Marche rapide

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Re: Marche rapide

Messagepar neofoxy » 20 Juil 2018, 08:52

CAPCAP a écrit:Un peu de marche athlétique sur ce forum!
(mais je ne vais pas créer un fil spécial)

Y-a-t-il des Kikous capables d'estimer ce que je pourrais faire sur un 5000m marche sur la base des entraînements suivant:
2x (1000-500) en 6'29" et 3'10" (r=1'30" et 3') par une bonne chaleur
7x400 en 2'30" (r=1'35")
Bon, je m'arrête à 2 exemples, mais ça fait plusieurs mois que je m'entraîne :D
Peut-ĂŞtre la fourchette 32' - 33' ? :roll:
Est-ce trop optimiste et je risque d'exploser en vol? :?


Ça dépend des conditions et de la motivation mais les 33 minutes ne devraient pas être un problème si je prend en compte tes résultats avec la chaleur. L'inconnue étant qu'on ne peut pas vraiment déduire ton endurance avec ce genre de séance. Si tu finis sans être à la rupture ce genre de séance oui, les 33 sans problème.
Si c'est en compet avec du challenge et de bonnes condition de course, tu devrais ĂŞtre plus vers 31 minutes Ă  mon avis.
Fait curieux: Je fais les mêmes temps en marche nordique en cas de forme exceptionnelle sauf que je suis cramé à la fin de la séance.
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Re: Marche rapide

Messagepar cloclo » 21 Juil 2018, 03:02

CAPCAP, la question importante, c'est est-ce que tu arrives à déhancher proprement en marche athlétique ? Car c'est ça qui te permet de maintenir un rythme supérieur à 10 km/h sur des distances de 5 à 10 km au vu de ton niveau.
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Re: Marche rapide

Messagepar CROCS-MAN » 21 Juil 2018, 08:44

Pour info, au mois de juin c'est un marcheur, Dominique Bunel, qui a gagné les 1000 km de France en 188:20:47h. Il estime n'avoir couru que 10% dans les descentes pour se détendre.
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=99640
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 21 Juil 2018, 18:27

CROCS-MAN a écrit:Pour info, au mois de juin c'est un marcheur, Dominique Bunel, qui a gagné les 1000 km de France en 188:20:47h. Il estime n'avoir couru que 10% dans les descentes pour se détendre.

:shock: 5,3km/h sur 1000km!!! Bravo Ă  lui! 8)
Modeste, il n'a pas ajouté son résultat (le meilleur depuis la création de la course) sur sa page Wipipédia. Je l'ai fait pour lui :wink:

cloclo a écrit:CAPCAP, la question importante, c'est est-ce que tu arrives à déhancher proprement en marche athlétique ?
Mon entraîneuse dit que j'ai une belle dé-marche, mais elle n'est certainement pas spécialiste de MA. Un ami me disait jeudi que je me déhanche bien mais que ma foulée manque de légèreté. Il faisait chaud, j'étais fatigué par le boulot, et j'avais fait 8km de footing avant, ça devait écraser un peu ma dynamique.

neofoxy a Ă©crit:Si c'est en compet avec du challenge et de bonnes condition de course, tu devrais ĂŞtre plus vers 31 minutes Ă  mon avis.
Fait curieux: Je fais les mêmes temps en marche nordique en cas de forme exceptionnelle sauf que je suis cramé à la fin de la séance.

Oui, ce 5000m sera une compèt, pendant Paris-2018
Cette vitesse là en nordique, moi j'en suis incapable! Faut dire que je n'ai pas une gestuelle géniale :oops:
Mais je suis bien d'accord qu'on peut être cramé à la fin d'une séance de marche.
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 10 AoĂ»t 2018, 12:55

Merci pour vos avis, mon temps au 5000m marche finalement été de 31'58" :D
Pas de negativ split, plutôt une légère perte de vitesse et un regain très très léger sur le dernier 1000.
Je suis content, je crois que je n'aurais pas pu faire mieux (ou Ă  la marge)

C'est Ă©trange, je n'avais pas souvenir d'avoir ressenti du mal Ă  respirer sur une course... :roll:
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Re: Marche rapide

Messagepar neofoxy » 10 AoĂ»t 2018, 13:06

CAPCAP a écrit:Merci pour vos avis, mon temps au 5000m marche finalement été de 31'58" :D

Bravo CAPCAP ;)
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Re: Marche rapide

Messagepar valdes » 10 AoĂ»t 2018, 20:02

Ah mais toi aussi tu fais de la marche athlétique @CAPCAP ?

Comme moi de la MN tu as basculé à la MA et tu viens de faire un 5000 m (moi aussi en juin dernier). Et bien, ça m'apprendra à ne pas lire TOUS les posts sur Kikourou en tous les cas, je me sens moins seule à présent. L'objectif pour moi de la rentrée, sera de boucler mon 5000 m en 29' et des brouettes (dernier en 30'04'' mais sous le cagnard) ...

