Récit de la course : La Trilogie d'Aubagne 2008, par JOE14

L'auteur : JOE14

La course : La Trilogie d'Aubagne

Date : 14/9/2008

Lieu : Aubagne (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 1538 vues

Distance : 21.1km

Objectif : Pas d'objectif

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1er semi!Ne pas être ridicule et préparer le Marseille-Cassis en 1h45

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit à cette course dans le but de faire unpeu moins de 1h45 pour mon 1er smi avant de partir pour Marseille Cassis.

Habiant devant l'étoile, mon chemin d'entrainement m'amène très souvent au pied de se manifique massif par le chemin de la mûre et retour par la batarelle.Je suis allé seulement 2 fois à l'étoile, pour ma 3ème sortie d'entrainement seulement 1h56 et pour la nocturne avec NICO73 NOTRE SPECIALE.Donc je me sentais un peu léger pour cette course 15js avant , avec cette pubalgie qui ne me quitte pas totalement, bien que je cors avec 1 talonette à droit désormais.

Je m'entraine donc, 15 jours a raison de 1 course tout les 2 j t le lundi de la course direction l'étoile avec un cardio a ne pas dépasser à 160, 1h pour arriver là haut puis retour par la baterelle pour ralonger du coup 1h52 mieux que les 1h 56^précédent ou le retour avait était bien plus court.Puis jeudi, la mûre en 40mn a bloc, pas au dessous de 160 pour le cardio.

dimanche et jour J, le dur réveil m'arrache du lit à 6h45(très dur pour moi qui me lève bosser à 8h tout les matins, et on se refait pas je ne suis pas du matin et cne cours que le soir, exception faite des sorties avec Nico73...Je file a la douche et déjeune, il est 7h05 et Nico73 m'a dit qu'on partait pour 7h30.il est 7h15 quand mes 2 oeufs a la coque sont prets et je me fais sonné les cloches par Nico qui stresse un peu pour l'heure, du coup j'avale tout au plus vite et nous sommes déjà dans la voiture à 7h25.Et voilà npus sommes partis pour Aubagne.il est 7h40 et quasi personne sur le parking, on récupère nos dossards et nous voilà dans Aubagne pour l'échauffement, les consignes sont claires, 160 de cardio 4m40 au kilo et on verra au 10ème km ce qu' il reste.

9h, top départ et c'est parti, 1ère étonnement, Nico73 semble avoir du jus et il me largue, je décide d'être prudent et de le laisser a son rythme, du coup, je le vois s'éloigné au fil des km jusqu'au 7ème ou nous nouscroisons en revenant sur nous même.10 km très rapide sans le moindre relief, au 8ème un mauvait trippe, les fraise tagada de l'avant course ne passent pas et je vomis presque je bois énormément pour ne pas avoir la gorge brûlée par l'acidité.Il fait finalement un peu chaud avec les manches et le 10 ème km et arrivée 45 mn02 lamentablepour tant de plat.C'est reparti dans la ville et retour a la case départ avant de partir vers les hauteurs d'aubagne, là ça va mieu je me sens d'attaque et je décide de ne pas subir les montée en les attaquant toutes mais voilà la pubalgie m'empèche d'accélérrer comme un fou en déscente pour tout cassé, beaucoup de vallon pour cette super coure en 2 temps,beaucoup de ravitaillement et nous voilà déjà à l'arrivée en 1h37, 13km/h de moyenne, je suis surpris et super content jusquà a vue du temps de Nico73 de 1h28!!!presque 10 mn d'éccart qui me font oublié très vite mon temps pourtant correct au vue de 8 mois d'entainement et pour mon 1er semi.

Voilà, prochaine course carro carry, beaucoup de plat 14.4km et un objectif essayer d'être au dessous des 1h, à bloc.

