Marathon de Lyon 2016

par **marat 3h00 ?** » 27 Sep 2016, 14:24

il y a d'autres solutions :
une jean-philalan assistance :mrgreen:

ou
des petites flasques cachées à des endroits bien précis tout au long du parcours
(déjà testé en course : ça évite de se trimballer trop de trucs et c'est rapide)
ou
des petits sachets de poudres pré-dosés que vous mettez dans les petites bouteilles des ravitos
(comme sur ultra quand tu pars pour 20 heures dans les montagnes)
ou
juste une poche à eau sous le tee-shirt
(je me suis confectionné un "sac à dos" juste pour la poche de 1L et 3 barres pour 50gr)

par **Phil92** » 27 Sep 2016, 14:47

si certains veulent venir nous ravitailler en biere, vin, eau, sandwich rosette, on est preneur :mrgreen:

par **Mazouth** » 27 Sep 2016, 14:52

marat 3h00 ? a écrit:il y a d'autres solutions :
une jean-philalan assistance
ou
des petites flasques cachées à des endroits bien précis tout au long du parcours
(déjà testé en course : ça évite de se trimballer trop de trucs et c'est rapide)
ou
des petits sachets de poudres pré-dosés que vous mettez dans les petites bouteilles des ravitos
(comme sur ultra quand tu pars pour 20 heures dans les montagnes)
ou
juste une poche à eau sous le tee-shirt
(je me suis confectionné un "sac à dos" juste pour la poche de 1L et 3 barres pour 50gr)

Les deux premières pourraient servir à certaines personnes mal intentionnées (de Brignais...) pour contester l'homologation d'un éventuel poutrage de record... :mrgreen:

Par contre j'avais pensé à la 3e (et j'y pense encore), mais je sens que je vais être maladroit dans les manips et que je vais perdre du temps et des nerfs... et puis pas trop envie de me trimballer la bouteille à la main pendant trop longtemps.

Pour la 4e je suppose qu'il faut avoir la combinaison verte et le slip blanc adaptés au dispositif pour que ça marche :wink:

par **galak42** » 27 Sep 2016, 15:15

Est ce que vous pensez que si je cours avec une ceinture type poche ventrale "sammie" ça va le faire ou risque d'interdiction :?:

Comme ça une flasque de 500ml et 3 gels au pire je cache sous le T-shirt... :oops:

par **Kirikou69** » 27 Sep 2016, 16:12

Dans les infos données par l'orga, j'ai trouvé ça :

Km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35,40 et à l’arrivée(eau, fruits secs, fruits, morceaux de sucre).

Pour ceux qui ont déjà participé Il n'y a vraiment que de l'eau ?

par **Reg** » 27 Sep 2016, 16:19

Kirikou69 a écrit:Dans les infos données par l'orga, j'ai trouvé ça :

Km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35,40 et à l’arrivée(eau, fruits secs, fruits, morceaux de sucre).

Pour ceux qui ont déjà participé Il n'y a vraiment que de l'eau ?

Et lui qui rêvait d'un Ricard.... désolé Kirikou :lol:

par **coco38** » 27 Sep 2016, 16:20

------ STOP INFO -----------
Pour la participation en challenge entreprise (de ma boite de charcuterie qui porte le même nom qu'une région d'Italie connue pour son grand 'Tor'), notre RH a questionné l'orga.
Leur réponse est que les ceintures porte gourde sont autoriséess ! :wink:

par **Kirikou69** » 27 Sep 2016, 16:27

Reg a écrit:
Kirikou69 a écrit:Dans les infos données par l'orga, j'ai trouvé ça :

Km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35,40 et à l’arrivée(eau, fruits secs, fruits, morceaux de sucre).

Pour ceux qui ont déjà participé Il n'y a vraiment que de l'eau ?

