Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

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Musculation et trail pour ou contre ?

Messagepar KiRiCoU » 15 Avr 2019, 11:53

Sauf erreur de ma part je n'ai pas retrouvé de sujet parlant de ce thème.

La musculation ami ou ennemi des traileurs ?
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Re: Musculation et trail pour ou contre ?

Messagepar banditblue29 » 15 Avr 2019, 12:09

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Re: Musculation et trail pour ou contre ?

Messagepar miniping » 15 Avr 2019, 14:21

On en a jamais parlé non:
Musculation et trail: viewtopic.php?f=21&t=35429
Trail est musculation: viewtopic.php?f=21&t=32140

TL;DR: la muscu c'est capital pour le traileur si c'est bien fait et ça englobe le gainage. La muscu c'est nul a chier pour le trailer si c'est mal fait ou que les exos sont pas adaptés.
Pour des trucs adaptés: voir les 2 sujets au dessus.
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Re: Trail et musculation

Messagepar bubulle » 15 Avr 2019, 14:48

Hop, les 4 topics traitant de la même chose ont été fusionnés en un seul...

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(z'avez vu comment je fais de la muscu?)
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.
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Re: Trail et musculation

Messagepar banditblue29 » 15 Avr 2019, 15:56

bubulle a écrit:Hop, les 4 topics traitant de la même chose ont été fusionnés en un seul...

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(z'avez vu comment je fais de la muscu?)


Merci Bubulle :mrgreen: !
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Re: Trail et musculation

Messagepar Jean-Phi » 15 Avr 2019, 16:47

bubulle a écrit:Hop, les 4 topics traitant de la même chose ont été fusionnés en un seul...

220px-Mr._Clean_logo.png


(z'avez vu comment je fais de la muscu?)

Ben non c'est pas terrible, il manque quelques posts de celui que j'avais ouvert : janvier à mars) et c'est complètement décousu. Ca n'a plus aucun sens. :?
Pas cool, ça aurait été bien de se consulter et faire les tests avant d'agir. Surtout que je suis pas trop loin en modo non plus.
Le mieux est l'ennemi du bien. A vouloir tout ranger pour que rien ne dépasse, on ressort des vieux nanars qui n'ont pas bcp de rapport et on en perd la moitié au passage.
Il aurait mieux valu laisser pourrir les autres posts (qu ine parlent que de gainage au mieux) et laisser celui qui tourne actuellement et greffer les autres qui viennent ensuite.

Edit : Heureusement que j'ai encore quelques réflexes de modo, j'ai pu récupérer ce qui était manquant.
Je m'en vais éditer le titre du poste et lui redonner son nom actuel en y intégrant le trail ;)
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar miniping » 15 Avr 2019, 17:12

Je trouve ça au contraire pas si mal. Les premières pages me semblent informatives pour les coureurs à pied et les dernières pages seront peut être intéressantes pour les futurs reconvertis dans le sport d'intérieur.
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar banditblue29 » 15 Avr 2019, 17:27

Merci Jean-Phi : :wink: :mrgreen: !

Bon pour ma part, du travail de coordination (saut à la corde sans corde) et du spécifique sur le biceps crural qui est chaud bouillant depuis une semaine...
Le temps qu'il m'a fallu pour comprendre qu'il (le biceps) n'avait pas besoin d'un allongement (excentrique) mais d'un raccourcissement (concentrique).
Après 5 série de 20 mouvements ce matin (le talon sur un swissball, je le ramène vers moi, le dos au sol), un cataplasme d'argile verte et rebelote cet après-midi.
Ça à l'air d'aller mieux (verdict demain).
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Jean-Phi » 15 Avr 2019, 17:43

miniping a écrit:Je trouve ça au contraire pas si mal. Les premières pages me semblent informatives pour les coureurs à pied et les dernières pages seront peut être intéressantes pour les futurs reconvertis dans le sport d'intérieur.

C'est pas sixmal parce que j'ai tout retrouvé sinon c'était le live ! :mrgreen:
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Jean-Phi » 19 Avr 2019, 07:32

En parlant de sport d'intérieur, je fais tous mes échauffements sur tapis, histoire de faire qques kms de plus. Et avant une séance spécifique de jambes, je travaille et avec la déclivité et la vitesse du tapis. Ca ne dure pas longtemps (20mn en tout environ) et pas toujours facile mais je sens bien qu'ensuite je suis plus facile à la presse ou au squat. Par contre est ce que ça ne serait pas contre productif quand je retourne courir dehors ? Jamais eu autant de courbatures aux quadris ni mal aux genous (rotule) :| ?
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar banditblue29 » 19 Avr 2019, 07:52

Jean-Phi a écrit: Par contre est ce que ça ne serait pas contre productif quand je retourne courir dehors ? Jamais eu autant de courbatures aux quadris ni mal aux genous (rotule) :| ?


