Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

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Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Bobbymensch » 22 Nov 2018, 14:30

Salut Ă  tous,

petit sujet qui intéressera sans doute les débutants, maintenant que la saison est finie (plus guère de courses prévues), qu'est ce qu'on fait en attendant le printemps ?

Perso, débutant, je me suis entrainé 3 mois pour une course que j'ai faite dimanche dernier, qui s'est bien déroulée (hormis que je suis parti bien trop vite, et que j'étais cramé au bout de 5 km - il en restait 18 -), je finis dans les 45° sur 330 en 2h18 pour un parcours de 23 km et 750D+. Bref pour un essai, c'est pas trop mal : d'où l'envie de progresser intelligemment.

J'ai fait quelques recherches, je crois comprendre que l'hiver est la saison durant laquelle on travaille beaucoup la VMA. Pour moi qui courrais jusque là 3 à 4 fois par semaine avec 2 sorties EF, 1 séance VMA et 1 séance seuil, dois-je modifier ma structure ?

Ca serait peut être opportun de suivre un plan sur 3 mois pour me construire une vraie bonne base sur laquelle m'appuyer, et améliorer ma VMA ?

Mais en même temps, cela semble aussi être une bonne idée de faire de la PPG. Avez vous des exemples de séance ?

Et c'est là que se pose un problème, mes semaines ne comprennent que 7 jours : comment tout mener de front intelligemment ? (y compris les enfants à la maison :D ).
Privilégier un gros travail de PPG durant un mois avant de réintroduire la CàP ?
Inclure de la PPG dans les sorties d'EF ?
Travailler la VMA en cĂ´te ? (d'ailleurs, comment les cĂ´tes ?)
Comme on est sur du temps long, travailler sur un plan articulé non pas en semaines mais en cycles différents (9/10 jours ?)

Merci pour vos retours d'expérience et conseils, pour ce premier hiver j'aimerais vraiment bien progresser et me structurer !!
Bobbymensch
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Le Lutin d'Ecouves » 22 Nov 2018, 14:52

En hiver, il y a les cross et ça c'est le top pour garder la forme : deux cross par mois à fond (enfin, moins depuis que je suis en V3) et je reprends la saison de printemps à bloc.
Chez nous, quand la saison sur route reprend, on voit nettement ceux qui ont fait du cross et les autres...
Le Blog de le Lutin :
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Ce qui m'Ă©meut me meut.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Bikoon » 22 Nov 2018, 15:08

Je ne peux que confirmer les propos du lutin : du cross sans modération ! :D
Une autre bonne idée complémentaire (et ludique) peut également être des sorties VTT, histoire de régénérer tendons et muscles si le besoin s'en fait sentir.
Relâcher progressivement dans le courant du mois de décembre, trêve des confiseurs, et on réattaque début janvier :wink:
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar fparchemin » 22 Nov 2018, 15:34

Pour ceux qui aiment il y a aussi la piscine, bon pour le gainage m'a-t-on dit.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Axell » 22 Nov 2018, 15:37

fparchemin a Ă©crit:Pour ceux qui aiment il y a aussi la piscine, bon pour le gainage m'a-t-on dit.


Oui je suis d'accord, pour ma part depuis cette semaine jusqu'à mi janvier je ne courrerai plus que deux fois par semaines (entraînements clubs), le reste ça sera Renfo musculaire et natation
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Blade_Runner » 22 Nov 2018, 16:58

Perso, je profite de Novembre DĂ©cembre pour :
- Faire du renforcemnt
- Faire de la VMA et AS10 / AS5
- Progresser sur 10K


Je mets de côté l'entrainement Trail Long / Ultra Trail pendant 2 mois, histoire de me refaire une santé et faire des séances d'allure un peu plus rapide (pour casser la monotonie de l'entrainement trail)
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Biloutte » 22 Nov 2018, 23:53

La saison n'est pas forcément encore finie.
J'ai ouï dire qu'il y avait un truc genre course à pied entre saint Étienne et Lyon d'ici quelques jours...