Et l'objectif de l'an prochain, serait de passer sous les 16'30'', aux Régionaux en salle, du début de l'année (on va plus vite en salle et la piste à Rennes est propice à un RP).
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 11 AoĂ»t 2018, 14:01

valdes a écrit:...ça m'apprendra à ne pas lire TOUS les posts sur Kikourou en tous les cas...
Cela sous entend bien du courage :mrgreen:

Bravo pour ces belles perfs! :D

Oui, je me suis mis à la marche sous différentes formes en avril 2017 quand on m'a diagnostiqué une petite fissure du ménisque. Depuis janvier je rejoins mes amis coureur le jeudi soir, mais pour faire de la marche athlétique sous forme de fractionné sur piste. Je ne pense pas pouvoir vraiment progresser.
Et maintenant que bien des avis médicaux me disent qu'à 50 ans il ne faut pas compter qu'une fissure du ménisque se ressoude, après une pause de 14 mois, je reprends doucement la CàP.
Il est donc possible que je m'éloigne de ce sujet "Marche rapide" petit à petit, la CàP est sûrement mon sport favori :wink:

J'aime bien la liberté des bras de la marche athlétique, il faut les lancer fort pour avancer, mais pas d'encombrement des bâtons.
Par contre, dès qu'il y a un peu de relief, les jambes tendues ça ne "marche" pas et les bâtons de la marche nordique retrouvent leur utilité.
Qu'en dis-tu?
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 16 DĂ©c 2018, 20:53

En période de "coupure" CAP j'ai enchaîné 7 séances de Marche Rapide depuis 2 semaines...
Il y a un vrai plaisir à découvrir, une technique à rechercher et à améliorer. Conjuguer Amplitude, Fréquence, mouvements des bras, c'est super intéressant :D
Et puis avec 45 km de Marche cette semaine, la fatigue est vraiment faible !, le cardio monte beaucoup moins vite, sauf à conserver son rythme dans les montées :wink:
Aujourd'hui une sortie de 20 km vallonnée en alternant kilomètre en fréquence et kilomètre en amplitude. l'Amplitude est plus dur musculairement et les kilomètres en fréquence permettent de se "reposer". Au final 7,3 km/h... avec l'impression de pouvoir continuer sur le même rythme encore longtemps.
Rendez-vous Dimanche prochain pour passer Ă  25 ou 30km avec l'objectif de rester au dessus de 7 km/h. :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 07 Jan 2019, 14:39

Retour de ma sortie de ce Week-End.
15 km avec un super ressenti. C'est la 1ère fois que j'avais une facilité pareil :D
Je me suis mis en mode fréquence élevée et sans m'en rendre compte je suis allé beaucoup plus vite que dans toutes mes sorties précédentes.
Je finis en 1h55 (environ 7,8 km/h) !
Mais surtout encore moins de fatigue que sur mes autres sorties moins rapides.
Par contre le lendemain, un peu dur de refaire une sortie CaP le matin. Jambes bien rouillées.

Prochains défis : Faire une distance vraiment + longue... entre 30 et 42 ?

Surtout j'envisage sérieusement de m'inscrire sur les 24h de Tullins pour les faire en marche. Je ne sais pas si c'est débile... mais le truc me tente bien. :oops:
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Re: Marche rapide

Messagepar neofoxy » 07 Jan 2019, 15:40

Non, c'est pas débile.
J'ai fais le mĂŞme cheminement que toi.
J'en arrive Ă  la conclusion que pour aller loin avec moins de fatigue la marche est la meilleure alternative dans mon cas. En courant je gagne 2-3 km/h mais je tiens beaucoup moins longtemps.
J'ai fait 2 fois un trail de 35 km, j'ai essayé de voir les differences suivant la technique avec le même temps de course. Bilan je suis moins crevé en marchant et je pourrais continuer alors qu'en courrant j'etais au bout (c'etait mon premier trail aussi)
Raid du Morbihan avec cela en tête, je pars pour un cyrano 2 min course, 10 minutes marche. J'ai vite arreté avec la chaleur pour ne faire que marcher. Au final j'ai fini avec des coureurs qui me suivaient pour pas aller trop vite.
Testes sur toi et vois ce que cela donne. Apres c'est sur qu'on bat pas son temps au marathon en marchant ;)
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Re: Marche rapide

Messagepar fano » 07 Jan 2019, 15:59

J'ai également dans l'optique du grand raid du Morbihan commencé àe travailler la marche rapide, pour l'instant je tiens le 7km/h mais pas aussi longtemps que toi coco.
Je pense que la débauche énergétique est ultra favorable sur une course de 177 avec une solution cyrano. Affaire à suivre...
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 07 Jan 2019, 17:01

