Déshydratation ou surhydratation

par **fredvil60** » 01 Juil 2009, 07:48

Bonjour

Inscrit à la CCC, je cherche des infos sur la quantitée a boire .Il est recommandé de boire ,suivant les témpératures ,entre 0.5 et 1 litre par heure.Mais sur de grosse épreuce (CCC ,UTMB ) cela represente de grosse quantitée,pour moi CCC c'est 24h00 soit entre 12 a 24 litres .N'y a t'il pas un risque de surhydratation?

Fred

par **Tercan** » 01 Juil 2009, 08:10

fredvil60 a écrit:Bonjour

Inscrit à la CCC, je cherche des infos sur la quantitée a boire .Il est recommandé de boire ,suivant les témpératures ,entre 0.5 et 1 litre par heure.Mais sur de grosse épreuce (CCC ,UTMB ) cela represente de grosse quantitée,pour moi CCC c'est 24h00 soit entre 12 a 24 litres .N'y a t'il pas un risque de surhydratation?

Fred

Pour ma part, jour comme nuit en trail long comme plus court (dès que ça dépasse 5-6h en fait), c'est 1 bidon/heure par petite gorgée régulière (tt les 5-10 mn).

Soit 600ml/h... et ça me convient très bien (depuis que je fais ça : adieu les crampes

)

Pour du long (style montagn'hard :roll:

) ce sera le même rythme avec 1 bidon d'eau légèrement salé et 1 bidon avec un mélange très sous-dosé de hydrixir antioxydant+malto (sous dosé = 2 dose au lieu de 5).

A tester avant.
A+ et bon ccc

par **Galaté57** » 01 Juil 2009, 08:18

Vaste débat
C'est selon chacun et les besoins de son organisme.

Sur du long une telle quantité est absorbable, surtout si elle est prise de façon régulière et à petite dose.

C'est pas 10l qu'il faut boire en une seule prise :wink:

par **Fredy** » 01 Juil 2009, 08:26

Salut Fred,

Va faire un tour par là, tu trouveras le témoignage d'un trailer paru sur un forum de course à pied Breton qui a failli très mal tourner.

par **Sac d'os** » 01 Juil 2009, 08:44

Fredy a écrit:Salut Fred,

Va faire un tour par là, tu trouveras le témoignage d'un trailer paru sur un forum de course à pied Breton qui a failli très mal tourner.

Merci pour cette info, j'ignorai ce danger.

J'avais lu tous les bouquins de Jamel Balhi (dédicacés SVP) qui a silloné toutes les routes à travers la planète à hauteur d'une soixantaine de km au quotidien.

Lui, il buvait parfois 20 à 25 l, par temps chaud, au petit bonheur la chance un peu chez l'habitant, parfois au bord de la route dans les puits et les sources et jamais il n'a évoqué de problème de surhydratation.

Merci encore et intéressant ce problème de déficit de sodium.

par **GdSeb74** » 01 Juil 2009, 08:48

Salut,

Perso j'ai testé la déshyd l'an dernier sur la CCC, et je déconseille :wink:

. Pendant les 2 premières heures, j'ai avalé maxi 0.5 litre de flotte (me suis aperçu de ça bien plus tard), bilan au bout des 2 heures, j'avais plus de jambes, mal à la tête et j'ai gerbé 3 fois jusqu'au ravito suivant (~4H de course), où en ouvrant mon camelbak, j'ai compris que j'étais déshydraté. A partir de là (j'ai mis ~1H30 à récupérer) j'ai bu environ 1l/h, jour comme nuit, et c'était nickel. Depuis cette mésaventure, c'est ce que j'essai d'absorber en buvant tous les 1/4 d'heures environ.

par **Eric Kikour Roux** » 01 Juil 2009, 11:01

Et sinon, pour éviter la surhydratation, tu peux aussi penser à la pincée de sel dans le camel, ou comme moi, au bicarbonate qui te permet d'éviter les pertes importantes de sodium ...
Et aussi, en altitude, bois aux torrents, ça, c'est le vrai régal! En plus de la fraîcheur, ils contiennent les sels minéraux :wink:

Eric

par **Rascasse** » 01 Juil 2009, 13:14

Regarde aussi sur ce fil de discussion :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 636#259636

par **huralp** » 01 Juil 2009, 13:39

Eric Kikour Roux a écrit:Et aussi, en altitude, bois aux torrents, ça, c'est le vrai régal! En plus de la fraîcheur, ils contiennent les sels minéraux

