Syndrôme de l'essuie-glace

[GdSeb74]

Salut tout le monde,

Je cherche un retour d'expérience de ceux qui ont courus des distances relativement importantes (semi ou +), avec du D+, mais surtout du D-, avec le syndrome de l'essuis-glace (ou tendinite du tenseur du fascia-lata).

Les sensations en course ?
Votre état à la fin de la course ?
Combien de temps pour se remettre ?
D'autres choses notables...

Merci pour vos réponses

Seb

[gargamel90]

j'ai été victime de cette tendinite (essui glace)aux dentelles du ventoux le 16 mai au bout de 10 km seulement (alors que j'avais 4 trails de + de 42 km depuis mars), mes sensations du moment c'est que je ne pouvais plus courir (même pas 3 mètres), j'ai pu finir la course 104km en marchant vite et finir dans la 1er moitié (frais comme un gardon)

pour le toubib que je suis allé consulter le lundi : pas de kiné,gel + repos 10 jours ,reprise par du vélo le 1er juin et rando le 7 , reprise de la CAP 21 juin , sur 12 km (bien passé) je pense être guéri

j'ai le marathon du Mont Blanc dimanche , on va partir doucement la suite on verra bien...mais je sais que je peux marcher vite , c'est déja énorme moralement, le tout est d'être dans les barrières horaires

je te souhaite un bon rétablisseemnt

[Rudyan]

J'ai eu un syndrome de l'essuie glace et je te conseille de ne pas courir! Il te fau du repos! Si tu forces dessus tu risques d'aggraver ton inflamation et ce sera bcp plus long pour te rétablir.

En ce qui me concerne j'aidû arrêter 2 mois et faire des séances de laser (2 pour l'instant) qui se sont avérées très efficaces! J'ai ma course de reprise ce we (10kms) après 3 sorties courtes.

[vinci2b]

J'ai eu aussi le syndrome de l'essuie glace, afin qu'il disparaisse, j'ai fait de la musculation, du repos, et j'utilise régulièrement du flexilium en gel.

[Jerome_I]

Salut tout le monde,

Je cherche un retour d'expérience de ceux qui ont courus des distances relativement importantes (semi ou +), avec du D+, mais surtout du D-, avec le syndrome de l'essuis-glace (ou tendinite du tenseur du fascia-lata).

Les sensations en course ?
Votre état à la fin de la course ?
Combien de temps pour se remettre ?
D'autres choses notables...

Merci pour vos réponses

Seb

J'ai galeré pendant un an et le repos ne sert à rien. En effet cela était du à ma foulé, donc à chaque reprise c'était la rechute, avec en plus les douleurs dues à la reprise. J'ai essayé de nombreux traitements (heureusement sans aller à l'infiltration) mais mésothérapie tout de mème (infiltrations de doses légères dans la zone inflammée d'anti-inflammatoires.

Donc ce qui m'a remis en course n'est autre qu'une paire de semelles spéciale, faite sur mesure par un podologue spécialiste pour les sportifs. En corrigeant mon posé de pied, évitait à mon os de frotter sur le tendon donc de l'inflammer...

Voila, donc je te conseille donc d'aller voir un medecin du sport qui pourra surement te conseiller un podologue spécialisé.

Apès une fois les semelles faite, un peu de repos pour que le tendon se remette (mais un petit footing lent de 20min par semaine voir petite sortie en vélo pour pas perdre la forme) et surtout une reprise progressive.

Jérome

[GdSeb74]

Merci à tous pour vos réponses !

Donc, à priori mes vielles pompes et ma foulée sont probablement à l'origine du pb.
Si malgré le changement de pompes et le repos de ces 10 derniers jours je jongle ce WE, j'irai voir un médecin du sport la semaine pro.

Encore merci et A+

[Jay]

le probleme c'est que le repos calme la douleur et tu te sens nickel pour repartir... et vlan dés que tu refais du kilometrage.. t'as remal....

