Nos 10km à venir

par **petit franck** » 12 Mars 2016, 16:35

Bonjour

Demain je serai sur les 10 kms asparuk a Meylan pas d objectif mais ayant eu de bonnes sensations cet après midi sur le sacre trail des collines j espère faire une performa ce et pourquoi pas battre mon record

Bonne journée

Franck derrien

par **@lex_38** » 12 Mars 2016, 17:38

Et il est à combien ton record?

par **Ptit routier** » 12 Mars 2016, 18:03

Egalement à l'asparun (du coup pas de tentative de RP), mais le parcours est archi pas roulant, n’espère pas battre ton record Franck :wink:

par **petit franck** » 12 Mars 2016, 21:08

@lex_38 a écrit:Et il est à combien ton record?

38'24

Bonne journée

Franck derrien

par **petit franck** » 12 Mars 2016, 21:10

Ptit routier a écrit:Egalement à l'asparun (du coup pas de tentative de RP), mais le parcours est archi pas roulant, n’espère pas battre ton record Franck

Tu devais pas aller a bourg les valence ?

Bon a demain alors si tu viens a meylan . l objectif pour moi est surtout de courir pour une cause qui me concerne ( l autisme ) en plus j ai pas trop récupérer de mon trail d aujiurd hui qui était quand mmeme assez cassant quand même

Bonne journée

Franck derrien

par **petit franck** » 13 Mars 2016, 17:01

Bonjour

38'50 aux 10 kms de Meylan ce matin asparun. Parcours pas roulant je finis 15 eme sur 296 ça vous donne une idée du caractère " peu roulant " du parcours alors que je mets 38'50.
Il y a une belle bosse a parcourir 2 fois. Le parcours est en descente au début ce qui m a fait partir trop vite (3'15 sur le premier kilomètre qui est en descente RN partie ) passage au 5 ème kilomètre en 19 minutes dont 4'30 sur le cinquième kilomètre. Passage au kilomètre 9 en 34 minutes j étais encore sur les bases de mon recors de 38'24 mais j ai mis 4'50 sur le dernier kilomètre qui est en cote. Donc pas de record finalement . en plus j avais peut erre le trail des collines de hier dans les pattes
Sinon course très sympa a recommander pour l ambiance ( mais pas pour le chrono )

Bonne journée

Franck Derrien

par **Deudeu87** » 13 Mars 2016, 20:42

Super Franck :wink:

par **Charpente** » 13 Mars 2016, 22:21

RP à trois secondes près aux Boucles de la Seine, 38:42 ! Ca fait plaisir après les trails longs faits pendant l'hiver !

Edit : Pour l'anecdote également, il y avait aussi un semi et, comme au 10km où Eddy_87 était, un extraterrestre était présent, ou plus une, Jacqueline Gandar, Espoir de 22 ans, qui fait une perf exceptionnelle après sa deuxième place aux France de Cross la semaine passée: 4ème avec un chrono de 1h11'21", ainsi battant le record de France !

par **Eddy_87** » 14 Mars 2016, 11:01

Salut les amis du 10 km,

ça fait un petit moment que je ne suis pas venu sur le forum. Hier j'ai couru les 10 km de Bourg en Bresse. Je n'étais pas très bien préparé car j'ai arrêté de courir pendant 1 mois et demi après la SaintéSprint.
Mon objectif était de réitérer (et faire un peu mieux) ma perf de Vénissieux 2015 en passant cette fois-ci sous la barre des 45' au temps officiel.
Et c'est chose faite, 44:37 au temps réel (puce) et 44:47 au temps officiel. Nouveau RP donc. Je suis parti un peu vite car j'ai fait les 3 1ers km à 4min16 de moyenne. En partant un peu plus doucement je pense donc pouvoir encore améliorer mon chrono (et si j'arrive à m'entrainement régulièrement aussi

)

Et petit routier tu ne devais pas essayer de battre ton RP en moins de 34' ?

