Récit de la course : La Trilogie d'Aubagne 2009, par JOE14

L'auteur : JOE14

La course : La Trilogie d'Aubagne

Date : 13/9/2009

Lieu : Aubagne (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 2515 vues

Distance : 21.1km

Objectif : Pas d'objectif

5 commentaires

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La trilogie des imprévues!

Bonjour à tous !!!
C'est tout d'abord sous un « JOYEUX ANNIVERSAIRE JEAN LOUIS » ( Le
Solitaire) que le récit commence.

 

( merci pour les photos Jean Louis)
 
(Petit historique de la semaine, dimanche dernier je fais ma première
sortie de 20km, direction le massif de l'étoile, cardio bas, bonnes
sensations avec 55mn pour 10kms avec un très fort dénivelé pour un retour
en 35mn pour 10km..
Puis la fatigue se fait sentir ainsi Lundi repos et je reprends mercredi
avec de drôle de sensations, maux de gorges, barre à la tête, jambes
lourdes, pas d'envie ; Ainsi prudent je demande à mon coach (Jean Louis) la
marche à suivre, il me dit une sortie de 10km mardi et une de 5km jeudi. Je
me bouge un peu et je pars à fond sur le bitume au milieu des voitures
mardi pour 10kms, j'explose mon chrono. Mais mercredi, ça revient, fatigue,
vendredi et samedi aussi, spectre de la grippe A ou lassitude physique ? Je
me couche le samedi avec un peu d'interrogation sur le fait de bien figuré
et mon objectif d 1h30 devient 1h40.)

Ca y est c'est le jour J est le réveil sonne, 7h00 un petit dej, je saute
dans ma nouvelle voiture (une seat leon rouge)et c'est parti pour aubagne.
Il est 8h et je retrouve facilement les 2 frères Marcel et Roger, les
kikous du 13. Il est tôt et la course et finalement prévu pour 9h30 et on
annonce un parcours changé par rapport à l'an dernier.

Nous récupérons Jean Louis et nous partons faire quelques tours de piste
pour nous échauffer. Mon cardio est un peu plus haut que d'habitude
confirmant la fatigue. Nous voyons arriver les coureurs en sprint du 5kms
et c'est précipitamment à notre tour.

Pan et c'est parti, le couloir est étroit et nous voilà derrière ce qui
n'est pas de notre habitude, je remonte la file est décide de partir fort
comme à l'accoutumé l'histoire de faire monter le cardio très vite à forte
allure afin qu'il redescende aussi vite en vitesse de croisière.


 
1er kilo en 4m10, derrière je me trouve dans le groupe de tête et suis le
rythme pendant 3 kilomètre, la donne est simple, je reconnais le parcours
de l'an dernier, la partie lente dans la hauteur de Aubagne c'est
maintenant pour 10km, ensuite se sera les 10km de national découpé en 5 de
faut plat montant et 5 de descente avec une boucle finale sur la piste
d'athlé du joli stade d'aubagne. Donc, je vais pas trop forcer dans les
montées, bombarder dans les descente et être régulier dans la seconde
partie avec ce qui restera de jus.

Me voilà doubler par le Solitaire et par Roger, ça monte et je reste
prudent , avec des 9km/h par moment, il faut forcer et j'ai pas les jambes
de la montée, je subis au lieu d'attaquer les bosses, 1er ravito je bois un
bon coup, du coup je pousse fort en descente et double énormément, je
laisse Roger derrière moi et je suis à 50 petits mètres de Jean Louis, je
me dis que je serais surement pas loin de Roger à l'arrivée.

8/9ème kilo, ça remonte un peu et Roger est là, je lui lance en plaisantant
bouffe le Solitaire qui est toujours en vu, il me répond que la course est
longue. C'est marrant et motivant de courir à plusieurs, ça nous force
vraiment à nous booster à des moments où seul on aurait tendance à lâcher.