Pour ma part en phase de prépa et pour la course .. je stoppe 2-4 jours avec application de gel genre voltarene... et je peux repartir ensuite...

mais bon si le probleme perdure.. faut faire qlq chose ... pour ma part .. l'IRM n'a rien donné , j'ai fait de semelles et je vais trouver un medecin du sport pour traiter ... entre temps .. j'ai réduit mes pretention je m'aligne sur 18-25km et plus des 35-55km.

bon courage pour le marathon du Montblanc ce weekend !

Txo,
Jérôme

[ladybird]

Merci à tous pour vos réponses !

Donc, à priori mes vielles pompes et ma foulée sont probablement à l'origine du pb.
Si malgré le changement de pompes et le repos de ces 10 derniers jours je jongle ce WE, j'irai voir un médecin du sport la semaine pro.

Encore merci et A+

c une sage decision pour le medecin si les signes persistent pour eviter que le pb s'aggrave et persiste.

[lp]

Salut tout le monde,

Je cherche un retour d'expérience de ceux qui ont courus des distances relativement importantes (semi ou +), avec du D+, mais surtout du D-, avec le syndrome de l'essuis-glace (ou tendinite du tenseur du fascia-lata).

Les sensations en course ?
Votre état à la fin de la course ?
Combien de temps pour se remettre ?
D'autres choses notables...

Merci pour vos réponses

Seb

J'en ai bavé pas mal avec des TFL, sur marathon où sur trail, j'ai souvenir de quelques descentes ou je finissais en pleur tellement ça fait mal cette connerie, et c horrible d'avoir les jambes et de se faire dépasser.
Franchement, je crois que parfois j'aurais du abandonner, car la période de convalescence est très très longue (2/3 mois au grand mini), et ça peut revenir à tout moment.
J'ai essayé les anti inflammatoires, mais ça réduit un peu l'inflammation, mais pas sa cause.
Les semelles (réalisées par un podo du sport) ont été un remède génial pendant 6 mois, mais rechute sur marathon.

Finalement je me suis mis à la muscu, je mets des genouillères pour les descentes lors des ultras (genouillères à 6€ chez d4, très serrées pour bien tenir la rotule, ça provoque qq contractures aux mollets, donc je les retire pour les montées ou sur le plat)
sinon j'ai également eu le droit à un syndrome rotulien, le vélo elliptique et le repos ont été efficaces

Bonne chance

[Delphine]

Bonjour,

Repos, étirements, kiné, ostéo, changement de chaussures + reprise en douceur (en vrai douceur!!!). Ca a été la seule solution efficace après avoir galéré pendant un bon bout de temps avec une TFL.

Je fais juste une rectification C'est la tendinite du fascia lata sous entendu le tendon et non le tenseur (tenseur=muscle).

Bon courage en tous cas.

Delphine

[the dude]

Bonjour,

Repos, étirements, kiné, ostéo, changement de chaussures + reprise en douceur (en vrai douceur!!!). Ca a été la seule solution efficace après avoir galéré pendant un bon bout de temps avec une TFL.

Bon courage en tous cas.

Delphine

Tout pareil
Avec en + un tour chez le podo pour moi because pieds très creux et très pronateurs

Sinon pour répondre + directement a ta question, je te déconseille franchement de courir avec une tendinite du TFL, mais si tu es quand même absolument décidé a le faire, tu peux toujours mettre un petit strap très serré autour de la cuisse a la limite du genou, cela évite que le tendon ne "vibre" trop avec la course et ne vienne trop "taper" sur l'os.
C'est pas du 100% efficace mais ça aide un peu.

[Chris91]

franchement, faut mieux arrêter à temps, sinon trop long à revenir et puis ce truc quand on l'a une fois je crois que c'est à vie malheureusement. Moi là ça revient, j'en ai marre.

