Nos 10km à venir

par **BouBou27** » 14 Fév 2016, 15:26

Juanma a écrit:Gagner 6'/min, c'est du gros challenge quand même surtout dans ces temps là ça représente quand même un demi kilomètre/h de mieux par rapport a ton précédent rp... Bonne course en tout cas!

Bon, je n'y suis pas allé...
pb de timing familial et un peu peur de chambouler ma prépa marathon...
On verra à partir d'avril.

par **Juanma** » 21 Fév 2016, 02:53

Bonnes courses JeanPhi et Errol!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50

- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 20 mars: Ptit Routier, 10km Villeurbanne, objectif sub' 34'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

par **Errol** » 21 Fév 2016, 13:37

Merci Juanma !

Bon, pas de soucis pour l'objectif, j'ai fini à 51:10 au chrono officiel, et un poil sous les 51 à la montre...
Pour une reprise et une course avec un peu de dénivelé (j'entends déjà les trailers rire au fond :mrgreen:

), ça fera l'affaire !

Premier semi dans un mois, on va moins rigoler :oops:

par **Juanma** » 21 Fév 2016, 16:19

Super Errol! Une course bien gérée et un objectif atteint donc.
Après tu verras, pour le semi, je trouve ça paradoxalement plus facile à gérer et moins éprouvant qu'un 10km où on est tout le temps à la limite et que l'on termine à la rupture.

par **Pieromarseille** » 21 Fév 2016, 16:43

Juanma a écrit:Super Errol! Une course bien gérée et un objectif atteint donc.
Après tu verras, pour le semi, je trouve ça paradoxalement plus facile à gérer et moins éprouvant qu'un 10km où on est tout le temps à la limite et que l'on termine à la rupture.

En fait, c'est vrai pour TOUTES les courses faites à fond...
J'ai souvenir l'année dernière d'un semi courru vraiment au taquet et fini à la rupture. Et même pas de RP à la fin :mrgreen:

.
Mais bravo à toi Errol pour ce beau 10km !

par **coco38** » 21 Fév 2016, 16:46

coco38 a écrit:En passant...
Je suis inscrit sur le 10km de St Priest avec mon fils.
Bon ce sera en mode promenade, sortie.. longue
J'y vais uniquement parce que je suis inscrit et pour accompagner mon fils. En plus Samedi soir c'est sortie et coucher probablement à 1heure du mat
Objectif : Terminer

Bon finalement après une nuit effectivement très courte et des sensations proches du néant depuis des mois... il y eu un petit miracle sur le 10km des foulées San Priotes. Un temps de 56'05'' absolument inespéré. Par rapport à mon temps de référence de 50'47'' de Lyon, si je rajoute 1 ou 2' pour un parcours moins roulant (beaucoup de faux plat et de virage surtout jusqu'au 5ème kilo), si je considère que j'étais à 80-90%, je n'étais pas si loin que cela. Surtout qu'à Lyon j'étais plutôt à 100-110%. Enfin je compte 20-30'' de pause pipi :oops:

Je termine le dernier kilo en 4'53'' loin d'être à l'agonie. J'avais plutôt des sensations de semi.
Vraiment miraculeux !

par **Errol** » 21 Fév 2016, 17:15

Juanma a écrit:Super Errol! Une course bien gérée et un objectif atteint donc.
Après tu verras, pour le semi, je trouve ça paradoxalement plus facile à gérer et moins éprouvant qu'un 10km où on est tout le temps à la limite et que l'on termine à la rupture.

Merci !

A voir pour le semi, disons que la 10km je commence à (me) connaître, le semi ça sera la découverte !

Je vois que je ne suis pas le seul à penser que les foulées n'ont pas trop le profil d'une course a chrono :wink:

Mais bon, bien sympa au demeurant !

par **PetitManseng** » 21 Fév 2016, 19:22

Bravo Errol et Coco38 pour vos courses respectives. Vous semblez être sur la bonne voie pour vos échéances futures

!

J'ai couru ce matin un 10km au parc Olympique de Londres, la première fois que j'y remettais les pieds depuis les JO de 2012...

Ces derniers temps, mes entrainements étaient plus axés sur l'endurance (sorties de plus de 2h à moins de 140 de pulsation), et le travail en cote principalement. Peu de travail de vitesse (une séance de fractionné depuis Janvier, 2 séances de fartlek sur 70mn chacune dont la dernière il y a trois semaines). Je me suis aussi essayé à une séance de lactate-shuttle, discutée sur un autre fil. Et deux courses trail courues (70km et 52km) ici en Angleterre depuis le début de l'année.