Nous voilà dans Aubagne, 43m les 10 km au vu du relief je trouve ça pas
mauvais. Mais je m'interroge, je me sens émoussé, au vue des efforts
fournis dans les descentes, je pense que je vais manquer un peu de fond car
il y a 15 jours a Carry-Marignane j'ai ressenti ça vers le13ème kilo, et je
n'ai pas assez fait de foncier pour être au top.
Pas grave, on se dirige vers la nationale et on sort d'aubagne13ème kilo et
un bon ravitaillent, je croise les 1ers et en poursuivant mon effort je
vois Jean Louis et Roger, on se salut et s'encourage, J'arrive au bout de
la boucle et j'en ai un peu marre mon corps et un peu lassé, il fait chaud,
drôle de sensation, mon adducteur me fait souffrir, satané pied trop court
!
Je reviens à mon tour sur mes pas, je croise Marcel, un collègue de mon
boulot Jean Marc et reprend le ravitaillement. Bonne idée de revenir sur
nos pas, on peut voir ce qui se passe devant et derrière on a des ravitos
plus fréquents alors que se sont les mêmes !

14ème kilomètre, heu, il y a un problème, c'est le 15ème qui est
indiqué?Ils sont forts à Aubagne pour mesurer !Je me mets un peu plus en
route et relance la machine, je vais un peu mieux et repousse, je double
les nombreux coureurs qui m'ont grillés dans les montées, ça fait du bien.

Nous voilà à nouveau sur la place d'Aubagne et retour au ravitaillement, un
coup d'eau et c'est reparti, me voilà au stade, je vois Roger franchir la
ligne, puis j'entre sur la piste d'athlé et là j'entends des JOE vas-y
!C'est Jean Louis qui vient me pousser il me dit il y des places a gratter,
j'attends la dernière ligne droite et j'enclenche le turbo, 19 à l'heure et
5 places de grangées, ahaah merci !
Arrive ensuite Marcel et mon collègue de boulot Jean Marc, je fais le tour
avec lui et je le booste comme l'a fait pour mois Jean Louis, ça marche de
11 il finit a 14 à l'heure.

On aide encore un inconnu et on se fait un tour de décrassage.

C'est finit on boit un verre pour les 40 ans de Jean Louis au Mac Do, bien
mérité.


Bilan 1h31mn12s, 5 mn de moins avec le parcours inversé, perso l'an dernier
j'étais plus a l'aise dans l'autre sens, mais bon, je mesure les progrès
que j'ai fait et je me dis que l'an prochain le chrono aura encore mal !

Très bonne course pour se préparer à Marseille Cassis, celle ci est plus
exigeante car il y a beaucoup de changement de rythme, même si les 21 n'y
sont pas, la difficulté les rattrapes.
A faire et éviter de jouer petit bras avec le 10 proposé.

