24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

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24 heures de l'Isère à Tullins SOLO 2020 - Tullins
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24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 22 Sep 2019, 19:52

C'est officiel sur le site de la course... la prochaine édition des 24 heures de l'Isère Solo et par équipe de 6 aura lieu les 4 et 5 Avril 2020. :D :D
... je lance donc le fil et ce sera mon objectif de début d'année :wink:
En espérant que pleins de kikous soient au rendez-vous :D
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar banditblue29 » 22 Sep 2019, 20:28

Bonne prépa :D !
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Masquerade7 » 23 Sep 2019, 06:01

Très belle organisation gérée par des passionnés.
J'y serai peut-être aussi...
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Dauran » 23 Sep 2019, 07:21

à 10km de la maison... C'est tentant mais j'étais parti pour faire les 24h de la Sarra
est-ce raisonnable d'enchainer les deux :roll:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Masquerade7 » 23 Sep 2019, 07:55

Tu feras une meilleure perf à Tullins :mrgreen:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 02 Jan 2020, 21:20

Je remonte le fil... car je suis en pleine cogitation stratégie :mrgreen:
Mon plan (actuel :idea: ) est... :
6km marche à 8'50"
1km course à 7'
Soit exactement 7 km/h :wink:
Reste à rajouter les arrêts ; 5' par heure (soit environ 2 heures sur 24 heures) et 1 heure de plus à répartir sur 3 gros arrêts.
Donc 21 x 7 = 147 km ...cqfd :D
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar banditblue29 » 02 Jan 2020, 21:47

coco38 a écrit:Je remonte le fil... car je suis en pleine cogitation stratégie :mrgreen:
Mon plan (actuel :idea: ) est... :
6km marche à 8'50"
1km course à 7'
Soit exactement 7 km/h :wink:
Reste à rajouter les arrêts ; 5' par heure (soit environ 2 heures sur 24 heures) et 1 heure de plus à répartir sur 3 gros arrêts.
Donc 21 x 7 = 147 km ...cqfd :D


Quel calcul savant :D :wink: !
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Masquerade7 » 03 Jan 2020, 08:14

Un grand champion (T.GARDENT) sera présent cette année.
Cool pour cette belle organisation.
Le record de l'épreuve pourrait/devrait tomber :wink:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 03 Jan 2020, 08:22

banditblue29 a écrit:
coco38 a écrit:Je remonte le fil... car je suis en pleine cogitation stratégie :mrgreen:
Mon plan (actuel :idea: ) est... :
6km marche à 8'50"
1km course à 7'
Soit exactement 7 km/h :wink:
Reste à rajouter les arrêts ; 5' par heure (soit environ 2 heures sur 24 heures) et 1 heure de plus à répartir sur 3 gros arrêts.
Donc 21 x 7 = 147 km ...cqfd :D


Quel calcul savant :D :wink: !

J'aime bien faire ce genre de projection... mais au final ça risque d'être très différent :mrgreen:
En tout cas je vais baser mes entraînements marche sur ce rythme de 8'50" :wink:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 03 Jan 2020, 08:31

Masquerade7 a écrit:Un grand champion (T.GARDENT) sera présent cette année.
Cool pour cette belle organisation.
Le record de l'épreuve pourrait/devrait tomber :wink:

Ah oui quand même ! 248 km en 2017. :shock:

TG.jpg
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 05 Jan 2020, 21:05

Double test ce WE de ma "routine" 24h.
J'adapte en prévoyant 6km marche à 8'45" et 1km course à 7'30". Cela fait aussi 7km/h (sans les pauses)
Sur le circuit de Tullins (1,025 km), cela donne environ 8'58"/tour en marche et 7'40" en course.
Pour les pauses je prévois 5' au bout de 2h, 10' après 4h et 20' au bout de 6h... puis on recommence. :D
Voilà ça à l'air super scientifique ! mais c'est surtout pour avoir une base de travail et bouffer des séances d'allure marche à 8'45".
Je vais essayer de mettre les pauses à la fin des séquences de 6 tours de marche, comme ça une fois sur 2 le passage en mode course sera plus facile.
A voir le contenu des pauses... quoi faire ? Position jambes en l'air, utilisation d'un rouleau de massage, Crème massante, étirements ... je suis preneur d'idées :idea:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar jujuhrc » 05 Jan 2020, 21:13

