Nos 10km à venir

par **van** » 20 Mars 2022, 14:07

10km de hyères ce matin. un vent à décorner des vaches. 35'36"
3'19/3'19 jusque là ça va
3'28/3'29/3'47. ça ne va plus 3km de ligne droite tout seul face au vent.
3'32/3'34/3'43/3'34/3'35.
cardio moyen à plus de 190 mais me semble trop haut. (poignet)

par **Olive83** » 20 Mars 2022, 17:00

Bravo pour ce chrono malgré les conditions...
J'y étais également pour tenter un sub 40 ...mais dans mes rêves...mdr...dommage car il est favorable aux bons chronos ce 10..
Du coup je vais peut être me venger sur cavaillon le 3 avril..

par **JuCB** » 22 Mars 2022, 21:29

van a écrit:10km de hyères ce matin. un vent à décorner des vaches. 35'36"
3'19/3'19 jusque là ça va
3'28/3'29/3'47. ça ne va plus 3km de ligne droite tout seul face au vent.
3'32/3'34/3'43/3'34/3'35.
cardio moyen à plus de 190 mais me semble trop haut. (poignet)

Monstrueux et pis c'est tout. :shock:

Faire des 10km en 35' tout en finissant le Tor en 105, t'es une sacré machine (et jeune en plus :mrgreen:

)

par **ilgigrad** » 24 Mars 2022, 08:14

DavidSMFC a écrit:Bravo Noël !

Pas vraiment de 10km en vue pour moi, j'en ai bien un le 16 avril mais de nuit sur un parcours vallonné et la veille d'un tournoi de Badminton... Je ne pense pas en faire avant septembre du coup.

J’en fais un dimanche prochain (le 27/03) pas très loin de chez toi, à Lisses. Il y a encore pas mal de places. Je me suis inscrit hier, un peu à l’arrache, car j’accompagne Théophile qui s’aligne sur le 5km…

Pour l’inscription c’est ici

par **van** » 07 Avr 2022, 17:30

ça y est c'est passé,
New RP marathon
Milan 2019 2h44'00
après 2 ans d'attente
Milan 2022 2h35'36" (35'42 au 10k et 1h15'23 au semi après c'était plus compliqué :lol:

) 1h48'12 au 30 km

reste plus qu'à descendre le RP 10km

par **Razouille** » 07 Avr 2022, 18:04

Respect !

par **Franch** » 08 Avr 2022, 09:51

van a écrit:ça y est c'est passé,
New RP marathon
Milan 2019 2h44'00
après 2 ans d'attente
Milan 2022 2h35'36" (35'42 au 10k et 1h15'23 au semi après c'était plus compliqué ) 1h48'12 au 30 km

reste plus qu'à descendre le RP 10km

Bravo, c'est énorme comme chrono

par **PetitManseng** » 08 Avr 2022, 12:44

van a écrit:ça y est c'est passé,
New RP marathon
Milan 2019 2h44'00
après 2 ans d'attente
Milan 2022 2h35'36" (35'42 au 10k et 1h15'23 au semi après c'était plus compliqué ) 1h48'12 au 30 km

reste plus qu'à descendre le RP 10km

Alors là, chapeau bas :!:

.
Ayant établi ma meilleure marque aussi en 2019 (2h42 à Manchester) après plus de 20 marathons...

, je sais à quel point il peut être difficile d'améliorer de tel chronos d'une poignée de minutes... alors l'écrabouiller de plus de 8 minutes, c'est vraiment remarquable

...

par **Bikoon** » 08 Avr 2022, 16:15

2h42, 2h35...!!! ce sont des chronos qui me semblent tellement stratosphériques :shock:

Bravo les champions :!:

par **Arclusaz** » 08 Avr 2022, 20:36

PetitManseng a écrit:
van a écrit:ça y est c'est passé,
New RP marathon
Milan 2019 2h44'00
après 2 ans d'attente
Milan 2022 2h35'36" (35'42 au 10k et 1h15'23 au semi après c'était plus compliqué ) 1h48'12 au 30 km

reste plus qu'à descendre le RP 10km

Alors là, chapeau bas .
Ayant établi ma meilleure marque aussi en 2019 (2h42 à Manchester) après plus de 20 marathons... , je sais à quel point il peut être difficile d'améliorer de tel chronos d'une poignée de minutes... alors l'écrabouiller de plus de 8 minutes, c'est vraiment remarquable ...

ou alors faut acheter une caquette blanche ou un chabob et c'est 10 minutes de moins assuré.

par **PetitManseng** » 09 Avr 2022, 23:07

Arclusaz a écrit:ou alors faut acheter une caquette blanche ou un chabob et c'est 10 minutes de moins assuré.

