Nos 10km à venir

[ilgigrad]

Pour alimenter un peu le débat sur la gestion des allures (à fond ou à allure contrôlée). Je vais parler un peu de mon cas. J'essaie dans ma prépa 10 de gérer mes allures (je fonctionnais plutôt au ressenti sur mes prépas précédentes). Pour les seuils pas de problème, je me base sur mon cardio et j'ai l'impression d'être dans le juste. Pour les autres allures, ben c'est autre chose... Je précise que je n'ai qu'une simple montre et endomondo sur mon téléphone (donc impossible de contrôler en temps réel pour moi) de plus je ne cours pas sur piste ou alors très rarement car je préfère me faire mes propres parcours, et puis ça m'obligerait à prendre ma voiture (et ça pas du tout envie). Donc aujourd'hui séance AS10 avec 4*800 à 4'30/km. Comme je ne cours pas sur piste, j'évalue qu'il me faudra 3'36 pour faire ces 800m sur route. Je pars pour ma première fraction: distance parcourue 820m soit 4'23/km; j'essaie de maintenir la même allure pour la seconde fraction...860m soit 4'11/km! (bref beaucoup trop rapide); je me dis qu'il faut sans doute que je ralentisse: 860m aussi! et dernière fraction où je ralentis encore plus (sentant que ça va toujours trop vite: 790 soit 4'33/km. Bref pas facile de gérer ses allures! Quand je vois certains métronomes ici, je me demande comment vous faîtes

C'est aussi à ca que sert l'entraînement dur piste : avoir des distances fiables et constantes sur lesquelles on peut mesurer précisément son allure grâce à un simple chrono. C'est clair qu'entre un 800 à 4'33" et un à 4'11", ça fait plus de 17" entre l'un et l'autre. Disposes-tu de repères intermédiaires (tous 200 ou 200m) pour contrôler ton allure pendant ton bloc ?

[Juanma]

Pour alimenter un peu le débat sur la gestion des allures (à fond ou à allure contrôlée). Je vais parler un peu de mon cas. J'essaie dans ma prépa 10 de gérer mes allures (je fonctionnais plutôt au ressenti sur mes prépas précédentes). Pour les seuils pas de problème, je me base sur mon cardio et j'ai l'impression d'être dans le juste. Pour les autres allures, ben c'est autre chose... Je précise que je n'ai qu'une simple montre et endomondo sur mon téléphone (donc impossible de contrôler en temps réel pour moi) de plus je ne cours pas sur piste ou alors très rarement car je préfère me faire mes propres parcours, et puis ça m'obligerait à prendre ma voiture (et ça pas du tout envie). Donc aujourd'hui séance AS10 avec 4*800 à 4'30/km. Comme je ne cours pas sur piste, j'évalue qu'il me faudra 3'36 pour faire ces 800m sur route. Je pars pour ma première fraction: distance parcourue 820m soit 4'23/km; j'essaie de maintenir la même allure pour la seconde fraction...860m soit 4'11/km! (bref beaucoup trop rapide); je me dis qu'il faut sans doute que je ralentisse: 860m aussi! et dernière fraction où je ralentis encore plus (sentant que ça va toujours trop vite: 790 soit 4'33/km. Bref pas facile de gérer ses allures! Quand je vois certains métronomes ici, je me demande comment vous faîtes

C'est aussi à ca que sert l'entraînement dur piste : avoir des distances fiables et constantes sur lesquelles on peut mesurer précisément son allure grâce à un simple chrono. C'est clair qu'entre un 800 à 4'33" et un à 4'11", ça fait plus de 17" entre l'un et l'autre. Disposes-tu de repères intermédiaires (tous 200 ou 200m) pour contrôler ton allure pendant ton bloc ?