Même si je pense avoir un profil de rouleur plutot endurant plutot que très rapide, je visais moins de 38mn pour ce 10km, au vu de deux résultats obtenus sur cette distance l'automne dernier (38'04'' et 38'02'': close, but no cigar

). Le résultat fut au dela de mes espérances: 36'50''. Et nouveau record sur cette distance! La dernière fois que j'étais descendu sous les 38mn, c'était en 2006 lorsque je préparais mon premier marathon... Avec un bémol tout de même: ma montre a mesuré une distance de 9.820km. Mais bon à cette vitesse, j'aurais sans doute bouclé les 180m manquants en 40/45s. Je pense vraiment que le trail et les courses ultra (commencés il y a environ 2 ans) m'on rendu plus fort, performant et régulier sur les courses sur routes (jusqu'au marathon), même sur des distances courtes. Je pense avoir gagné en puissance.

Le parcours consistait de 2 boucles, était essentiellement plat avec quelques coups de cul sur 100m et des petites descentes pour compenser. Bonnes conditions avec un petit vent tout de même. Et j'ai pris plaisir à courir ce genre de distances courtes. A refaire... Je ne sais pas quand je pourrai recourir un 10km de nouveau cette année, mes prochaines courses étant essentiellement du trail et de l'ultra (même si j'ai coincé un semi fin Mars et un marathon début Avril). On verra bien !

A une prochaine fois.

par **Juanma** » 21 Fév 2016, 23:33

Bravo Coco, un nouvel objectif atteint. C'est toujours chouette d'être (positivement) surpris par ses sensations sur une course.
PetitManseng, super chrono! Cela semble confirmer que le trail est une super prepa pour le 10 :wink:

par **Errol** » 24 Fév 2016, 00:03

Du coup, je me tate à m'alligner sur les 10 km de Bron, en mai.

Je suis curieux de savoir si je peux passer sous les 50 minutes, et ça m'a tout l'air d'être la seule course proche de chez moi dans les trois prochains mois...

par **DavidSMFC** » 24 Fév 2016, 00:14

De mon côté, il se pourrait que j'y revienne plus tôt que prévu.
Le 03/04, je participe au 3250m des foulées longperroises. Je me tâte sérieusement à m'aligner dans la foulée au 10km de cette même course. Je pense que je ferai mon choix sur place. Mais ce pourrait être une bonne occasion de refaire un peu du court car autrement, le programme est :
28/02 : 34 kilomètres (Trail des Marcassins)
13/03 : 30 kilomètres (Évry Trail Urbain)
10/04 : 35 kilomètres (Trail du Josas)
30/04 : 30 kilomètres (Trail du Tacot Briard)

par **Juanma** » 26 Fév 2016, 08:53

Errol a écrit:
Je suis curieux de savoir si je peux passer sous les 50 minutes, et ça m'a tout l'air d'être la seule course proche de chez moi dans les trois prochains mois...

Et bien je dirais qu'il n'y a qu'une manière de le savoir....

DavidSMFC a écrit:De mon côté, il se pourrait que j'y revienne plus tôt que prévu.

Ah Ah l'appel du 10.. Les 40 minutes te titillent les orteils même si avec l'enchainement des courses ce ne sera pas évident mais bon vu ta progression en 1 an c'est jouable...

par **petit franck** » 26 Fév 2016, 22:38

Bonjour

J aurais presque envie de me laisser tenter par un 10 kms a saint désirâtdemain mais ça fait un peu loin

L ambiance a l air sympa le départ se fait dans le cave elle même ou se fait le vin . bon par contre le parcours n a pas l air très roulant 130 mètres de dénivelé d u' coup au 4 ème kilomètre

Bonne journée

Franck derrien

par **Juanma** » 27 Fév 2016, 11:23

petit franck a écrit:Bonjour

J aurais presque envie de me laisser tenter par un 10 kms a saint désirâtdemain mais ça fait un peu loin

L ambiance a l air sympa le départ se fait dans le cave elle même ou se fait le vin . bon par contre le parcours n a pas l air très roulant 130 mètres de dénivelé d u' coup au 4 ème kilomètre

Bonne journée

Franck derrien

Alors tu t'es laissé tenter? La difficulté pour cette course doit être d'accepter de quitter la cave... :mrgreen:

par **Ptit routier** » 27 Fév 2016, 11:46

PetitManseng a écrit:Bravo Errol et Coco38 pour vos courses respectives. Vous semblez être sur la bonne voie pour vos échéances futures !