Chris

[Delphine]

Aaaaaaaah NAN Chris! Porte pas la poisse J'ai galéré 5 ans mais là depuis 3 ans que je ne ressens quasi rien (sauf si je ne fais pas gaffe aux étirements et tout le tuttim), je me dis que c'est TER-MI-NE!!!

Mais c'est clair qu'il vaut mieux éviter de courir pendant un certain temps....

Delphine

[TomTrailRunner]

Un peu de tout ca pour les soins mais surtout des ETIREMENTS pour moi.

J'ai qqch qui y ressemble depuis le trail des lavoirs d'il y à 10 j

[GAE11]

c'est une grosse M.... ce truc je l'ai choppé aux Templiers 2008 vers le 55km et j'ai fini en pleur et surtout en marchant pendant la derniere grosse descente a l'arrivée .
Apres c'est pendant 2 mois osteo un peu de kiné et des semelles ortho car certainne personnes comme moi sont predisposées (jambe archée ou genuvarum)le plus dur est de bien faire partir cette inflamation parce que le genoux et tres peu vascularisé,alors quant elle y est elle s'accroche et ne part pas facilement et il reste aussi le probleme psychologique apres quant tu cours la moindre douleur aux genoux te mine le moral et t'as pas envie de revivre cet enfer.
bien du courage
A+

[Shanx]

Bon, en pleine prépa d’un marathon, mon genou me lâche. Après 6 ou 8 km de course, même à allure tranquille, gène sur le côté extérieur du genou droit (plus sensible en descente), gène qui va en s’amplifiant ce qui me fait terminer sur les dents (circuit de 12 km). À la fin, impossible de me mettre en appui sur la jambe droite et de plier le genou. Bref, très probablement le syndrome de l’essui-glace.
Ça dure depuis mi-décembre. Dès la première séance avec douleur, j’ai pris une semaine et demi de pause, acheté de nouvelles chaussures (les anciennes étaient très usées), et recommencé tout doucement. Douleurs toujours présentes, donc autre pause (ne pas pouvoir courir en période d’exam’, l’horreur : comment décompresser ?). Las, je rentre tout juste d’une séance, j’ai terminé en boitillant lorsque je marchais (marche pour faire redescendre le cœur à la fin).
En plus, je suis censé participer à un raid en équipe dans deux semaines, avec notamment 14km de trail. Je voulais aussi participer au marathon d’Annecy fin avril, et faire un semi d’ici là. J’ai bien peur que ce soit compromis, et je commence à déprimer… Bref, vous avez une idée de comment faire ?

Question subsidaire : je commence à me dire qu’il serait temps que j’aille consulter un médecin du sport. Je suis à une centaine de km de mon médecin traitant (qui de toute façon n’y connait rien en pathologie sportive), mais je n’ai aucune idée de comment ça se passe avec la sécu. Des infos ?

[Nultymo]

Je ne vois pas plus d'intérêt à aller voir un médecin du sport pour ce type de pathologie. Il va te filer des anti-inflammatoires, te dire d'arrêter 3 semaines (ce que tu ne voudras pas faire) et te préscrire des séances de kiné. Il existe une genouillère de la marque Zamst qui permettrait d'atténuer le syndrome de l'essuie glace. Je ne sais pas si c'est efficace mais tu dois pouvoir recueillir des avis sur le net.
En changeant de chaussures, as-tu repris le même modèle ?
As-tu une vieille paire de chaussures que tu pourrais utiliser pour changer ta foulée ?
Tu peux aussi aller voir un osteo pour qu'il regarde si tu n'as pas un déséquilibre quelque part.

[Antoine_974]

Tu as plusieurs topics là dessus et en particulier celui-là :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=15916

sinon tu fais une recherche avec TFL dans le module "Rechercher" en haut à droite de ton écran.

Un médecin du sport est un médecin généraliste classique avec la spécificité d'avoir suivi une formation liées au sport mais sinon c'est un généraliste comme les autres, qui normalement consulte à 23 € si c'est bien le tarif classique.