Et puis y'a tous les 10 km de Noël, du Téléthon, de la fin d'année, ...

La vraie période creuse c'est janvier il me semble.

Mais moi aussi de mon côté, après la STL je vais bien relâcher pour ré-attaquer en janvier des choses plus structurées.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar L'Dingo » 23 Nov 2018, 08:16

.
C'est ma saison de pause de l'activité physique.
Je me tourne donc vers la méditation.

sagesse.jpg


en fait, en hiver ... je fais le singe ! :D
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Olivebobo » 23 Nov 2018, 09:19

Pour ma part, jusqu'à fin décembre, c'est la période où je me fais plaisir.
Du coup, je fais l'entrainement de mon association le mercredi et le reste, c'est Ă  l'envie.
Je fais du vélo ou du vtt s'il fait beau, je fait des sorties en EF en allant où je veux sans plan préétabli (montagnes, coteaux, route) sans me prendre la tête. Si ça rentre pas dans le planning familial, je zappe.
Si je cours pas d'une semaine, j'ai pas de remords.
Et en janvier, je repars sur quelque chose de plus structuré.
Au moins, ça évite d'être à bloc tout le temps, avec un objectif dans la tête. Cela permet de retrouver la fraîcheur mentale également.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar samontetro » 23 Nov 2018, 10:48

Raclette, ski, fondue, ski, tartiflette, ski.... :lol:
J'aime la pluri-activité! 8)
Bon, y'a pas encore beaucoup de neige donc je cours (un peu) :roll:
Quand je mets un pied devant l'autre, ça fait 64cm! c'est pour ça que j'avance....
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Olivebobo » 23 Nov 2018, 10:53

samontetro a Ă©crit:Raclette, ski, fondue, ski, tartiflette, ski.... :lol:
J'aime la pluri-activité! 8)
Bon, y'a pas encore beaucoup de neige donc je cours (un peu) :roll:


:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar GalatĂ©57 » 23 Nov 2018, 12:44

Olivebobo a écrit:Pour ma part, jusqu'à fin décembre, c'est la période où je me fais plaisir.
Du coup, je fais l'entrainement de mon association le mercredi et le reste, c'est Ă  l'envie.
Je fais du vélo ou du vtt s'il fait beau, je fait des sorties en EF en allant où je veux sans plan préétabli (montagnes, coteaux, route) sans me prendre la tête. Si ça rentre pas dans le planning familial, je zappe.
Si je cours pas d'une semaine, j'ai pas de remords.
Et en janvier, je repars sur quelque chose de plus structuré.
Au moins, ça évite d'être à bloc tout le temps, avec un objectif dans la tête. Cela permet de retrouver la fraîcheur mentale également.


+1
En cette période festive, c'est aussi un peu la fête pour mes baskets, elles sont tranquilles, juste des sorties plaisirs
Limite, je regarde pour amener la paire la plus sage faire les courses de Noël :mrgreen:
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Sylvain IT » 23 Nov 2018, 14:36

fparchemin a Ă©crit:Pour ceux qui aiment il y a aussi la piscine, bon pour le gainage m'a-t-on dit.


Alors, lĂ  j'aimerais avoir un vrai expert pour confirmer...

Je m'explique, ma fille fait de la natation en compét, et eux, les nageurs, le gainage, ils font ça à sec!

Donc ne ne vois pas, sauf si ça marche ainsi pour quelqu'un qui nage mal*, comment la natation serait magique en gainage :idea:

* est-ce que dans la mesure où les nageurs sont bons techniquement ils ont besoin de refaire du gainage à sec car dans l'eau il ne le travaillent pas assez? Sinon, j'insiste, les nageurs font des planks, en séries, il font du gainage en salle de gym, bref vu de loin, pour eux qui nagent 10-15h00 par semaine la natation cela ne gaine pas assez :lol:

J'arrive à imaginer plein de bénéfices dans une activité portée, dans laquelle les bras ont un grand rôle, mais pour le gainage j'ai des doutes.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Bobbymensch » 24 Nov 2018, 09:35

Merci pour toutes vos réponses,

si je tente de faire une synthèse, il y a tout de même une phase de repos / travail plus modéré sur cette fin d'année.

