Marche rapide

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Re: Marche rapide

Messagepar Mazouth » 23 Oct 2019, 19:39

A 6h43 je dormirai. Je t'ai laissé le Parc un peu cochonné ce soir, désolé :mrgreen:
Tiens, voilĂ  du bouzin, voilĂ  du bouzin, voilĂ  du bouzin
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 23 Oct 2019, 20:02

coco38 a écrit:...La bonne fréquence est 150 ppm. :wink:
Du coup pour un coureur (très) moyen ça va aussi vite (voir plus vite) qu'en courant avec beaucoup moins de fatigue et un cardio qui reste sage. :D
:shock: ...En marche athlétique, au mieux de ma forme, 5000m en 30', or j'avais une VMA de 17,5 km/h. Soit une vitesse de 50% supérieure env. en CàP

Et concernant la fréquence du balancier (les jambes) elle a forcément tendance à diminuer avec la longueur des guiboles. Mais bon, 150 pas/min est peut-être une valeur pivot :roll:
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 23 Oct 2019, 20:10

CAPCAP a Ă©crit:
coco38 a écrit:...La bonne fréquence est 150 ppm. :wink:
Du coup pour un coureur (très) moyen ça va aussi vite (voir plus vite) qu'en courant avec beaucoup moins de fatigue et un cardio qui reste sage. :D
:shock: ...En marche athlétique, au mieux de ma forme, 5000m en 30', or j'avais une VMA de 17,5 km/h. Soit une vitesse de 50% supérieure env. en CàP

Et concernant la fréquence du balancier (les jambes) elle a forcément tendance à diminuer avec la longueur des guiboles. Mais bon, 150 pas/min est peut-être une valeur pivot :roll:

Coureur très moyen comme moi qui a une VMA autour de 13 :wink:
La vitesse marche vs course devient comparable sur du long... sur 5 ou 10km je vais (encore) plus vite en course :D
Le 150 ppm je l'ai lu et je l'ai effectivement retrouvé à la pratique dans mes séances "moyennes" :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 24 Oct 2019, 06:23

coco38 a écrit:...Coureur très moyen comme moi qui a une VMA autour de 13 :wink:
La vitesse marche vs course devient comparable sur du long...

Alors maintenant je suis "moyen plus", ma VMA tournant autour de 14 :mrgreen:
Effectivement, sur le long, voir l'ultra, une bonne marche c'est pas mal. Sur l'Occitane, ça avait vraiment bien "marché" :lol: Avec bâtons.
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Re: Marche rapide

Messagepar philippe.u » 24 Oct 2019, 07:08

Je marche aussi très régulièrement, mais sans bâtons, passer sous les 9min/km me demande une trop grosse concentration, je préfère encore courir doucement !
A l'aise c'est plutĂ´t autour de 10-11 min/km.
En tous cas, la marche régulière que je pratique depuis 1 an (et l'adoption d'un chien) est clairement bénéfique pour les courses longues.
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 24 Oct 2019, 09:23

Petit test sur piste Ă  Parilly ce matin (bonnes conditions mĂŞme si gros rhume :oops: )
7km faits entre 7'46 et 7'.
5km les plus rapides en 37' environ (7'24")
J'arrive Ă  garder un rythme fluide "sans forcer" jusqu'Ă  7'30"
Le kilo en 7' est un peu plus Ă  l'arrache :wink:
Le gros + de la marche c'est qu'après 11,5 km fait quand même avec une moyenne de 7'47 il y a (quasi) zéro fatigue :D
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Re: Marche rapide

Messagepar Arclz73 » 24 Oct 2019, 09:50

Comme beaucoup (au moins 1 kikou) j'ai testé,lors de mon footing hier,de marcher à coté de la personne qui cours avec moi. A une vitesse de 9km/h a peu près.
J'ai tenu 200m avant d'avoir les chevilles qui chauffent juste au dessus du "coup de pied".
Retest sur 200m 2min plus tard, pareil.

