Nos 10km à venir

[DavidSMFC]

Jolie progression finalement régulière Cidrolin.

Retour sur un 10 kilomètres très envisagé ce matin, j'ai besoin de me défouler. Aucun objectif de chrono, je risquerais d'être très déçu. Déjà si je suis en sub 50 minutes cela sera pas mal

Mon dernier 10 remonte au 3 octobre 2015... Mon RP d'ailleurs avec 41'59 à l'Odyssea.
Aujourd'hui, je m'aligne sur la course populaire des foulées longperroises (3250m pour le fun à 9h30) et si tout se passe bien j'enchaine avec le 10km (à 10h00).

Pas du tout entraîné pour ce type de courses, étant plutôt en mode Trail depuis des mois et préparant un bon Trail montagnard. Mais je garde une habitude de vitesse en Badminton donc je ne devrais pas être trop à la rue non plus. À voir en tout cas.

03 avril > DavidSMFC - Foulées longperroises / Obj : sub 48' ?

[DavidSMFC]

Au final, je me suis bien aligné sur le 10 kilomètres des foulées longperroises. Un bon moyen de savoir où j'en suis actuellement niveau condition physique. Bon, par contre, j'ai couru le 3250 mètres et enchaîné 15 minutes après l'arrivée avec le 10 kilomètres. Je n'ai pas fait le 3,25 en échauffement, je l'ai couru en 13'14 sur un parcours bien vallonné. De fait, j'ai commencé le 10 en footing de récup', en discutant avec un ami. 6 kilomètres à allure de croisière avant d'attaquer un Pac-Man sur la dernière boucle. Une belle cote faite trois fois, jamais de plat, un parcours comme je les aime mais pas forcément propice à un chrono.

Je finis en 49'18. Correct vues les conditions. Il faudra que je me fasse un 10km avec un objectif pour savoir où j'en suis vraiment. Mais là, c'est pas trop adapté à mon planning des prochains week-ends (jusqu'en août)


Mon récit : http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... dsmfc.html

[Cidrolin]

Salut David
Sympa, ton compte-rendu de cette journée.
En ce qui me concerne, je pense avoir plus de facilité sur le bitume, mais en février j'ai pris beaucoup de plaisir à faire le trail de La Tremblade (18km avec un finish de 3 km sur la plage).
Je vais maintenant enchaîner avec le semi de Bordeaux samedi prochain, vu mon dernier temps aux 10 km, je vise 1h45, je pense que c'est jouable.

[Errol]

Mon premier semi étant bouclé, je louche de nouveau sur les 10km sur les 4/5 mois à venir...

Je suis déjà inscris sur les 10km de l'horloge à Tassin le 11 septembre, mais je voudrais bien en caser au moins 2 entre temps.
J'ai les 10km de Corbas en vue, le 26 juin, j'espère que quelque chose va se présenter sur le mois de mai...
Si des runners lyonnais ont des idées ...

Bref, l'objectif est de faire sub 50 sur les deux (donc passer sous mon modeste RP).
J'ai du mal à faire de bonnes prépa l'été, mais je ne m'interdis pas un peu plus d'ambition si tout se passe bien

[Errol]

Trouvéééé !

Finalement, le mois de juin sera bien rempli, je rajoute les 10km de Bron le 19 juin, une semaine avant Corbas donc.

Y'a plus qu'à !

[Juanma]

Eh bé, quelles belles perf!!! Bravo en particulier à Petit Routier! Le record de Jibe est en train de trembler. Bon comme vous l'avez remarqué, je ne suis plus très présent sur kikourou parce que à vrai dire même si j'ai l'impression de ne pas arrêter de courir en ce moment je ne chausse jamais mes runnings et puis je cumule les petits pépins physiques (j'en suis à ma troisième re reprise depuis le début de l'année... ). Il faudrait donc que quelques uns se chargent de compléter ces beaux tableaux parce que sinon on risque de perdre le fil de tous ces beaux records et ce serait dommage tout de même

[franckym]

Inscrit à la 1ere édition des 10 km de centr'alp le 24 avril.
Objectif : aller le plus vite possible, mais compte-tenu de l'état de forme et d'entraînement actuel, mon RP de 45'13" ne devrait pas être battu. Si je fais 47' ce sera déjà pas mal .

