Récit de la course : 10 km de Tournon 2008, par pops

L'auteur : pops

La course : 10 km de Tournon

Date : 23/11/2008

Lieu : Tournon Sur Rhone (Ardèche)

Affichage : 1039 vues

Distance : 10km

Objectif : Pas d'objectif

4 commentaires

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10km de Tournon

Avec une ref à 45' en septembre sur le 10km de grenoble, j'arrive à tournon en esperant avoir bien progressé et j'avais fixé comme objectif les 40'. Mes dernieres sensations en septembre me laissaient penser que c'était possible. Malheureusement un mois d'octobre assez parsemé à cause de petites blessures et un mois de novembre quasi vide, j'arrive ce dimanche sans avoir couru depuis 15 jours, et je me dit que l'objectif va être difficile à atteindre.

En effet..

Je me place bien au chaud dans le peloton sur la ligne de départ. Juste le temps de *PAANN!!* ah merde, tans pis pour le noeud à la taille, c'est parti!

Pas de ballon 40', je vais donc me fier à mon allure. Premier km en 3'55, alright. Deuxieme en 4'01, that's good. Tout va bien mais le coeur est deja trop haut. En effet même si le 3ème passe à la même allure, je suis deja dans le rouge. 

Obligé de ralentir au 4ème, et je termine la première boucle complètement extenué. Meme si je suis a peu pres dans les temps, je sais deja que c'est intenable. Penser à autre chose il me faut. Calcul mental ? pas envie, trop froid. Penser deja a ce que je vais mettre dans ce CR, ouais..

L'allure ralenti forcement, je suis à plus de 190 depuis le 3ème km. Les concurrents me dépassent un par un. Et un belle envie de vomir si j'essaie d'accelerer pour prendre la foulée. Alors je prend mon mal en patience mais la deuxième boucle est un calvaire.
En particulier les deux derniers kilomètres courus sur les rotules, mes tripes se faisant de plus en plus pressantes.

Un 42'08 à l'arrivée.  Bon, objectif manqué mais 3min de mieux qu'en septembre, c'est dejà ça.

 

Bilan après la course, un peu de deception mais je me rend compte maintenant que même mon pire kilomètre s'est couru à l'allure moyenne de septembre..

Si c'etait à refaire, je regarderai moins le chrono à vouloir tenir les 4min/km, et un peu plus le cardio. J'aurais du ralentir pour stabiliser à 185 max, quitte a perdre quelques secondes mais être plus régulier, parce que là c'est monté haut dans les tours:

1km : 3'55 - 178
2km : 4'01 - 186
3km : 3'56 - 189
4km : 4'13 - 190
5km : 4'07 - 191
6-7km : 8'41 - 191
8km : 4'15 - 192
9km : 4'27 - 193
10km : 4'30 - 194

En conclusion, belle course, belle organisation et belle ambiance, bien que très différente de celle d'un cross de campagne. Ici ça sent le camphre, ça parle qualif et performances. Mais dans la bonne humeur ;)

 

 

 

4 commentaires

Commentaire de agnès78 posté le 25-11-2008 à 15:43:00

3minutes de gagner c'est déjà super bien! surtout en début de saison comme cela! Un peu de travail de vitesse cet hiver et les 40' devraient pointer le bout de leur nez! Bonne récup'
bises
agnès

Commentaire de Pat'jambes posté le 25-11-2008 à 22:11:00

Un gain de 3mn sur une course un peu venteuse avec "un mois d'octobre assez parsemé à cause de petites blessures et un mois de novembre quasi vide" c'est plutôt bien dis donc Pops!

Courir au cardio pour un objectif chronométrique?
Pour ma part j'y crois pas trop.
Pour faire 40' il va bien falloir assurer le 4' au kilo en moyenne et ça, ton cardio ne t'alertera pas...
C'est plutôt sur des séances (classiques) de fractionné et de spécifique à l'allure que tu prépareras et assureras ta performance me semble t-il.
Qu'en pensez vous les autres kikous?

Commentaire de pops posté le 26-11-2008 à 09:52:00

Merci pour vos encouragements :)

Ce que je voulais dire par courir au cardio, c'est que je sais pertinament qu'avec un palpitant à 190 je ne peux pas tenir l'allure très longtemps. Mon seuil doit etre plutot vers les 185-186. J'aurais du ralentir plus tot quitte à perdre quelques secondes, mais éviter d'exploser sur les derniers kilos. J'aurais peut être fini en 41'.
Après effectivement on est bien obligé de regarder le chrono pour atteindre un objectif, mais il faut aussi savoir gérer c'est pas évident!

Commentaire de pouf_le_coureur posté le 26-11-2008 à 16:33:00

Pops,J'avais le même objectif que toi mais moi comme je n'ai pas couru pendant 15 jours je ne suis pas venu tout court.

Alors bravo pour ton courage!

Et moi pour faire mes 40'44" l'année dernière j'ai fait beaucoup de vitesse spécifique

A plus sur les routes et les chemins

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