Biz à vous tous et à bientôt pour Carro-Carry

143 classéss

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
101:11:35662BRUN,Jean-PierreV1M1 117.60
201:12:43620PAJANIANDY,CedricSEM1CO CHAMPAGNE AA217.33
301:13:16668SABY,ChristopheV1M2AA ALLAUDIENNE317.20
401:13:44553PARAZINES,BrunoSEM2S.N.S.M.417.09
501:14:24634ARNAUD,FabriceSEM3DECATHLON AUBAGNE516.94
601:17:26613BEN-LARBI,HamidV1M3OCCP LA CIOTAT616.27
701:17:31528ESCOUBAS,LudovicSEM4EMBRUN TRIATHLON CLUB716.25
801:17:46628LENHARDT,XavierV2M1LA CONFIDENCE816.20
901:18:09608MICHEL,LudovicSEM54EME REGIMENT DRAGON916.12
1001:18:12657ABBES,PatrickV1M4 1016.11
1101:18:15534GARCIA,AlainV1M5KM 42.195 MARSEILLE1116.10
1201:18:51603GARNIER,FabriceV1M6LA CIOTAT TRIATHLON1215.98
1301:19:54625PAUL,Jean-MichelSEM6UAVH AUBAGNE1315.77
1401:20:29522DE-VELLIS,BrunoSEM7ENDURANCE 13 MARSEILLE1415.66
1501:20:56604ZAID,LakhdarV1M7TRIATHLON DE LA CIOTAT1515.57
1601:21:24510BERREWAERTS,BernardV2M2LES FURETS D'EIFFAGE1615.48
1701:22:04548MARTEL,OlivierSEM8TRICASTIN TRIATHLON CLUB1715.35
1801:22:08666BOUDA,StephaneSEM9 1815.34
1901:22:21515BOUCHAMA,RobertV2M3CAP GARONNE1915.30
2001:22:46540HANNA,PierreV1M8PREF ASS2015.22
2101:23:30518CIANO,PascalV2M4SCO STE MARGUERITE2115.09
2201:23:42601BERTUCCELI,PatrickV1M9 2215.05
2301:24:13617SAISSE,PierreSEM10 2314.96
2401:24:27599GARNIER,PatriceV1M10SFR2414.92
2501:25:34531FERNANDEZ,RaymondV2M5ENDURANCE 13 MARSEILLE2514.73
2601:26:08561ROULPH,PatrickV1M11AS CARNOUX JOGGING2614.63
2701:26:13530FAURO,RichardV1M12AA ALLAUDIENNE2714.61
2801:26:19629COLLOT,ClaudeV1M13 2814.60
2901:26:43587SCHNEIDER,EricSEM11COURIR A BOUC BEL AIR2914.53
3001:26:59605ALLIZOND,StephaneV1M14 3014.49
3101:27:03609CHERON,NoelSEM12 3114.47
3201:27:10589ARLANDIS,FlorianESM1 3214.46
3301:27:11572VALDERRAMA,Jean-LouisV1M15KIKOUROU.NET3314.45
3401:27:13663KROTSCHECK,UlrikeSEF1 114.45
3501:27:16614DI-SAVINO,PhilippeV1M16OCCP LA CIOTAT3414.44
3601:27:25506BARTHELEMY,BrunoSEM13 3514.41
3701:27:35624DYJA,DenisV2M6AIR FRANCE3614.39
3801:28:26567SIMON,Jean-JacquesV1M17EMBRUN TRIATHLON CLUB3714.25
3901:28:41519COSTE,PierreSEM14CSPCG 133814.21
4001:28:48667FAGES,JeromeSEM15 3914.19
4101:28:50550MOINE,DominiqueV1M18ASPTT4014.18
4201:29:18521DAMORE,RaphaelSEM16 4114.11
4301:29:27538GONDRAN,RogerV2M7KIKOUROU.NET4214.09
4401:29:47533GABBANINI,RichardV2M8CAP GARONNE4314.03
4501:30:02556PINET,Jean-PaulV2M9 4413.99
4601:30:10590BERRIER,MicheleV2F1J3 SPORTS AMILLY213.97
4701:30:12570THEUX,SebastienSEM17ATSCAF ST VICTORET4513.97
4801:30:16571TURLEQUE,Jean-LouisV1M19AS CAF4613.96
4901:31:07516CARDON,Jan-ErikV1M20 4713.83
5001:31:12517CASSAGNAUD,JocelynSEM18KIKOUROU CRAC TEAM4813.82