J'ai couru ce matin un 10km au parc Olympique de Londres, la première fois que j'y remettais les pieds depuis les JO de 2012...

Ces derniers temps, mes entrainements étaient plus axés sur l'endurance (sorties de plus de 2h à moins de 140 de pulsation), et le travail en cote principalement. Peu de travail de vitesse (une séance de fractionné depuis Janvier, 2 séances de fartlek sur 70mn chacune dont la dernière il y a trois semaines). Je me suis aussi essayé à une séance de lactate-shuttle, discutée sur un autre fil. Et deux courses trail courues (70km et 52km) ici en Angleterre depuis le début de l'année.

Même si je pense avoir un profil de rouleur plutot endurant plutot que très rapide, je visais moins de 38mn pour ce 10km, au vu de deux résultats obtenus sur cette distance l'automne dernier (38'04'' et 38'02'': close, but no cigar ). Le résultat fut au dela de mes espérances: 36'50''. Et nouveau record sur cette distance! La dernière fois que j'étais descendu sous les 38mn, c'était en 2006 lorsque je préparais mon premier marathon... Avec un bémol tout de même: ma montre a mesuré une distance de 9.820km. Mais bon à cette vitesse, j'aurais sans doute bouclé les 180m manquants en 40/45s. Je pense vraiment que le trail et les courses ultra (commencés il y a environ 2 ans) m'on rendu plus fort, performant et régulier sur les courses sur routes (jusqu'au marathon), même sur des distances courtes. Je pense avoir gagné en puissance.

Le parcours consistait de 2 boucles, était essentiellement plat avec quelques coups de cul sur 100m et des petites descentes pour compenser. Bonnes conditions avec un petit vent tout de même. Et j'ai pris plaisir à courir ce genre de distances courtes. A refaire... Je ne sais pas quand je pourrai recourir un 10km de nouveau cette année, mes prochaines courses étant essentiellement du trail et de l'ultra (même si j'ai coincé un semi fin Mars et un marathon début Avril). On verra bien !

A une prochaine fois.

Interressant, ton récit donne à réfléchir... Un entrainement peu conventionnel avec très peu de fractionné et beaucoup d'endurance, et tu fais un super chrono! C'est très différent de ce qui est généralement proposé en club, avec 3 fractionnés par semaine et bien moins de km... Comme quoi il y a différentes manières de performer!

Pour des raisons organisationnelles, je ne vais pas pouvoir participer au 10km de Villeurbanne, je vais devoir me rabattre sur Bourg-les-Valence dans 2 semaines... Le 13 mars! Toujours ce même objectif, Sub 34'

Ça sera une semaine après les championnat de France de Cross, mais j'ai pas de problème de récupération donc ça devrait aller...

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50

- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 13 mars: Ptit Routier, 10km Bourg les Valences, objectif sub' 34'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

par **petit franck** » 27 Fév 2016, 22:46

Juanma a écrit:
petit franck a écrit:Bonjour

J aurais presque envie de me laisser tenter par un 10 kms a saint désirâtdemain mais ça fait un peu loin

L ambiance a l air sympa le départ se fait dans le cave elle même ou se fait le vin . bon par contre le parcours n a pas l air très roulant 130 mètres de dénivelé d u' coup au 4 ème kilomètre

Bonne journée

Franck derrien

Alors tu t'es laissé tenter? La difficulté pour cette course doit être d'accepter de quitter la cave...

J y suis allle. Parcours avec 130 mètres de dénivelé sur 400 mètres avec montée d escaliers .
39'10 mais 20 ème place sur 265 .
Ambiance très sympa . une bouteille de bon vin est offerte . pour la bouteille de vin les bénévoles me demandent si je suis majeur alors que j ai 30 ans
Course a recommander par contre les escaliers et la grosse montée font perdre une voire deux minutes par rapport a un 10 kms classique

Demain a lieu un 10 kms très roulant a Montélimar pour ceux que ça intéresse. Je n étais pas au courant je l avais loupe celui la . inscriptions possibles sur place .