Pour moi qui ai un premier objectif fin mars, une reprise sur une préparation en janvier semble opportune, avec une première phase de développement VMA et un plan sur une dizaine de semaines. Je vais orienter le mois et demi qui vient sur du travail de PPG également.

Dans le lot, il y aura le ski (uniquement skating pour moi, qui s'intègrera parfaitement !).

Dans cette période creuse (décembre, fêtes), faut il entretenir la VMA avec une séance hebdo par exemple, ou on laisse de côté et on retravaille ça à la reprise ?

Pour toutes vos idées de pratiques diverses, c'est tout noté. Cependant je ne peux plus saquer la natation, le VTT chez moi c'est mort pour l'hiver, etc...

Concernant le gainage, je suis assez d'accord avec Sylvain IT. Je suis un bon nageur (enfin, j'ai une technique correcte) et suis déjà bien gainé, donc effectivement moi quand je nage je travaille mon gainage parce que j'ai une bonne posture, respiration, etc... Par contre, je ne vois effectivement pas quel va être l'apport de la natation pour quelqu'un qui n'est pas nageur.
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar samontetro » 24 Nov 2018, 09:56

Pourquoi uniquement le skating en ski de fond?
Je pense que la technique classique est bien plus intéressante pour la préparation trail, notamment en terme de développement de la VO2max. Ça oblige aussi à skier moins bête en comprenant la neige pour choisir le bon fart d'accroche (bien plus délicat que le fart de glisse). A défaut tu travailles les bras et le mental :mrgreen:

J'ai racheté une paire de classique course il y a quelques années (un très vieux modèle qui faisait parti des invendus d'un magasin de ski: des fischer RCS vintage :D ) pour... 25€ fixations comprises et j'avoue que j'ai plus tendance à sortir avec ces skis qu'avec mes skating (qui sont aussi des skis "course").
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar cap53 » 24 Nov 2018, 14:55

J'ai prévu de garder 3 séances jusqu'à la fin de l'année. Etant dans le trail depuis 10 mois, les côtes et les descentes sont une priorité pour moi. Je pensais garder une séance par semaine spécifique côtes, mais je me demande si c'est utile si loin du prochain gros objectif (105 kms, 3700m d+ en avril) ?
J'hésite aussi à faire du renforcement en salle de musculation. Est-ce vraiment bénéfique à mon niveau ?
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar TomTrailRunner » 24 Nov 2018, 15:28

Break absolu de 3s après le we prochain pour reprise en douceur durant la trève des confiseurs...
puis gros volume sur début d'année comme usuelleement avec tentative de travailler un peu la VMA
XT01 : ma course telle que je l'ai révée

Le trail, c'est la terre entière comme terrain de jeu
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar petit franck » 24 Nov 2018, 18:11

samontetro a Ă©crit:Pourquoi uniquement le skating en ski de fond?
Je pense que la technique classique est bien plus intéressante pour la préparation trail, notamment en terme de développement de la VO2max. Ça oblige aussi à skier moins bête en comprenant la neige pour choisir le bon fart d'accroche (bien plus délicat que le fart de glisse). A défaut tu travailles les bras et le mental :mrgreen:

J'ai racheté une paire de classique course il y a quelques années (un très vieux modèle qui faisait parti des invendus d'un magasin de ski: des fischer RCS vintage :D ) pour... 25€ fixations comprises et j'avoue que j'ai plus tendance à sortir avec ces skis qu'avec mes skating (qui sont aussi des skis "course").


Tu aurais mieux fait de monter a la cabane de roybon
Il y en a qui commencent a reperer l ultra trail du vercord 2019 :lol: :lol:
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar samontetro » 24 Nov 2018, 18:41

Je n'Ă©tais pas si loin....

