Communauté des sports d'endurance

Avec une ref à 45' en septembre sur le 10km de grenoble, j'arrive à tournon en esperant avoir bien progressé et j'avais fixé comme objectif les 40'. Mes dernieres sensations en septembre me laissaient penser que c'était possible. Malheureusement un mois d'octobre assez parsemé à cause de petites blessures et un mois de novembre quasi vide, j'arrive ce dimanche sans avoir couru depuis 15 jours, et je me dit que l'objectif va être difficile à atteindre.

En effet..

Je me place bien au chaud dans le peloton sur la ligne de départ. Juste le temps de *PAANN!!* ah merde, tans pis pour le noeud à la taille, c'est parti!

Pas de ballon 40', je vais donc me fier à mon allure. Premier km en 3'55, alright. Deuxieme en 4'01, that's good. Tout va bien mais le coeur est deja trop haut. En effet même si le 3ème passe à la même allure, je suis deja dans le rouge. 

Obligé de ralentir au 4ème, et je termine la première boucle complètement extenué. Meme si je suis a peu pres dans les temps, je sais deja que c'est intenable. Penser à autre chose il me faut. Calcul mental ? pas envie, trop froid. Penser deja a ce que je vais mettre dans ce CR, ouais..

L'allure ralenti forcement, je suis à plus de 190 depuis le 3ème km. Les concurrents me dépassent un par un. Et un belle envie de vomir si j'essaie d'accelerer pour prendre la foulée. Alors je prend mon mal en patience mais la deuxième boucle est un calvaire.
En particulier les deux derniers kilomètres courus sur les rotules, mes tripes se faisant de plus en plus pressantes.

Un 42'08 à l'arrivée.  Bon, objectif manqué mais 3min de mieux qu'en septembre, c'est dejà ça.

 

Bilan après la course, un peu de deception mais je me rend compte maintenant que même mon pire kilomètre s'est couru à l'allure moyenne de septembre..

Si c'etait à refaire, je regarderai moins le chrono à vouloir tenir les 4min/km, et un peu plus le cardio. J'aurais du ralentir pour stabiliser à 185 max, quitte a perdre quelques secondes mais être plus régulier, parce que là c'est monté haut dans les tours:

1km : 3'55 - 178
2km : 4'01 - 186
3km : 3'56 - 189
4km : 4'13 - 190
5km : 4'07 - 191
6-7km : 8'41 - 191
8km : 4'15 - 192
9km : 4'27 - 193
10km : 4'30 - 194

En conclusion, belle course, belle organisation et belle ambiance, bien que très différente de celle d'un cross de campagne. Ici ça sent le camphre, ça parle qualif et performances. Mais dans la bonne humeur ;)