Si on prend des repères tous les 200 (toujours à partir des données endomondo), ça donne:
fraction à 4'23: 52 - 54 - 56 - 48
fraction à 4'11: 48 - 52 - 56 - 50
fraction à 4'33: 50 - 52 - 54 - 60 (pour 190m) en voyant l'effondrement sur les 200 dernier mètres, je me demande si je n'ai pas arrêté de courir trop tôt???? Sinon pour le reste même entre mes 200 c'est plutôt inconstant j'ai l'impression...

[ilgigrad]

Pouvais-tu regarder ces valeurs pendant ta course pour ajuster régulièrement ton allure ? Ou les constates-tu à posteriori ? Était-ce un terrain un peu vallonné ? parce que comme tu le dis, même entre les deux-cents mètres, tu fais le yoyo; 6 secondes d'un deux-cents à l'autre, ça fait une sacrée variation.

[Overnight]

Question: Je ne connais pas edonmondo mais tu as vérifié la qualité de la trace? Pour peu que le signal décroche un peu il est possible d'avoir des variations de ce fait. Après j'en connais qui sont en effet assez irrégulier (concentration ?:))

[Tekrunner]

Bon, mon vrai-faux 10km ayant été annulé, il va falloir remettre ça à bien plus tard. Le prochain 10km à peu près plat autour de Grenoble ou Lyon a l'air d'être celui de Saint Priest, fin février... sauf que je devrais être en pleine prépa pour le marathon d'Annecy à ce moment-là. Bref, c'est pas gagné avant un petit moment.

@Juanma : j'abonde dans le sens d'ilgigrad, la piste ça reste le meilleur moyen de caler ses allures. En regardant ses temps de passage (à chaque tour sur une piste de 250m, tous les 200m sur une piste de 400) on peut se rendre compte tout de suite si on va trop vite ou trop lentement, et ajuster en conséquence. Ensuite avec un peu de pratique on devient assez facilement un métronome, ça se fait tout seul, le corps apprend à corréler les sensations à la vitesse.

Après je comprends très bien ne pas vouloir prendre la voiture pour aller à la piste, personnellement j'ai horreur de devoir conduire pour courir (même si bien obligé pour les courses en général...). Pas possible d'y aller en vélo?

[Juanma]

Désolé pour ta course Tekrunner,
Je pense que la trace est relativement fiable étant donné que c'était sur terrain découvert avec peu de virages et que je peux naviguer dessus seconde / seconde.
Bon, je vais me ranger à vos avis, je vais tenter d'aller faire quelques séances sur piste histoire de caler tout ça un peu correctement (il y a effectivement bien la solution de prendre le vélo mais il commence à faire froid le soir... alors par ce temps là je préfère courir). Je vous tiendrai au courant si je sens une amélioration de ce côté là.

[ilgigrad]

Désolé pour ta course Tekrunner,
Je pense que la trace est relativement fiable étant donné que c'était sur terrain découvert avec peu de virages et que je peux naviguer dessus seconde / seconde.
Bon, je vais me ranger à vos avis, je vais tenter d'aller faire quelques séances sur piste histoire de caler tout ça un peu correctement (il y a effectivement bien la solution de prendre le vélo mais il commence à faire froid le soir... alors par ce temps là je préfère courir). Je vous tiendrai au courant si je sens une amélioration de ce côté là.

Et courir jusqu'à la piste ne pas constituer l'échauffement ?... Et le décrassage au retour ?

[Juanma]

Désolé pour ta course Tekrunner,
Je pense que la trace est relativement fiable étant donné que c'était sur terrain découvert avec peu de virages et que je peux naviguer dessus seconde / seconde.
Bon, je vais me ranger à vos avis, je vais tenter d'aller faire quelques séances sur piste histoire de caler tout ça un peu correctement (il y a effectivement bien la solution de prendre le vélo mais il commence à faire froid le soir... alors par ce temps là je préfère courir). Je vous tiendrai au courant si je sens une amélioration de ce côté là.

Et courir jusqu'à la piste ne pas constituer l'échauffement ?... Et le décrassage au retour ?

C est effectivement une possibilité à étudier mais ça rallongera la durée de ma séance (30' pour y aller +30'pour revenir)... Ce qui n'est pas toujours évident à caser...