Eric

Personnellement je ne te conseille pas de boire au torrent, car bien souvent derrière son aspect très limpide elle est particulièrement chargé en staphylocoques fécaux, cela est du tout simplement à la faune sauvage et autres animaux en alpages, sur le coup tu t'exposes à des problèmes gastriques. Bien souvent il y a suffisamment de ravitaillements sur les courses pour ne pas prendre des risques inutiles.
Par contre pas de problèmes pour te glacer les mollets ou mouiller le buff.
Dans l'eau ce n'est pas ce que tu vois qui est dangereux mais ce que tu ne vois pas !!!

par **Mustang** » 01 Juil 2009, 13:52

Bien sûr ! ne JAMAIS boire l'eau des torrents!!! en plus des coliformes fécaux, on trouve la douve du foie!!

sinon, boire bien sûr régulièrement et surtout couper avec de l'eau fortement minéralisée comme la St-Yorre pour compenser les pertes sodiques!

par **Eric Kikour Roux** » 01 Juil 2009, 14:17

Tant pis pour moi :wink:

Mais quel régal :!:

Eric beaucoup_fait!

par **huralp** » 01 Juil 2009, 14:24

Eric Kikour Roux a écrit:Tant pis pour moi Mais quel régal

Eric beaucoup_fait!

Ainsi les suivants peuvent pas se perdre, quand Eric est devant il faut suivre la ligne jaune !!!

par **Eric Kikour Roux** » 01 Juil 2009, 14:26

Dommage, la nuit, j'arrive pas à "faire" fluo :lol:

par **Khanardô** » 01 Juil 2009, 15:22

Eric Kikour Roux a écrit:Eric beaucoup_fait!

Moi itou, et tout le temps. Mais ça ne devrait pas tarder à être réglementé, ça aussi...

Alain_ki_fait_sa_tête_de_noeud_le_temps_d'_une_apparition

par **DidierC** » 01 Juil 2009, 15:28

Mustang a écrit:Bien sûr ! ne JAMAIS boire l'eau des torrents!!! en plus des coliformes fécaux, on trouve la douve du foie!!

Ah Bon !

j'ai bu aux torrents toute ma vie, mais maintenant tu vas me faire hésiter... la douve du foie, ça doit pas être ragoûtant comme bestiole...

par **Rascasse** » 01 Juil 2009, 16:02

Je ne sais pas si je vous mettrais d'accord, mais pour boire l'eau des torrents il vaut mieux y mettre des pastilles genre "Aquatabs", la douve du fois n'est pas une plaisanterie :

http://www.santeguerir.fr/contenu.php?id_guerir=1037

Perso, si je peux l'éviter....

Si je peux peux léviter aussi ça m'arrangerait, surtout dans les bosses

par **huralp** » 01 Juil 2009, 17:41

Autre argument pour éviter de boire l'eau des torrents:

"Il est plus sympa de choper une cirrhose avec une bonne bière qu'avec une douve !!!"

par **pascalpenot** » 01 Juil 2009, 17:48

un test simple
tu te pèses avant une sortie d'une heure à allure spécifique. Puis te te pèses au retour
la différence moins ce que tu as bu pendant l'exercice égale ta perte en eau.

un lien sur la déshydration

http://www.youtube.com/watch?v=H79gVOF77fU&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Elephe%2Eorg%2Fvideos%2Ephp&feature=player_embedded

par **JMP** » 01 Juil 2009, 21:04

boire l'eau des torrents implique d'être sûr qu'il n'y a pas de troupeaux(ovins, bovins) au dessus(en amont)

par **fredvil60** » 02 Juil 2009, 05:23

Bonjour

MErci pour les réponses.Je rajoute toujours du bicarbonate dans mon eau.J'avais un doute sur la qty d'eau sur une longue épreuve suite au post sur la surhydratation.

Fred

par **TomTrailRunner** » 02 Juil 2009, 13:08

Quelques règles simples pour ma part :
- Boire un peu et souvent (toutes les 8-10 mn si très chaud comme hier soir dans Paris / 20 mn si très froid))
- Ne jamais avoir soif
- Se méfier des envies trop fréquentes d'évacuation aussi
- Tester ses boissons à l'entrainement aussi
- Varier le type de boisson sur du long

par **gdraid** » 02 Juil 2009, 14:52

CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE EN MATIÈRE D’HYDRATATION

La déshydratation est l’erreur qui nuit le plus à la performance chez les athlètes, mais elle est aussi la plus facile à prévenir.
Voici des conseils qui aideront les athlètes à demeurer bien hydratés.
Rappelez-vous que chacun transpire différemment et a par conséquent besoin de boire une quantité différente de liquide durant l’exercice.

