entorse dela cheville:comment soigner et degonfler plus vite

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Modérateur: Modos

entorse dela cheville:comment soigner et degonfler plus vite

Messagepar manuel974 » 12 Mars 2009, 19:02

bonsoir tout est dans le titre lol.
dimanche je me suis fait une entorse je vondrais savoir des astuces et remedes pour un retablissement rapide
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar lule » 12 Mars 2009, 19:28

Salut,
Perso, j'aurai tendance à bien lui laisser le temps de se réparer, car une entorse mal soignée c'est à vie! Du moins je pense.
sinon hormis du repos, peut être de la glace ou pommade, et une fois réparée, des séances de rééduc'!

Mais ce n'est que mon point de vu, bon rétablissement :wink:
Avatar de l’utilisateur
lule
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 340
Inscrit le: 28 Oct 2008, 21:43

Messagepar Gueguette » 12 Mars 2009, 20:20

Salut moi je te conseil de mettre de la glace 3 fois par jour, et limiter les appuis dessus, il ne faut pas prendre une entorse à la légère!!!

Si tu as vraiment mal tu peut faire appel à la mésothérapie (très efficace) et si necessaire de la réeducation par la suite.
Un corps sain dans un esprit sain......
Avatar de l’utilisateur
Gueguette
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 207
Inscrit le: 10 Mars 2009, 15:54

Re: entorse dela cheville:comment soigner et degonfler plus

Messagepar gdraid » 12 Mars 2009, 21:19

manuel974 a Ă©crit:bonsoir tout est dans le titre lol.
dimanche je me suis fait une entorse je vondrais savoir des astuces et remedes pour un retablissement rapide



Consultation de ton médecin habituel :!:
:wink:
JC
Avatar de l’utilisateur
gdraid
Maître kikoureur
 
Messages: 3436
Inscrit le: 13 Avr 2005, 00:00

Messagepar Toon » 12 Mars 2009, 22:04

Surtout ĂŞtre patient en acceptant du repos pour un moment sans quoi cela peut devenir un vrai calvaire !!
Si tu n'écoute pas ton corps un minimum il te rappellera à l'ordre !!! C'est ce qui m'arrive pour le moment pour une entorse légère mais tenace !!
Avatar de l’utilisateur
Toon
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 133
Inscrit le: 08 Août 2008, 11:34

Messagepar titi de paris » 12 Mars 2009, 23:15

salut les web joggers

hé bien ça tombe bien car tu as un spécialiste de l'entorse de la cheville en face de toi : je totalise pas moins de 10 entorses sur la même cheville.

Crois moi donc, je connais le remède :

tout d'abord l'idéal c'est d'apporter du froid au maximum dans la demi heure qui suit l'entorse . Pour cela , je cours avec une mini bombre de froid sur moi ( je fais surtout du trail, donc facile à mettre dans mon sac)
Et puis, mon produit miracle dont je vante les mérite sur les sites de course à pied : le BAUMANGA.
C'est une huille essentiel venant de Madagascar.
tape sur google le mot et tu trouvera le site qui vend le produit ( sinon, ils seront sur la foire de Paris. Tous les ans je m'approvisionne sur leur stand)
ce produit permet une décongestion du pied en deux jours à trois jours maximum selon le cas. Retour de la mobilité ( partielle mais au delà de la moyenne) de la cheville en deux jours.
Pour exemple, je peux recourir environ 7 à 10 jours après une entorse.

Mais , je ne peux que te recommander de faire uen radio et voir un médecin pour savoir s'il n'y a pas d'arrachement osseux.

Bon courage

Bye
:wink:
titi de paris
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 246
Inscrit le: 26 Mars 2006, 18:45

Messagepar hagendaz » 12 Mars 2009, 23:21

pour dégonfler et gagner "un peu " de temps glaçage 3x par jour et garder la jambe un peu surélever dans le lit ou sur canapé

attention cela ne réduit en rien le délai de cicatrisation du ligament mais aide à retrouver une mobilité plus rapidement et à diminuer la douleur.

il faut tout de mĂŞme consulter
hagendaz
Kikoureur ki kour
 
Messages: 1183
Inscrit le: 06 Jan 2007, 00:10

Messagepar manuel974 » 13 Mars 2009, 10:27

bonjour et merci a tous de vos conseils.
titi je suis de la reunion
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar gdraid » 13 Mars 2009, 11:37

titi de paris a Ă©crit:salut les web joggers

hé bien ça tombe bien car tu as un spécialiste de l'entorse de la cheville en face de toi : je totalise pas moins de 10 entorses sur la même cheville.