[ilgigrad]

30' pour l'échauffement ce ne devrait pas être un problème; c'est même la durée légale, surtout en hiver. Même chose pour le 'cool down' ; 15´ c'est un minimum; tu ne rallonges donc théoriquement ta séance que de 15'.
Pour moi, en général, une séance sur piste c'est 1h15 : 30' warmup + 30' exercices + 15' cool down.

[valdes]

Bon et bien je déclare forfait pour le 10 km de samedi. Après mon semi "chiasse". Ma chute 9 jours avant le marathon et un abandon au 30ème ... Je peux désormais re-courir mais j'ai toujours mal au dos.

Il va me falloir au moins le double de semaines (soit 3 + 3) avant que les douleurs ne me quittent définitivement ; alors me taper + 100 km aller et autant en retour pour un 10 km où j'aurais du mal à faire une perf et surtout à ne pas souffrir ...

Rendez-vous donc en 2016. Je pense débuter la saison par la traditionnelle "gregorienne" (7,5 km filles près de Rennes), puis un 10 km (Guisseny ou Betton) et peut-être un 10 km à Vincennes, début février si je viens à passer dans le coin. Fin de saison en queue de poisson cette année. J'aurais une revanche à prendre l'an prochain.

Bonne fin d'année les Z'amis

[junoos]

Bon rétablissement valdes
plus grand chose non plus avant la fin de l'année ,une corrida 8 km peut être si la sciatique me laisse tranquille.

[ilgigrad]

Bon et bien je déclare forfait pour le 10 km de samedi. Après mon semi "chiasse". Ma chute 9 jours avant le marathon et un abandon au 30ème ... Je peux désormais re-courir mais j'ai toujours mal au dos.

Il va me falloir au moins le double de semaines (soit 3 + 3) avant que les douleurs ne me quittent définitivement ; alors me taper + 100 km aller et autant en retour pour un 10 km où j'aurais du mal à faire une perf et surtout à ne pas souffrir ...

Rendez-vous donc en 2016. Je pense débuter la saison par la traditionnelle "gregorienne" (7,5 km filles près de Rennes), puis un 10 km (Guisseny ou Betton) et peut-être un 10 km à Vincennes, début février si je viens à passer dans le coin. Fin de saison en queue de poisson cette année. J'aurais une revanche à prendre l'an prochain.

Bonne fin d'année les Z'amis

Va pour le 10km à Vincennes de février. J'y serai aussi. C'est rare de croiser des kikourous sur des 10km, sur route et aussi près de Paris...

[Juanma]

Tu nous diras sur quelles épreuves tu te lances lorsque tu auras défini ton programme Valdes.
Pour ma part, séance AS10 aujourd'hui avec 5*1000. Je n'ai pas pu aller sur piste car il y avait les clubs à l'heure de ma sortie. Je m'étais fixé de les courir entre 4'37 et 4'23, ça a donné: 4'20/4'29/4'33/4'37/4'30. Du coup je pense que pour mon obj' du 27, je dois pouvoir viser un sub 45'30. A voir en fonction des prochaines séances...
@Iligrad: les courses en région parisienne ont repris?

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée


- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes,
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj'
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris


@Teckrunner: au fait pas sûr que faire un 10km dans une prépa marathon soit totalement incompatible, tout dépend du moment où cela se situe dans ta prépa et de l'intensité que tu y mettras.

[ilgigrad]

@Iligrad: les courses en région parisienne ont repris?

Pas toutes. En tout cas celle sur laquelle je dois courir dimanche prochain à Vincennes est annoncée comme maintenue sur le site de la course.

[Tekrunner]

@Teckrunner: au fait pas sûr que faire un 10km dans une prépa marathon soit totalement incompatible, tout dépend du moment où cela se situe dans ta prépa et de l'intensité que tu y mettras.