[franckym]

Bon, 45'58". Pas si mal en cette période. Tout plat, (7 m de D+ et 5 de D-) ça aide. Petit vent de face au retour. J'ai fini cramé. (22'42" à mi course et 23'55" pour la deuxième partie).

Pas beaucoup de participants à cette course (250). Mais la météo en a refroidi plus d'un, les vacances scolaires, et c'était la première. Très bonne organisation.

[Eddy_87]

Bravo pour ton joli chrono. Il n'y a pas comme une incohérence dans tes 2 temps au 5 km ?

[Calaferte]

Quelques petites nouvelles. Finalement le seul 10km que je courrais cest les france avec pour objectif entre 3300 et 33 30. Je fais une grosse.prepa 1500 en ce moment a.priori cest la ou je suis le meilleur. Si des gens font de la piste aissi ce serait cool de parler de lentrainement.

[Juanma]

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40', temps réalisé: ?
- 27 février: Petit Franck, 10 km de St Désirât, pas d'obj, temps réalisé: 39'10
- 28 février: Petit Franck,10km de Montelimar, pas d'obj, temps réalisé: 38'26
- 6 mars: Alex@38, 10 km de Payerne (Suisse), obj sub 34'02, temps réalisé 33'50
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45', temps réalisé 44'37
- 13 mars: Charpente, Boucles de la Seine, temps réalisé 38'42
- 13 mars: Petit Franck, 10km de Meylan, obj sub 38'24, temps réalisé 38'50
- 13 mars: Tekrunner, Asparun de Meylan, pas d'obj', ?
- 20 mars: Catcityrunner, 10 km de Lisses, obj sub 43' (prépa marathon),temps réalisé 42'30
- 20 mars: PhilippeG,10km de Nogent-sur-Marne, obj sub 40', temps réalisé: 39'43
- 20 mars: P'ti Routier, 10km de Villeurbanne, obj sub 34', temps réalisé: 33'22!!
- 2 avril: Cidrolin, Foulées d'Angoulême, obj 45', temps réalisé: 45'50
- 3 avril: David SMFC, foulées longperroises, obj' sub 48', temps réalisé: 49'18
- 24 avril: Franckym, 10 km de centr'alp, obj' sub 47, temps réalisé 45'58

-1er mai: Alpaco, CG13
- 1er mai: Pierromarseille, CG13, obj 50'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 19 juin: Errol, 10km de Bron, obj' sub 50'
- 26 juin: Errol, 10 km de Corbas, obj' sub 50'
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'


Salut Calaferte, content d'avoir de tes nouvelles. C'est quand les France? Et ce serait peut-être pas mal d'aller chercher un sub 33'22 par exemple pour aller titiller le Routier...

[Benjamin73]

Hello !

Je compte aller au 10 Km de la ronde du muguet à Fontaine dimanche mais je ne trouve guère d'infos... Savez vous si la course a bien lieu ?

Merci !

[Calaferte]

Hello juanma, quoi de neuf de ton côté ? C'est mi juin si je me trompe pas. On verra lobjectif premier etant le 1500 jirais avec une prepa 15 mais on est jamais à l'abri d'une surprise

[junoos]

peut être en juin à Verdun, j''hésite entre le semi et le 10 km.

[petit franck]

Hello !

Je compte aller au 10 Km de la ronde du muguet à Fontaine dimanche mais je ne trouve guère d'infos... Savez vous si la course a bien lieu ?

Merci !