Je pense que mon corps n'est pas adapté à ce type de foulée. Ou alors les chaussures avec un talon pas adapté à ce genre d'éffort peut-être.

A retester..
Tout seul on va plus vite et avec un sac de trail on va plus loin !
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Messagepar coco38 » 24 Oct 2019, 09:57

Arclz73 a écrit:Comme beaucoup (au moins 1 kikou) j'ai testé,lors de mon footing hier,de marcher à coté de la personne qui cours avec moi. A une vitesse de 9km/h a peu près.
J'ai tenu 200m avant d'avoir les chevilles qui chauffent juste au dessus du "coup de pied".
Retest sur 200m 2min plus tard, pareil.

Je pense que mon corps n'est pas adapté à ce type de foulée. Ou alors les chaussures avec un talon pas adapté à ce genre d'éffort peut-être.

A retester..

Normal !
La marche sollicite beaucoup le Tibial antérieur. Si tu attaques direct à 9km/h c'est grosse douleur garantie !
Il faut démarrer bcp plus doucement pour les échauffer... ou faire des éducatifs (comme pour la course !) :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar Arclz73 » 24 Oct 2019, 10:40

coco38 a Ă©crit:Normal !
La marche sollicite beaucoup le Tibial antérieur. Si tu attaques direct à 9km/h c'est grosse douleur garantie !
Il faut démarrer bcp plus doucement pour les échauffer... ou faire des éducatifs (comme pour la course !) :wink:


Effectivement, je vais m'y intéresser plus progressivement.
Je vais augmenter mon kilométrage cette année, je pense que je vais avoir de quoi m'exercer :D
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Re: Marche rapide

Messagepar o[Bob] » 24 Oct 2019, 11:34

coco38 a écrit:...Le gros + de la marche c'est qu'après 11,5 km fait quand même avec une moyenne de 7'47 il y a (quasi) zéro fatigue :D

Et en plus ça agite pas le bidon : aux 100 kil de Fougères (en MN), à chaque ravito j'ai pu m'empifrer (le mot est faible : pas de BH, quiches, huitres à gogo et vin blanc parfois...) sans aucun soucis d'assimilation.

La marche ça mâche !
!
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Re: Marche rapide

Messagepar valdes » 27 Oct 2019, 13:21

Arclz73 a écrit:Comme beaucoup (au moins 1 kikou) j'ai testé,lors de mon footing hier,de marcher à coté de la personne qui cours avec moi. A une vitesse de 9km/h a peu près.
J'ai tenu 200m avant d'avoir les chevilles qui chauffent juste au dessus du "coup de pied".
Retest sur 200m 2min plus tard, pareil.

Je pense que mon corps n'est pas adapté à ce type de foulée. Ou alors les chaussures avec un talon pas adapté à ce genre d'éffort peut-être.

A retester..


Ben oui, si tu n'es pas habitué et que tu commences direct à 9 km/h (sur 10 km route en EF, je suis à 8,5 km/h après 2 années de pratique et donc l'habitude)

Je confirme que :
1/ Si le corps s'adapte à ce type de "locomotion" un peu étrange quand on est pas habitué et les tibias aussi
2/ Il faut des chaussures assez souples avec très peu de talon. D4 s'est posé sur le créneau et j'ai fait mon 10 km marche route de juillet dernier avec. 1H03'. C'était mon premier. Autrement, en chaussure de CAP si on ne veut pas investir, les Adizero sont parfaites en Marche Athlétique.

J'ai un 10000 m marche piste en novembre prochain. Je vais essayer d'améliorer ce chrono.