Ben le but ça sera pas d'y aller pour rigoler, mais pour faire un temps, donc nécessité d'une période de repos derrière. Je vais assez probablement en faire un de toute façon, je suis nouvellement chargé de proposer à mon club des courses à faire, et on m'a fortement suggéré d'y inclure un 10km plat. Je suis encore assez jeune pour récupérer rapidement, ça devrait pas poser trop de problème

[Ptit routier]

Un 10km a bloc n'est pas incompatible avec une prépa marathon à mon avis... suffit qu'il en soit suffisamment éloigné pour ne pas créer de fatigue... 4 semaines avant me semble idéal

[ilgigrad]

Première course V2. Objectif sub 41' voire secrètement 40'30" mais je n'ai pas réussi à décoller. Un premier tour poussif et un deuxième tour en dedans, de peur de me cramer; La trace du cardio est pourtant régulière et calée sur un bon 95% de FCM; au final mon plus mauvais chrono sur la distance depuis trois ans et je fais moins bien que sur la Pyrénéenne en avril dernier sur laquelle il y avait pourtant pas mal de dénivelé (enfin plus ou moins 150m, ce qui pour un 10km dans Paris n'est déjà pas si mal). pour les statistiques : 42'02", 144ème/1160 et 15ème V2H. Bref, une grosse déception.
de son côté Anneapnée, ma femme, finit en 46'30" et 6ème V2F.

[Pieromarseille]

Et bien bravo à vous deux ! Ce n'est pas un mauvais résultat, on ne peut pas taper des megas chronos à tous les coups. Et j'aimerais bien pouvoir en faire autant quand je serai V2...

[freddo90]

Ah tiens, j'avais oublié de passer par içi... j'ai refait mon 10km local cet aprem, je visais 42min comme l'an dernier... et au final 40'40", 40"31" à ma montre en corrigé, très content de moi !

Plus d'entrainement en CAP que l'an dernier, mais toujours sans programme et sans fractionné, juste pour le plaisir des sorties, à peu près le même poids, et par contre sous traitement pour le manque de fer depuis quelques mois alors que l'an dernier c'était la bérézina de ce côté-là.

[Juanma]

Bravo Freddo, belle progression à un an d'intervalle! Ilgigrad, c'était presque une course de reprise pour toi (après toutes ces annulations des semaines précédentes) et puis ça reste un super classement!
Ne manque plus que de savoir ce que le lutin a fait.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40



- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris


Pour ma part sl aujourd'hui avec 3*12' au seuil 1 un peu trop rapide une nouvelle fois puisque je devais tourner en 5'32 et j'ai fait 5'15, 5'07 et 5'24/km mais bon c'était sur un nouveau parcours donc moins de repères pour gérer les allures (faut bien se trouver des excuses ). Mercredi, 4*1500 à 4'30, ça devrait me permettre d'y voir un plus clair pour mon obj du 27/12.

[Juanma]

Petit retour sur ma semaine à une semaine de l'échéance. 4*1500 mercredi, comme d'habitude,je pars trop vite: 6'39; 6'18 et je ralentis 6'50 et 6'54. Demain, sortie longue, lundi 3*1000 et repos (enfin fêtes ) jusqu'à la course. En conclusion 45'30 sera l'objectif très (trop?) ambitieux pour moi.
Le lutin a oublié de nous faire son retour sur son 10 Mais bon, en cette période, les lutins sont très occupés:

[Juanma]

Dernière séance de qualité avant la course avec 3*1000. Ça a donné 4'24; 4'32; 4'31 et cette fois c'était assez régulier pendant les fractions. Je pense donc avoir trouvé mon allure AS 10. Reste plus qu'à parvenir à la répéter 10 fois en course... Je reste donc sur un objectif de 45'30. L'horaire de la course n'est pas idéal pour moi (15h) d'autant que nous aurons du monde à manger le midi... Vendredi ou samedi, je ferai une dernière petite séance de 30' avec 4*100 à AS10. Yapluka!