Oui ça a lieu
Parcours très roulant . j'espère que tu auras une meilleure météo que l an dernier
Bonne journée
Franck derrien

[Ptit routier]

Tu es sur? Il est annulé en tout cas sur le site de la FFA
http://bases.athle.com/asp.net/liste.as ... te_a2=2016

[petit franck]

Tu es sur? Il est annulé en tout cas sur le site de la FFA
http://bases.athle.com/asp.net/liste.as ... te_a2=2016

Un coureur de mon club devait y participer pour faire un chrono mais finalement il NY sera pas mais il avait programme cette course dans son programme cette année . donc je pense que elle a lieu ? Mais sans être sur ? Je peux me renseigner dans mon club si ça vous intéresse

Bonne journée

Franck derrien

[Juanma]

Hello juanma, quoi de neuf de ton côté ? C'est mi juin si je me trompe pas. On verra lobjectif premier etant le 1500 jirais avec une prepa 15 mais on est jamais à l'abri d'une surprise

Oh ben moi ça va doucement. Après des petits pépins divers et d'autres occupations qui m'ont empêché de courir régulièrement depuis janvier, je m'y suis enfin remis mais aucune séance de qualité pour l'instant juste l'augmentation du kilomètrage (env 40/hebdo) pour commencer à me préparer au marathon. Et comme l'appétit vient en mangeant je me suis ambitieusement inscrit sur un trail de 26km/1000mD+ le 8 mai. Pas de 10 au programme cette année, mais je suis toujours le fil avec intérêt.

[Benjamin73]

Tu es sur? Il est annulé en tout cas sur le site de la FFA
http://bases.athle.com/asp.net/liste.as ... te_a2=2016

Un coureur de mon club devait y participer pour faire un chrono mais finalement il NY sera pas mais il avait programme cette course dans son programme cette année . donc je pense que elle a lieu ? Mais sans être sur ? Je peux me renseigner dans mon club si ça vous intéresse

Bonne journée

Franck derrien

Il est bien annulé, j'ai eu confirmation du club...

[alpaco]

Personne à Castellane pour les 10 kil' du CG13, le 1er mai prochaing ?
(je suis le seul kivaou... tout seul... snif.)

[Pieromarseille]

Je suis sérieusement en train de me tâter... Après 3 séances de reprise (20mn, 26mn, puis 50mn hier où j'ai vraiment retrouvé de bonnes sensations), je suis en train d'y penser très fort. J'irai encore courir vendredi et déciderai en fonction... de l'éventuelle accompagnatrice que je réussirai à convaincre d'ici là (je vais faire mon Lutin ). Une copine de ma fille que j'entraine toujours les mardis et qui dépote vraiment. Ce serait une première sur la distance pour elle (12 ans, sans dossard donc ).
Aller, si l'éclopé et la gamine y vont ensemble, on essaye de passer sous les 50mn .

[alpaco]

Ce serait chouette.
Un 10 kil' perdus dans la foultitude avec une prédatrice en herbe qui s'aiguise les griffes...
Une bonne occasion de retrouver des sensations pour toi et un bel "atelier" découverte" pour elle.

En fait, je ne suis pas encore inscrit non plus. Entre le trail 25km de la Font de Mai de dimanche dernier et celui des Eaux Vives du dimanche d'après, je me tâte. D'habitude je me régale à faire le gamin testostéroné à fond mais... ça manque de convivialité paradoxalement, les courses "bitume".

Quoi qu'il en soit, bonne récupération et bonne reprise.
On profite toujours mieux et on se sent mille fois plus libre après la reprise.
Magique

[Pieromarseille]

Ce serait chouette.
Un 10 kil' perdus dans la foultitude avec une prédatrice en herbe qui s'aiguise les griffes...
Une bonne occasion de retrouver des sensations pour toi et un bel "atelier" découverte" pour elle.

En fait, je ne suis pas encore inscrit non plus. Entre le trail 25km de la Font de Mai de dimanche dernier et celui des Eaux Vives du dimanche d'après, je me tâte. D'habitude je me régale à faire le gamin testostéroné à fond mais... ça manque de convivialité paradoxalement, les courses "bitume".

Quoi qu'il en soit, bonne récupération et bonne reprise.
On profite toujours mieux et on se sent mille fois plus libre après la reprise.
Magique

Merci Alpaco. Je repasserai ici prévenir si finalement on y va.

[Juanma]

Je suis sérieusement en train de me tâter... Après 3 séances de reprise (20mn, 26mn, puis 50mn hier où j'ai vraiment retrouvé de bonnes sensations), je suis en train d'y penser très fort. J'irai encore courir vendredi et déciderai en fonction... de l'éventuelle accompagnatrice que je réussirai à convaincre d'ici là (je vais faire mon Lutin ). Une copine de ma fille que j'entraine toujours les mardis et qui dépote vraiment. Ce serait une première sur la distance pour elle (12 ans, sans dossard donc ).
Aller, si l'éclopé et la gamine y vont ensemble, on essaye de passer sous les 50mn .