Bonne journée

Franck derrien

par **Juanma** » 27 Fév 2016, 23:50

@ Petit Routier: sub 34', ça devient chaud-bouillant! Pour info, le record absolu du fil est toujours détenu par Jibé en 33'20 et la 2ème place par Calaferte en 34'25... voilà qui devrait bouleverser le classement!

Ta prépa se déroule bien?
@Franck Bravo pour ta perf' sur un parcours visiblement pas évident. Jolie récompense. :mrgreen:

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40', temps réalisé: ?
- 27 février: Petit Franck, 10 km de St Désirât, pas d'obj, temps réalisé: 39'10
- 28 février: Petit Franck,10km de Montelimar, pas d'obj, temps réalisé: 38'26

- 6 mars: Alex@38, 10 km de Payerne (Suisse), obj sub 34'02
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 13 mars: Ptit Routier, 10km Bourg les Valences, objectif sub' 34'
- 13 mars: Tekrunner, Asparun de Meylan, pas d'obj'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

par **Ptit routier** » 28 Fév 2016, 09:57

Objection votre honneur :lol:

J'ai déjà fait 34'21 à Vennissieux, regarde le calendrier... Pas de prépa 10km en ce moment, je suis toujours en prépa cross... ça marche aussi je pense, mais j'ai pas de séance à allure 10km sur route. Et la prépa cross se déroule pas au top, j'ai fais des excellents départementaux, des moins bon régionaux, et des mauvais inter-régionaux... J’espère de pas finir dernier aux France :mrgreen:

Le problème avec les 10km, c'est que j'ai tendance à en faire trop la semaine précédant le 10km et arriver avec de la fatigue... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?

@Franck : Beau chrono, faudrait en faire un sur plat pour voir... J'ai aussi hésité pour Montélimar, mais finalement c'est trop loin pour juste un 10km. Tu es dans le 38 je crois? Peut-être aux plaisir de te voir à Bourg les Valence alors

par **Juanma** » 28 Fév 2016, 11:08

Ptit routier a écrit:Objection votre honneur J'ai déjà fait 34'21 à Vennissieux, regarde le calendrier... Pas de prépa 10km en ce moment, je suis toujours en prépa cross... ça marche aussi je pense, mais j'ai pas de séance à allure 10km sur route. Et la prépa cross se déroule pas au top, j'ai fais des excellents départementaux, des moins bon régionaux, et des mauvais inter-régionaux... J’espère de pas finir dernier aux France

Le problème avec les 10km, c'est que j'ai tendance à en faire trop la semaine précédant le 10km et arriver avec de la fatigue... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?

@Franck : Beau chrono, faudrait en faire un sur plat pour voir... J'ai aussi hésité pour Montélimar, mais finalement c'est trop loin pour juste un 10km. Tu es dans le 38 je crois? Peut-être aux plaisir de te voir à Bourg les Valence alors

Oups! Un effet, tu as déjà les 2 pieds sur la 2ème place. Il va falloir confirmer ça et aller titiller Jibé!

par **Pieromarseille** » 28 Fév 2016, 11:43

Aller P'tit Routier, on est de tout coeur avec toi ! Depuis le temps qu'on en parle, il va bien finir par passer ce sub 34.
D'autant qu'il semble que l'on ne peut plus trop compter sur Calaferte, bien absent ces temps-ci :roll:

J'espère qu'il n'a pas de blessure ou autre soucis...
Et bravo à Petit Franck, qu'a l'air en pleine forme et qui attaque tous ses RP en même temps (10, semi et marathon à ce que j'ai compris en lisant ses différents post).

par **Nine14** » 28 Fév 2016, 12:32

Ptit routier a écrit:... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?...

Il y en a qui appelle la période précédent la course "période d’affûtage".

Personnellement, pour des courses jusqu'au marathon,je m'entraîne normalement jusqu'à 3 jours de la course, pendant lesquels je ne fais strictement plus rien, sauf des fois un peu de vélo d'appart ou un peu de marche.

Donc, pour une course le dimanche, ma dernière séance est le mercredi.
Cela fait 3 jours de repos et 4 nuits.
Cela a toujours bien fonctionné.

Maintenant, je prépare 100 km et 24H.
J'ai rajouté 1 jour de repos en plus.
Je m'entraîne sans lever le pied jusqu'à 4 jours de la course. Donc 5 nuits de repos et 4 jours complets.
Et je dors le plus possible.