Pour l'anecdote, le 1er termine en 30'10 et ce n'est pas un kényan c'est un ESPOIR ! Franco-Suisse, Julien Wanders. Un extraterrestre ! Apparemment il a un record en moins de 29'...

par **Ptit routier** » 14 Mars 2016, 15:12

Et je n'ai pas pu faire le déplacement à Bourg les valences finalement, je suis resté chez moi dans le 38, à courir pour la bonne cause... Asparun!

par **L Hermine** » 14 Mars 2016, 15:17

Et à quelle vitesse !!!
Ca a beau être pour la bonne cause, il y avait de sacrées fusées

par **DavidSMFC** » 14 Mars 2016, 20:30

Bravo pour les performances de début d'année ! De jolis chronos, des RP, du monde en forme !

J'ai l'impression d'être dans une bonne période aussi. Mais beaucoup de sport avec pas mal de Badminton donc peu de fraîcheur. Pour autant, j'en ai eu pendant pas mal de kilomètres ce week-end, sur une course de 30. Je vais donc voir comment je serai le 03 avril mais c'est tentant de faire un petit 10 après le 3250m des foulées de Longperrier. Évidemment, pas de RP en vue mais un bon indicateur de l'état de forme actuel. La courte distance, je la fais juste par envie mais sans aucune ambition (course populaire) alors autant l'enchaîner avec une course avec un peu plus d'enjeu

par **Juanma** » 19 Mars 2016, 16:24

Pfiou, ça va trop vite sur ce fil, on s'absente deux semaines et les records tombent les uns après les autres!!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40', temps réalisé: ?
- 27 février: Petit Franck, 10 km de St Désirât, pas d'obj, temps réalisé: 39'10
- 28 février: Petit Franck,10km de Montelimar, pas d'obj, temps réalisé: 38'26
- 6 mars: Alex@38, 10 km de Payerne (Suisse), obj sub 34'02, temps réalisé 33'50
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45', temps réalisé 44'37
- 13 mars: Charpente, Boucles de la Seine, temps réalisé 38'42
- 13 mars: Petit Franck, 10km de Meylan, obj sub 38'24, temps réalisé 38'50
- 13 mars: Tekrunner, Asparun de Meylan, pas d'obj', ?
- 20 mars: Catcityrunner, 10 km de Lisses, obj sub 43' (prépa marathon),temps réalisé 42'30
- 20 mars: PhilippeG,10km de Nogent-sur-Marne, obj sub 40', temps réalisé: 39'43

- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

J'espère n'avoir oublié personne et bravo pour ces belles perfs!

par **Cidrolin** » 19 Mars 2016, 16:28

Bonjour à tous
De bien belles performances, ma foi.
En ce qui me concerne, lors des foulées d'Angoulême, le 2 avril, j'espère passer en-dessous des 47 minutes (record perso à 47.05). J'ai tendance à partir un peu vite et à marquer le coup dans les 3 derniers kilomètres.
Je cours depuis assez peu de temps, est-ce que cela vous paraît sensé d'enchaîner le samedi suivant (le 9 avril, donc) avec le semi-marathon de Bordeaux, et d'espérer bien y figurer ? (Je suis déjà inscrit.)

par **catcityrunner** » 19 Mars 2016, 16:38

Bonjour Cidrolin,

Normalement tu récupère d'un 10 km en 3 jours, si tu cours régulièrement et que tu finis le 10 km sans bobo particulier.
Ta perf au semi qui suit ne doit pas en pâtir. Elle dépend plus de ton entraînement des semaines précédentes (volume, intensité).

par **Cidrolin** » 19 Mars 2016, 17:06

Merci Catcityrunner
Je m'entraîne 3 fois par semaine, je varie les distances et les rythmes.
En fait je voyais plus les 10 km d'Angoulême comme une préparation pour le semi de Bordeaux, mais mon intention première était tout de même de réaliser deux belles courses.

par **Juanma** » 19 Mars 2016, 18:15

catcityrunner a écrit:Bonjour Cidrolin,

Normalement tu récupère d'un 10 km en 3 jours, si tu cours régulièrement et que tu finis le 10 km sans bobo particulier.
Ta perf au semi qui suit ne doit pas en pâtir. Elle dépend plus de ton entraînement des semaines précédentes (volume, intensité).

