Nos triathlons Ă  venir

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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar XDams » 05 DĂ©c 2017, 20:36

Francois31 : tu es basé où ?

Au printemps je ferais la reconnaissance du parcours sur 2 jours en fonction du nouveau parcours.

D'ici là la préparation de l'hiver sera agrémentée de ski de fond au plateau de Beille et ski de rando dès que possible.

Bon courage :)
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar Baboon » 06 DĂ©c 2017, 07:45

François31 a écrit:Et je perçois une difficulté: garder la motivation sur 8 mois de préparation! Même si le plaisir est mon moteur la fatigue qui s'accumule me rend les débuts de séances parfois difficiles:

Comment vous faites pour gérer le défaut de motivation qui vient avec la fatigue???

Perso, mon plan d'entrainement est constitué de plusieurs phase et je glisse au sein de ces phases des courses en rapport avec (ex : marathon ou trail durant une phase orientée foncier ; 10km ou cross durant une phase de vitesse ...).
Ainsi je me focalise sur un objectif à court terme tout en restant dans une préparation de long terme.

Afin de ne pas trop tomber dans la routine, je varie tant que possible les terrains de jeux. Nager en piscine peu devenir rébarbatif à la longue. Changer de piscine de temps en temps permet de casser cette routine ; ou simplement changer de créneaux horaire, cela permet de voir de nouvelles têtes (perso je kiffe les sessions nocturnes hivernales en bassin découvert).

Et de toute façon, on ne peut pas rester à 200% de motivation sur 8 mois, il est donc normal d'avoir des coup de mou et de fatigue. Faire l'impasse sur une séance ou bien même sur une journée ne changera rien à ta prépa.
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar François31 » 07 DĂ©c 2017, 08:55

Bonjour,

Merci à nouveau pour les précieux conseils Baboon , j'en prends bonne note :D
Du coup je vais regarder du coté des trails blancs dans les Pyrénées et coté Triathlon je m'inscrirai surement au Triathlon de Carcassonne qui aura lieu fin Mai: http://www.triathlondecarca.com/
J'en ai malheureusement pas vu avant...

Pour l'instant je prends beaucoup de plaisir à l'entrainement surtout quand je sens de la progréssion ce qui est le cas en vélo et j'ai hate de me confronter aux cols pyrénéens pour voir ce que je vaux ...

Je suis en banlieue toulousaine coté Lauragais XDams du coup mon térrain d'entrainement sont les coteaux et ça manque de pentes de plus d'1 km ou 2.

Sinon pour vos séances de piscine vous travaillez comment?

Merci d'avance, bons entrainements :wink:
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar Baboon » 10 DĂ©c 2017, 22:13

François31 a écrit:Sinon pour vos séances de piscine vous travaillez comment?


En ce moment, je bosse pas mal les fondamentaux du crawl et du papillons, ainsi que les séries en 4 nages. Le but étant de travailler la technique et le renforcement musculaire. Pour l'instant je n'attache pas trop d'importance à l'allure. Cela viendra à partir de fin Janvier où je commencerais à travailler plus spécifiquement selon mes objectifs. Les séries seront plus longues, plus intenses et moins diversifiées. Les allures de nage seront alors à respecter scrupuleusement. La récup passera par des longueurs de battement, il ne faudrait pas que les jambes fassent défaut.
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar valdes » 11 DĂ©c 2017, 07:47

Baboon a Ă©crit:
François31 a écrit:Sinon pour vos séances de piscine vous travaillez comment?


La récup passera par des longueurs de battement, il ne faudrait pas que les jambes fassent défaut.


J'adore. La récup en Battements, ben dis donc ... (ça pompe le cardio les battements, faudra que tu nous dises comment tu peux récupérer en battements de jambes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: )

Mais j'en ai bien vu qui faisait la récup en PAP :shock: , alors ...
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar Baboon » 11 DĂ©c 2017, 11:18

valdes a écrit:La récup passera par des longueurs de battement, il ne faudrait pas que les jambes fassent défaut.