Hé bé... ça c'est de la reprise pas très raisonnable... MAis je ne dirais pas que faire une course si vite c'est... ni que d'augmenter les charges c'est... non je dirais juste que je suis content de te savoir de retour sur les routes et chemins (enfin sois prudent tout de même)!

[catcityrunner]

Je suis sérieusement en train de me tâter... Après 3 séances de reprise (20mn, 26mn, puis 50mn hier où j'ai vraiment retrouvé de bonnes sensations), je suis en train d'y penser très fort.

Content de te revoir sur le fil Piero
Bonne reprise

[Eddy_87]

Piero is back
Bon retour parmi nous

[Pieromarseille]

C'est gentil tous ces messages d'encouragement. Merci les runners !
Bon mais c'est que je vais être obligé d'y aller du coup ! Plus moyen de reculer...
Aller, je m'étais déjà auto-convaincu, ma petite tigresse du bitume (et son papa !) sont OK, et j'ai même trouvé un autre éclopé (ancien bon trailleur qu'a plus de ménisque) qui sera aussi de la partie.
On va bien se marrer.
Alpaco, tu crois qu'il y a moyen de se croiser ? Plutôt à la fin, ça m'étonnerait qu'on fréquente les mêmes sas .

[Pieromarseille]

Quelques petites nouvelles. Finalement le seul 10km que je courrais cest les france avec pour objectif entre 3300 et 33 30. Je fais une grosse.prepa 1500 en ce moment a.priori cest la ou je suis le meilleur. Si des gens font de la piste aissi ce serait cool de parler de lentrainement.

Hello Calaferte ! P'tit routier avait essayer de lancer un fil dédié, sans trop de succès pour l'instant mais c'est qu'il devait manquer d'alter ego. Ici : viewtopic.php?f=21&t=34866.
Tu cherches combien sur 1500 ? Aller, au doigt mouillé, autour de 4'10 ?...

[Rem]

Cool Piero !

il y a 2 mois on t’annonçait un arrêt de 3 , tu récupères vite !
'tation qd même / reprise prématurée

Bonne reprise .

[Pieromarseille]

Cool Piero !

il y a 2 mois on t’annonçait un arrêt de 3 , tu récupères vite !
'tation qd même / reprise prématurée

Bonne reprise .

Oui oui... Tu tiens bien les comptes.
C'est que j'ai trop trainé par ici : viewtopic.php?f=21&t=36340
Et mon kiné me confirme que je suis à peu près remis. On fait une dernière séance après la course de dimanche, et si ça va encore comme aujourd'hui (vu ce matin), ben on va arrêter.
Je suis guéri .

[alpaco]

Alpaco, tu crois qu'il y a moyen de se croiser ? Plutôt à la fin, ça m'étonnerait qu'on fréquente les mêmes sas .

Oouuuiiiii, je suis l'aigle de la roooouuuuuuttteeeuuh !
Philosophique dis-moi, l'histoire des sas
Mais vrai. J'ai encore des p'tites choses à vivre et à me prouver. Je m'en échappe déjà un peu en allant m'inscrire sur des trails courts où je n'ai aucune chance de briller. Comme j'adôre gambader, je ne programme jamais d'avant-course. J'ai donc 2 poutres (bon, ok, batons) en guise de guibolles ce mating, à J-3. Ce qui ne va pas m'empêcher d'aller profiter de ce temps nuageux pour essayer de récolter quèques bonjours sur la Corniche. Moi-je.

Par ailleurs, nous ne sommes pas gentils, c'est toi qui semble un chouia sympathique
Et lorsque l'un d'entre nous est blessé, c'est un peu de chacun qui boîte. Pasqu'on a connu ça, pasqu'on va y passer à nouveau.