[Shanx]

Ok, donc je vais essayer d’aller voir un kiné en priorité, puis peut-être un podologue.

Par contre, est-ce que je peux faire du vélo sans aggraver ça ? J’aimerai bien conserver un peu ma forme, et comme je ne fais pas de natation, il me semble que le vélo est le meilleur truc pour ça.

[Nultymo]

oui je pense que le vélo, c'est faisable.
Un podologue ? si tu n'as jamais eu besoin de semelle, pourquoi en aurais-tu besoin aujourd'hui ? Mais c'est un vaste débat.

[DidierC]

Je ne vois pas plus d'intérêt à aller voir un médecin du sport pour ce type de pathologie. Il va te filer des anti-inflammatoires, te dire d'arrêter 3 semaines (ce que tu ne voudras pas faire) et te préscrire des séances de kiné.

+1. Mieux vaut chercher en effet du côté ostéo, podo,éventuellement changement de chaussures, s'hydrater et réduire un peu l'entraînement, mais sans arrêt total.

[laurent f]

Pareil depuis debut décembre. impossible la nuit de plier la jambe Arret, glaçage, voltarène en gel. ça va un peu mieux depuis une semaine.Petite reprise, la douleur est toujours là même si c est moins fort. Sceance de kiné lundi avec electro et ultra son. Il me conseille aussi de mettre le genoux dans un film plastique la nuit avec du gel type voltarene. A priori il n y a pas de remède miracle. Donc j y vais cool.

[stphane]

Salut, j'ai trainé un tfl comme toi plusieurs moi. Mon médecin m'a prescrit des semelles ortho. Je suis allé voir un podologue du sport qui m'a confectionné des semelles. Ca a super bien fonctionné, au point qu'après une année plus besoin des semelles... voilà je sais qu'il y a des pour et des contres sur ce sujet, moi perso je pense que les semelles aide. D'ailleurs mon podologue m'a expliqué le truc dans ce sens là, comme un ''traitement'' pour un temps... Après je suis pas spécialiste donc je me garde bien de te dire ce qu'il faut que tu fasses....

[tantadvil]

Bonsoir, j ai souffert il y a 2 ans d un tfl, je m en suis debarassee en 2 mois avec kine, semelles prescrites par un posturo, glacage et j ai achete la genouillere zamst très efficace que je remet dès que je sens que le tendon me titille!
J ai fais enormement de vélo pour compenser, je n avais aucune douleur en pédalant que ce soit en vtt ou sur elliptique à la maison!
Courage!

[tantadvil]

J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

[fred_1_1]

J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

IDEM, je me suis débarrassé de cette douleur uniquement, avec de la glace ( l'anti-inflamatoire le plus effecace , sans effet secondaire ), et des étirements spécifiques. Et évidemment , boire de l'eau , ça c est valable tout le temps.
Tu va trouver sur le net plusieurs sorte d'étirement, y en a peut-etre un qui te conviendra.
Si tu as une tension sur le " fascia lata", tu dois certainement avoir une petite gêne aussi au niveau de la hanche à l'autre extrémité

[Tenkinx]

Pour ma part, j'ai réussi à soigner l'inflammation de mon aileron rotulien externe grâce à quelques séances de mésotherapie, et la mise en place de semelles thérapeutiques. Courage, force et honneur.