PS : sans lever le pied signifie :

PS2 : il m'arrive de faire des semaines à plus de 200 km.
C'est de l'ultra et le corps humain s'habitue à tout.

Attention, c'est possible car je ne fais pas de fractionné.
C'est le fractionné qui fatigue et qui blesse.

PS3 : je ne fais pas de fractionné car je prépare des courses ultra.

par **petit franck** » 28 Fév 2016, 12:34

Bonjour

Bon finalement je vais aux 10 kms de Montélimar cet après midi je n'ai pas pu résister a la tentation

Pas d objectif vu que j ai deja couru un 10 kms hier ( sinon voir des gens que je connais sur place et je vous dirai comment est le parcours car ça a l air roulant

Bons journée

Franck derrien

par **Ptit routier** » 28 Fév 2016, 15:36

Bonne chance Franck

Nine14 a écrit:
Ptit routier a écrit:... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?...

PS2 : il m'arrive de faire des semaines à plus de 200 km.
C'est de l'ultra et le corps humain s'habitue à tout.

Attention, c'est possible car je ne fais pas de fractionné.
C'est le fractionné qui fatigue et qui blesse.

PS3 : je ne fais pas de fractionné car je prépare des courses ultra.

Même quand tu prépare des course plus courtes?

par **Juanma** » 28 Fév 2016, 16:12

Ptit routier a écrit:Le problème avec les 10km, c'est que j'ai tendance à en faire trop la semaine précédant le 10km et arriver avec de la fatigue... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?

Pour ma part lors de mon rp de fin décembre, ma dernière séance de qualité allégée a eu lieu le mercredi avec 20'ef + 3*1000 as10 + 15'ef et le samedi (veille de la course) juste une petite sortie 30'ef avec 4*100m.
Pour moi ça a été efficace
Bonne fin de pas prépa :mrgreen:

par **petit franck** » 28 Fév 2016, 22:42

Bonjour

38'26 aux 10 kms de Montélimar . ayant fait le 10 de saint Joseph a saint dzsirar hier je n avais pas vraiment d objectif j ai suivi le meneur d allure 40 au début puis ayant de bonnes sensations j ai pu accélérer

J irai sûrement a bourg les valence mais sur le semi plutôt

Bonne journée

Franck derrien

par **coco38** » 28 Fév 2016, 22:51

petit franck a écrit:Bonjour

38'26 aux 10 kms de Montélimar . ayant fait le 10 de saint Joseph a saint dzsirar hier je n avais pas vraiment d objectif j ai suivi le meneur d allure 40 au début puis ayant de bonnes sensations j ai pu accélérer

J irai sûrement a bourg les valence mais sur le semi plutôt

Bonne journée

Franck derrien

Bravo Petit Franck... A Bourg les Valence le parcours est roulant, idéal pour un record sur semi :!:

par **catcityrunner** » 28 Fév 2016, 23:20

petit franck a écrit:38'26 aux 10 kms de Montélimar . ayant fait le 10 de saint Joseph a saint dzsirar hier je n avais pas vraiment d objectif j ai suivi le meneur d allure 40 au début puis ayant de bonnes sensations j ai pu accélérer

Les 10 km c'est addictif

par **@lex_38** » 28 Fév 2016, 23:26

Sans prépa spécifique, je vais tenter un 10km dimanche prochain. Contrairement à catcityrunner, je ne trouve pas le 10km addictif! Mais je trouve que c'est un bon moyen pour se jauger!
Objectif moins de 34'02 (c'est le record du paternel!) Mais je ne suis pas sûr d'avoir assez bossé la vitesse. Cette semaine seulement quelques footings pour arriver frais!

par **Nine14** » 29 Fév 2016, 00:44

Ptit routier a écrit:Bonne chance Franck
Nine14 a écrit:
Ptit routier a écrit:... Comment construisez vous la dernière semaine avant un 10km pour arriver frais le jour de l'épreuve?...

PS2 : il m'arrive de faire des semaines à plus de 200 km.
C'est de l'ultra et le corps humain s'habitue à tout.

Attention, c'est possible car je ne fais pas de fractionné.
C'est le fractionné qui fatigue et qui blesse.

PS3 : je ne fais pas de fractionné car je prépare des courses ultra.

Même quand tu prépare des course plus courtes?

