Je m'entraîne 2 a 3 x/sem, une sortie courte une heure et 2 sorties de 2h ou plus maxi 4h.
J'habite a ma montagne donc beaucoup de deniv

J'aimerai arriver à courir tout le temps ou presque et arriver a faire des moyennes de 10km/h sur mes sorties ( en ce moment entre 17 et 20 km avec 1000 d+ ) ou j'ai bon n du mal a arriver a 8 de moyenne.
Si je cours non stop sur les montées, j'ai du mal a relancer derrière et au final le résultat et quasi le même que si j'avais mmarché.
En ce moment lors des montées je me force a faire 4min cap et 1min de recup marche puis je passe a des sériés de 45sec, 30, le plus souvent des sériés de 20sev cap et 20sec marche. Il m'arrive même de passer a 10sec cap alterner a. 10sec de marche sur mes forte montées. J'ai l,impression de moins souffrir quand ne faisant que marcher.
Je vois des mecs par chez moi qui arrive a faire des temps de fou par exemple ce weekend end un 17km 850d+ en 1h18 ce qui fait du 13km/h de moyenne et ce monsieur dois bien avoir 45ans alors comment fait il ?
Merci d'avance pour vos participations.