[didscott69]

J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

IDEM, je me suis débarrassé de cette douleur uniquement, avec de la glace ( l'anti-inflamatoire le plus effecace , sans effet secondaire ), et des étirements spécifiques. Et évidemment , boire de l'eau , ça c est valable tout le temps.
Tu va trouver sur le net plusieurs sorte d'étirement, y en a peut-etre un qui te conviendra.
Si tu as une tension sur le " fascia lata", tu dois certainement avoir une petite gêne aussi au niveau de la hanche à l'autre extrémité

+1 pour la glace et les étirements spécifiques (pour ma part:tfl avec une grosse inflammation de la burstite du genou gauche)
la genouillère aide à continuer les entrainements au ralenti mais pour ma part, j'ai mis de côté tout dénivelé pendant au moins 3 semaines
astuce pour travailler le cardio façon running: tu va à la piscine avec une ceinture flottante pour te maintenir façon "bouchon" et là tu cherche à avancer en moulinant avec tes pieds (des séances de 20 minute m'ont suffit pour remplacer les entrainements de semaine sur bitume.

[fabio_78]

Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

[Bert75]

Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

Ta liste est presque complète , il ne manque que les étirements spécifiques TFL qui m'ont soulagé dans la durée.

[Maido]

Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

Ta liste est presque complète , il ne manque que les étirements spécifiques TFL qui m'ont soulagé dans la durée.

On peut aussi rajouter la mésothérapie, qui semble avoir marché pour moi !

[seb66]

Hello je fais de trail en montagne depuis plusieurs années.
Mes débuts ont été assez douloureux.
J'ai du lutter contre des tendinites aux genoux.
Je ne sais plus comment cela est passé mais je pense au fait d'utiliser des chaussures neutres et d'y être aller progressivement.
Depuis une semaine cette tendinite du TFL reviens et je ne sais pas si c'est dû a ma chute en ski le week-end dernier sur les genoux ou sur le fait que j'utilise depuis cette saison des bâtons et que je fais un peu plus de D+.
J'étais avant sur du 25 km max avec environs 1000 de D+ et je me dirige plus sur des courses de moins de 20km avec plus de 1000 de D+.
Je ne sais plus trop quoi faire car je redoute cette douleur plus que tout en CAP ma sortie de Samedi c'est finie par un grosse descente de 500 de D+ que j'ai fini en marchant et avec les larmes aux yeux tellement la douleur est intense.
Merci pour votre aide ...

[Antoine_974]

Ce que je vais écrire n'engage que moi : va faire un bilan podologique.

On peut décrier les semelles mais si tu vas voir un bon podologue du sport, elles te permettront (je trouve) de résoudre et d'éviter pas mal de problèmes.

[banditblue29]

Renforce ton "transverse" (le muscle abdominal).
Cela devrait re-équilibrer ton bassin (si ça ne marche pas cela ne te fera pas de mal ).
Ensuite pratique des étirements des fibulaires, du moyen fessier et du psoas.
Tu peux glacer en rentrant de tes sorties.

Bon courage .

[seb66]

Merci pour les réponses
Les semelles j'en suis a deux paires et cela n'a rien changé, c'était même pire ...
Je vais essayer les étirements ...

[banditblue29]

Merci pour les réponses
Les semelles j'en suis a deux paires et cela n'a rien changé, c'était même pire ...
Je vais essayer les étirements ...

L'étirement va limiter l'inflammation mais ne solutionnera pas ton problème.

Le renforcement du transverse avec le vaccum : https://www.youtube.com/watch?v=BxYbrIa4zts
Tu peux pratiquer l'exercice assis (si tu bosses assis ) et avec 10 répétitions/jour, tu ne perds pas grand chose à tester.

J'ai commencé fin décembre, mon TFL ne s'est pas manifesté depuis (alors que j'étais embêtée avec depuis plus de 2 ans).

[freethunder]

tu indiques que tu faisais avant 25km et 1000m de d+.
J'ai pas bien compris si tu avais diminué à 20 km ou ?

Tu as un début de réponse dans ton message. La progressivité. N'a tu pas repris trop vite, trop dure ? Peut etre ?

Je parle en connaisseur de TFL.
Je l'ai eu à 3 reprises sur plusieurs mois.

2 fois sur une course ou j'étais mal préparé (faible activité sur les 2 derniers mois) ou trop preparé (sur fatigue)
Et une autre fois, ou j'ai repris la CAP, avec trop d'intensité. Trop de sortie et de cumul.