Crois moi donc, je connais le remède :


:wink:


10 entorses sur la mĂŞme cheville :shock: :!:

Tu connais le remède ...
mais tu sembles ne pas connaitre la cause :roll:

Consulte un médecin orthopédiste :idea:

:wink:
JC
Avatar de l’utilisateur
gdraid
Maître kikoureur
 
Messages: 3436
Inscrit le: 13 Avr 2005, 00:00

Messagepar calou » 13 Mars 2009, 13:38

titi de paris a écrit:Mais , je ne peux que te recommander de faire uen radio et voir un médecin pour savoir s'il n'y a pas d'arrachement osseux.

:wink:


Je pense que ce conseil est primordial... Il y a plusieurs niveaux d'entorses, il ne faut pas rigoler avec çà... :wink:
Calou, La Lozère, ça m'aère....
Avatar de l’utilisateur
calou
Kikoureur ki kour
 
Messages: 865
Inscrit le: 12 Mai 2005, 00:00

Messagepar fretless » 13 Mars 2009, 14:37

du repos,
du repos,
et encore du repos.....
Ah oui j'oubliais.....beaucoup de patience!!!

(entorse le 3 aout 2008, reprise en compétition le 22 mars 2009 - ça a été dur les 3 premiers mois, mais maintenant j'ai une patate...)
fretless
http://trail.macarel.net
j'fais mon footing au milieu des algues et des coraux....
Avatar de l’utilisateur
fretless
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 351
Inscrit le: 12 FĂ©v 2008, 11:43

Messagepar Tercan » 13 Mars 2009, 15:02

Il y a entorse et entorse aussi.
Je m'en suis faites une l'été dernier, mais elle était légère : je pouvais marcher (en boitant).
Si tu souffre dès que tu pose le pied c'est une autre histoire... si tu t'es déchiré de tendon, c'est la merdouille.

Va voir un kiné, il sera te dire ou te situer.

Dans mon cas, seul les appuis francs avec cheville pas idéalement maintenue (marche en chaussure de ville par exemple) était douloureux, j'ai donc remplacé les séances de course par de la randonnée avec des chaussure d'alpi (le pied ne bouge pas d'un mille dedans... inconvénient : pas top top pour randonnée, avantage : ça permet de pas trop perdre de muscle).
je suis aussi aller 1 mois dans une salle de gym ou j'ai fais du velo, de l'elliptique et du step : tout ça sans vraiment utilisé la cheville (j'avais un strap pour renforcer).

Bref, tout ça + glaçage tout les soirs + séances de kiné... et 3 semaines après j'étais au départ du Trail des Glacier de la Vanoise sans aucun soucis.

Tout dépends donc du degrès de ton entorse... t pour le savoir -> kiné :)

Tercan_pro_kine_pour_les_bobos_des_coureurs
Dernière édition par Tercan le 13 Mars 2009, 15:05, édité 1 fois au total.
Avatar de l’utilisateur
Tercan
Maître kikoureur
 
Messages: 2960
Inscrit le: 15 Sep 2007, 11:20

Messagepar Tercan » 13 Mars 2009, 15:03

fretless a Ă©crit:du repos,
du repos,
et encore du repos.....
Ah oui j'oubliais.....beaucoup de patience!!!

(entorse le 3 aout 2008, reprise en compétition le 22 mars 2009 - ça a été dur les 3 premiers mois, mais maintenant j'ai une patate...)


Sur le principe je suis d'accord, mais pas si l'entorse n'est pas 'forte' (voir mon post précédent).
Le repos est utile... mais il fait fondre musculairement... donc s'il peut être remplacé (ce qui n'est pas forcement le cas), ça peut valoir le coup
Avatar de l’utilisateur
Tercan
Maître kikoureur
 
Messages: 2960
Inscrit le: 15 Sep 2007, 11:20

Messagepar yayoun » 13 Mars 2009, 16:27

le remède magique: RGCE
Repos
Glace
Compression
Elevation
Repos: éviter au maximum de s'appuyer sur la cheville blessée dans les 72h suivant la blessure. Perso, j'ai fait comme Tercan, au bout de 10 jours, j'ai recommencé avec de la natation et du vélo mais pas de course.
Glace: 3x fois par jour: 10 min, tu l'enlèves 20 min puis tu remets 10 min.
Compression: strap fait par le médecin ou le kiné: perso, j'ai eu le strap puis l'attelle de Robocop: une attelle à scratch avec les deux côtés en plastique (on peut y glisser de la glace" qui immobilise complètement le pied et enfin un strap vendu en pharmacie composé d'une demi chaussette de contention et d'un strap élastique à scratcher dessus.
Elevation: jambe surelevée pendant les 72h suivant la blessure. Après pas d'inquiétude non plus, le pied peut rester bleu un certain temps.