J’ai déjà acheté les deux il y a plusieurs semaines

Bon, je viens de lire sur le fil du chabob que vous devriez les recevoir fin Avril-mi Mai. Un peu ric-rac pour mon prochain marathon le 15 Mai (route du Louvre)… Pas grave si je ne reçois pas ma commande à temps, j’aurai une excuse si je ne bats pas mon pb (ce qui est de toute façon fort probable) :mrgreen:

par **bianchi77** » 11 Avr 2022, 15:41

36'43 (3'39) au 10 kms du championnat de france.
pas de RP (35'55).
après 2 semaines de reprise suite à 2 semaines de coupure.

par **catcityrunner** » 12 Juin 2022, 13:06

Réanimation du fil 10km, dans ce monde d'ultra fondus

Retour sur la distance à Vanves pour moi.
Du cagnard et des bosses pour la Vanvéenne, ce samedi ap midi.
Un 42'40 pas si mal vu les conditions.
Toujours l'espoir de faire sub40 dans de meilleures conditions.

par **DavidSMFC** » 04 Juil 2022, 16:55

Bravo Gilles !

Pour moi, le retour sur la distance devrait être le 11 septembre prochain au 10km forestier de Roissy-en-Brie. Un parcours que j'apprécie beaucoup, en forêt, où j'ai réalisé mes deux meilleurs chronos. Difficile d'envisager un RP sans préparation mais j'ai bien envie de m'y tester quand même

par **Razouille** » 05 Juil 2022, 00:39

ah, tiens ça me fait penser que le même jour je ferais aussi un 10 km forestier et que ça sera mon premier 10km depuis presque 2 ans.
Bon, par contre j'aurai un petit km de natation dans l’étang de Bois-le-Roi et 40 bornes de vélo dans les pattes donc pas certain que ça fasse des étincelles, mais je pense que ça compte quand même

par **Mathias** » 05 Juil 2022, 23:24

Parvenir à planifier des 10 bornes 4 mois à l'avance, bravo, je suis admiratif ;-)

par **DavidSMFC** » 14 Août 2022, 10:59

C'est confirmé pour le 11/09 sur le 10km forestier. Bon, ce sera à 10h en enchaînement après un 4,7km en duo en guise d'échauffement à 9h donc je doute que je batte mon RP mais sait-on jamais, cette course me réussit bien

37'52 en 2021
38'04 en 2019
40'05 en 2018

Mon dernier 10km remontant justement au 10km forestier de 2021.

par **van** » 19 Sep 2022, 22:49

alors ce 10km ??

je serais sur celui de tamaris dans 2 semaines en espérant une baisse des températures.
J'étais sur le 5km de Nice ce weekend (1/2 final paca) en 16'33 (16'38 off le temps de se lancer)

3 semaines après l'utmb je n'arrive "pas trop" à accélérer.
Disons que le cardio reste assez bas :
cardio à 174 au bout de 2 km / 179 au bout de 4 et 181 à la fin.

Alors que sur Semi je suis à 180 justement (et 185 sur 10 km)
Mais bon les temps de passage sont stable 3'17 (3'13réel) -3'18-3'19-3'18-3'17
je me demande si je tente pas cette allure dans 2 semaines ...

par **DavidSMFC** » 20 Sep 2022, 11:11

39'59 très anecdotique, pas la forme et un peu juste après avoir fait le 4,7km en duo juste avant. Finalement, j'essaierai de faire un chrono à Montereau le 23/10 mais mon entraînement est très limité en ce moment.
Je fais un 5km dimanche mais ce ne sera pas du tout à la même allure que toi... et sur un parcours pas simple.

par **Mathias** » 21 Sep 2022, 23:03

Mathias a écrit:Parvenir à planifier des 10 bornes 4 mois à l'avance, bravo, je suis admiratif

Déjà qu'une semaine avant c'est pas toujours facile !
J'ai un 10 bornes à côté de la maison le 2/10, problème : c'est aussi le jour du marathon de Lyon.
Il va falloir choisir...

par **van** » 02 Oct 2022, 13:11

Tamaris ce matin. malheureusement un petit vent de face aux km 1/4/5.
j'étais parti sur 3'18 mais ça n'a pas tenu :
3'18/ 3'17/ 3'18/ 3'22 / 3'28/ 3'24/ 3'24/ 3'27 / 3'32/ 3'25
34'09 au final à 8 secondes du RP

par **Erreur** » 08 Oct 2022, 09:36

par **Razouille** » 08 Oct 2022, 10:22

Zorro_X a écrit:vous avez des scores de malades pour les 10km !!!
Je suis à peine à 55 minutes, j'ai vraiment l'impression d'être un escargot alors que je suis déjà à fond !
Bravo à vous !!!