Si dimanche tu croises une grosse tête d'ahuri avec des FiveFingers noir, ce sera sans doute moi

[Pieromarseille]

Bon, je chercherai des fivefingers sous une grosse tête qui philosophe alors .
Pour ma part, c'est plus simple, t'as ma trombine sur mon profil... sauf que j'ai des lunettes et que je fais un poil plus vieux en vrai (juste un poil ; mais si on ne fréquente pas les mêmes sas aujourd'hui, probable qu'on fréquentera à peu près les mêmes maisons de retraite dans très longtemps).
Et on sera trois, et je cours en Mizuno jaunes, et si tout va bien, on arrivera 50mn après le coup de pistolet. Bref, c'est toi qui m'attends et qui me choppe au passage ?

[Eddy_87]

J'ai du mal à croire que tu vas te contenir en 50 min Piero alors que tu tournes en moins de 39 normalement
Une course sans se soucier du chrono ça peut être plaisant Juste le plaisir d'être là et d'avoir la chance de courir.

[Pieromarseille]

J'ai du mal à croire que tu vas te contenir en 50 min Piero alors que tu tournes en moins de 39 normalement
Une course sans se soucier du chrono ça peut être plaisant Juste le plaisir d'être là et d'avoir la chance de courir.

Si on fait 50mn, on sera TRES content. D'une part, je n'ai pas couru depuis + de 2 mois, dont 45 jours d'immobilisation totale (= muscle complètement fondu) ; et je suis théoriquement encore en rééduc. D'autre part, on part avec une gamine, qui tourne ses 2000 en 8'13 mais quand même, ça sera une première pour elle sur cette distance et le but n'est pas de la scratcher en cours de route. Enfin, le RV avec Alpaco, c'est 50mn. Pas 45. Faut lui laisser le temps de se désaltérer quand même .
Donc au mieux 50mn, et sans doute un peu plus...

[Eddy_87]

Ah oui effectivement ce n'était pas de la petite blessure. Vas-y mollo et profite

[Pieromarseille]

Ah oui effectivement ce n'était pas de la petite blessure. Vas-y mollo et profite

Fracture déplacée de la malléole externe (le péroné). Opération avec pose d'une broche métallique... Mais bon, on va dire que j'ai un bon kiné .

[franckym]

Bravo pour ton joli chrono. Il n'y a pas comme une incohérence dans tes 2 temps au 5 km ?

Merci Eddy.
"Joli chrono", tout est relatif quand je vois certains ici qui pulvérisent les 40 minutes. En effet c'est 22'42" les 5 premiers km et 23'17" les 5 suivants (et non 23'55" comme je l'ai écrit). Je n'ai pas su le faire en négativ'split, je suis sans doute parti un peu trop fort.
Je persiste à penser que 10 km est une distance trop courte pour moi et trop brutale pour mon coeur. Mais c'est peut-être un mal nécessaire de continuer à en faire de temps en temps pour pouvoir progresser sur les chronos au semi et au marathon. Et l'avantage c'est qu'il y a presque toujours un 10 km près de chez soi les week-end.

Je me suis inscrit au tour du lac d'Aiguebelette le 5 juin (17 km), course que je n'ai jamais faite. Il parait que c'est sympa. J'espère faire entre 1h20 et 1h25.

[Juanma]

Je persiste à penser que 10 km est une distance trop courte pour moi et trop brutale pour mon coeur. Mais c'est peut-être un mal nécessaire de continuer à en faire de temps en temps pour pouvoir progresser sur les chronos au semi et au marathon.

D'accord avec toi, du regard de ma faible expérience, le 10 est une épreuve à part tant physiquement que mentalement.
Pierrot et Alpaco vous êtes dans le tableau! Yapluka!

[Pieromarseille]

Pierrot et Alpaco vous êtes dans le tableau! Yapluka!

Sauf que quand j'ai voulu m'inscrire, je me suis rendu compte que le 10km du CG13 était annulé...
Vais être obligé d'être raisonnable malgré moi ce we.

[runner74]

Aller, si l'éclopé et la gamine y vont ensemble, on essaye de passer sous les 50mn

Dire que l'an passé, j'ai péniblement fait 48'30 alors que je n'étais ni une gamine de 12 ans ni un éclopé!