Et lui qui rêvait d'un Ricard.... désolé Kirikou

Je prends toujours mon Ricard avec des glaçons donc je ne rêvais pas à une boisson anisée mais plutôt à des boissons sucrées avec des bulles

par **Mazouth** » 27 Sep 2016, 16:31

coco38 a écrit:------ STOP INFO -----------
Pour la participation en challenge entreprise (de ma boite de charcuterie qui porte le même nom qu'une région d'Italie connue pour son grand 'Tor'), notre RH a questionné l'orga.
Leur réponse est que les ceintures porte gourde sont autoriséess !

Que faire... que croire... ? Ce matin ils m'ont répondu par mail : "Non, malheureusement ni les sacs ni les ceintures ne seront acceptées sur le Run In Lyon."

Je vais leur re-demander en m'appuyant sur ton post.

par **Reg** » 27 Sep 2016, 16:40

Mazouth a écrit:Par contre j'avais pensé à la 3e (et j'y pense encore), mais je sens que je vais être maladroit dans les manips et que je vais perdre du temps et des nerfs... et puis pas trop envie de me trimballer la bouteille à la main pendant trop longtemps.

Je ne sais pas si ça va t'aider à faire ton choix, mais c'est à quelques détails près ce que je vais faire: Partir avec une flasque à la main (boisson préparée) et j'emmène avec moi 2-3 sachets de boisson (iso+ décathlon) qui tiennent dans une poche de short.
Effectivement c'est très chiant et il faut penser à changer de main de temps en temps (lalan tais toi !), si tu veux pas finir avec des bras comme Raphaël Nadal :wink:

par **Trixou** » 27 Sep 2016, 17:11

Et les flasques dans les poches du short ? Y'a des shorts qui permettent d'avoir 1 flasque devant et une autre derrière.

par **Mazouth** » 27 Sep 2016, 18:16

Trixou a écrit:Et les flasques dans les poches du short ? Y'a des shorts qui permettent d'avoir 1 flasque devant et une autre derrière.

J'ai typiquement ce genre de short D4... mais pas de flasques, que des bidons, et déjà que j'ai acheté une ceinture porte bidon exprès vendredi sachant que les camelbaks étaient interdits, j'ai pas envie d'acheter des flasques maintenant...
Et puis alors porter un bidon à la main j'ai vraiment pas envie, et je sais que Reg propose ça rien que pour me ralentir !
Bref, si on a finalement droit à la ceinture c'est cool (mais vraiment à confirmer) et sinon je ferais avec gels + eau ou eau + poudre... ou les deux. L'important reste quand même d'avoir de la bière et des burgers après l'arrivée

par **Vik** » 27 Sep 2016, 18:33

sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

par **Mazouth** » 27 Sep 2016, 18:48

Vik a écrit:sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

Besoin, dans l'absolu, je ne sais pas, je n'ai pas assez d'expérience, mais sur le papier et sûrement un peu en vrai aussi, l'apport de sel et de sucre (et d'autres petites choses, je schématise là) permet de diminuer les risques de crampes et de coup de barre, et d'atténuer le fameux mur. Donc autant assurer ces apports là tant que possible. Après il y a aussi le confort de l'habitude : j'alterne toujours eau et boisson (à base de poudre ou de jus de fruit+eau gazeuse), et j'aime bien ça.
Et puis d'abord l'effort il fera plus de 3h30, d'abord, non mais tu m'as pris pour un zavion ou quoi ! :mrgreen:

par **Kirikou69** » 27 Sep 2016, 19:01

Vik a écrit:sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

Bonne remarque !!
@Mazouth : fais le 3h00 et tu boiras moins et tu arriveras plus tôt au resto pour la biere et les burgers.

par **Mazouth** » 27 Sep 2016, 19:03

Kirikou69 a écrit:
Vik a écrit:sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

Bonne remarque !!
@Mazouth : fais le 3h00 et tu boiras moins et tu arriveras plus tôt au resto pour la biere et les burgers.