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
5101:31:14547MARCONNET,RobertV2M10CSPCG 134913.81
5201:31:20508BAUZA,Jean-PierreV3M1CAP GARONNE5013.80
5301:31:21581DANDRIA,AlainV2M11PARCOURIR LE MONDE5113.79
5401:31:30594GARIN,PhilippeV1M21AXA5213.77
5501:32:06549MECA,FredericSEM19AS CAF5313.68
5601:32:21577ARLANDIS,BrunoV1M22AUBAGNE NATATION5413.64
5701:32:22579AMIROUCHE,MessaoudSEM20 5513.64
5801:32:45568SLAMA,AlainSEM21AS APHM5613.58
5901:32:57661MARSAL,BenjaminSEM22 5713.56
6001:32:58656SAIDI,MokhtarV2M12FCSM5813.55
6101:33:34557PINNA,DavidSEM23 5913.47
6201:33:48586PALMIERI,FranckV1M23 6013.43
6301:34:07655PICCIOTTO,SergeSEM24KM 42.195 MARSEILLE6113.39
6401:34:23558RENAUDINEAU,PascalV1M24 6213.35
6501:34:28591PUJOL,DidierV2M13 6313.34
6601:34:55552PALMANN,MichelV2M14AS CARNOUX JOGGING6413.27
6701:35:03543LEDU,LionelV1M25SUD AXA SPORTS6513.26
6801:35:28544LESAGE,YvonV1M26LES JOGGEURS AUBAGNAIS6613.20
6901:35:36573VIALIS,ChristianV2M15AS CAF6713.18
7001:35:52541HARROUE,LaurentV2M16CSPCG 136813.14
7101:36:23575WEINGAERTNER,Jean-ClaudeV2M17AS CARNOUX JOGGING6913.07
7201:37:08607SAHAGUIAN,DidierSEM25 7012.97
7301:37:27659CATANIA,BrunoV1M27 7112.93
7401:37:38622VIVARES,OlivierSEM26 7212.91
7501:37:38564ROUY,Jean-LucSEM27 7312.91
7601:37:40523DECEMME,ValerieV1F1 312.90
7701:38:11545MAILLARD,GerardV3M2ATSCAF SAINT VICTORET7412.83
7801:38:19532FOURNERON,ThierryV2M18AS CARNOUX JOGGING7512.82
7901:38:42584LARNET,MichelV2M19VJA7612.77
8001:38:44537GONDRAN,MarcelV2M20KIKOUROU.NET7712.76
8101:38:52566SAURY,ChristianV1M28 7812.74
8201:39:12574VILLULLES,MarcV1M29 7912.70
8301:39:38600DENU,HerveV2M21AA ALLAUDIENNE8012.65
8401:39:45511BESNARD,EmmanuelV1M30AS FRANCE 38112.63
8501:40:03592MAIHOL,DamienSEM28 8212.59
8601:40:22626MBANGUE,MartialV1M31GEMALTO8312.55
8701:40:49503AUBERTIN,AlexandreV3M3 8412.50
8801:40:52551MORENO,GaetanV2M22 8512.49
8901:41:16502AMENDOLA,BrigitteV2F2CSPCG 13412.44
9001:41:40542HERR,SebastienV1M32LA CIOTAT TRIATHLON8612.39
9101:42:01606GHIRARDI,Jean-MarcSEM29MARTIN MAUREL8712.35
9201:42:23621VIVARES,SabineSEF2 512.31
9301:42:38554PENNEC,GerardV3M4 8812.28
9401:43:09669LEMOINE,MartinV1M33 8912.22
9501:43:33631PICHONNEAU,OlivierV1M34 9012.17
9601:43:41504BABULIS,PatrickV2M23AS CAF9112.15
9701:44:01560ROMILLAT,YannV1M35 9212.11
9801:44:01588SIBILLE,Jean-MarcV1M36AS APHM9312.11
9901:44:34623ATTARD,LindaSEF3 612.05
10001:45:48539GUYOT,ChristopheSEM30SP LA BOUILLADISSE9411.91