Perso, je pense qu'il faut déjà avoir de la caisse et de l'expérience pour se permettre d'enchaîner les courses de cette manière à moins de faire la première comme une sortie longue un peu poussé (mais difficile de ne pas se laisser happer par l'ambiance...) 2 semaines me paraissent un délai plus raisonnable entre 2 courses.

par **catcityrunner** » 19 Mars 2016, 19:47

D'accord avec toi Juanma sur deux points:
- il faut choisir son objectif principal: si c'est le semi, le 10 km peut être fait sans se mettre un objectif trop ambitieux.
- deux semaines entre les courses c'est mieux pour performer sur les deux.

par **Cidrolin** » 19 Mars 2016, 20:05

Merci pour vos conseils à tous les deux
J'ai une revanche à prendre par rapport au semi de Bordeaux, j'aimerais vraiment réussir cette course.
Mais je sais aussi que les foulées d'Angoulême sont une course "roulante", à dénivelé négatif.
C'est sûr que c'est plus facile d'être raisonnable avant une course que lorsqu'on se trouve entraîné par le flot des compétiteurs.
Je vais tâcher de viser les 46.45 aux 10 km, dans un premier temps.
En fonction de mon état de forme, je serai ambitieux avec mesure sur le semi.

par **Mathias** » 20 Mars 2016, 08:57

Ptit routier a écrit:Et je n'ai pas pu faire le déplacement à Bourg les valences finalement, je suis resté chez moi dans le 38, à courir pour la bonne cause... Asparun!

j'ai couru le 10 de BLV le WE dernier, il n'y a pas de vraie montée mais pas mal de passages de ponts &co qui font au final que le parcours n'est pas le meilleur pour tenter un record...
36'48" pour ma part, ça se gagne en "seulement" 32 et quelques.

par **petit franck** » 20 Mars 2016, 11:38

Bonjour

Je viens EE terminer un semi marathon en 1h21 mais je passe au 10 ème kilomètre en 37'10 alors que mon record était de 38:24 sur cette même distance . départ un peu agressif car en 37:10 aux 10 kms j étais sur des bases de moins de 1h20 ( et je termine le semi EB 1h21'23)

J ai couru ce semi au bloc de Mathias qui termine 2 minutes devant moi

Bonne journée

Franck derrien

par **PhilippeG-637** » 20 Mars 2016, 13:49

Salut les coureurs du 10km

Après 4 ans sans avoir couru la distance, j'ai tenté ma chance aux 10km de Nogent/Marne ce matin, parcours plat, le long de la Marne avec 2 ponts à traverser (2x5m de D+)

Comme je n'ai pas encore repris l'entraînement de qualité, je me dis "tiens, 40' un compte tout rond" ben pas si facile à faire, je ne savais plus ce que c'était le bitume:
Ouf: 39'43" à quelque chose près, j'ai oublié d'arrêter le chrono :roll:

Reste plus qu'à reprendre les choses sérieuses, bonnes courses à tous !

par **catcityrunner** » 20 Mars 2016, 13:56

Ce matin, 10 km à Lisses à allure marathon.
Double objectif : amener deux amis sous les 43 minutes. Et faire une séance à 14 km/h en prévision du MdP dans 15 jours.
Tout bon : 42mn30 :wink:

par **Ptit routier** » 21 Mars 2016, 09:38

Je me suis finalement déplacé à Villeurbanne hier, et grand bien m'en a pris : record atomisé, explosé, balayé : 33'22'! Je recommande ce 10kil pour les records :mrgreen:

Ce qui m'a permis de progresser aussi vite fut l'entrainement cross de cet hiver, je comprends désormais pourquoi on dit que c'est une discipline formatrice...

par **Eddy_87** » 21 Mars 2016, 10:29

Bravo à tous pour vos course du weekend.
Félicitations Pti routier, 1 min gagnée par rapport à Vénissieux c'est énorme (+ 0,5 km/h)!
Je vais peut être me mettre au cross la saison prochaine...

par **Pieromarseille** » 22 Mars 2016, 08:48

Ptit routier a écrit:Je me suis finalement déplacé à Villeurbanne hier, et grand bien m'en a pris : record atomisé, explosé, balayé : 33'22'! Je recommande ce 10kil pour les records Ce qui m'a permis de progresser aussi vite fut l'entrainement cross de cet hiver, je comprends désormais pourquoi on dit que c'est une discipline formatrice...