Mais surtout, n'hésite pas à y associer des séances de kiné car une entorse mal soignée = cheville hyperlaxe et surtout de futurs pb de genou si elle n'est plus dans l'axe.
Bon courage
toujours courir, toujours finir
http://yayoun.kikourou.net
yayoun
Kikoureur ki kour
 
Messages: 596
Inscrit le: 02 Avr 2007, 19:46

Messagepar manuel974 » 13 Mars 2009, 18:26

je pense pas que c'est tres grave meme si tres enflé parce que je peux marcher normalement. j'ai vu un kiné lundi il m'a remis la cheville en place. je complete par le velo
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar Gueguette » 13 Mars 2009, 18:27

moi je suis actuelement en béquille car j'ai un arrachement osseux. :evil:

aucuns appuis depuis 3 semaines, mon medecin me fait de la mésothérapie et après se sera séances de kiné.

j'espere pouvoir recourir rapidement.... :cry:
Un corps sain dans un esprit sain......
Avatar de l’utilisateur
Gueguette
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 207
Inscrit le: 10 Mars 2009, 15:54

Messagepar manuel974 » 13 Mars 2009, 18:28

au fait c'est quoi la mesotherapie. quel medecin le pratique
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar Gueguette » 13 Mars 2009, 18:32

je pense pas que c'est tres grave meme si tres enflé parce que je peux marcher normalement.


Moi aussi je pouvais presque marcher normalement aussi , je n'avais pas si mal que ca, la preuve est que j'ai fini les 6 derniers kilometre du trail des Fontaines avec cette blessure. :!: :!: :!: :!:

J'ai passé une radio et on m'a dit Fracture de fatigue :shock: , puis ensuite mon medecin ma prescris un scanner résultat: ce n'est pas une fracture de fatigue mais un arrachement osseux :shock: :shock:

Alors un conseil va voir un medecin et fait une radio si necessaire.... :wink:
Un corps sain dans un esprit sain......
Avatar de l’utilisateur
Gueguette
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 207
Inscrit le: 10 Mars 2009, 15:54

Messagepar manuel974 » 13 Mars 2009, 18:36

j'ai consulté lundi le medecin il m'a donné anti inflammatoire pommade et chevilleree pour la reprise biensur leREPOS
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar Gueguette » 13 Mars 2009, 18:39

la mesothérapie est une sorte de médecine recente (1952) pratiqué surtout sur les sportifs de haut niveau (je ne le suis pas mais bon), pour un rétablissement plus rapide.

Elle consiste à une multitudes d'injection sous cutanée directement à l'endroit de la douleur, par exemple je dois avoir 18 piqures autour du scaphoïde!!!

Mon medecin est medecin du sport et pratique la mesothérapie (diplome).

Voila pour les explications, si tu veux en savoir plus n'hésite pas[/quote]
Un corps sain dans un esprit sain......
Avatar de l’utilisateur
Gueguette
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 207
Inscrit le: 10 Mars 2009, 15:54

Messagepar manuel974 » 13 Mars 2009, 18:42

AH OK il y a quoi dans les injections? la cortisone? il y a t il un arret apres les injections
manuel974
Kikoureur débutant
 
Messages: 25
Inscrit le: 06 Nov 2007, 18:04

Messagepar Gueguette » 13 Mars 2009, 18:45

il y a quoi dans les injections?


il y a un mélange: antalgique + anti-inflamatoire

le but est que ca aille directement ou il faut
Un corps sain dans un esprit sain......
Avatar de l’utilisateur
Gueguette
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 207
Inscrit le: 10 Mars 2009, 15:54

Messagepar titi de paris » 13 Mars 2009, 22:12

salut les web joggers

l'entorse de la cheville : voilĂ  un sujet qui fait parler.
A tel point, c'est qu'au fil du temps , les discours des spécialites ( médecin ortho) changent.
Les discours que je lis dans vos posts sont de deux ordres : des vieilles méthodes, des nouvelles méthodes.