Ouais mais après Franck il ne voudra plus me parler

par **miniping** » 28 Sep 2016, 09:49

partez avec une ceinture porte bidon que vous cachez dans votre short ou sous le tshirt à l'entrée des sas en mettant la gourde dans votre main. Au top départ, vous remettez tout ça en place et vous serez tellement rapide que personne arrivera à vous rattraper pour vous l'enlever.

par **Mazouth** » 28 Sep 2016, 10:58

miniping a écrit:partez avec une ceinture porte bidon que vous cachez dans votre short ou sous le tshirt à l'entrée des sas en mettant la gourde dans votre main. Au top départ, vous remettez tout ça en place et vous serez tellement rapide que personne arrivera à vous rattraper pour vous l'enlever.

Ceinture cachée dans le short avec la gourde sur le devant... ça paraitra naturel comme ça :mrgreen:

par **Mazouth** » 28 Sep 2016, 10:59

Mais en fait pas besoin de la cacher, car voici la réponse à ma deuxième demande sur le sujet :

Bonjour,

En effet, nous nous excusons de l'e-mail précédent, les ceintures seront finalement tolérées sur le Run in Lyon.

Sportivement,

--
Service concurrents - Run In Lyon
Competitors Department - Run In Lyon

par **boby69** » 28 Sep 2016, 13:12

Vik a écrit:sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

pour un marathon de 3h30 ,je tourne (tournais ) à min. 150 puls ,jusqu'à 170 vers la fin .
Rien à voir avec une sortie rando-course de 3h30 ,ou un trail en compèt de 3h30.L'effort est plus soutenu, et différent .

par **Vik** » 28 Sep 2016, 13:20

boby69 a écrit:
Vik a écrit:sur un effort de 3H30 vous avez besoin de poudrasse ?

un verre d'eau pure tous les 5km ne suffisent pas ?

pour un marathon de 3h30 ,je tourne (tournais ) à min. 150 puls ,jusqu'à 170 vers la fin .
Rien à voir avec une sortie rando-course de 3h30 ,ou un trail en compèt de 3h30.L'effort est plus soutenu, et différent .

Sans dec' ? :mrgreen:

par **didscott69** » 28 Sep 2016, 13:33

faut pas se prendre la tête, les ravitos tous les 5 km sont largement suffisant pour s’hydrater régulièrement sur le parcours.
le plus simple pour moi sera la ceinture porte dossard sur laquelle si besoin je vais accrocher deux ou trois gels. le reste est dans la tête et je compte bien m'éclater un maximum

par **Papakipik** » 28 Sep 2016, 13:36

didscott69 a écrit:faut pas se prendre la tête, les ravitos tous les 5 km sont largement suffisant pour s’hydrater régulièrement sur le parcours.
le plus simple pour moi sera la ceinture porte dossard sur laquelle si besoin je vais accrocher deux ou trois gels. le reste est dans la tête et je compte bien m'éclater un maximum

Amen

par **Vik** » 28 Sep 2016, 13:42

boby69 a écrit:pour un marathon de 3h30 ,je tourne (tournais ) à min. 150 puls ,jusqu'à 170 vers la fin .
Rien à voir avec une sortie rando-course de 3h30 ,ou un trail en compèt de 3h30.L'effort est plus soutenu, et différent .

Fabien,

Sans connaître ta FCmax on a aucune idée de ce que ça représente, et sans connaître ta FC en rando-course ou en trail en compèt, ça n'amène aucun argument. (sinon je peux te retourner qu'à 160 puls je peux courir 2h sans boire)

L'effort est différent, je veux bien l'imaginer :mrgreen:

L'effort est soutenu, il l'est aussi en trail (je ne parle pas d'ultra, ou l'intensité est différente bien sur)

En fait je m'interroge sur la rapidité d'assimilation de ce qui est ingéré et donc de la pertinence de boire autre chose que de l'eau claire (avec parcimonie) sur un effort court (et 3h30 ça reste court si je peux me permettre. Je n'ai pas dit facile)

ps: sachant qu'on est pas une voiture, avec essence ou pas essence. Le corps humain possède des réserves

par **Reg** » 28 Sep 2016, 14:47

Vik a écrit: sur un effort court (et 3h30 ça reste court si je peux me permettre. Je n'ai pas dit facile