En revanche, pour améliorer mes chronos en marche, je dois faire de la VMA marche et de la VMA CAP. Parce qu'en Marche Athlétique, le cardio ne monte pas des masses et quand est "âgée", on perd de cette capacité à monter dans les tours avec son moteur.
D'où la nécessité de la VMA CAP pour faire "rugir" un peu ce moteur qui a tendance à poincer si on le sollicite pas.
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Re: Marche rapide

Messagepar CROCS-MAN » 27 Oct 2019, 13:39

Ta description est plutôt celle de la marche athlétique non? Pour moi la marche sportive c'est celle qui n'a pas de technique imposée, comme on le sent.
De plus en plus les courses de villages proposent aussi des marches. J'aime bien me friter avec mon ami Tony qui pratique une belle marche athlétique.
Perso je n'aime pas les règles, j'aime juste marcher.
Sur 5km il m'a mis 2', je fais 30'..
Sur 9km nature vallonné, on arrive en même temps en 1h01'.. Mais il aurait pu aussi me mettre une bonne minute. Fréquence des pas et balancé de bras. Ne rien lâcher
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Re: Marche rapide

Messagepar fano » 27 Oct 2019, 18:34

Ce matin sortie longue Cyrano, 8’ de course, 2’ de marche rapide, j’arrive à tenir 9,30 au km sans trop forcer, et c’est impressionnant car je termine ma sortie d’1h45 super frais, et au final sur du long, la perte de temps n’est pas énorme.
Je pense pouvoir gagner en vitesse de marche, je suis preneur de conseils d’ailleurs !
Merci !
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Re: Marche rapide

Messagepar banditblue29 » 27 Oct 2019, 19:22

Cheville en vrac...
En attendant mieux et en alternance avec du vélo, je marche.... Pas vite (5km/h de moyenne) :lol: .
5 km hier, 7 ce matin.
Je remettrais ça demain, en attendant mieux.
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 27 Oct 2019, 19:48

Un peu plus de 31 km avec 710 m de D+ sur routes et chemins Ă  7km/h tout juste :wink:
Mal aux jambes à la fin (genoux et hanches... c'est la vieillerie :oops: )... mais l'impression de pouvoir continuer et surtout récupération rapide :!:
3 semaines avant Le Puy-Firminy... je vais surtout essayer d'arriver frais et effacer autant que possible les petites douleurs (dos Ă©galement) :evil:
sortie strava ici
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Re: Marche rapide

Messagepar CAPCAP » 27 Oct 2019, 20:00

CROCS-MAN a écrit:...Perso je n'aime pas les règles, j'aime juste marcher...

Ça peut tout à fait se comprendre. Cependant la marche athlétique a une efficacité certaine. Du moins sur du plat, c'est juste impraticable sur du relief.
J'avais bien aimé un mode de marche avec bâtons et sur l'avant-pied seul (comme je cours) Rapide et souple, j'ai pu faire un presque 120km et env. 6000mD+ ainsi (l'Occitane 6666) :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar CROCS-MAN » 28 Oct 2019, 12:37

CAPCAP a Ă©crit:
CROCS-MAN a écrit:...Perso je n'aime pas les règles, j'aime juste marcher...

Ça peut tout à fait se comprendre. Cependant la marche athlétique a une efficacité certaine. Du moins sur du plat, c'est juste impraticable sur du relief.
J'avais bien aimé un mode de marche avec bâtons et sur l'avant-pied seul (comme je cours) Rapide et souple, j'ai pu faire un presque 120km et env. 6000mD+ ainsi (l'Occitane 6666) :wink:


Oui oui effacité certaine j'avoue, et tellement plus élégante que ma marche de bourru, mais bon suis un anti conformiste ;)
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Re: Marche rapide