ENORME ! Quels progrès ! Gagner plus d'une minute sur son RP à ce niveau, ca démontre encore un bon potentiel de progression.
Le record de Jbe n'est plus qu'à... 2 secondes.
Je gage qu'il ne tiendra pas longtemps.

par **Calaferte** » 25 Mars 2016, 14:01

Felicitations p'tit routier, grosse perf, ça commence à causer :!:

Perso après 20 jours de coupure après les France de cross je me réentraine pour un 10 000m le 9 avril et surtout pour les France de 10km à langueux en juin, j'espère faire moins de 34mn sur le 10 000 et me rapprocher des 33' en juin voilà voilà, pas trop pu m'entraîner cette saison mais on fait avec la j'ai du temps pour tout bien préparer :!:

Bon entrainements à tous!

par **Pieromarseille** » 25 Mars 2016, 14:08

Ahhhhh ! Revoilà Calaferte

!
Tu nous a manqué camarade. Le challenge du 10km Kikourou peut être relancé.

Que s'est-il passé depuis ton dernier message ? Tu semblais en pleine forme et plein d'optimisme ?
Les cross se sont bien passés ?

Bonne chance pour le 9 avril en tout cas :wink:

.

par **petit franck** » 25 Mars 2016, 14:47

bonjour

je serai aux 10 kms de chambéry dimanche

bonne journée

franck derrien

par **Calaferte** » 26 Mars 2016, 13:43

Pieromarseille a écrit:Ahhhhh ! Revoilà Calaferte !
Tu nous a manqué camarade. Le challenge du 10km Kikourou peut être relancé.

Que s'est-il passé depuis ton dernier message ? Tu semblais en pleine forme et plein d'optimisme ?
Les cross se sont bien passés ?

Bonne chance pour le 9 avril en tout cas .

C'est gentil

Euh il s'est passé quelques stages à l'armée pendant lesquels j'ai fais au mieux pour m'entraîner mais j'arrivais pas trop à caler plus de 3/4 entraînements par semaine ce qui est beaucoup trop léger.
Les cross se sont plutôt pas mal passé sauf les France, le terrain était vraiment hideux et j'ai pas vraiment réussi à courir vite là dedans

Merci, j'espère que ça va bien se passer, hier première séance depuis 3 semaines de 5x1000 et bien ça pique de revenir sur la piste! La en théorie pendant 3 mois je vais pouvoir m'entraîner convenablement donc on va faire au mieux pour faire de bons résultats. En tout cas c'est sûr que la saison prochaine sera meilleure.

par **Ptit routier** » 26 Mars 2016, 18:07

Un 10000m sur piste? Who trop la classe, j'ai jamais pu en faire, il n'y en a pas chez moi

C'est vrai que le parcours était assez gras aux France, un vrai plaisir (ou pas) :mrgreen:

Bonne chance Ptit Franck, le parcours est pas génial ni très roulant, mais fait toi plaisir

par **petit franck** » 26 Mars 2016, 18:41

Ptit routier a écrit:Un 10000m sur piste? Who trop la classe, j'ai jamais pu en faire, il n'y en a pas chez moi C'est vrai que le parcours était assez gras aux France, un vrai plaisir (ou pas)

Bonne chance Ptit Franck, le parcours est pas génial ni très roulant, mais fait toi plaisir

Ah bon ? J ai o impression que si je l ai repère cet âpres midi je viens de repérer ça a l air assez sympa et roulant malgré les épingles et les virages assez nombreux . en plus la météo s annonce bien pour courir ( faible pluie et 5 degrés ) ( c est la météo que je préfère pour un 10 kms )

Bonne journée

Franck derrien

par **petit franck** » 26 Mars 2016, 18:42

Ptit routier a écrit:Je me suis finalement déplacé à Villeurbanne hier, et grand bien m'en a pris : record atomisé, explosé, balayé : 33'22'! Je recommande ce 10kil pour les records Ce qui m'a permis de progresser aussi vite fut l'entrainement cross de cet hiver, je comprends désormais pourquoi on dit que c'est une discipline formatrice...