À FAIRE

Débutez l’exercice en étant bien hydraté

Buvez de 2 à 3 tasses (475 à 700 mL) de liquide 2 à 3 heures avant l’exercice, pour permettre l’élimination du liquide excédentaire sous forme d’urine.
Environ une demi-heure avant l’exercice, buvez de 5 à 10 oz (150 à 300 mL) de liquide.
Ne buvez pas excessivement, car il n’y a aucun avantage à la surhydratation.

Pesez-vous

La meilleure façon de déterminer si vous avez assez bu durant un exercice est de vérifier combien de poids vous avez perdu.
Une perte pondérale minimale signifie que vous avez maintenu votre hydratation.
Souvenez-vous qu’une perte pondérale durant une séance d’exercice est une perte d’eau, non de gras, et doit être récupérée.

Buvez durant l’exercice

La plupart des athlètes trouvent utile de boire toutes les 10 à 20 minutes durant un exercice.
Les personnes qui transpirent abondamment pourraient avoir avantage à boire plus souvent (par ex., toutes les 10 minutes)
et ceux qui transpirent peu devraient boire moins souvent (toutes les 20 minutes ou plus).

Ingérez du sodium durant l’exercice

Le meilleur moment pour commencer à remplacer la perte de sodium par la sueur est durant l’exercice.
C’est là une des raisons pour lesquelles une bonne boisson sport est meilleure que l’eau claire.

Suivez votre propre plan

Personne ne transpire de la même façon, donc chacun a besoin d’un plan d’hydratation sur mesure pour satisfaire ses besoins individuels.

Buvez abondamment pendant les repas

Si vous n’avez pas pu boire assez durant un entraînement pour éviter de perdre du poids, assurez-vous de boire assez avant le prochain entraînement.

L’heure des repas est le moment propice en raison de la facilité de boire et du sodium qui accompagne la consommation d’aliments.

____________________________________________________

À NE PAS FAIRE

Ne vous fiez pas uniquement à l’eau

Boire uniquement de l’eau vous empêche de remplacer les électrolytes perdus par la sueur et d’ingérer des glucides qui améliorent le rendement et permettent de s’entraîner plus longtemps et avec plus d’intensité.
Le fait de boire de l’eau à l’excès peut perturber dangereusement l’équilibre électrolytique.

Ne pas boire excessivement

L’eau est sans aucun doute une bonne chose, mais pas lorsqu’on en prend trop.
Boire de grandes quantités de liquide n’est pas seulement superflu, mais peut s’avérer carrément dangereux.
Un estomac gonflé, des doigts et des chevilles enflés, de gros maux de tête ainsi que la confusion sont tous des signes d’hyponatrémie.

Ne prenez pas de poids durant l’exercice

Un indice fiable d’hydratation excessive est le gain pondéral durant l’exercice.
Si vous pesez plus après qu’avant l’entraînement, cela veut dire que vous avez bu plus que nécessaire. Assurez-vous de boire moins la prochaine fois, de façon à ne pas prendre de poids.

Ne limitez pas le sel dans votre alimentation

Une quantité amplement suffisante de sel (chlorure de sodium) dans l’alimentation est essentielle pour remplacer le sel perdu par la sueur.
Étant donné que les athlètes transpirent beaucoup, leurs besoins en sel sont beaucoup plus grands que
chez les non athlètes.

Ne recourez pas à la déshydratation pour perdre du poids

Limiter l’apport en liquide durant l’exercice nuit à la performance et augmente le risque de souffrir de troubles associés à la chaleur.
La déshydratation devrait être maintenue à un minimum en suivant un plan judicieux de remplacement des
liquides.

N’attendez pas pour boire durant l’exercice

Tenez-vous-en à un plan d’hydratation de façon à éviter que la déshydratation ne survienne tôt pendant l’exercice.
Une fois déshydraté, il est presque impossible de reprendre ce dont votre corps a besoin, parce que la déshydratation ralentit la vitesse à laquelle le liquide sort de l’estomac.

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