Classement Général. Trie : PLACE
212 classéss
PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
101:10:102REMOND,PhilippeV1M1 117.96
201:11:19197ARNAUD,FabriceSEM1COURIR A ST CYR217.67
301:14:03252BRUN,Jean-PierreV1M2 317.02
401:17:23183GIANI,MichelV1M3AA ALLAUDIENNE416.28
501:17:52198LENHARDT,XavierV2M1SOUTIEN AUX OTAGES DES FARC516.18
601:18:1642GALINIER,BenoitSEM2 616.10
701:18:22166RINALDI,DidierV2M2 716.08
801:19:01209DEMURU,MarioV1M4OCCP LA CIOTAT815.95
901:19:3674PARAZINES,BrunoSEM3 915.83
1001:19:5864MATON,EricV1M5ACFCASSIS1015.76
1101:21:3469MOLINENGO,Jean-PascalSEM4CRP LA ROUGUIERE1115.45
1201:21:4616BERREWAERTS,BernardV2M3LES FURETS D'EIFFAGE1215.41
1301:22:03221VACCARELLI,NicolasSEM5 1315.36
1401:22:14218PAUL,Jean-MichelSEM6UAVH AUBAGNE1415.32
1501:22:3649GREGORY,YvesV2M4AA ALLAUDIENNE1515.25
1601:22:50169AUBER,SebastienESM1UAVH AUBAGNE1615.21
1701:23:03199CHOSSEGROS,CyrilleV2M5AS APHM1715.17
1801:23:1358LEBEAU,JeromeSEM7 1815.14
1901:24:05251FINOT,RichardSEM8 1914.99
2001:24:39148TOUMY,DominiqueV1M6 2014.88
2101:24:58186BERTUCCELI,PatrickV1M7 2114.83
2201:25:0345GARNIER,PatriceV1M8 2214.81
2301:25:1951HURSTEL,OlivierV1M9COURIR A ST CYR2314.77
2401:25:21207COLL,Jean-PierreV2M6AS HOPITAL ST JOSEPH2414.76
2501:25:2244GARIN,PhilippeV1M10SUD AXA SPORT2514.76
2601:25:24265BORDERIE,RegisV1M11NON2614.75
2701:25:38261BERNARD,YannV1M12 2714.71
2801:25:4714BERENGER,Jean-ClaudeV1M13 2814.69
2901:26:0994VASSEUR,LoicSEM9 2914.63
3001:27:13214HERRERO,EricSEM10AS HOPITAL ST JOSEPH3014.45
3101:27:30170FAURE-VINCENT,ChantalSEF1ACBU114.40
3201:27:363DYJA,DenisV2M7 3114.38
3301:28:08206CHARLAIX,DominiqueV1M14TOP COURIR3214.30
3401:28:40267SAISSE,PierreSEM11 3314.21
3501:28:4289TRICOT,BenjaminSEM12 3414.21
3601:28:52125MOZZI,EmmanuelSEM131ER REGIMENT ETRANGER3514.18
3701:28:55271ARISTIPE,NicolasSEM14KIKOUROU CRAC TEAM3614.17
3801:29:0077PIOVANACCI,DanielV3M1 3714.16
3901:29:05196ARNAUD,RolandV1M15COURIR A ST-CYR3814.14
4001:29:3580REGGIORI,SergeV2M8 3914.07
4101:29:5687SOUILLIART,JulienSEM15 4014.01
4201:30:0036DI-SAVINO,PhilippeV1M16 4114.00
4301:30:0231COSTE,PierreSEM16CSPCG 134213.99
4401:30:09159BOISSARD,Jean-DanielV1M17 4313.98
4501:30:1962MARCONNET,RobertV2M9CSPCG 134413.95
4601:30:37158REY,JacquesV2M10AMC AUBAGNE GEMENOS4513.90
4701:30:49129ROULPH,PatrickV1M18AS CARNOUX JOGGING4613.87
4801:31:3190TRICOT,YanSEM17 4713.77
4901:31:34156FRANCHET,NicolasSEM18 4813.76
5001:31:5338FAVRO,RichardV1M19AA ALLAUDIENNE4913.71