Bravo j avais pas vu ce message 33 sur 10 kms ça commence a être sacrement rapide

Bonne journée

Franck derrien

par **Ptit routier** » 26 Mars 2016, 20:30

Oui on perds du temps dans les virages... Ce n'est que mon avis, je l'ai fait l'année dernière :wink:

Sinon oui les petites ruelles sont sympathiques

par **@lex_38** » 26 Mars 2016, 20:37

Wahoooo! Bravo p'tit routier!

par **petit franck** » 27 Mars 2016, 19:16

Bonjour

38'39 pour ce 10 kms c est vrai que les virages sont un peu cassants . 32 ème sur 260 arrivants
Le chrno est plutôt correct mais depuis quelques semaines je suis déçu de ne plus progresser sur 10 kms tous mes chronos stagnent entre 38 et 39 minutes

Bonne journée

Franck derrien

par **@lex_38** » 27 Mars 2016, 19:25

Franck, on ne peut pas progresser aussi facilement
Il faut faire moins de compétition et plus d'entraînement de qualité

par **alpaco** » 27 Mars 2016, 20:46

petit franck a écrit:sur 10 kms tous mes chronos stagnent entre 38 et 39 minutes

Mais c'est bien ça !
On veut toujours faire mieux et on oublie le temps où le chrono atteint et reproduit n'était qu'un objectif ambitieux.
Il vaut mieux une belle régularité qui assure que le niveau de performance est acquis plutôt qu'un "exploit" de temps à autre sur un coup de mieux ou en ayant poussé la machine une peu trop loin.
En tout cas, moi, 38/39 je prends

Fais quelques recherches en anthropo-archéologie et tu verras que l'homme évolue par pallier, d'un coup, après une plus ou moins longue période de rien du tout.

Ah, au fait, bientôt les 10km du CG13 à Marseille, un des plus rapides de France à ce qu'il paraît.
On va dé-chi-rer :twisted:

Sur le flyer : "Les “10 Km du 13” sont un événement incontournable de notre département.Détenteurs du “Label National”des courses hors stade décerné par la Fédération Française d’Athlétisme,les “10 Km du 13” sont à ce jour la course pédestre la plus rapide de France sur la distance." (en 2o15)

par **Ptit routier** » 27 Mars 2016, 20:53

Franck, ne te cantonne pas à une seul distance, tu progresseras si tu bosses tes qualités de vitesse ET d'endurance! N'hésite pas à varier les formats de courses (petits trail, courses natures, piste si tu es dans un club, semi marathon) et revient aux 10km plus tard. Ne fais pas trop de course non plus (perso, je trouve qu'une toute les 3 semaines est un bon rythme). Faire un 10km toutes les semaines c'est un coup à se dégoûter de la distance.

par **Cidrolin** » 02 Avr 2016, 22:11

Bonsoir à tous
Je suis loin des performances citées un peu plus haut, mais je progresse petit à petit au terme de ma première année relativement sérieuse de pratique. Je viens d'établir ma meilleure performance sur un 10 ce 2 avril : 45.50 aux Foulées d'Angoulême alors que je visais les 46 minutes (après 47.20 en septembre 2015, et 47.05 en novembre 2015).
Par contre, un tendinite tenace à la cuisse m'empêche de faire des fractionnés, cela me fait trop souffrir. Dans quelle mesure pensez-vous que cela freine ma progression ?

En résumé :
02 avril > Cidrolin - Foulées d'Angoulême / Obj : 46
Résultat : 45.50
Merci

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