En dehors de la radio quasi nécessaire, il est actuellement préconisé pour des entorses sans arrachement, de remarcher le plus tôt possible.
Alors, on fait quoi docteur ?

bye
:wink:
titi de paris
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 246
Inscrit le: 26 Mars 2006, 18:45

Messagepar Toon » 13 Mars 2009, 23:01

Moi je vais cher le rebouteux du coin avant tout(vieille méthode), et dèja tu ressort en prenant presque apppui sur ton pied (nouvelle méthode)!!! Ensuite glace,repos, pommade et patience .....
Avatar de l’utilisateur
Toon
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 133
Inscrit le: 08 Août 2008, 11:34

entorse

Messagepar jac » 14 Mars 2009, 01:53

:lol: Repos et froid :wink:
http://www.petitions24.net/signatures/gaz_de_schiste__non_merci
Avatar de l’utilisateur
jac
Maître kikoureur
 
Messages: 2176
Inscrit le: 21 FĂ©v 2008, 02:08

Messagepar Maximus » 14 Mars 2009, 08:30

Le 06 fevrier 08 entorse grave de la cheville
ARRET des jeux immediat!
2 Faisceaux du LLI touchés plus 1 faisceau interne (contre coup) plus oedeme sous chondral du dome talien!
du costaud quoi!
Ben 6 semaines d'aircast jour et nuit (difficile la nuit mais paradoxalement c la nuit que l'on se fait le plus mal!!!)
reprise kine immediate avec 3 sceances de massage drainage mobilisation douce puis 17 sceances de proprioception pas douce!!!
au bout de 6 semaine reprise trop rapide car entorse du LLI stable mais douleurs residuelles (oedeme sous chondral douloureux ) donc 2 semaine d'arret de plus avec sport en decharge (velo)
Depuis tout va bien meme si le ressenti reste prudent (a vie je pense)
J'ai enquillé depuis ce 06 fevrier ma premiere course en avril (12 km accidentés)puis lozere trail 4000 marches marathons des burons TGV remanié nesque Templiers Saintélyon Piste des seigneurs...

1 seul message patience et surtout ne pas chercher a se venger comme un mord de fin (comme ton serviteur!) car la blessure guete si on en fait trop (bursite de la patte d'oie qui m'immobilise depuis les seigneurs...)
A plus et courage!
Maximus
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 252
Inscrit le: 06 Jan 2007, 00:22

Messagepar Maximus » 14 Mars 2009, 08:32

Pardon mort de faim
Maximus
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 252
Inscrit le: 06 Jan 2007, 00:22

Messagepar Maximus » 14 Mars 2009, 08:33

Ptite precision Fx anterieur et moyen partiellement rompus
Maximus
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 252
Inscrit le: 06 Jan 2007, 00:22

Messagepar Eric Kikour Roux » 14 Mars 2009, 09:12

Sinon, petite méthode personnelle:
Si ton entorse n'est pas trop grave (arrachement osseux, rupture, ...), tu peux utiliser une orthèse qui va mouler la cheville et te permettre de marcher tout de suite , de faire du vélo, ... Je pense ensuite qu'appliquer une pommade miracle, prendre des antalgiques ou faire des injections ne feront que cacher ta douleur sans résoudre le problème: tu dois pouvoir ressentir pour analyser ton problème. Enfin, en tant que rééducation, un petit plateau instable puis le retour aux terrains de trail après 15 jours.
De toute façon, tu as flingué quelques capteurs de protection de ta cheville; et ça, je ne pense pas que l'on puisse le soigner :wink:

Eric qqes_petites_expériences
Avatar de l’utilisateur
Eric Kikour Roux
Kikoureur ki kour
 
Messages: 1770
Inscrit le: 07 Juin 2008, 09:48

Messagepar Eric_d_Orient_Alp » 14 Mars 2009, 09:50

manuel974 a écrit:j'ai consulté lundi le medecin il m'a donné anti inflammatoire pommade et chevilleree pour la reprise biensur leREPOS

ce n'est pas bon du tout les anti-inflammatoires car cela ralentit la cicatrisation. Il te faut faire aussi au moins une quinzaine de séances de kiné (proprioception)
Eric_d_Orient_Alp
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 229
Inscrit le: 14 Nov 2006, 21:32

Messagepar Run To The Hill » 14 Mars 2009, 10:32

Salut,
je suis également un grand spécialiste, mon dernier palmarès, en 2 mois (cheville droite) :
- 13 dec, trail 50km, entorse au 15e, fini les 35km restant en courant + glace Ă  chaque ravito
- 26 fev, trail 72km, entorse au 60e, strap + fin en marchant.

Ma recette :
- strap sur la course, et glace si possible
- à l'arrivée : anti inflammatoires (advil), pansement à l'alcool. Ce pansement consiste à enfermer dans un bandage une compresse imbibée d'alcool (on peut également prendre une feuille de choux Romanesco - très connu, si, si), à changer 3 fois par jour jusqu'au dégonflement, tout en continuant l'advil
- voir en urgence un ostéopathe (par exemple)
- repos
- reprise douce, remusculation de la cheville (méthode kiné, Compex)
- et un conseil que m'avait donné Emmanuel Lamarle : hurt me plenty! travailler le renforcement musculaire sur des terrains accidentés.