Messagepar Marathonnerre » 15 Nov 2019, 17:12

En marche rapide, en cherchant à se rapprocher de la marche athlétique mais sans la contrainte réglementaire concernant le mouvement, qui nécessite une bonne technique et beaucoup de concentration, les bras jouent un rôle prépondérant, ils sont mobilisés dans l'axe de déplacement, l'avant bras étant quasiment à l'horizontale.
Par contre si l'on accélère c'est la fréquence qui permettra d'aller plus vite car on a peu de possibilité d'augmenter l'amplitude. En marche athlétique la fréquence peut ainsi dépasser les 200 pas par minute, c'est plus qu'en course à pied de fond.
On peut le vérifier en allant sur une piste et en testant différentes allures.
A titre personnel, sur un tour de piste de 400 mètres cela donne 2'56" (quasiment 8,2 km/h) pour une fréquence d'environ 160 pas par minute en étant relativement à l'aise. Sur des séquences de 100 mètres en véritable marche athlétique, 29 secondes (12,4 km/h) avec beaucoup d'application pour respecter la règle, fréquence de 205 pas par minute mais avec une rotation du bassin perfectible.
Dernière édition par Marathonnerre le 15 Nov 2019, 17:46, édité 1 fois au total.
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Re: Marche rapide

Messagepar nicosam » 15 Nov 2019, 17:43

Marathonnerre a écrit: sur un tour de piste de 400 mètres cela donne 1'56" (quasiment 8,2 km/h)

1'56 ca doit pas etre loin des 12.5km/h :?
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Re: Marche rapide

Messagepar Marathonnerre » 15 Nov 2019, 17:46

Mais oui, c'est 2'56"
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 15 Nov 2019, 20:40

Marathonnerre a écrit:En marche rapide, en cherchant à se rapprocher de la marche athlétique mais sans la contrainte réglementaire concernant le mouvement, qui nécessite une bonne technique et beaucoup de concentration, les bras jouent un rôle prépondérant, ils sont mobilisés dans l'axe de déplacement, l'avant bras étant quasiment à l'horizontale.
Par contre si l'on accélère c'est la fréquence qui permettra d'aller plus vite car on a peu de possibilité d'augmenter l'amplitude. En marche athlétique la fréquence peut ainsi dépasser les 200 pas par minute, c'est plus qu'en course à pied de fond.
On peut le vérifier en allant sur une piste et en testant différentes allures.
A titre personnel, sur un tour de piste de 400 mètres cela donne 2'56" (quasiment 8,2 km/h) pour une fréquence d'environ 160 pas par minute en étant relativement à l'aise. Sur des séquences de 100 mètres en véritable marche athlétique, 29 secondes (12,4 km/h) avec beaucoup d'application pour respecter la règle, fréquence de 205 pas par minute mais avec une rotation du bassin perfectible.

Je confirme : sur piste à Parilly, j'ai effectué 1 km à 8,5 km/h avec aussi une fréquence proche de 160 ppm... La fréquence c'est le secret :wink:
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 20 Nov 2019, 13:10

Retour sur le Raid le Puy-Firminy fait en marchant.
J'ai tenu le rythme de 7km/h environ jusqu'au 30 ème kilomètre sans trop forcer, malgré environ 800m de D+ dans cette partie, la neige, les chemins.
Ensuite la fatigue (jambes douloureuses) m'ont fait baisser de rythme.
Au final je fais le même temps que l'année dernière... c'est donc positif. :wink:
Je crois que j'ai encore plus oublié de m'hydrater que d'habitude ; ce qui peu expliquer en partie les jambes douloureuses.
Cela me confirme dans l'idée que 7km/h (pour faire un marathon en 6h) ne devrait pas me poser de problème... à condition de m'hydrater régulièrement :wink:
... ce sera mon prochain challenge... :D
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Re: Marche rapide

Messagepar CROCS-MAN » 20 Nov 2019, 20:34

coco38 a Ă©crit:Retour sur le Raid le Puy-Firminy fait en marchant.
J'ai tenu le rythme de 7km/h environ jusqu'au 30 ème kilomètre sans trop forcer, malgré environ 800m de D+ dans cette partie, la neige, les chemins.
Ensuite la fatigue (jambes douloureuses) m'ont fait baisser de rythme.
Au final je fais le même temps que l'année dernière... c'est donc positif. :wink:
Je crois que j'ai encore plus oublié de m'hydrater que d'habitude ; ce qui peu expliquer en partie les jambes douloureuses.
Cela me confirme dans l'idée que 7km/h (pour faire un marathon en 6h) ne devrait pas me poser de problème... à condition de m'hydrater régulièrement :wink:
... ce sera mon prochain challenge... :D