Ou, Van, il fait mal surtout qu'il alterne court long, ultra long, trail, route...

Après, même dans la catégorie des "qui avancent pas" y'a moyen de faire de jolis progrès.
En plafonnant à 55, pas sur que tu tapes un jours les 38 minutes sauf à vraiment changer de physionomie mais quand même.

Moi je suis plutôt un coureur lourd (83 à 88 kg selon les périodes) et lent. Et débordé par le taf donc pas aussi assidu que j'aimerais.

J'ai fait mon premier 10 en 56' et quelques puis 5 mois plus tard 52. Puis j'ai gratté des secondes et bloqué à 50'17 jusqu'à ce que j'arrête de courir des 10 km.
j'y suis revenu 10 ans plus tard, et avec un plan d'entrainement basique j'ai décidé de casser la barrière symbolique des 50 min. J'ai fait 49'36 avec une course pas très bien menée sur un parcours pas très facile avec une température élevée. Donc j'ai décrété que je valais 48 et qu'un jour j'essayerai de passer sous les 49. Mais comme les années passent et que le temps file, je n'ai jamais retenté. Sans doute que je n'en ai pas si envie que ça, sinon je m'y mettrai sérieusement (et j'arrêterais les viennoises au chocolat

)

Donc pour résumer, à mon avis, à notre humble niveau, les minutes se gagnent essentiellement dans l'assiette et en faisant des séances spécifiques (4x1000 puis 5x puis 6x puis 3x2000 et in fine 2x3000) et en ayant faim de le faire.

par **Rem** » 08 Oct 2022, 11:36

Un 10k à venir pour moi demain 9/10 , La St-Maurienne, 10eme participation.
J’espère tjs ds les 46-47

par **Rem** » 10 Oct 2022, 09:27

Pour une fois je suis arrivé avant l’heure, 9h57 pour un départ à 10h15 ( selon le site de l’orga).
Je me place plutôt devant pour changer . On est 500. Temps idéal. 10h03 Poum ! Le starter avait la gâchette facile.
Je pars sur un tempo trop haut pour moi (4:20) . Un passage de pont me calme direct . ,
Je me cale sur ~4:34 . suis pas à bloc. Il y a des passages en terre et des coups de cul sur la fin.
Suis à 4:33 aux 7k , ça grimpe à 4:36 à 9k .. pour terminer en 45:45 (4:34.5).
2ème temps ever sur 10k , 3ème M5?? ( les categs démarrent en sep peut-être ?) . plus je vieilli, plus je rajeunis

par **DavidSMFC** » 12 Oct 2022, 17:18

Super Rem, bravo ! Bien mieux que ce que tu visais !

Je ferai un 10 ce samedi à Croissy-Beaubourg (15/10) mais pas pour la perf (enchaînement 5 + 10km) puis celui de Montereau idéal pour un chrono le dimanche suivant (23/10) en espérant que la forme soit bonne !

par **Razouille** » 12 Oct 2022, 19:31

je vais peut être profiter de l'hiver et de l'absence de compétition programmée à mon planning pour tenter de faire quelque chose sur 10. Combien de temps vous mettez pour vous reformater sur du 10 km ?

par **Rem** » 12 Oct 2022, 19:49

j’ai eu 2 semaines entre trail de 60k et le 10k , à base de footing + fractionné allure cible.
A mon p’tit niveau c’est ok.
Mais je cours régulièrement tout le long de l’année (2+ / sem)

par **Razouille** » 12 Oct 2022, 19:52

et des heures de vélo ;-)

Bon je pensais que t'allais me dire 2 mois donc pour fin novembre, ça devrait le faire.

Et sur ce, je me suis inscrit aux foulées de l'aéroport, 6m de D+ labelisé, et Drancy, c'est tellement joli que je risque pas d'être distrait par le paysage :mrgreen:

Et en plus c'est gratos.

y'a plus qu'à !

par **Rem** » 13 Oct 2022, 18:27

Intéressant ça !, je comptais re-faire un 10 k ,celui de Thiais, il n'est pas gratuit ( 19€..
Je connais un peu Drancy, le cimetiere et le "meilleur kebab du 93" (c'est ecrit dessus.
C'est pas si moche / quartier pavillonaire / ptites meulieres.
je le note ds un coin.

par **Erreur** » 14 Oct 2022, 19:32

par **Razouille** » 15 Oct 2022, 00:35

Jusqu’au semi et même un peu plus, tu n'as pas un énorme différentiel en temps à investir.
Et même pour le marathon, certains y arrivent avec un objectif humble en 3 séances.