Bon courage.
Blog Training for Spartathlon http://ultraruntothehill.blogspot.com/
Chroniques Spartiates UFO #71 Juillet
Avatar de l’utilisateur
Run To The Hill
Kikoureur ki kour
 
Messages: 787
Inscrit le: 30 Jan 2007, 23:00

Messagepar Lucien » 14 Mars 2009, 14:32

gdraid a Ă©crit:
titi de paris a Ă©crit:salut les web joggers

hé bien ça tombe bien car tu as un spécialiste de l'entorse de la cheville en face de toi : je totalise pas moins de 10 entorses sur la même cheville.

Crois moi donc, je connais le remède :


:wink:


10 entorses sur la mĂŞme cheville :shock: :!:

Tu connais le remède ...
mais tu sembles ne pas connaitre la cause :roll:

Consulte un médecin orthopédiste :idea:

:wink:
JC



C' est ce que je pensait, ça m' est arrivé et direction le traumatologue, résultat :
effondrement de la voûte plantaire
triceps trop court car mal étiré
tendon d' achille abimé par une surcharge de travail du fait du triceps trop court ( pour finir une entorse )
Du coup j' ai réapprit à faire des étirements chez des kinés pour allonger toute la crèmerie sans oublier le podologue qui m' a concocté des semelles orthopédiques personnalisées, à mettre pendant la journée de boulot et lors de mes sorties d' entrainement. Depuis plus de problèmes mais je reste vigilant. Et surtout, continuer les étirements qui m' ont été conseillés, rien ne doit être laisser au hasard. Bye et bon rétablissement pour les bléssés.
Chaque ascension est une conquĂŞte de la vie
Lucien
Kikoureur débutant
 
Messages: 32
Inscrit le: 09 Jan 2009, 23:07

Messagepar TIGA » 16 Mars 2009, 02:22

Eric_d_Orient_Alp a Ă©crit:
manuel974 a écrit:j'ai consulté lundi le medecin il m'a donné anti inflammatoire pommade et chevilleree pour la reprise biensur leREPOS

ce n'est pas bon du tout les anti-inflammatoires car cela ralentit la cicatrisation. Il te faut faire aussi au moins une quinzaine de séances de kiné (proprioception)


Ce qui est faux en ce qui concerne les AINS aux doses habituellement prescrites pour des durée courtes, comme c'est le cas en traumatologie sportive....(attention, il y a d'autres effets secondaires)
Avatar de l’utilisateur
TIGA
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 426
Inscrit le: 06 Sep 2007, 20:42

Messagepar Lucien » 16 Mars 2009, 21:45

Mon traumatologue sportif, à l' époque, m' a dit que les anti infla etaient inutiles dans la plupart des cas et pour lui l' eau en est le meilleur. Le podologue que je voit en cas de problème m' a dit exactement la même chose. Chacun voit midi à sa porte et à chacun la responsabilité de sa santé, désormais je fonctionne à l' eau. Je n' exclut pas de revenir sur cette décision en cas de problème grave, je verrai bien plus tard.
Chaque ascension est une conquĂŞte de la vie
Lucien
Kikoureur débutant
 
Messages: 32
Inscrit le: 09 Jan 2009, 23:07

Messagepar Eric_d_Orient_Alp » 16 Mars 2009, 21:47

Tigawood a Ă©crit:
Eric_d_Orient_Alp a Ă©crit:
manuel974 a écrit:j'ai consulté lundi le medecin il m'a donné anti inflammatoire pommade et chevilleree pour la reprise biensur leREPOS

ce n'est pas bon du tout les anti-inflammatoires car cela ralentit la cicatrisation. Il te faut faire aussi au moins une quinzaine de séances de kiné (proprioception)


Ce qui est faux en ce qui concerne les AINS aux doses habituellement prescrites pour des durée courtes, comme c'est le cas en traumatologie sportive....(attention, il y a d'autres effets secondaires)

t'es visiteur médical pour les AINS ?
Eric_d_Orient_Alp
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 229
Inscrit le: 14 Nov 2006, 21:32

Retour vers [CĂ P] Course Ă  pied, trail, marathon, route

Qui est en ligne ?

Utilisateur(s) parcourant actuellement ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 1 invité

Votre annonce ici !

Accueil - Haut de page - Aide - Contact - Mentions légales - Version mobile - 0.04 sec
Kikouroù est un site de course à pied, trail, marathon. Vous trouvez des récits, résultats, photos, vidéos de course, un calendrier, un forum... Bonne visite !