[Overnight]

Dernière séance de qualité avant la course avec 3*1000. Ça a donné 4'24; 4'32; 4'31 et cette fois c'était assez régulier pendant les fractions. Je pense donc avoir trouvé mon allure AS 10. Reste plus qu'à parvenir à la répéter 10 fois en course... Je reste donc sur un objectif de 45'30. L'horaire de la course n'est pas idéal pour moi (15h) d'autant que nous aurons du monde à manger le midi... Vendredi ou samedi, je ferai une dernière petite séance de 30' avec 4*100 à AS10. Yapluka!

Ah oui j'espère que le repas est à 11h30 max et pas festif sinon ca va tourner à la punition

[Pieromarseille]

Dernière séance de qualité avant la course avec 3*1000. Ça a donné 4'24; 4'32; 4'31 et cette fois c'était assez régulier pendant les fractions. Je pense donc avoir trouvé mon allure AS 10. Reste plus qu'à parvenir à la répéter 10 fois en course... Je reste donc sur un objectif de 45'30. L'horaire de la course n'est pas idéal pour moi (15h) d'autant que nous aurons du monde à manger le midi... Vendredi ou samedi, je ferai une dernière petite séance de 30' avec 4*100 à AS10. Yapluka!

Bonne chance Juanma, on est derrière toi !!!

Pour ma part, j'ai renoncé aux 10 pour ce début d'année et démarré ma prepa marathon hier.

[junoos]

Bonjour
l'année se termine par une corrida de 9km (pas de 10 km officiel par chez nous avant plusieurs mois). 35'22 ça fait à peu près 39'20 sur 10 .il y a quelques années que je n'arrivais plus à dépasser 15km/h sur du court.
Bonnes fêtes de fin d'année à toutes et tous

[catcityrunner]

35'22 ça fait à peu près 39'20 sur 10

Bravo Junoos
C'est bien de conserver la vitesse avec l'expérience. Moi aussi je me bats sur la crête des 15km/h

Pour ma part, j'ai renoncé aux 10 pour ce début d'année et démarré ma prepa marathon hier.

Piero, ton marathon est pour le début d'année ?
En général, je place un 10km en début de préparation marathon, avant de faire du spécifique marathon. Je trouve que c'est bien pour travailler la vitesse 2 mois avant le marathon. De mon côté je dois m'inscrire aux foulées de Vincennes le 07/02, au début de ma prépa marathon de Paris.

Bonnes fêtes à tous, profitez bien du break

[Pieromarseille]

En fait, il n'y a pas beaucoup de 10 plat dans le coin. Du coup, je fais plutôt des courses de village un peu bosselées, comme la Fuvelaine (12,6km) le 3 janvier. Et j'ai également prévu de faire au moins un trail de 30km fin janvier.
Objectif le 20 mars à Marseille, dans 3 mois.

[Jean-Phi]

Je serai probablement aux foulées sanpriotes (69) le21/02 en prépa d'un semi (Bourg ou printemps d'Ozon).
Objectif, retrouver de la vitesse et donc être autour des 40'. Ca va être chaud pour repartir dans du fractionné quand on a oublié ce que c'était !
Mais les footings à 80% FC ces derniers temps sont autour des 12.5 km/h donc je ne désespère pas de progresser à nouveau et retrouver peu ou prou mon (petit) niveau !

[DavidSMFC]

Si tout va bien physiquement, 2016 sera pour moi une année Trail, dans la lancée de 2015. Cependant, je ferai peut être 1 ou 2 dix kilomètres vers mars/avril. Rien de fixé mais je me vois bien en faire un le week-end de Pâques. Peut-être vais-je retourner à Belleu mais ce ne serait pas pour faire un chrono. À moins qu'un 10 apparaisse à cette date plus près de chez moi. J'avoue que de voir si je peux faire mieux que 41'59 m'intéresse !

[Theo81]

Petite question a vous expérimentés du 10km : Une alimentation est-elle nécessaire sur 10 km ? J’attend vos avis simplement

[junoos]

pas vraiment en hiver, éventuellement un verre d'eau. sur 10 km on ne tape pas dans les réserves.