No problem pour un marathon en 6h même s'il faut rien lâcher et surtout ne rater aucun ravito. Et puis sur route c'est forcément plus simple qu'en nature. Bravo
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 23 Nov 2019, 18:50

CROCS-MAN a Ă©crit:
coco38 a Ă©crit:Retour sur le Raid le Puy-Firminy fait en marchant.
J'ai tenu le rythme de 7km/h environ jusqu'au 30 ème kilomètre sans trop forcer, malgré environ 800m de D+ dans cette partie, la neige, les chemins.
Ensuite la fatigue (jambes douloureuses) m'ont fait baisser de rythme.
Au final je fais le même temps que l'année dernière... c'est donc positif. :wink:
Je crois que j'ai encore plus oublié de m'hydrater que d'habitude ; ce qui peu expliquer en partie les jambes douloureuses.
Cela me confirme dans l'idée que 7km/h (pour faire un marathon en 6h) ne devrait pas me poser de problème... à condition de m'hydrater régulièrement :wink:
... ce sera mon prochain challenge... :D


No problem pour un marathon en 6h même s'il faut rien lâcher et surtout ne rater aucun ravito. Et puis sur route c'est forcément plus simple qu'en nature. Bravo

Un semi en 2h43 (7,76 km/h) avec 300m de D+. Pas mal 6 jours après LPF :D
J'ai commencé à travailler sur une hydratation régulière... pas facile quand il fait frais et qu'il pleut :oops:
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Re: Marche rapide

Messagepar valdes » 24 Nov 2019, 14:54

Juste pour vous amusez un peu ...

Une vidéo (de marche athlétique)
Sachez juste que sur le 5000 m, on a des jeunes en Ă©quipe de France
Que sur le 10000 m (que j'ai fait) beaucoup sont en -55'00'' (pas moi) et que sur le 1000 m, la petite gagnante vraiment très très jeune à fait sa course en 5'05''

Etonnant.
La marche, ça vous gagne. Non ?

https://photos.google.com/share/AF1QipP ... Fwcno1UUV3
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Re: Marche rapide

Messagepar coco38 » 24 Nov 2019, 18:04

valdes a Ă©crit:Juste pour vous amusez un peu ...

Une vidéo (de marche athlétique)
Sachez juste que sur le 5000 m, on a des jeunes en Ă©quipe de France
Que sur le 10000 m (que j'ai fait) beaucoup sont en -55'00'' (pas moi) et que sur le 1000 m, la petite gagnante vraiment très très jeune à fait sa course en 5'05''

Etonnant.
La marche, ça vous gagne. Non ?

https://photos.google.com/share/AF1QipP ... Fwcno1UUV3

Sympa....Il y a vraiment tous les styles :D
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Re: Marche rapide

Messagepar Trixou » 24 Nov 2019, 20:59

Y'en a pas qui sont limite limite non ?
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Re: Marche rapide

Messagepar o[Bob] » 24 Nov 2019, 21:39

Trixou a Ă©crit:Y'en a pas qui sont limite limite non ?

La 41 entre autres...
!
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Re: Marche rapide

Messagepar valdes » 25 Nov 2019, 07:42

o[Bob] a Ă©crit:
Trixou a Ă©crit:Y'en a pas qui sont limite limite non ?

La 41 entre autres...


Oui il a été DSQ comme l'on dit
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Re: Marche rapide

Messagepar benoitb » 25 Nov 2019, 11:00

Quel bel homme que ce speaker, que l'on aperçoit beaucoup trop rarement sur la vidéo ! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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