Comment ça ? Tu vas courir sitôt ta séance de jambes terminée?
Les douleurs aux quadris, ce n'est pas inquiétant par contre, les rotules c'est différent.

Au même titre qu'il faut renforcer ses poignets, mains ou coiffe des rotateurs des épaules quand on monte en charge, il ne faut pas oublier de travailler la stabilité de la hanche, des genoux et des chevilles.

Varier les étirements pour ne pas toujours solliciter les muscles et tendons de la même manière.
Dernière édition par banditblue29 le 19 Avr 2019, 08:00, édité 1 fois au total.
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar cedtrail95 » 19 Avr 2019, 07:58

J'ai commencé la «musculation» en novembre, avec une séance et demi par semaine (jambes, dos, abdos principalement). Habitant en région parisienne avec des horaires de travail qui ne laissent pas vraiment de place à la course à pied dans de bonnes conditions en semaine, j'ai voulu tester. J'étais un peu lassé de courir toujours sur les mêmes parcours, pas spécialement magnifiques, ou dans des conditions météo hostiles.
Le résultat, c'est que, au minimum, je maintiens mes performances alors que je cours moins que les années précédentes.
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Jean-Phi » 19 Avr 2019, 11:14

banditblue29 a écrit:Comment ça ? Tu vas courir sitôt ta séance de jambes terminée?

Heureusement non ! Je m'éhauffe avant sur le tapi et ne recours que le lendemain en général.
Après, vu que je suis chaud, je pourrais tout à fait courir derrière, bien plus que le lendemain :oops:
cedtrail95 a écrit:Le résultat, c'est que, au minimum, je maintiens mes performances alors que je cours moins que les années précédentes.

J'ai ce ressenti aussi :wink:
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar priapex » 21 Avr 2019, 08:46

Voici une étude intéressante pour prendre de la force sans volume et sans perte de temps:https://nature-humaine.ca/2019/04/muscu-express/
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Jean-Phi » 23 Avr 2019, 16:01

priapex a écrit:Voici une étude intéressante pour prendre de la force sans volume et sans perte de temps:https://nature-humaine.ca/2019/04/muscu-express/

Oui en effet, c'est un des aspects intéressants quand on travaille en puissance max. Notamment pour la càp ou le rendement semblerait meilleur lorsque l'on utilise des charges à 100% du maxi.
Après, je ne sais pas si c'est très compatible dans le temps ou pas et surtout quid de l'effet sur la souplesse musculaire ?
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Spir » 23 Avr 2019, 16:46

J'avais lu un truc similaire il y a quelques temps
https://santesportmag.wordpress.com/2012/03/28/muscu-une-serie-suffit/

Moi, j'aurais très peur du risque de blessure en travaillant à ce point au max. Un peu comme si on me disait que je pouvais remplacer une séance de 2x12x(45/30) par une seule série de 12 sprints au taquet...

Ici, le coach m'a conseillé 5 séries de 5 répétitions avec le sentiment de pouvoir en faire une 6eme, et déjà je flippe...
Comment planter l'UTMB en moins de 12h
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar Jean-Phi » 24 Avr 2019, 08:03

J'ai tenté au tout début de faire un max sur chaque grand exercice mais j'ai vite arrêté. Pas envie de me flinguer.
En ce moment d'ailleurs je suis en phase de fatigue importante. Du coup j'envisage de diminuer en poids mes charges juste pour récupérer en conservant de linflux
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Re: Course, trail et musculation en salle : des adeptes ?

Messagepar akunamatata » 24 Avr 2019, 08:54

Pas de musculation pour moi mais du renforcement musculaire

spécifique travail des épaules pour le swimrun (blessure augmentée due à l'utilisation de plaquettes) : https://www.physioswim.com/th%C3%A8mes- ... pratiques/

7 minutes work out du NYT, facile à placer n'importe où
https://www.youtube.com/watch?v=uylLatY_as8
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