Je ne prépare plus de courses plus courtes.

Mais pour mon dernier marathon, c'était du classique (un peu de VMA en FTP, du seuil, de la VS, de l'endurance) mais aussi des sorties longues de 40 km.
A l'époque, cela m'impressionnait, les SL de 40 km.
Maintenant, c'est 40 km à chaque sortie.

par **valdes** » 29 Fév 2016, 06:17

Nine14 a écrit:Je m'entraîne sans lever le pied jusqu'à 4 jours de la course. Donc 5 nuits de repos et 4 jours complets.
Et je dors le plus possible.

PS : sans lever le pied signifie :
- 60 km endurance le vendredi 8 jours avant la course
- repos samedi
- 20 km endurance dimanche
- 40 km lundi
- puis 4 jours complets sans repos

PS2 : il m'arrive de faire des semaines à plus de 200 km.
C'est de l'ultra et le corps humain s'habitue à tout.

Attention, c'est possible car je ne fais pas de fractionné.
C'est le fractionné qui fatigue et qui blesse.

PS3 : je ne fais pas de fractionné car je prépare des courses ultra.

Ah ah ah, peut-être que le fractionné fatigue et blesse (est-ce prouvé ?) mais additionner les kilomètres blessent tout autant. Ce qui blesse, c'est l'excès. L'excès de qualité ou l'excès de quantité.

Mais évidemment, ce n'est pas systématique. Certains ne seront pas blessés avec ces entraînements hors norme, mais ils restent hors norme et il faut le dire ...

par **Pieromarseille** » 29 Fév 2016, 09:26

Je ne sais pas Valdes, tout est question de progressivité. C'est l'augmentation brutale des charges qui blesse, pas la charge en elle-même.
Après, peu de coureurs préparent de l'ADDM route sur Kikourou, d'où peut être ton impression.

Bienvenue @lex38 ! Le challenge du 10 est relancé

par **Ptit routier** » 29 Fév 2016, 11:36

@lex_38 a écrit:Sans prépa spécifique, je vais tenter un 10km dimanche prochain. Contrairement à catcityrunner, je ne trouve pas le 10km addictif! Mais je trouve que c'est un bon moyen pour se jauger!
Objectif moins de 34'02 (c'est le record du paternel!) Mais je ne suis pas sûr d'avoir assez bossé la vitesse. Cette semaine seulement quelques footings pour arriver frais!

Ma plaçe est remise en jeu

C'est quel 10km?

par **Tekrunner** » 29 Fév 2016, 12:31

Pieromarseille a écrit:Je ne sais pas Valdes, tout est question de progressivité. C'est l'augmentation brutale des charges qui blesse, pas la charge en elle-même.
Après, peu de coureurs préparent de l'ADDM route sur Kikourou, d'où peut être ton impression.

Je comprends bien que faire moins de qualité permet de faire plus de quantité à niveau de traumatisme et de fatigue égal pour le corps, mais cela signifie-t-il vraiment pour autant qu'on peut pousser sur la quantité indéfiniment?

Pour en revenir aux 10 km, je devrais m'aligner sur celui de Meylan (Asparun) le 13/03. C'est la course de mon club donc il faut forcément soit que je la courre soit que je sois bénévole :wink:

Mais ça va pas être évident de perfer : déjà le parcours comporte quelques bonnes bosses, et puis je ne compte pas faire de pause dans ma prépa marathon donc la veille j'aurai sûrement fait une SL avec des sections à AS42. On verra bien comment sont les jambes le matin même, au pire ça fait un footing avec du monde.

par **@lex_38** » 29 Fév 2016, 13:11

C'est le 10km de Payerne, en Suisse
J'avais fait 34'36 l'an dernier avec pas mal de vent, donc je pense pouvoir faire mieux si les conditions sont bonnes
Affaire à suivre!

par **Pieromarseille** » 29 Fév 2016, 13:34

Tekrunner a écrit:
Pieromarseille a écrit:Je ne sais pas Valdes, tout est question de progressivité. C'est l'augmentation brutale des charges qui blesse, pas la charge en elle-même.
Après, peu de coureurs préparent de l'ADDM route sur Kikourou, d'où peut être ton impression.

Je comprends bien que faire moins de qualité permet de faire plus de quantité à niveau de traumatisme et de fatigue égal pour le corps, mais cela signifie-t-il vraiment pour autant qu'on peut pousser sur la quantité indéfiniment?