Merci Valdes d'avoir relevé ce point qui mérite précision.

Oui les battements pompent un peu le cardio mais cela dépend aussi de l'intensité que tu mets dans tes battements. La donne est différente si tu fais un 100m battement en 2'00" ou en 2'30".
Dans mon exemple, les battements sont là pour récupérer musculairement du travail effectué sur le haut du corps. Ils n'ont pas forcément vocation à reposer le cardio.
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar François31 » 11 DĂ©c 2017, 14:41

Ok merci
Moi je suis plus sur du basique: essayer d'augmenter ma VMA du coup je fais des series de 400m à VMA et 300 m recup active ce qui donne des séances de 2400m avec 300m d'échauffement ;

ça vous parait cohérent?

Parait qu'il faut surtout varier les séances alors des fois je fais 4000m à rythme constant, mais j'ai aussi entendu que le volume ne servirait à rien...
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar Baboon » 11 DĂ©c 2017, 21:56

C'est assez surprenant de travailler avec la VMA de natation pour un triathlète. D'habitude les triathlètes travaillent avec des allures plus simples et plus parlantes pour eux : allure Ironman, allure half IM, allure CD ou encore allure sprint. La VMA est plus le dada des entraineurs de natation.

Autre point qui m'interpelle :
François31 a écrit:je fais des series de 400m à VMA et 300 m recup active

ça c'est valable en course à pied, pas en natation.
Par définition, la VMA est la vitesse maximale qu’un nageur atteint lors d’un effort continu sollicitant pleinement son potentiel aérobie. Cette allure n'est guère tenable plus de 6 minutes (comme en cap).
Nager des séries de 400m à 100¨% de VMA est donc assez incohérent. Pour faire le parallèle avec la course, cela voudrait dire que tu fais des séries de 1200m à l'allure d'un 400m.

Un test simple de VMA : le 6 minutes. Le nageur nage à allure constante, maximale et régulière pendant 6 minutes. La vitesse du dernier 100m ne doit pas être inférieure à 95% de la vitesse du 100m qui suit le 1er 50m. Tu multiplies la distance couverte par 10 et tu obtiens ta VMA en km/h.
ex : 450m en 6 minutes = VMA 4,5km/h ou 1,25m/s. cela revient Ă  faire 40s au 50m.
C'est cette allure (40s/50m) qui sera ta référence, ton 100% de VMA (l'équivalent de ton 400m sur piste)

A partir de là, tu pourras moduler tes entrainements. Si tu veux améliorer ta PMA, travailles des séries de 8x50 à 110% de VMA. Pour l'endurance, tu travailleras sur un 800m à allure constante à 85¨% ou 90% de VMA.

François31 a écrit:Parait qu'il faut surtout varier les séances alors des fois je fais 4000m à rythme constant, mais j'ai aussi entendu que le volume ne servirait à rien...

Nager que des 4000m pour préparer un sprint ou un courte distance n'est effectivement pas utile. Mais ne s'entrainer que par sessions de 30 minutes pour préparer un Ironman n'est pas non plus la bonne solution.
Varie les distances, les temps de nage et les contenus dans la mesure de ton objectif. Si tu pars sur un Court Distance, nage régulièrement 2500m souple et 1500m soutenu. Perso, préparant des ironmans mes entrainements tournent entre 2500m et 5000m et ne dépassent pas 1h30.
Varie aussi les nages, il n'y a pas que le crawl dans la vie.
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar valdes » 12 DĂ©c 2017, 05:13

Baboon a écrit:A partir de là, tu pourras moduler tes entrainements. Si tu veux améliorer ta PMA, travailles des séries de 8x50 à 110% de VMA. Pour l'endurance, tu travailleras sur un 800m à allure constante à 85¨% ou 90% de VMA.