Et pour ceux qui se le demandent encore, en hiver on peut.... courir!
Et les descente c'est dré dans l'pentu et a fond histoire de laisser des empreintes de Yéti... tous les 2 mètres :mrgreen:

EnHaut.jpg
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar samontetro » 30 DĂ©c 2018, 20:12

Allez, je déterre ce post juste pour motiver ceux que cette époque incite plus à rester au chaud qu'à chausser les Baskets :wink: . La neige est peu abondante en Vercors et pour couper les séances de hamster sur sur la vingtaine de kms de pistes de fond, hier c'était sortie footing! Au dessus de 1400m la montagne est enneigée, une neige dure et gelée sur laquelle les indispensables yaktrax font merveille (si on évite les dévers). Croisé deux randonneuses en perdition dans leurs grosses chaussures de montagne, arcboutées sur leurs bâtons et plutôt ébahies de me voir relancer en petite foulées... Le but: passer le sommet (à 2000m) avant la nuit (passage très glacé et délicat, en A/R, à faire de jour). Et pendant que j'ajuste la frontale le soleil se couche teintant de rose tout le panorama
vertige-rose.png

(au milieu, c'est le Mont Blanc, premier sommet à gauche le Moucherotte (Vercors), puis la Chartreuse, et à droite Belledonne. Grenoble est sous la mer de nuages, 1800m plus bas au fond de la vallée.)

Et puis il faut bien redescendre, la maison est sous le plafond de nuages. Dans le brouillard givrant mieux vaut ne pas chercher son chemin à la frontale. Et puis, pour qui prend le temps de regarder, l'environnement devient magique: les cristaux de givre accrochés aux branches scintillent de partout sous le faisceau de la frontale. C'est énorme et ça me scotche sur le sentier un bon moment!

Alors si vous vous demandez encore "et maintenant, en hiver, on fait quoi...." sortez! Et partagez!
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Arclusaz » 30 DĂ©c 2018, 21:17

super post GrandMachin, merci !!!
ça donne envie d'aller vivre en montagne.
Donnez un peu de votre temps, donnez votre sang
compteur du kikoudon de sang
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar jano » 30 DĂ©c 2018, 21:18

Arclusaz a Ă©crit:super post GrandMachin, merci !!!
ça donne envie d'aller vivre en montagne.

Dis pas ça !!
horizon pas net, reste Ă  la buvette
http://objectiftrail.wordpress.com - Mon Tor
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar oeufmollet » 01 Jan 2019, 16:58

Salut
Cette année, j'ai remplacé depuis novembre une partie des entrainements par des grosses séances de ppg (gainage, pompes, fentes, etc.). Au lieu de 3 sorties par semaine, je fais en général 2 PPG et 1 ou 2 sorties.
A partir de janvier, je pense repasser Ă  1 PPG pour faire au moins 2 sorties courses par semaine, je trouve une sortie vraiment insuffisante.
Affaire Ă  suivre ...
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar ericlebricolo » 01 Jan 2019, 19:30

Sinon le 1er week-end de janvier il y a le marathon de cernay la ville :
https://www.altiandco.fr/1er-challenge-route/

Bon c'est complet pour 2019...
ericlebricolo
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Re: Et maintenant on fait quoi ? (en hiver)

Messagepar Thunderbolt_A10 » 29 Jan 2019, 15:32

En hiver, je vais à la piscine : à Lille, l'hiver, il flotte comme pas permis et j'aime pas courir avec un parapluie (j'ai essayé! :lol: ) et encore moins en imperméable, et là où je suis actuellement, il y a des congères de 2m de haut et rien que marcher pour aller à la supérette du coin est un exercice non négligeable pour les jambes, que ce soit dans de la poudreuse de 40cm d'épaisseur, ou sur de la glace!

Donc bon, pour moi c'est piscine, jusqu'Ă  ce qu'un jour j'aie un tapis roulant chez moi.
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