Récit de la course : Du Château au Mont Trésor - 14 km 2009, par montevideo

L'auteur : montevideo

La course : Du Château au Mont Trésor - 14 km

Date : 11/10/2009

Lieu : Charleval (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 397 vues

Distance : 14km

Objectif : Pas d'objectif

2 commentaires

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Le récit

 

 

Course de Charleval du 10/10/2010

 

J'ai décidé depuis quelques temps de refaire en septembre et octobre les courses faites l'année dernière à la même époque.

 Après ma blessure de début juin, je suis hésitant à m'aligner sur 10 kms ou sur semi avant le marathon de Nice du 14 novembre 2010.

 Alors après Cornillon-Confoux, il y a 15 jours où comme l'année dernière j'ai couru enrhumé et dans un temps quasi-identique à 2009, je m'aligne sur la Course de Charleval.

L'objectif est de voir mon niveau par rapport à l'année dernière à la même époque avant Marseille-Cassis dans 3 semaines et le marathon de Nice dans 5 semaines.

Assez peu d'inscrits, moins me semble-t-il qu'en 2009, la faute au temps gris et à la concurrence sans doute d'une nouvelle course de 12 kms au Château de Cabasse à Miramas.

Tant mieux, le départ sera moins éprouvant, j'aime bien les courses sans trop de monde (c'est mon côté ours ).

Un kilomètre dans le village avec, comme en 2009, un slalom dans les stands de la fête foraine (moyen comme idée), petit passage près d'un petit canal et le 1er kilo est bouclé sans trop forcer.

Je connais le parcours et je sais que les choses sérieuses ne vont pas tarder à commencer.

 Du kilomètre 2 au 6, montée de plus en plus raide vers le Mont Trésor (que je n'ai pas trouvé ).

Je suis parti assez tranquillement, j'ai les jambes en coton.

Il faut dire que par rapport à l'année dernière où je courrais 1 fois par semaine, cette année je suis en préparation marathon (modeste mais quand même) et j'ai déjà fait cette semaine deux sorties dont une longue de 20 bornes mercredi.

 Je gère donc dans la montée, remontant quelques coureurs partis un peu fort.

 Après grande descente sur 2 kilomètres à peu près, je double encore un ou deux coureurs avant d'avoir en point de mire deux coureurs (T-shirt rouge et short bleu).

Je les suis sans trop forcer. On passe le kilomètre 7 où le parcours se dédouble : le  parcours du 8 kms se termine et pour le 14 kms on continue.

 On n'est plus que nous trois ^^ et on commence une nouvelle belle montée, moins dure mais qui fait bien encore 2-3 kilomètres.

 Je passe mes deux compères dans les derniers mètres de la montée avant de mettre un coup d'accélérateur sur le plateau et la descente avant le canal c'est-à-dire sur 2-3 kilomètres.

 Arrivée au niveau du canal, après une descente pentue où j'ai pas mal accéléré.

 Nous sommes au 12ème kilo, c'est plat ^^ je fais un bon kilo à fond et je me régale : pas trop éprouvé, je suis tout seul que du bonheur.

 On continue jusqu'au 13ème, passage sous un pont du canal qui casse le rythme mais je m'accroche (tout seul vu qu'il n'y a personne devant ni derrière ).

 Les deux derniers kilomètres sont plats puis en pente donc que suis à fond jusqu'à l'arrivée.

 Je verrai d'ailleurs sur le tracé GARMIN qu'effectivement j'ai bien roulé sur les 3 derniers kilomètres.

 Au final presque 14 kms (13.98 kms sur le GARMIN) en 1 h 04 mn 41 s (23ème : faut dire qu'il n'y avait pas grand monde ^^)soit légèrement mieux qu'en 2009 où j'avais fait 1 h 05 et des poussières.

 

 23 

 304 

 BARBERIS Jerome 

 01:04:39 

 

 Avocats Marseille 

 13.09km/h 

 


Je suis content en dépit d'un entraînement plus fatiguant je suis au moins au même niveau qu'en 2009 et sans doute une peu mieux - pourvu que çà dure.

 

0:04:03            1,00     4:03     1,00     4:04     +1

0:08:50            2,00     4:46     1,00     4:47     +26

0:13:53            3,00     5:03     1,00     5:03     +18

0:19:06            4,00     5:12     1,00     5:12     +35

0:24:58            5,00     5:52     1,00     5:53     +63

0:29:39            6,00     4:40     1,00     4:41     -24

0:33:43            7,00     4:03     1,00     4:04     -72

0:38:02            8,00     4:19     1,00     4:19     0

0:43:23            9,00     5:20     1,00     5:21     +33

0:48:42            10,00   5:19     1,00     5:19     +43

0:53:22            11,00   4:39     1,00     4:40     +7

0:57:18            12,00   3:56     1,00     3:57     -100

1:01:27            13,00   4:08     1,00     4:09     0

1:04:41            13,87   3:13     0,87     3:41     -33

Un parcours difficile mais très sympa avec pas mal de chemins et pistes et de belles portions notamment près du canal : une course très sympa à faire qui est, je pense, une bonne prépa pour Marseille-Cassis.

 

 

Pas trop fatigué je reprends dès demain la prépa Marathon de Nice avec deux grosses semaines avant Marseille-Cassis puis de la récup avant le Marathon.


Et en plus une belle photo de l'organisation à qui je dis bravo

 

 



 

2 commentaires

Commentaire de CROCS-MAN posté le 22-12-2010 à 15:45:00

C'était pas mal 13 de moyenne vu le profil, a bientot Jerome.

Commentaire de RogerRunner13 posté le 22-12-2010 à 20:18:00

Pas facile ce profil de course et tu t'en sors plutôt bien.........

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

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