[DavidSMFC]

Personnellement, sur 10 km, je ne prends rien du tout. À la limite, un petit quelque chose avant le départ puis après la course bien sur mais pendant, c'est rarement nécessaire. En dessous d'une heure de course, seule de l'eau peut m'être utile s'il fait vraiment chaud.

[Theo81]

Merci ça confirme ce que j avais lu sur d autres forums

[petit franck]

Bonjour

Connaissez vous des 10 kms roulants labellisés ffa a proximité de Grenoble ? La région grenobloise manque de courses surr route je trouve

J ai fait 31'13 aux 8.1 kms de la voironnaise dimanche soir une allure de 16 km h donc sur 10 kms je vise 39 minutes voire 38 si j ai de bonnes sensations

A noter que le samedi j avais fait 41'31 sur un 10
cross avec escaliers et montées boueeuses a hauteruves mais ça n était pas très malin d enchaîner deux courses sur route le même week end donc en préparant sérieusement un 10 kms route j aimerais si possible descendre sous les 38 si le parcours est roulant

Il ne reste plus que a trouver un 10 kms roulant en Isère mais il y en a pas beaucoup j ai l impression. . je suis a Grenoble pour le moment
Bonne journee

Franck derrien

[Ptit routier]

Il va falloir attendre un peu Franck... c'est plus trop la saison, mais ça reviendra au printemps, avec le 10km d'Echirolles, et celui de st egreve... et si tu es prêt à te déplacer, il y a chambery, aix les bains, annecy... Et bien sur les 10km de grenoble en septembre!

[Juanma]

Bon et bien objectif atteint! 45'17 sur un parcours plat mais blindé de coureurs (1002 coureurs sur 4 boucles de 2km500) et malgré l'horaire qui ne me convenait pas trop. Beau soleil et température idéale: 9/10°C. J'ai même l'impression que j'aurais pu pousser un peu plus la machine. En tout cas, je suis content de ma course et ma perf pour finir l'année!


- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17


- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
-07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes,
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

[Pieromarseille]

Yes ! Bravo Juanma !! Effectivement, tu finis très bien l'année. Entrainement régulier, RP mérité.
Le sub 45' te tend les bras .

[DavidSMFC]

Félicitations pour ce RP en toute fin de saison ! Ahlala, ce topic et cette ambition de battre son RP me donnent envie de refaire des 10 kilomètres... Alors que c'est vraiment la distance qui m'attire le moins !

Plus court me tente aussi pour voir mes capacités de vitesse sans une durée de course trop longue. Je n'ai couru qu'une fois moins de 10 kilomètres, un 5km en 20'31 sur un parcours bitumeux avec un peu de faux plat. Et puis maintenant, je prends surtout l'habitude du plus long... Mais entre deux trails d'une trentaine de bornes, une distance plus courte, c'est sympa ! Donc pour sur, j'y reviendrai. Mais quand ?

[dg2]

Un petit rayon de soleil pour terminer l'année plus joyeusement que le vautrage en règle à la SaintéLyon. Pas le temps du siècle, mais je me rapproche (doucement) de la médiane du classement. C'est déjà ça.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58


- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
-07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes,
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

[petit franck]

Il va falloir attendre un peu Franck... c'est plus trop la saison, mais ça reviendra au printemps, avec le 10km d'Echirolles, et celui de st egreve... et si tu es prêt à te déplacer, il y a chambery, aix les bains, annecy... Et bien sur les 10km de grenoble en septembre!

de passage a paris chez ma famille j'ai cherché une course a proximité a tout hasard et je suis tombé sur la corida de houilles , finalement j'y suis allé et je fais 38'24 , je suis content de mon temps de reference du coup sur un 10 kms sachant que j'etais plutot un coureur d'ultra , l'organsation est excellente , ce'est un 10 kms mesuré assez roulant et propice a des performances

bonne journée

franck derrien