François31 a écrit:Parait qu'il faut surtout varier les séances alors des fois je fais 4000m à rythme constant, mais j'ai aussi entendu que le volume ne servirait à rien...

Nager que des 4000m pour préparer un sprint ou un courte distance n'est effectivement pas utile. Mais ne s'entrainer que par sessions de 30 minutes pour préparer un Ironman n'est pas non plus la bonne solution.
Varie les distances, les temps de nage et les contenus dans la mesure de ton objectif. Si tu pars sur un Court Distance, nage régulièrement 2500m souple et 1500m soutenu. Perso, préparant des ironmans mes entrainements tournent entre 2500m et 5000m et ne dépassent pas 1h30.
Varie aussi les nages, il n'y a pas que le crawl dans la vie.


Je vois que @Baboon n'est pas le "petit débutant du coin" (loin de là) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Je comprends mieux sa récup en battements.

Je plussoie tout ce qui vient d'être dit. Ce sont exactement les mêmes conseils que nous donnait l'entraîneur de tri et ceux que l'on lisait sur la revue Triathlon de la Fédé.
Mot pour mot.
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar François31 » 12 DĂ©c 2017, 09:21

Baboon a Ă©crit:
C'est assez surprenant de travailler avec la VMA de natation pour un triathlète.

cest parceque je débute en triarhlon :lol:

Baboon a écrit:Par définition, la VMA est la vitesse maximale qu’un nageur atteint lors d’un effort continu sollicitant pleinement son potentiel aérobie. Cette allure n'est guère tenable plus de 6 minutes (comme en cap).
Nager des séries de 400m à 100¨% de VMA est donc assez incohérent. Pour faire le parallèle avec la course, cela voudrait dire que tu fais des séries de 1200m à l'allure d'un 400m.

Un test simple de VMA : le 6 minutes. Le nageur nage à allure constante, maximale et régulière pendant 6 minutes. La vitesse du dernier 100m ne doit pas être inférieure à 95% de la vitesse du 100m qui suit le 1er 50m. Tu multiplies la distance couverte par 10 et tu obtiens ta VMA en km/h.
ex : 450m en 6 minutes = VMA 4,5km/h ou 1,25m/s. cela revient Ă  faire 40s au 50m.
C'est cette allure (40s/50m) qui sera ta référence, ton 100% de VMA (l'équivalent de ton 400m sur piste)

A partir de là, tu pourras moduler tes entrainements. Si tu veux améliorer ta PMA, travailles des séries de 8x50 à 110% de VMA. Pour l'endurance, tu travailleras sur un 800m à allure constante à 85¨% ou 90% de VMA.


Varie les distances, les temps de nage et les contenus dans la mesure de ton objectif. Si tu pars sur un Court Distance, nage régulièrement 2500m souple et 1500m soutenu. Perso, préparant des ironmans mes entrainements tournent entre 2500m et 5000m et ne dépassent pas 1h30.
Varie aussi les nages, il n'y a pas que le crawl dans la vie.
[/quote]

Merci pour tous ces conseils que je vais m'empresser de suivre :D
Comme je prépare un Ironman (Altriman du 7 Juillet) je vais faire le test VMA sur 6 minutes et partir sur des series de 800m à 80/100 de VMA :wink:
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Re: Nos triathlons Ă  venir

Messagepar Baboon » 12 DĂ©c 2017, 15:28

valdes a écrit:Je vois que @Baboon n'est pas le "petit débutant du coin" (loin de là) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Je comprends mieux sa récup en battements.


A amateur passionné, rien de plus.

François31 a écrit:Comme je prépare un Ironman (Altriman du 7 Juillet) je vais faire le test VMA sur 6 minutes et partir sur des series de 800m à 80/100 de VMA :wink:


N'oublie pas que c'est comme en course à pied, préparer du long passe aussi par de la vitesse sur dur court.

Bon courage
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