Depuis, je suis plus sage. Je reprends moins vite et m’écoute plus.

Antoine26 parle de baton, j'ai envie de parler de ta posture de pied. Tu cours comment ? Talon ou plante ?
Ca a aussi (pour mon cas) tout changé, le fais de pose plante. C'est long à modifier comme comportement, mais c'est souvent bénéfique.

Bon courage.

[seb66]

tu indiques que tu faisais avant 25km et 1000m de d+.
J'ai pas bien compris si tu avais diminué à 20 km ou ?

Tu as un début de réponse dans ton message. La progressivité. N'a tu pas repris trop vite, trop dure ? Peut etre ?

Je parle en connaisseur de TFL.
Je l'ai eu à 3 reprises sur plusieurs mois.

2 fois sur une course ou j'étais mal préparé (faible activité sur les 2 derniers mois) ou trop preparé (sur fatigue)
Et une autre fois, ou j'ai repris la CAP, avec trop d'intensité. Trop de sortie et de cumul.

Depuis, je suis plus sage. Je reprends moins vite et m’écoute plus.

Antoine26 parle de baton, j'ai envie de parler de ta posture de pied. Tu cours comment ? Talon ou plante ?
Ca a aussi (pour mon cas) tout changé, le fais de pose plante. C'est long à modifier comme comportement, mais c'est souvent bénéfique.

Bon courage.

Il est vrai qu'en ce moment je cours moins, en générale je coupe en hiver avec du ski de rando et une séance CAP de 1 à 2 h par semaine.
En ce moment le ski de rando avec le manque de neige c'est pas ça, du coup je cours en peu plus depuis 2 semaines je faisais 2 sorties d'une heure avec travail de VMA ... et un sortie longue de 2h environs.
Je suis plutôt actuellement sur des parcours de moins de 20km avec souvent plus de 1000 de D+ mon dernier run c'était 15km et 1000 de D+ donc moins de km et plus de D+ qu'avant.
Après ceux qui est peut être possible c'est qu'ayant la caisse dans les montées grace au ski de rando, je monte bcp mais mes muscles ne sont pas prêt a encaisser les descentes.
En l’écrivant je me rends compte que la saison dernière après avoir repris la CAP j'étais super a l'aise dans les montées avec les bâtons et je me suis blessé aux périoste il me semble.
La solution serait peut être de laisser les bâtons a la reprise de la CAP car trop a l'aise dans les montées et je le paye lors des descentes car mes muscles n'y sont pas préparer du tout.
Il me faudrait reprendre avec moins de D+ et surtout peu de descentes ou faciles et longues ou bien préparer mes jambes aux descentes.
Et le je suis preneur pour des conseils.
Je vais bosser mes transverse que j'ai complétement délaissé lors de mes séances de ppg.
Et faire des étirements le plus souvent possible sans oublier le psoas

[jimdolo]

achete sans hésiter la genouillere zamst le modele rk1.
sur moi elle a fait des miracles depuis que je la met a chaque sortie je n'ai aucune douleur !!!!!!!!!
Par contre ça ne soigne pas le tfl à proprement parler sa elmpeche juste le tendon de frotter, je sent après course que le tendon est encore fragile.mais sinon je peu courir des heures sans aucun problème avec .c'est juste magique!!!!

[seb66]

Et sinon je cours sur l'avant pied sans bâtons.
Avec les bâtons j'ai plus tendance a courir en médio pied et écraser plus ma foulée et du coup a être globalement moins dynamique.
Je pense revoir mes objectifs a la baisse et reprendre la course sans bâtons même si je fais moins de D+ et de km.

je vais rester sur de 25km, oublier encore pour cette saison la course de 45km que je voulais faire et pareil pour les courses de montagne type 1800 de D+ pour 18km ...