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Ultra Boucle de la Sarra - 24 heures 2018 - Lyon 05
avec 3 kivaoù, 28 récits au total, 4 galeries photos, 21 vidéos, les résultats
Ultra Boucle de la Sarra - 6 heures 2018 - Lyon 05
avec 4 kivaoù, 1 récit pour 2018 et 28 au total, 4 galeries photos, 21 vidéos
Ultra Boucle de la Sarra - 6 heures - Relais 2 2018 - Lyon 05
avec 1 kivaoù, 28 récits au total, 4 galeries photos, 21 vidéos
Ultra Boucle de la Sarra - 6 heures - Relais 3 2018 - Lyon 05
avec 28 récits au total, 4 galeries photos, 21 vidéos
kelek a écrit:salut à tous
ce sera mon premier 24h en mode hamster... du coup j'ai quelques petites questions...
comme on passe au ravito tous les 2km, est-ce utile de prendre de l'eau avec soi ?
je pensais prendre genre 300ml, histoire de pas avoir à m'arrêter systématiquement.
quelle est la pratique générale sur ce genre de course ?
j'ai tout bien lu sur le site mais juste pour etre sur: on peut laisser un sac dans la tente coureur, ça pose pas de probleme ?
c'est quoi la stratégie de course en général ?
je pensais partir allure footing cool, systematiquement marcher dans la montée nicolas de lange dès la premiere boucle.
si vous avez des petits conseils pour bien gérer un 24h je suis preneur !
kelek
lemulot a écrit:J'apporte ma petite pierre à l'édifice, l'année dernière c'était mon premier 24h je suis arrivé quasiment les mains dans les poches, pas de stratégie juste un ou 2 entraînements avec ejouvin sur la boucle et c'est tout. Du coup il y a eu du bien et du moins bien.
Le bien (pour moi) : Ravito à chaque tour un ptit coup à boire, un ptit truc à manger à l'envie. Je n'ai jamais couru dans l'escalier, ni le petit coup de cul devant sainte marie, ni dans la descente de la sarra (trop peur pour mes genoux et les effets concentriques/excentriques) et au bout de 12h je ne courais même plus dans le faux plat après la passerelle des 4 vents.
Le moins bien : Malgré la marche j'ai bâché au bout de 20h30, je fais parti de ceux qui sont partis trop vite (36 tours/12h et ensuite 19tours/8h30) et quand physiquement ça va plus dans la tête ça lâche sur une boucle comme ça. Du coup spirale négative (ouais les relais c'est n'importe quoi, p.tain de poussière dans le parc des hauteurs et pis fait chaud et pis c'est dur, blablabla...). Autre erreur avec mes grandes pattes j'ai monté les escaliers 2x2 pendant les 8 premières heures et ça mes ischios m'ont fait comprendre que c'était pas une bonne idée.
Après digestion de ce semi-échec la grosse erreur c'est de ne pas avoir eu de stratégie de pose pour manger correctement, se changer (vêtements et les idées) et à la longue tu le payes cash.
Cette année j'espère prendre ma revanche (à mon niveau) en arrivant un peu mieux préparé, en montant les marches une par une même si j'ai l'impression de me traîner, avec une stratégie de pose et deezer dans le portable en cas de coup dur
Allez J-7
arthurbaldur a écrit:130 km, c'est 64 tours environ (le tour fait un peu plus de 2km) et donc environ 5500 m D+, ca fait déjà une belle performance et un top 10. Après il faut le mental pour ne pas lâcher parce que tu passes devant le ravito à chaque tour et qu'il y a les transats, la mousse pression ... Je pense qu'il faut bien réfléchir à sa stratégie d'arrêt au stand et avoir une petite réserve de liquide avec soi surtout s'il fait chaud.
kelek a écrit:arthurbaldur a écrit:130 km, c'est 64 tours environ (le tour fait un peu plus de 2km) et donc environ 5500 m D+, ca fait déjà une belle performance et un top 10. Après il faut le mental pour ne pas lâcher parce que tu passes devant le ravito à chaque tour et qu'il y a les transats, la mousse pression ... Je pense qu'il faut bien réfléchir à sa stratégie d'arrêt au stand et avoir une petite réserve de liquide avec soi surtout s'il fait chaud.
oui je me disais justement qu'avoir la tentation de s'arreter trop souvent ne doit pas etre facile...
mais mettre des transats... là c'est pervers !
Mazouth a écrit:lemulot a écrit:J'apporte ma petite pierre à l'édifice, l'année dernière c'était mon premier 24h je suis arrivé quasiment les mains dans les poches, pas de stratégie juste un ou 2 entraînements avec ejouvin sur la boucle et c'est tout. Du coup il y a eu du bien et du moins bien.
Le bien (pour moi) : Ravito à chaque tour un ptit coup à boire, un ptit truc à manger à l'envie. Je n'ai jamais couru dans l'escalier, ni le petit coup de cul devant sainte marie, ni dans la descente de la sarra (trop peur pour mes genoux et les effets concentriques/excentriques) et au bout de 12h je ne courais même plus dans le faux plat après la passerelle des 4 vents.
Le moins bien : Malgré la marche j'ai bâché au bout de 20h30, je fais parti de ceux qui sont partis trop vite (36 tours/12h et ensuite 19tours/8h30) et quand physiquement ça va plus dans la tête ça lâche sur une boucle comme ça. Du coup spirale négative (ouais les relais c'est n'importe quoi, p.tain de poussière dans le parc des hauteurs et pis fait chaud et pis c'est dur, blablabla...). Autre erreur avec mes grandes pattes j'ai monté les escaliers 2x2 pendant les 8 premières heures et ça mes ischios m'ont fait comprendre que c'était pas une bonne idée.