J'ai fini mon premier 24h le mois dernier à Ploeren. J'ai fais 144km, j'avais opté pour 6 minutes de course et 1 minutes de marche. Le circuit faisait 1km et du coup j'avais mis ma phase de marche au début du tour avec des repaires physique pour le début et la fin de ma phase de marche, du coup pas besoin de regarder mon montre. Je faisais une pause de 5 minutes par heure et un quart d'heure tous les 4 heures. Dans la nuit tout ça a volé en éclat pour finir au mental :mrgreen:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Mazouth » 05 Jan 2020, 21:41

coco38 a écrit:Double test ce WE de ma "routine" 24h.
J'adapte en prévoyant 6km marche à 8'45" et 1km course à 7'30". Cela fait aussi 7km/h (sans les pauses)
Sur le circuit de Tullins (1,025 km), cela donne environ 8'58"/tour en marche et 7'40" en course.
Pour les pauses je prévois 5' au bout de 2h, 10' après 4h et 20' au bout de 6h... puis on recommence. :D
Voilà ça à l'air super scientifique ! mais c'est surtout pour avoir une base de travail et bouffer des séances d'allure marche à 8'45".
Je vais essayer de mettre les pauses à la fin des séquences de 6 tours de marche, comme ça une fois sur 2 le passage en mode course sera plus facile.
A voir le contenu des pauses... quoi faire ? Position jambes en l'air, utilisation d'un rouleau de massage, Crème massante, étirements ... je suis preneur d'idées :idea:

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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Arclusaz » 05 Jan 2020, 21:58

Mazouth a écrit:
coco38 a écrit:Double test ce WE de ma "routine" 24h.
J'adapte en prévoyant 6km marche à 8'45" et 1km course à 7'30". Cela fait aussi 7km/h (sans les pauses)
Sur le circuit de Tullins (1,025 km), cela donne environ 8'58"/tour en marche et 7'40" en course.
Pour les pauses je prévois 5' au bout de 2h, 10' après 4h et 20' au bout de 6h... puis on recommence. :D
Voilà ça à l'air super scientifique ! mais c'est surtout pour avoir une base de travail et bouffer des séances d'allure marche à 8'45".
Je vais essayer de mettre les pauses à la fin des séquences de 6 tours de marche, comme ça une fois sur 2 le passage en mode course sera plus facile.
A voir le contenu des pauses... quoi faire ? Position jambes en l'air, utilisation d'un rouleau de massage, Crème massante, étirements ... je suis preneur d'idées :idea:

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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 06 Jan 2020, 08:36

Arclusaz a écrit:
Mazouth a écrit:
coco38 a écrit:Double test ce WE de ma "routine" 24h.
J'adapte en prévoyant 6km marche à 8'45" et 1km course à 7'30". Cela fait aussi 7km/h (sans les pauses)
Sur le circuit de Tullins (1,025 km), cela donne environ 8'58"/tour en marche et 7'40" en course.
Pour les pauses je prévois 5' au bout de 2h, 10' après 4h et 20' au bout de 6h... puis on recommence. :D
Voilà ça à l'air super scientifique ! mais c'est surtout pour avoir une base de travail et bouffer des séances d'allure marche à 8'45".
Je vais essayer de mettre les pauses à la fin des séquences de 6 tours de marche, comme ça une fois sur 2 le passage en mode course sera plus facile.
A voir le contenu des pauses... quoi faire ? Position jambes en l'air, utilisation d'un rouleau de massage, Crème massante, étirements ... je suis preneur d'idées :idea:

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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Vik » 09 Jan 2020, 20:18

faut que j'y réfléchisse
ça sfait de s'inscrire au dernier moment ?
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar Vik » 09 Jan 2020, 20:20

coco38 a écrit:A voir le contenu des pauses... quoi faire ? Position jambes en l'air, utilisation d'un rouleau de massage, Crème massante, étirements ... je suis preneur d'idées :idea:

le moins de pauses possible. quand pause, jambes en l'air et étirements seulement
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 09 Jan 2020, 21:14

Vik a écrit:faut que j'y réfléchisse
ça sfait de s'inscrire au dernier moment ?

L'année dernière il y avait de la place jusqu'à la fin :wink:
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Re: 24 heures de l'Isère 2020 à Tullins

Messagepar coco38 » 12 Jan 2020, 18:35

Je continue à alimenter ce fil pour mes cogitations... :D
Ce qui semble calé c'est le rythme marche autour de 8'45". L'objectif général étant de faire du 7km/h (hors arrêts). Je ne me focalise pas trop sur cette moyenne, mais plus sur les moyens de rompre la monotonie et varier les allures aussi pour retarder la fatigue et les douleurs dues à la répétition.
Je ne vais surement pas me fixer une règle absolue. Je vais surement adapter en course avec des portions trottinées ou de la marche + rapide-rapide...
Par contre sur les pauses, je pense qu'il y a moyen de faire bcp mieux que l'année dernière. Je commence à regarder des routines d'étirements et d'auto-massage. Je vais emmener mon rouleau. :wink:
Ce matin, une sortie de 25,5 km en marche sauf 2 ou 3 passages trottinés et un kilomètre couru à la fin.
Plutôt positif... l'état de non-fatigue à l'arrivée :wink:
L'idée est que ce rythme global soit le + naturel possible (mode robot 'on') :D
A suivre...
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