Modérateur: Modos
Deudeu87 a écrit:Salut tout le monde
Je finis une période de "17 semaines" d'entrainement 10km route plus rapide, mais un peu... épuisé
Et j'envisage "l'ULTRA LOUP BLANC" à Guéret le 18 Décembre, juste avant le père Noël
http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2011.html
55km 1800D+, assez probablement neigeux.
corto a écrit:17 semaines pour préparer un 10km???? La vache c'est la premiere fois que j'entends parler de ça. Bon je ne juge pas, ça me laisse juste dubitatif.
the dude a écrit:Par contre avant de commencer l'entrainement tu dois signer une charte stipulant que si tu suis un plan fourni par mes soins tu t'engages à terminer la course derrière moi
Deudeu87 a écrit: c'est très balo (blessé, déchirure liée à la fatigue, due au 500 et aux 1000 à 90% de VMA et autres fractionnés courts)
J'aime l'entrainement, mais j'ai du mal avec les compets
aroche a écrit:Ce ne sont pas les fractionnés en eux-même, intrinsèquement, qui ont été vraisemblablement la cause de tes soucis de santé ....mais plus probablement la manière dont tu les as articulés au sein des microcycles ....
aroche a écrit:Jamais un 30/30 , un Gimenez , un Casse ou encore un pyramidal n'ont déclenché une déchirure ....pour celui ou celle qui aura su placer lesdites séances au bon moment .
Encore une fois j'insiste mais un plan d'entrainement ce n'est pas une simple succession de séance aussi mirobolantes soient-elles piquées ici ou là sur tel ou tel plans types....c'est AVANT TOUT la gestion des temps forts et des temps de récupération .
Deudeu87 a écrit:J'ai sorti mon plan d'entrainement pour préparer "l'ultra Loup Blanc" 3 séances pendant 8 semaines
Il est très inspiré d'un plan marathon de Bruno Heubi 3x en 8 semaines
-Une séance "l'endurance de force" conseillée par Aroche, avec des volumes moindre que celle proposée par B. Heubi (je ne veux pas "exploser")
-Une de seuil, réduite aussi en volume d'endurance.
-Et une séance rando-Trail ou trails courts ( prévus de longue date) pour l'endurance.
lolo' a écrit:Quel est l'objectif ?
Faire un temps ou juste finir ?
aroche a écrit:Il me semblerait que le travail sur l'endurance au sens strict du terme est un peu trop mis de côté dans ta modélisation .
J'utilise le conditionnel pour formuler cette remarque car elle reflète juste une impression subjective , ne connaissant pas ton potentiel ni de ton passé sportif
aroche a écrit:En réalité 8 semaines me paraît bien long pour dégager un seul bloc de problématique d'entrainement .
2 x 4 semaines avec une phase de surcompensation intermédiaire me semblerait plus judicieux .
Avec un premier cycle renforcé autour de l'endurance, qui est cette faculté à résister à la fatigue...
Cela passera par le développement de la filière aérobie et celle de l'optimisation de la filière des lipides ... ce renforcement est à pondérer en fonction de l'estimation de la durée de l'épreuve ...
Un marathonien à 2h 15 ne gère pas exactement les mêmes filières que le gars ou la fille qui va terminer les 42 km en 4h ...
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