraillettes :roll: .
Aller, sub 38'46.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Hermagot » 12 Avr 2017, 15:19

Pieromarseille a écrit: [...] profilé Heubi un peu comme toi, je m'applique pourtant avec beaucoup de sévérité la méthode sans VMA [...]

Un petit détail toutefois... Qui sans doute n'en est pas vraiment un :roll: :mrgreen:
Jipé, si tu passes par ici... :wink:

==> Il y a VMA et VMA.

Je me souviens très bien qu'en 2011, les séances de VMA courte (200, 300, 400m) de ce "plan" là étaient avec "récup pincée" (c'est à dire : pas plus longue que la durée de la fraction d'effort ; typiquement 30" pour les 200, 45" pour les 300 et 1' pour les 400).

Mais depuis quelque temps, je vois la vie (courante) en bleu... après avoir été contaminé par quelque presque-whisky-à-courir (par toi cité d'ailleurs :wink: ), décrit par le menu dans quelque ouvrage à la bleue couverture, excellemment traduit par notre JP75018 8)
Et donc, mes séances de "VMA" d'aujourd'hui n'ont rien à voir avec celles d'hier (et JP leur donnera(it) sans doute un autre qualificatif) puisque, conformément aux préceptes de Jack Daniels, je récupère de la fraction d'effort en revenant gentiment (en trottant) au point de départ.
L'exercice n'est donc plus du tout le mĂŞme.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Nine14 » 14 Avr 2017, 15:43

Pieromarseille a Ă©crit:...
"[...] En gros, je crois que tout le monde est OK sur les choses suivantes. Pour performer sur du hors stade (10km au marathon), il faut, dans l'ordre d'importance :
1. DĂ©velopper son endurance (son foncier)
[...]
2. Développer sa résistance (la capacité à tenir un % élevé de sa VO2max le plus longtemps possible).
[...]
3. DĂ©velopper sa vitesse :
Traduction : développer sa VMA, ou sa VO²max en fonction des écoles....


On pourrait présenter la Cap de cette manière mais ce n'est pas comme cela que les anciens le faisaient et ce n'est comme cela que le feraient les nouveaux avec les nouvelles connaissances sur les fibres musculaires, leur recrutement et leur comportement.

Les anciens parlaient et travaillaient principalement les aptitudes :
    - l'aptitude "Vo2" c'est à dire l'aptitude à consommer le plus possible d'oxygène à une allure donnée; ceux qui n'avaient pas bien compris le concept de Vo2 parlaient effectivement de VMA;
    - l'aptitude "acidose" c'est à dire l'aptitude à gérer du mieux possible l'acidité produite par la filière anaérobie lactique; ceux qui n'avaient pas bien compris le concept "acidose" parlaient de lactate;
    PS : GĂ©rer l'acidose voulant dire :
      - l'éliminer du mieux possible (1-par élimination ou excrétion des cellules; 2-par consommation (lactate shuttle);
      - en supporter le plus possible
    - l'aptitude "endurance"; mais là, il n'y a toujours pas consensus de ce que veut dire "endurance"; certains parlent de foncier comme toi, d'autres parlent de courir longtemps lentement, d'autres ont encore d'autres définitions; j'ai aussi la mienne et je l'ai souvent exprimée;

Pour ma part, je ne classerais pas la cap en
    - développer son Endurance
    - développer sa résistance
    - développer sa vitesse
car
    - c'est un peu ambigu (au moins pour moi) mĂŞme si je comprends bien cette classification
    - ça oriente les coureurs vers des allures rapides (la résistance dure de Cottereau) ou la vitesse (être rapide est souvent le tout premier objectif des débutants : courir vite, et cela rapidement) ;

Mais plutĂ´t en :
    - Séances de progrès (en fonction de ce que recherche le joggeur ou le coureur)
    - Séances de récupération (pour récupérer des séances de progrès, pour minimiser le risque de blessure, ….)