Une question générale...
Je n'arrive pas à m’essouffler vraiment en Marche. Sauf un peu dans les montées en me forçant à garder un rythme élevé.
Mais pour l'instant sur le plat, ma limite est technique pour aller plus vite. Je ne pensais pas qu'il y aurait une telle différence par rapport à la CAP. :?
Et donc l'impression de pouvoir marcher indéfiniment (ou presque) sans fatigue (ou presque) :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar neofoxy » 07 Jan 2019, 19:56

A mon avis tu as juste trouvé ton optimum fatigue/vitesse/distance. Enfin pour moi c'est ce que je pense.
Si ça passe par la marche oú est le problème?
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Re: Marche rapide

Messagepar Mazouth » 07 Jan 2019, 20:26

coco38 a écrit:Une question générale...
Je n'arrive pas à m’essouffler vraiment en Marche. Sauf un peu dans les montées en me forçant à garder un rythme élevé.
Mais pour l'instant sur le plat, ma limite est technique pour aller plus vite. Je ne pensais pas qu'il y aurait une telle différence par rapport à la CAP. :?
Et donc l'impression de pouvoir marcher indéfiniment (ou presque) sans fatigue (ou presque) :wink:

Il ne faut surtout pas améliorer ta technique, sinon tu vas te fatiguer :mrgreen:
Tiens, voilĂ  du bouzin, voilĂ  du bouzin, voilĂ  du bouzin
http://sylrunandbike.blogspot.fr/
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 07 Jan 2019, 20:27

neofoxy a écrit:A mon avis tu as juste trouvé ton optimum fatigue/vitesse/distance. Enfin pour moi c'est ce que je pense.
Si ça passe par la marche oú est le problème?

Aucun problème ! c'est bien pour ça que je vais insister et voir jusqu'où je peux aller... en marchant :D
Et surtout si le plaisir est au rendez-vous :!:
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 07 Jan 2019, 20:29

Mazouth a Ă©crit:
coco38 a écrit:Une question générale...
Je n'arrive pas à m’essouffler vraiment en Marche. Sauf un peu dans les montées en me forçant à garder un rythme élevé.
Mais pour l'instant sur le plat, ma limite est technique pour aller plus vite. Je ne pensais pas qu'il y aurait une telle différence par rapport à la CAP. :?
Et donc l'impression de pouvoir marcher indéfiniment (ou presque) sans fatigue (ou presque) :wink:

Il ne faut surtout pas améliorer ta technique, sinon tu vas te fatiguer :mrgreen:

Toi tu as peur de te faire poutrer l'année prochaine sur LPF :mrgreen:
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 07 Jan 2019, 22:31

coco38 a écrit:...Je n'arrive pas à m’essouffler vraiment en Marche. Sauf un peu dans les montées en me forçant à garder un rythme élevé.
Mais pour l'instant sur le plat, ma limite est technique pour aller plus vite. Je ne pensais pas qu'il y aurait une telle différence par rapport à la CAP. :? ...

Pour faire part de mon expérience, lors de mes 14 mois de coupure de la CàP, après une période de rien, je me suis mis à diverses marches pour finir par l'athlétique. Et j'ai fait du fractionné sur piste, histoire de retrouver le club de CàP pour me motiver. Hé bien j'ai trouvé qu'il y avait vraiment de quoi se fatiguer au niveau souffle et cardio.
Peut-ĂŞtre le travail de vitesse est-il moins naturel en marche qu'en CĂ P? :roll:
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Re: Marche rapide

Messagepar valdes » 08 Jan 2019, 08:12

Samedi dernier j'étais à Nantes, je participais à un meeting indoor (en salle, anneau de 200 m) organisé par le RCN (Racing Club Nantais).

J'ai eu le grand bonheur de voir Gabriel Bordier exploser le record de France sur 5000 m Marche Indoor les 5000 m en 19'09'' (15 km/h).

Si vous voulez rêver un peu (et saliver d'envie), une petite vidéo (prise à Rennes en décembre dernier). Allez directement à 23'55'', c'est l'athlète avec un maillot vert qui double tout le monde.

https://plus.google.com/u/0/photos/phot ... ydW8wajlXQ
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Re: Marche rapide

Messagepar neofoxy » 08 Jan 2019, 11:56

valdes a écrit:Samedi dernier j'étais à Nantes, je participais à un meeting indoor (en salle, anneau de 200 m) organisé par le RCN (Racing Club Nantais).

J'ai eu le grand bonheur de voir Gabriel Bordier exploser le record de France sur 5000 m Marche Indoor les 5000 m en 19'09'' (15 km/h).

Si vous voulez rêver un peu (et saliver d'envie), une petite vidéo (prise à Rennes en décembre dernier). Allez directement à 23'55'', c'est l'athlète avec un maillot vert qui double tout le monde.

https://plus.google.com/u/0/photos/phot ... ydW8wajlXQ


Ce qui est bien avec youtube dans des vidéos comme celle là c'est la vitesse 0.25 ;)
Par contre 15 km/h... je dois pouvoir taper un sprint en marche de 200m Ă  13km/h mais c'est tout ;)
Merci pour le partage.
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