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
5101:32:10116GURUNG,GyanSEM191ER REGIMENT ETRANGER5013.67
5201:32:19115GORKY,AlexeiESM21ER REGIMENT ETRANGER5113.65
5301:32:49146MARIN,LionelV1M20TRIBUNE TRI5213.58
5401:33:01213GONZALES,PhilippeV1M21CROSS CRAM SE5313.55
5501:33:09185FOURNIER,JeremieSEM20 5413.53
5601:33:1188THEUX,SebastienSEM21ASCAF5513.52
5701:33:13136MALTA,PatrickV1M22 5613.52
5801:33:16175AVELLANEDA,MarcelV2M11 5713.51
5901:33:17176COLLOT,ClaudeV1M23 5813.51
6001:33:208AZEGGAGH,RachidV1M24 5913.50
6101:33:33113GOLOVIN,AlbertSEM221ER REGIMENT ETRANGER6013.47
6201:33:5473PAILLOT,ChristopheSEM23 6113.42
6301:34:01133WEINGAERTNER,Jean-ClaudeV2M12AS CARNOUX JOGGING6213.40
6401:34:14216LEDU,LionelV1M25SUD AXA SPORT6313.37
6501:34:17171JEAN,LionelV1M26MARSEILLE TRAIL CLUB6413.36
6601:34:1956LAPARDULA,DanielV1M27ASSOS ATHLETIC ALLAUDIENNE6513.36
6701:34:36123MOREAUX,LaurentV1M281ER REGIMENT ETRANGER6613.32
6801:34:39106D'AMICO,PatrickV2M13ASSOCIATION ATHLETIQUE ALLAUDIENNE6713.31
6901:34:5072OLIVE,DiderV1M29AA ALLAUDIENNE6813.29
7001:35:0140FLOGLIARINI,PhilippeSEM24 6913.26
7101:35:0326BRUNEAU,YannickSEM25 7013.26
7201:35:26188REYNIER,MatthieuSEM26 7113.20
7301:35:4534DAMORE,RaphaelSEM27 7213.16
7401:35:5822BOUCHE,AlexandreV1M30 7313.13
7501:36:07112FOURNERON,ThierryV2M14AS CARNOUX JOGGING7413.11
7601:36:2846GAUDEMARD,Jean-MarcV2M15SCO STE MARGUERITE7513.06
7701:36:3047GEMOT,PatrickV2M16SCO SAINTE MARGUERITE MARSEILLE7613.06
7801:36:48211FALZON,FrankV1M31COURIR A ST CYR7713.02
7901:36:51168HERVE,NathalieV1F1 213.01
8001:37:05272CASSAGNAUD,JocelynSEM28KIKOUROU CRACK TEAM7812.98
8101:37:12108DISDIER,FranckSEM29 7912.96
8201:37:2630CHAVE,ChristopheSEM30 8012.93
8301:37:31212GIBERT,EricSEM31AS HOPITAL ST JOSEPH MARSEILLE8112.92
8401:37:3884ROUY,Jean-LucSEM32MARINS POMPIERS8212.91
8501:37:4235DEVEL,Jean-MarieV2M17ASCAF8312.90
8601:37:46164ABURBE,PatriceSEM33 8412.89
8701:37:50219PULICANI,RobertV3M2SCO STE MARGUERITE MARSEILLE8512.88
8801:37:5266MECA,FredericSEM34ASCAF8612.87
8901:38:02145MARIN,PascaleV1F2TRIBUNE TRI312.85
9001:38:04191GAILHARD,ThierryV1M32LA TRIBU TRIATHLON8712.85
9101:38:0843GANNIO,EricV1M33 8812.84
9201:38:22179FERNANDEZ,SebastienV1M34 8912.81
9301:38:28222VARRAL,RogerV2M18AS HOPITAL ST JOSEPH9012.80
9401:39:0421BORY,RegisV1M35ASCAF9112.72
9501:39:38124MORENO,GaetanV2M19 9212.65
9601:39:45143VENTALON,PierreV2M20 9312.63
9701:39:46130THOMAS,HerveV1M361ER REGIMENT ETRANGER9412.63
9801:39:49210DOCHE,Jean-PaulV3M3SCO STE MARGUERITE9512.62
9901:39:5299VIVARES,SabineSEF2FRANCE 3412.62
10001:39:54167CARTON,Jean-PierreV3M4ACF CASSIS9612.61