Si je peux me permettre Vik, un effort "court" se limiterait pour moi à 3h (tout est relatif, pour moi court c'est encore bien en dessous), dans le sens où on ne fait plus fonctionner les mêmes réserves/filières/mécanismes/machins énergétiques.
Le but du jeu sur marathon, c'est d'être le plus rapide possible sans interruptions. Donc effort soutenu et continu. Hors sur un trail, des interruptions ou des changements de rythmes, il y en a quand même pas mal.
Par contre, sur le fond je te rejoins sur la vitesse d'assimilation, bien qu'on évitera probablement une bonne hypo en consommant du sucre sur toute la première partie.
La clé étant peut être (mais là encore je ne suis ni spécialiste, ni entraineur et encore moins biochimiste) d'optimiser le fonctionnement des autres filières énergétiques (cramer de la graisse quoi). Mais ça, c'est pas à 3 jours du bazar qu'on va trouver une solution.

par **Mazouth** » 28 Sep 2016, 15:01

Reg a écrit:La clé étant peut être (mais là encore je ne suis ni spécialiste, ni entraineur et encore moins biochimiste) d'optimiser le fonctionnement des autres filières énergétiques (cramer de la graisse quoi). Mais ça, c'est pas à 3 jours du bazar qu'on va trouver une solution.

Donc mon bidon rempli de saindoux, je ne le prends pas alors ? :mrgreen:

par **philcophil** » 28 Sep 2016, 21:54

Bonsoir à tous et bonne chance pour dimanche, en espérant que chacun atteigne son objectif. Visiblement on devrait être quelques uns dans le sas violet.

par **Khioube** » 28 Sep 2016, 22:42

Salut à tous,

Je serai pour ma part au départ du semi, avec un objectif de 1h30 environ... malgré une prépa légère à base de biberons nocturnes et de semaines à une sortie - mais j'ai cru lire que je n'étais pas le seul dans ce cas !
Et puis après le semi je souffle un peu et j'enchaîne sur le 10km en mode coach, objectif une heure avec ma maman, une belle manière de débuter la CAP !
A très vite peut-être, hâte de voir si les objectifs des uns et des autres sont atteints !

PS : pour ma part ce sera une flasque Salomon 500ml dans chaque main...

par **Corentin** » 29 Sep 2016, 00:21

Bonjour,
Vous savez s'il y a un meneur 3h ?
Le site débilitant du Run in Lyon n'apporte pas de réponse.

par **Jean-Phi** » 29 Sep 2016, 06:48

Corentin a écrit:Bonjour,
Vous savez s'il y a un meneur 3h ?
Le site débilitant du Run in Lyon n'apporte pas de réponse.

Oui il y a des meneurs d'allure dans tous les sas y compris 3h

par **coco38** » 29 Sep 2016, 08:14

Jean-Phi a écrit:
Corentin a écrit:Bonjour,
Vous savez s'il y a un meneur 3h ?
Le site débilitant du Run in Lyon n'apporte pas de réponse.

Oui il y a des meneurs d'allure dans tous les sas y compris 3h

Dans les FAQ :
Y a-t-il des meneurs d’allure pour m’aider à atteindre mes objectifs ?
Bien sûr ! Dans chaque sas de départ, des meneurs seront présents pour t’aider à remplir tes objectifs. Tels des meneurs de cabaret, ils seront facilement identifiables : ils porteront des plumes aux couleurs de ton sas !
En fait les infos les plus importantes sont dans les FAQ ; ce qui n'est pas très pratique effectivement

par **Arclusaz** » 29 Sep 2016, 08:26

Khioube a écrit:Salut à tous,

Je serai pour ma part au départ du semi, avec un objectif de 1h30 environ... malgré une prépa légère à base de biberons nocturnes et de semaines à une sortie - mais j'ai cru lire que je n'étais pas le seul dans ce cas !
Et puis après le semi je souffle un peu et j'enchaîne sur le 10km en mode coach, objectif une heure avec ma maman, une belle manière de débuter la CAP !
A très vite peut-être, hâte de voir si les objectifs des uns et des autres sont atteints !