Chaque objectif (types de course, santé, plaisir, ..) aurait donc des séances de progrès différentes.
PPDS : Principe Plage De Spécificité
Sur Facebook : Nine Quatorze


Cordialement,
L'important n'est pas uniquement le but mais principalement le chemin qui y mène.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Calaferte » 14 Avr 2017, 19:57

On peut aussi faire un mix de tout.. Le risque de suivre "UNE methode" ; "LA méthode" c'est de faire presque tout le temps là même chose, fractionner tout le temps aux mêmes allures, et du coup de se mettre de barrières mentales, c'est bien de temps en temps aussi d'explorer des allures qu'on croyait impossible pour passer un cap :!: (mon humble avis)
Sourire Ă  l'avenir c'est ĂŞtre indestructible.
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar fparchemin » 16 Avr 2017, 18:25

Bonsoir Ă  tous,

RĂ©sultats de la course de ce matin pour laquelle l'objectif Ă©tait sub 47 min.

Il s'agissait d'une course un peu particulière puisqu'il s'agissait du premier anniversaire de mon premier dossard sur le même parcours. En un an de course à pied j'ai presque gagné 10 minutes sur 10 km...

Je suis Ă  deux doigts du premier quintile.

Bon pour le temps, le chronométreur officiel indique 47:17 tandis que ma montre m'indique 47:03 et Strava 46:59.

Dans tous les cas, il s'agit d'un RP.

Bonne semaine Ă  tous.

François
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar franckym » 16 Avr 2017, 19:02

Bravo François !
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar fparchemin » 16 Avr 2017, 20:13

Merci pour ce bravo :)

En fait 47:17 c'est le temps de base. 47:05 en temps réel. Et oui je m'étais placé au plus près de la ligne de départ mais tout de même pas avec les élites :D
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar DavidSMFC » 21 Avr 2017, 00:09

ça y est, je me suis inscrit à un nouveau 10km :)

Ce sera pour le samedi 27 mai aux Foulées de Bussy auxquelles j'ai déjà participé en 2015.
En revanche, pas sûr de pouvoir y faire un vrai chrono car je serai à la NFL Paris deux semaines plus tôt que j'enchaîne avec deux courses de l'Armentièroise la semaine suivante.

Si les conditions sont bonnes, je compte évidemment améliorer mon chrono d'il y a 2 ans (43'39) et me rapprocher au maximum de mon RP établi début février à Vincennes (39'54).
Parcours très plat, que je n'ai pas apprécié il y a deux ans mais favorable pour faire un temps, à deux pas de la maison !
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar Eddy_87 » 21 Avr 2017, 09:32

Hello les dix-bornards :)
Malgré un semi qui approche (le 8 mai), pas envie de suivre un plan spécifique (car à chaque fois il y a un couac qui m'empêche de le suivre), hier soir c'était séance avec le club sur la piste de sable (hum avec le vent un vrai régal :)), au programme des séries de 1000 m avec 200 m de récup.
La forme n'est pas si mal car il me semble n'avoir jamais tourné aussi vite sur ce type d'exercice:
- 4'42 (montée progressive vers une FC de 160) r=1'16
- 4'17 (FCmax 168) r=1'18
- 4'17 (FCmax 169) r=1'25
- 4'05 (FCmax 174) r=1'31
- 4'07 (FCmax 176) r=1'30
- 3'56 (FCmax 182) là j'ai bien poussé, un peu de mal avec la respiration à cause du vent et du pollen

Bon je sais pas ce qu'on peut en conclure mais je garde un espoir pour passer sous les 43' (objectif initial du mois de mars :evil: ) mais ça va être mission impossible pour passer sous les 41'30 (pseudo pari avec des collègues, objectif de fin juin :twisted: )

C'est pas des séances comme ça qui vont me permettre d'aller plus vite sur semi mais ça fait du bien quand même d'atteindre des vitesses longtemps jugées inatteignables :D
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Re: Nos 10km Ă  venir - saison 2016/2017

Messagepar galak42 » 24 Avr 2017, 20:23

Cc les 10 bornards allez je me remets sur le court après Belves.
Du coup travail de vitesse pour les 10 kms de l'Eurofoulées le 11/06 à Andrézieux Bouthéon.
Pour le moment je récupère et je compte commencer ma mini prépa à partir du 08/05 pour un obj de 41'30 (PB à 42'40 non optimisé)
Par contre petite question car je ne maîtrise pas le prépa sur du court que me conseilleriez vous comme montée en charge pour ces 5 semaines.
Je prévois 4 séances par semaine ( 2 end/2 qual) pour garder les acquis de mon foncier mais les 2 autres séances en qualité que faudrait il faire.
Merci d'avance pour vos avis :wink:
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