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
10101:39:58157PECHERAL,ChristianV2M21 9712.60
10201:40:0124BOUVET,LucV1M37 9812.60
10301:40:1686SIBILLE,Jean-MarcV1M38 9912.57
10401:40:19264MARIAGE,FredericV1M39 10012.56
10501:40:32200VANDRAME,JeanV2M22OCCP LA CIOTAT10112.53
10601:40:45263FOSSET,ArnaudSEM35ARNAUD.FOSSET@FREE.FR10212.51
10701:41:06204BELMONTE,LucasV1M40 10312.46
10801:41:08154DAMOUR,SylvainSEM36 10412.46
10901:41:1028CHALAGIRAUD,DominiqueV2F1CLC512.45
11001:41:2029CHAUVEL,ChristopheV1M41 10512.43
11101:41:2598VIVARES,OlivierSEM37 10612.42
11201:41:29109EINSARGUEIX,BernardV2M23AS CARNOUX10712.42
11301:41:29165BURALLI,FabriceSEM38 10812.42
11401:41:3081ROBERT,GeraldSEM39 10912.41
11501:41:3141FRIK,VanessaSEF3 612.41
11601:41:3259LEMAIRE,AlexandreSEM40CE ATMEL11012.41
11701:41:53194CUVELLIER,JeremySEM41 11112.37
11801:42:09223INCONNUV1M42 11212.33
11901:42:2860LEMOINE,MartinV1M43 11312.30
12001:42:34190RIMBEAUT,Marie-JoseeV1F3CS IBM712.28
12101:42:4491TRITZ,MichelV1M44 11412.26
12201:43:0839FERNANDO,Jean-LucV2M24 11512.22
12301:43:1496VIALIS,ChristianV2M25ASCAF11612.21
12401:43:20151COSTAGLIOLA,PatrickV1M45LES JOGGEURS AUBAGNAIS11712.19
12501:43:4693TURLEQUE,Jean-LouisV1M46ASCAF11812.14
12601:43:57152MARTIN,FranckV1M47LES JOGGEURS AUBAGNAIS11912.12
12701:44:0425BROY,Jean-LucV1M48 12012.11
12801:44:04163LIBERT,LaurentV1M49JOGGEURS AUBAGNAIS12112.11
12901:44:0753JADEAULT,FranckV1M50 12212.10
13001:44:1283ROUX,BernardV1M51 12312.09
13101:44:195ALMIRALL,SergeV2M26AA ALLAUDIENNE12412.08
13201:44:35137BLIN,DanielV2M27 12512.05
13301:45:0019BOGHOSSIAN,OlivierSEM42 12612.00
13401:45:3268MESDJIAN,ChristianV1M52SCO SAINTE MARGUERITE MARSEILLE12711.94
13501:45:37201SIBI,ParyV2M28AA ALLAUDIENNE12811.93
13601:45:48220RAMBION-CHARLAIX,SylvieV1F4TOP COURIR811.91
13701:45:52225JULIEN,FredericSEM43 12911.90
13801:46:01172DAVID,GenevieveV1F5MARSEILLE TRAIL CLUB911.88
13901:46:2363MARI,ThierryV1M53ASCAF13011.84
14001:46:33189GASSIN,ThomasSEM44 13111.83
14101:47:0695VAUTRIN,FranckV1M54 13211.76
14201:47:09139MARQUANT,FranckV2M29 13311.76
14301:47:12114GOMES-FIRMINO,ArioneySEM451ER REGIMENT ETRANGER13411.75
14401:47:32100BALASTEGUI,AlonsoV1M551ER REGIMENT ETRANGER13511.72
14501:47:40150PEYNEAU,ClaudeV2M30CS IBM MARSEILLE13611.70
14601:47:44270BOUAK,MichelV3M5 13711.70
14701:47:5167MERLE,SergeV1M56CSPCG 1313811.68
14801:47:5492TRUC,MarcelV3M6OTL TARADEAU13911.68
14901:47:57132VELJIK,NebojsaV1M571ER REGIMENT ETRANGER14011.67
15001:48:0097VILLULLES,MarcV1M58 14111.67