PS : pour ma part ce sera une flasque Salomon 500ml dans chaque main...

super !!!!!

ça, c'est vraiment une belle idée, un beau moment de partage.

si tu veux, tu nous feras un retour des impressions de la débutante.

par **Khioube** » 29 Sep 2016, 09:07

Arclusaz a écrit:
super !!!!!
ça, c'est vraiment une belle idée, un beau moment de partage.
si tu veux, tu nous feras un retour des impressions de la débutante.

Merci Laurent !
Ce sera avec plaisir que je ferai un retour - j'ai déjà un CR de la nuit des Cabornes à écrire, je ferai le deuxième dans la foulée !

J'accompagne aussi mon oncle, qui dans sa grande bonté a systématiquement stoppé ses sorties à 9.99km tant que ma maman n'était pas avec lui pour franchir la barre mythique des 10 bornes... Gentleman ! Maintenant ils ont la distance dans les jambes, c'est juste le chrono qu'il faudra faire descendre. Je vais essayer de les motiver au mieux, j'ai vu comment Jean-Phi faisait avec Mamanpat l'an dernier ! :lol:

par **lemulot** » 29 Sep 2016, 14:06

Météo idéale dimanche matin 10°C ensoleillé ça devrait être une belle balade :wink:

par **Papakipik** » 29 Sep 2016, 16:03

lemulot a écrit:Météo idéale dimanche matin 10°C ensoleillé ça devrait être une belle balade

Ah, j'avais en prévision les T° fraîches, pas le soleil ! On est bien là

par **Papakipik** » 29 Sep 2016, 16:04

Khioube a écrit:
Arclusaz a écrit:
super !!!!!
ça, c'est vraiment une belle idée, un beau moment de partage.
si tu veux, tu nous feras un retour des impressions de la débutante.

Merci Laurent !
Ce sera avec plaisir que je ferai un retour - j'ai déjà un CR de la nuit des Cabornes à écrire, je ferai le deuxième dans la foulée !
J'accompagne aussi mon oncle, qui dans sa grande bonté a systématiquement stoppé ses sorties à 9.99km tant que ma maman n'était pas avec lui pour franchir la barre mythique des 10 bornes... Gentleman ! Maintenant ils ont la distance dans les jambes, c'est juste le chrono qu'il faudra faire descendre. Je vais essayer de les motiver au mieux, j'ai vu comment Jean-Phi faisait avec Mamanpat l'an dernier !

Du coup, par curiosité, tu as 2 dossards ou tu fais le 10 en off :?:

par **Corentin** » 29 Sep 2016, 16:55

Jean-Phi a écrit:Oui il y a des meneurs d'allure dans tous les sas y compris 3h

Merci pour ta réponse !

par **Khioube** » 29 Sep 2016, 20:41

Papakipik a écrit:[
Du coup, par curiosité, tu as 2 dossards ou tu fais le 10 en off

J'ai pris deux dossards, je voulais faire les choses comme il faut (évidemment, j'ai dû faire un emprunt à la banque pour ça). J'ai contacté l'orga, ils m'ont dit que c'était possible. Il suffit d'une deuxième adresse électronique pour créer un deuxième compte...

par **pinpin** » 29 Sep 2016, 22:12

Bonsoir à tous. Je vais défendre les couleurs de Brignais comme Franck avec un objectif à 1h25 -1h30 sur le semi. Bonne course à tous.

par **Jean-Phi** » 30 Sep 2016, 13:49

Khioube a écrit:[ Je vais essayer de les motiver au mieux, j'ai vu comment Jean-Phi faisait avec Mamanpat l'an dernier !

ouaip mais ça marche !

Qui est en ligne ?