PlaceTempsDosNom,PrénomCtgPl.CtgClubPl.SexeVitesse
10101:45:55618BLIN,DanielV2M24 9511.90
10201:46:01610PEYNAUD,ClaudeV2M25CS IBM MARSEILLE9611.88
10301:46:40505BALLY,MarcV2M26SAUVONS LA RECHERCHE9711.81
10401:46:47513BONILLA,DidierSEM31AS CAF9811.80
10501:47:12891OGEDA,AntoineV3M5 9911.75
10601:47:36563ROUX,SylvieSEF4 711.71
10701:47:38520CUEFF,Jean-FrancoisV2M27SUD AXA SPORTS10011.71
10801:47:42630LAPARRA-DE-SALGUES,EricV1M37LAPARRA10111.70
10901:48:04559ROBERT,GiseleV2F3 811.66
11001:48:31546MAILLARD,JosetteV3F1ATSCAF SAINT VICTORET911.61
11101:48:43583GENDRAU,GuyV3M6 10211.59
11201:48:50616REYNAUD,DamienSEM32BIOTECH INTERNATIONAL10311.58
11301:49:01615ANDRADE,ChantalV1F2UAVH AUBAGNE1011.56
11401:49:01578AMANT,MarcelV3M7 10411.56
11501:49:43565SANTIAGO,PhilippeSEM33ATSCAF ST VICTORET10511.48
11601:49:45595VAUTRIOD,FranckV1M38MTC10611.48
11701:49:51602GIRARD,FranckSEM34 10711.47
11801:50:14525DESCLAUX,CatherineV1F3 1111.43
11901:50:14526DESCLAUX,FredV2M28 10811.43
12001:50:46660FARSY,BernardV2M29ENDURANCE 13 MARSEILLE10911.38
12101:51:12512BLONS,PatriciaV2F4ASPTT1211.33
12201:51:16576ZEMOUR,MartialV1M39 11011.32
12301:51:53507BATTAIS,PatriciaV2F5AA ALLAUDIENNE1311.26
12401:52:08569SOUMAGNAS,LaurentV1M40AS CAF11111.24
12501:53:31892BOGHOSSIAN,OlivierSEM35AS CAF11211.10
12601:54:10664JACQUET,LionelSEM36 11311.04
12701:54:15529FAUCON-ARRENZ,Ana-MariaV3F2 1411.03
12801:54:32580BARLENRIN,JackyV2M30SCO STE MARGUERITE11411.00
12901:55:30619BALI,PeterSEM37LEGION11510.91
13001:55:36658AUGE,FrancoisV1M41 11610.90
13101:55:57612BERTHELOT,CedricSEM38 11710.87
13201:57:16524DENIZOT,VeroniqueV1F4 1510.74
13301:57:26593INCONNUV1M42 11810.73
13401:57:36611LAIGRE,CharlySEM39 11910.71
13501:58:23597BRUNET,YannickSEM40 12010.64
13601:58:49535GAUTIER,SylvieV1F5 1610.60
13701:59:53665SASIA,MoniqueV2F6 1710.51
13802:01:46501ALLIZOND,JeanV3M8 12110.35
13902:03:57596FERRAIOLO,RaymondV3M9 12210.17
14002:04:15562ROUX,BernardV1M43 12310.14
14102:09:48598COSTA,GuyV4M1 1249.71
14202:09:57627RIGAULT,Jean-MichelV1M44 1259.70
14302:19:52633REYES,AbnerV2M31CSAD 1ER RE1269.01

Source :http://www.kms.fr/kms_www/detaile_resultat.php?form=general&id_d=751

5 commentaires

Commentaire de CROCS-MAN posté le 14-09-2009 à 17:51:00

Bravo Joe, tu es en train dete forger une bonne expérience avec ces courses et ça paye. Il faut continuer.
Bonne récup

Commentaire de Rudyan posté le 14-09-2009 à 18:05:00

Belle perf sur une distance qui cause! Dommage que ce semi n'en soit pas un...
A bientôt!

Commentaire de RogerRunner13 posté le 14-09-2009 à 18:16:00

Bravo Joe, tu as fait une belle course, tu progresses aussi bien physiquement que mentalement, d'autant que ce n'est pas une course facile, à bientôt.

Commentaire de FAB72 posté le 14-09-2009 à 19:11:00

bravo JOE belle course tu a pris un bon prof rdv a carro carry

Commentaire de NICO73 posté le 14-09-2009 à 19:50:00

5 mn dans l'année et tu te sentais mieux avant !!! Comment te sentiras tu l'année prochaine avec 1h25 sur la même course ?

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