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
15101:48:06182MANCA,FredericV1M59 14211.66
15201:48:1320BONAVIA,ChristopheSEM46 14311.64
15301:48:2475PECHARMAN,HeleneV1F6SCO STE MARGUERITE1011.62
15401:48:31102BONNEFOY,Jean-LouisV2M31AS CARNOUX JOGGING14411.61
15501:48:3210BALLY,MarcV2M32DIMAR RUNNERS14511.61
15601:48:4871MOTTIER,LaurentV1M60 14611.58
15701:49:134ALBERTI,JosephV4M1OCCP LA CIOTAT14711.54
15801:49:23178JAMET,DanielV2M33LA TRIBU TRIATHLON14811.52
15901:49:3327CAMBIAGGIO,MarcV2M34 14911.50
16001:49:3712BAULT,OlivierSEM47 15011.49
16101:49:41173FLORENTIN,MichelV1M61 15111.49
16201:50:35202AMIRATY,MicheleV2F2AS HOPITAL ST JOSPEH1111.39
16301:50:3748GOUME,MaxV1M62 15211.39
16401:50:42193VARRAL,ChristineV2F3AS HOPITAL ST JOSEPH1211.38
16501:50:47140PELISSIER,DidierSEM48 15311.37
16601:50:56155VIEUX,FredericV1M63LES JOGGEURS AUBAGNAIS15411.36
16701:51:07144REVAILLER,ChristineV2F4REVAILLER PUBLICITE1311.34
16801:51:17107DIFREDERICO,YannickSEM491ER REGIMENT ETRANGER15511.32
16901:51:2613BEATRIX,PhilippeV1M64 15611.31
17001:51:3179PUJOL,FrancoisV2M35 15711.30
17101:51:319BABULIS,PatrickV2M36ASCAF15811.30
17201:51:44205CAMPOPIANO,EricSEM50 15911.28
17301:51:52262GRUNINGER,RobertV4M2FOULEE SALONAISE16011.26
17401:51:5511BARLERIN,JackyV2M37 16111.26
17501:51:57147KOUKA,EdmondV2M38GEMALTO16211.26
17601:52:0355LAGANT,Jean-LouisV2M39LES FURETS D'EIFFAGE16311.24
17701:52:276AUGE,FrancoisV1M65 16411.20
17801:52:48142REVAILLER,SergeV3M7REVAILLER PUBLICITE16511.17
17901:52:5652JACQUET,LionelSEM51 16611.16
18001:53:12195MELUL,VirginieSEF4 1411.13
18101:53:2582ROBERT,GiseleV2F5 1511.11
18201:53:31177FRANCESCHIN,BernardV1M66 16711.10
18301:53:52203BASTARD,ThierryV1M67 16811.07
18401:53:53187POLI,TayaV2F6AMC AUBAGNE GEMENOS1611.06
18501:54:0676PERCHERON,Jean-PierreV2M40 16911.04
18601:54:13217LICAKI-SAUVAIN,PascaleV1F7AS APHM1711.03
18701:54:14131TIERNO,AlainV2M41AS CARNOUX JOGGING17011.03
18801:54:40160CICCARRELLI,AlainV1M68 17110.99
18901:54:5333DALMASSO,IsabelleV1F8 1810.97
19001:54:5515BERENGER,MelanieSEF5 1910.96
19101:55:17122MIHALYI,AttilaSEM521ER REGIMENT ETRANGER17210.93
19201:56:0085SAVELLI,MartineV1F9AA ALLLAUDIENNE2010.86
19301:56:3217BETHUNE,ClaudeV2M42 17310.81
19401:57:01126ORIOLE,ColetteV4F1AS CARNOUX JOGGING2110.77
19501:57:0661LEVIER,EricV1M69 17410.76
19601:57:26184RIGAULT,Jean-MichelV1M70 17510.73
19701:58:52174LAURO,Jean-JacquesV2M43 17610.60
19802:00:1050HRASKO,AlainV1M71 17710.49
19902:00:54138FERRAIOLO,RaymondV3M8 17810.42
20002:01:2823BOURDON,CelineSEF6 2210.37

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
20102:01:30180PRINCIPATO,SandraSEF7ASSO COEUR A COEUR2310.37
20202:02:4278PONTICELLI,MartineV2F7CSPCG 132410.27
20302:05:02162MICHELETTI,OlivierV2M44SC PAM17910.08
20402:05:03149CAPPAI,AlainV2M45SCPAM18010.08
20502:05:16712INCONNUV1M72 18110.06
20602:06:58215JULIEN,AlineV3F1 259.92
20702:07:00224PAUSE,MichelSEM53 1829.92
20802:07:35161DENARD,PascalV2M46 1839.88
20902:10:01104CAECEDO,JaimeV1M731ER REGIMENT ETRANGER1849.69
21002:11:38135ZOUBOV,AlekseiSEM541ER REGIMENT ETRANGER1859.57
21102:11:5418BJOURDON,BenoitSEM55 1869.55
21202:12:12141RAVEL,EdwigeV1F10 269.53

3 commentaires

Commentaire de NICO73 posté le 20-09-2008 à 22:16:00

Tu es vraiment défaitiste. tu fais des progrès constants et tu as déjà un très bon niveau avec une grosse marge de progression. Je pense que tu peux faire 1 heure à ta prochaine course. A plus au Tel!

Commentaire de CROCS-MAN posté le 21-09-2008 à 18:21:00

Salut Joe, bravo pour ta course et merci pour ton
récit. Tu as couru ton semi comme une course rapide, c'est énorme mais pas très prudent.
Mon expérience vaut ce qu'elle vaut mais essaie de courir les 10 premiers en 50 mn mini et d'accélérer progressivement par la suite car un jour ou l'autre tu risque de te cramer et l'arrivée sera alors bien loin.
A bientôt.

Commentaire de RogerRunner13 posté le 21-09-2008 à 18:48:00

1H37 C'est pas si mal et comme le dit une certaine pub et à propos de Nico et bien dit toi "je l'aurai, un jour de l'aurai!!!" Allez à Dimanche pour Carro Carry.

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