Modérateur: Modos
le10craie a écrit:Expérience limité un seul millau. Prépa et premier marathon trop rapide.On s'est fait la réflexion par la suite que notre prépa avait été trop longue et trop chargée.
trés important de travailler à l'allure 100 km pour l'économie de foulée les sensations...
Le jours j ne pas dépasser le rythme cardiaque prévu avant les 2/3 de courses.
Perso j'ai eu des problèmes d'ampoule sous les appuis donc une préparation des pieds semble nécessaire.
Prévoir également les problèmes gastriques, les conditions météo, le ravito...un vélo qui suit est un plus.
debizej a écrit:Oui je pense que tu as raison à 100%. Par contre comment fais tu pour définir ton allure 100km? C'est ce que je trouve le plus difficile.
Jérome
2.77 pour mon premier 100km (3h35 au marathon / 9h56 sur 100K)... mais c'était avant que MHF fasse des siennesLtBlueberry a écrit:2.6 temps marathon < temps 100km < 3.2 temps marathon
Pour un 1er 100km , 3 me semble être un objectif haut
A+
L'Blueb
PS : 3.4 pour mon premier 100km
LtBlueberry a écrit:Une formule permet de déterminer son temps 100km à partir d'un temps de référence marathon
2.6 temps marathon - temps 100km - 3.2 temps marathon
Pour un 1er 100km , 3 me semble être un objectif haut
A+
L'Blueb
PS : 3.4 pour mon premier 100km
Fufu a écrit:j'envisage aussi de faire mon 1er 100km (Belves) cette année, donc je suis à l'écoute des conseils, au delà des erreurs à eviter, le petit truc qu'on ne pense pas forcément : coté matos, nutrition (j'ai un gros pb j'adore les biscuits au chocolat )pas l'idéal pour un 100kms , tenue vestimentaire etc... tout retour d'expéreience est un plus.
100bornard1022 a écrit:Personne ne semble prendre en compte la préparation mentale, pourtant au moins aussi importante que la prép physique ...
L'Castor Junior a écrit:100bornard1022 a écrit:Personne ne semble prendre en compte la préparation mentale, pourtant au moins aussi importante que la prép physique ...
Salut,
Tu as raison, et je ne l'ai pas rappelé moi-même : le mental joue un rôle considérable en effet.
Je pense d'ailleurs que, pour certains bons marathoniens qui se lancent sur la distance, le simple fait de prolonger l'effort pendant plus de 7h30-8h00 les mine aussi sûrement que les douleurs physiques.
à+
L'Castor Junior
Fufu a écrit:merci pour vos réponses, mais je vois qu'on ne court pas dans la même catégorie (vous m'annoncez des temps entre 9h30 et 10h30), pour ma part finir entre 12 et 14h00 cela m'irait très bien.
debizej a écrit:Des gels, ou soupe peuvent suffir?
Jérome
L'Castor Junior a écrit:debizej a écrit:Des gels, ou soupe peuvent suffir?
Jérome
Une alimentation marathon doit suffire, agrémentée éventuellement (une fois par heure ?) de soupe ou équivalent.
à+
L'Castor Junior
debizej a écrit:Un gel tous les 15km ou toutes les heures?
Jérome
100bornard1022 a écrit:.../...je me souviens d'avoir bien plus morflé lors de mon 1er marathon en 2005 où j'ai eu l'acide lactique qui est descendu pendant une bonne semaine.
Depuis, je me fais masser après coup et, au besoin, j'applique une crème pour Douleurs musculaires (type Baume Algipan).
debizej a écrit:Mais qu'est ce qu'on mange et boit?
C'est tenue marathon il me semble, mais suiveur ou pas de suiveur. Il faut boire oui, mais manger aussi? Des gels, ou soupe peuvent suffir?
Jérome
L'Castor Junior a écrit:.../...
Une alimentation marathon doit suffire, agrémentée éventuellement (une fois par heure ?) de soupe ou équivalent.
à+
L'Castor Junior
Pied beau a écrit:Papy salut,
J'ai un petit faible pour les trails, déjà parce que ce n'est pas du béton et ensuite parce que c'est moins long en général, mais ne pas abuser...
Le suiveur à vélo est très important. Il doit si possible bien connaître son coureur. Le mien (ma fille en l'occurence) avait une mission très importante: regarder le chrono et ainsi me rappeler de boire toute les 15 minutes. Deuxièmement le suiveur doit ne rien te dire quand tu n'as pas envie de parler et accepter sans broncher de se faire engueuler quand tu n'avanceras plus et que tu l'abreuveras d'injures sur son mauvais travail d'accompagnateur. Rolling Eyes
Enfin le site de Bruno Heubi est une mine d'informations.
L'Castor Junior a écrit:debizej a écrit:Un gel tous les 15km ou toutes les heures?
Jérome
Ton alimentation habituelle sur marathon, à la fréquence habituelle (un gel tous les quarts d'heure ?), complétée, à intervalles plus espacés, d'un peu de salé, comme une soupe.
à+
L'Castor Junior
jeanluc78 a écrit:Pour ma part je déconseille l'utilisation trop intensive de gels sur le 100 bornes (variation de la glycémie et sensation d'ecoeuremnt après 50 à 60 kms)
Il vaut mieux varier sucré / salé (enfin je dis ça parce que c'est que je vais faire cette année sur Millau)et surtout... bien boire!
cloclo a écrit:Assez d'accord avec Jean-Luc, et surtout tester ce qui passe ou pas pendant des sorties très longues (Style 3h).
cloclo a écrit:Pour l'hydratation, j'alterne perso eau plate (ou parfois gazeuse), avec eau additionée de compléments minéraux et coca en deuxième moitié de parcours.
debizej a écrit:eau additionée de compléments minéraux, tu peux en dire plus?
cloclo a écrit:debizej a écrit:eau additionée de compléments minéraux, tu peux en dire plus?
Ce sont des sachets d'Emergen-C de 3.7g à diluer dans environ 1/2l d'eau.
(Fabricant: Alacer Corp, USA)
Ca contient beaucoup de vitamine C, du calcium, phosphore, magnésium, sodium, potassium....
Il faudrait peut-être que je regarde si ça figure pas sur la même liste que le Coramine Glucose
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