Non. Tu ne peux pas courir 24h/24h, donc il y a nécessairement une limite. Sans aller jusqu'à ne faire que courir à part manger et dormir, la limite c'est ta famille, ton boulot, tes loisirs, tes temps de déplacements... et pour ceux qui ne serait pas complètement bigorexiques jusqu'au dernier degré, un certain sentiment de saturation aussi.
Les athlètes pro qui n'ont (presque) que ça à faire font beaucoup de kilomètres. Je crois qu'un certain nombre d'athlètes de haut niveaux font très nettement plus de 200km par semaine (certains plus de 300km), en intégrant par ailleurs beaucoup de qualité.
Pour en revenir à Nine, sa plus longue sortie c'est 60km, en fin de prépa. Donc autour de 6h j'imagine, peut-être moins.
Demandez à ceux qui préparent des ultra trails s'ils ne font pas de temps en temps des sorties de 6h ou plus en fin de prépa. Et ils ne se blessent pas pour autant, mais ils sont entrainés pour.

par **Charpente** » 29 Fév 2016, 14:41

Pieromarseille a écrit:
Tekrunner a écrit:
Pieromarseille a écrit:Je ne sais pas Valdes, tout est question de progressivité. C'est l'augmentation brutale des charges qui blesse, pas la charge en elle-même.
Après, peu de coureurs préparent de l'ADDM route sur Kikourou, d'où peut être ton impression.

Je comprends bien que faire moins de qualité permet de faire plus de quantité à niveau de traumatisme et de fatigue égal pour le corps, mais cela signifie-t-il vraiment pour autant qu'on peut pousser sur la quantité indéfiniment?

Non. Tu ne peux pas courir 24h/24h, donc il y a nécessairement une limite. Sans aller jusqu'à ne faire que courir à part manger et dormir, la limite c'est ta famille, ton boulot, tes loisirs, tes temps de déplacements... et pour ceux qui ne serait pas complètement bigorexiques jusqu'au dernier degré, un certain sentiment de saturation aussi.
Les athlètes pro qui n'ont (presque) que ça à faire font beaucoup de kilomètres. Je crois qu'un certain nombre d'athlètes de haut niveaux font très nettement plus de 200km par semaine (certains plus de 300km), en intégrant par ailleurs beaucoup de qualité.
Pour en revenir à Nine, sa plus longue sortie c'est 60km, en fin de prépa. Donc autour de 6h j'imagine, peut-être moins.
Demandez à ceux qui préparent des ultra trails s'ils ne font pas de temps en temps des sorties de 6h ou plus en fin de prépa. Et ils ne se blessent pas pour autant, mais ils sont entrainés pour.

Il y a certainement un terrain favorable ou non aux blessures à prendre en compte. Ne serait-ce que pour des questions posturales non pathologiques, sans être desaxé totalement, certains vont, sans essayer de brûler les étapes, se blesser, et ne pouvoir se cantonner qu'à une quantité maximum d'entrainements, de kilomètres.
Même très progressivement, je doute fortement que tout le monde puisse dépasser "ne fût-ce que" 150km/semaine, avec une hygiène de vie irréprochable.
Je peux me tromper évidemment.

par **Nine14** » 01 Mars 2016, 23:26

Charpente a écrit:..Même très progressivement, je doute fortement que tout le monde puisse dépasser "ne fût-ce que" 150km/semaine, avec une hygiène de vie irréprochable. ..

Evidemment, pas tout le monde.
Mais ceux en bonne santé, oui.

Une scoliose, ce n'est pas de la bonne santé.

par **@lex_38** » 06 Mars 2016, 15:35

Objectif atteint pour moi! 33'50 à Payerne! Comme l'an dernier, il y avait du vent, il y a donc une possibilité de faire mieux j'en suis sûr, mais je suis déjà ravi de ce chrono!

par **catcityrunner** » 06 Mars 2016, 15:54

@lex_38 a écrit:Objectif atteint pour moi! 33'50 à Payerne!

Whaouh ça décoiffe ! Bravo pour cett perf

par **Pieromarseille** » 06 Mars 2016, 17:29

catcityrunner a écrit:
@lex_38 a écrit:Objectif atteint pour moi! 33'50 à Payerne!

Whaouh ça décoiffe ! Bravo pour cett perf

Excellent !! Y a du challenge !

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