Après digestion de ce semi-échec la grosse erreur c'est de ne pas avoir eu de stratégie de pose pour manger correctement, se changer (vêtements et les idées) et à la longue tu le payes cash.
Cette année j'espère prendre ma revanche (à mon niveau) en arrivant un peu mieux préparé, en montant les marches une par une même si j'ai l'impression de me traîner, avec une stratégie de pose et deezer dans le portable en cas de coup dur
Allez J-7
Si tu veux on peut t'organiser un lâché de fourmis rouges à la mi-course, si ça peut te stimuler pour la fin...
Jean-Phi a écrit:tu oublies la bière pression et les dragibus (et l'ambiance hors norme qui règne sur l'esplanade)
kelek a écrit:la biere je pense que ça attendra la fin des 24h pour moi. le coca sera plus le bienvenu.
ejouvin a écrit:kelek a écrit:la biere je pense que ça attendra la fin des 24h pour moi. le coca sera plus le bienvenu.
Oublie la bière à la fin
D'une parce que les bénévoles auront tout sifflé
Deuxièment, tu sera KO
(délicieux souvenir de Pocahontas prenant une vidéo sournoisement alors que j'essayais tant bien que mal d'aller prendre un verre)
lemulot a écrit:J
Après digestion de ce semi-échec la grosse erreur c'est de ne pas avoir eu de stratégie de pose pour manger correctement, se changer (vêtements et les idées) et à la longue tu le payes cash.
Jean-Phi a écrit:Qu'est-ce que vous attendez pour venir nous faire coucou ????
Bon, pour Pocahontas, ça va être chaud tout de même.
Arclusaz a écrit:Et puis effectivement parler soit avec un participant soit avec un accompagnateur qui vient tourner quelques heures : je l'ai très souvent fait aux 24h de St Fons et l'année dernière principalement avec Ejouvin, le Mulot, Françoise, ...
bubulle a écrit:Autre truc que j'aime bien (expérimenté sur la NFL mais certainement transposable). Avoir un gobelet pliant avec soi (j'ai un Raidlight qui se met dans une pochette fixée à la ceinture porte-dossard)..
Du coup, lors des arrêts "standard" au ravito (tous les 1 ou 2 tours....à voir : sur la NFL, je faisais tous les 2 tours, mais les tours font 10-12 minutes, pas 20), prendre 2-3 trucs solides dans la main, remplir le gobelet à moitié.....et continuer en marchant tout en mangeant/buvant.
bubulle a écrit:Se fixer une routine d'alternance marche/course est aussi une bonne idée. Bon, sur l'UBS, les montées vont nécessairement fixer cela, mais avoir aussi une routine sur les sections intermédiaires est aussi une aide (à la NFL, je découpais le tour de 1,3km en 4 morceaux alternativement marchés et courus).
bubulle a écrit:Assez tôt dans la course (les 12 dernières heures), ne pas hésiter à intercaler des tours entièrement marchés
bubulle a écrit:Ne pas hésiter, aussi, à se trouver des "compagnons de papotage" : c'est dingue comme les tours passent vite quand on cause de tout et de rien.
bubulle a écrit:Et, aussi, penser aux copains qui sont en train de se régaler dans la montagne au lieu de faire les hamsters comme des imbéciles....
kelek a écrit:Un grand merci pour ces conseils. C'est sûr que l'on est tous différents mais on voit quand meme de grands principes communs à travers tous vos vecus.
Bon avec tout ça j'ai intérêt à terminer!
Kirikou69 a écrit:kelek a écrit:Un grand merci pour ces conseils. C'est sûr que l'on est tous différents mais on voit quand meme de grands principes communs à travers tous vos vecus.
Bon avec tout ça j'ai intérêt à terminer!
J espère que le LUR pourra transformer Nicolas de Lange en un pierrier géant et la passerelle des hauteurs en pont de singe pour que tu ne sois pas trop dépayser
arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
kelek a écrit:petite question encore...
sur ultra je change de chaussures pour varier les appuis.
est ce que ça a un interet sur une epreuve comme l'UBS ? etant donné que ce sera du chemin non accidenté (stabilisé, goudron, etc), je m'interroge sur l'utilité.
vdor a écrit:salut tous, j'ai une question d'organisation personnelle :
pour mon baptème de Sarra !
sur le 6h, a-t-on possibilité de poser un sac avec ses affaires, son ravito perso (j'aimerai tester quelques biscuits perso sans rentrer à la maison entre chaque tour ),
sa frontale, son pull, que sais-je ?
une casquette...
rien de bien précieux, juste un petit sac... !
merci à tous
et à samedi, pour quelques-uns d'entre vous !
NB on sera plusieurs à courir pieds-nus ou en sandales huaraches ! J'espère que ça tiendra 6heures !
Jean-Phi a écrit:... vu ce qui peut traîner dans NDL...
arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
bruno230 a écrit:arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
surtout que ces inconscients m'ont mis à la buvette.
Mazouth a écrit:bruno230 a écrit:arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
surtout que ces inconscients m'ont mis à la buvette.
Mazouth a écrit:Jean-Phi a écrit:... vu ce qui peut traîner dans NDL...
... comme un Mulot agonisant par exemple
bruno230 a écrit:arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
surtout que ces inconscients m'ont mis à la buvette.
bruno230 a écrit:arthurbaldur a écrit:Hum, de la bière surtout ...
surtout que ces inconscients m'ont mis à la buvette.
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