Le 10 c'est quand même violent. Je me souviens à mes débuts, je ne courais que ça parce que j'avais peur de ne pas tenir au delà des 12 km de ma sortie (un peu) longue du dimanche et en rentrant de la course je m'écroulais dans le canap la moitié de l'après-midi. Par contre, le mardi, je pouvais recourir sans souci.

Et surtout au niveau entrainement, c'est clairement le 10 qui me tue le plus. Autant bouffer du D+ monter des escaliers, courir des plombes dans la pampa ne me pèse pas du tout, autant quand il faut aller au stade taper un 15x200 ou un 6x1000, je ressors en morceaux.

par **Papakipik** » 15 Oct 2022, 13:30

Razouille a écrit:Jusqu’au semi et même un peu plus, tu n'as pas un énorme différentiel en temps à investir.
Et même pour le marathon, certains y arrivent avec un objectif humble en 3 séances.

Le 10 c'est quand même violent. Je me souviens à mes débuts, je ne courais que ça parce que j'avais peur de ne pas tenir au delà des 12 km de ma sortie (un peu) longue du dimanche et en rentrant de la course je m'écroulais dans le canap la moitié de l'après-midi. Par contre, le mardi, je pouvais recourir sans souci.

Et surtout au niveau entrainement, c'est clairement le 10 qui me tue le plus. Autant bouffer du D+ monter des escaliers, courir des plombes dans la pampa ne me pèse pas du tout, autant quand il faut aller au stade taper un 15x200 ou un 6x1000, je ressors en morceaux.

Mais carrément : les entraînements sont nettement plus sévères et au final, sur la ligne de départ, je suis toujours plus stressé sur un 10 au cours duquel je vais me rentrer dedans que sur un Ultra où tu vas infiniment plus gérer ton effort :mrgreen:

par **Erreur** » 20 Oct 2022, 09:13

par **van** » 23 Oct 2022, 15:44

ça y est j'ai réussi :lol:

le RP (34'01) est tombé sur le 10km odyssea de Cannes. 2 Aller retour le long de la plage sur un parcours ultra plat. J'ai essayé d'être le plus régulier possible pour ne pas foirer même si faut relancer à chaque demi tour :

3'19 /3'23 /3'23 /3'25 /3'24 /3'24 /3'24 /3'23 /3'24 /3'20
temps final 33'53" :twisted:

par **Razouille** » 23 Oct 2022, 18:41

Bravo Van, c'est impressionnant !

Zorro_X a écrit:vos expériences sont intéressantes, je ne pensais pas que le 10Km pouvait être plus éprouvant qu'un semi... J'avoue que j'ai du mal à imaginer, mais pourquoi pas...

c'est vraiment deux efforts différents. Le 21 pour ton premier, généralement, tu n'as jamais couru aussi longtemps ni aussi loin (en km). Tu rentres donc dans l'inconnu avec l'autorisation de gérer la fin comme tu l'entends, comme tu peux. Et quand tu finis c'est une libération, surtout si la fin a été pénible.

Le 10, c'est une distance que tu connais par coeur, y'a pas le moindre doute sur le fait de finir, dans la tête c'est différent parce que tu sais que chaque erreur d'allure se paye comptant et qu'il va y avoir 2 km atroces (le 8e et le 9e) et tout le monde les redoute, qu'on les court en 4'50 ou comme van en 3 minutes.

par **Erreur** » 24 Oct 2022, 15:08

par **cloclo** » 24 Oct 2022, 16:19

Zorro_X a écrit:Je ne sais pas quoi en penser...

Pour moi, le plus éprouvant, ça a toujours été le marathon, comme quoi ...

par **Razouille** » 24 Oct 2022, 18:44

Je parlais de 10 et de semi qui sont deux distances assez accessibles.
je disais juste que si ton emploi du temps te limite à 3 séances et plus ou moins 30 km, tu peux préparer l'un ou l'autre indifféremment.

Le marathon, c'est un autre monde.

par **DavidSMFC** » 28 Oct 2022, 17:45

Félicitations van, tu tournais autour !

Echec total pour moi à Montereau, une course sans mais qui me laisse quand même penser que le sub37' est à ma portée.. pour quand je le voudrai vraiment. Car là, j'ai eu de la fatigue mais j'ai surtout manqué d'envie !

38'52 très anecdotique mais finalement pas affreux quand même.

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