Récit de la course : Carro-Carry 2009, par JOE14

L'auteur : JOE14

La course : Carro-Carry

Date : 27/9/2009

Lieu : Carro (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 724 vues

Distance : 14.4km

Objectif : Pas d'objectif

6 commentaires

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Road to Marseille Cassis

Bonjour à toutes et à tous!

C'est sur un rythme de 2 grosses sorties par jours avec à chaque fois des exercices spécifiques en colline que j'aborde cette course, particulièrement réussit pour ma part l'an dernier après seulement 9 mois de pratique.

L'objectif était de faire mieu que l'an dernier et de pouvoir surtout pousser en vitesse pour se rapprocher du 14km/h sur un parcours exigeant en puissance.

Petit récapitulatif, la course se dérolue comme ceci:

Départ du port de Carro tout au fond où s'agglutine 1600 coureurs environ, puis première bosse d'entrée, ça redescent vers la plage, puis ça remonte aussi tôt très raide vers le petit village vers la chapelle, puis s'est roulant jusqu'au tamaris,( ravitaillement un peu tard au 6ème km, prévoyer une gourde) où là sa remonte un peu avant de reprendre une belle bosse puis direction suasset sur la nationale où sa descend bien vers le petit étant avant de remonter vers la petite promenande.On se relance dans la ville de Sausset avec un passage sur les quais du ports, puis on remonte en coupant le marché, là on en est à 10km et c'est le dernier ravito, il fait du bien pour l'eau car il fait très chaud. On fonce direction carry avec un dernier épongeage au 12ème avec un bon faux plat en montée suivit de la dernière descente sur le casino ainsi qu le port où l'on peut sprinter jusqu'à l'arrivée.

Dernier entrainement jeudi, et en fin de séance, lègère contracture au mollet que je trainerais vendredi et samedi,  avec du cout la remise en question de ma participation.Mais en y regardant de plus près, je m'apperçois que mes chaussures n'ont pas tenues le choc, achetées le 16 juillet et elles sont foutues, pas trop faites pour la collines mais idéales car très légères mais adidas response cushion 17 sont HS, et je décide le samedi de faire un peu le tour, et je finis par une superbonne paire de nike air en promo chez go sport pour un leger correctif pronateur, ce qui est mon cas.

Oui je sais, ne jamais changer de paire la veille d'une course, mais la mon aducteur droit va se mettre hs si je change pas, le mollet et la première étape...

7h00, le réveille sonne et je me  prends 3 bolles de céréales plus de galettes fourrée caramel super calorique.

8h, ma mère viens me récupérer, non je ne suis pas Tanguy...

Direction Carro, il a l'air de faire frais, mais le soleil vient de pointer le bout de ses rayons.Je récupère mon dossard et apperçois Fab, je retrouve Jean Claude de courrir à Sausset et un bon groupe de courreurs du club martin maurel, banque où je bosse.

Echauffement tranquilou et on se place.

Pam, et c'est parti, départ canon comme d'hab, je suis dans la centaine de coureurs du départ et ça file, 1ère bosse tranquile, puis seconde un poil moins bien, je laisse passer et je me reprends, premier kilo en 4m02s.

Ca file, mais je me sans jus et je décide de pas attaquer les montées, plutôt les subir et pousser en descentes pour rattraper.

4/5ème kilo bosses des tamaris et Fab m'a rejoind il est bien, je sens qu il va finir devant moi, il monte bien, et chaque fois que ça desent je reviens sur lui mais au prix d'important efforts.Arrivée vers Sausset, je le vois devant, toutes les bosses m'ont été fatal, je me sers de cette course pour appuyer un peu les descentes , mais j'ai pas trop de jus aujourd'hui, et je teste un peu mais nouvelles chaussures un poils plus lourdes que les adidas, il faut un peu plus de mollets, ce que je n'ai pas pour envoyer.

10km après le port de sausset, dernier ravito, je m'arrete pour boire, il fait trop chaud,33° annonce la pharmacie a l'arrivée sur Carry!

J'étais a 26m12 les 6 premiers kilo, mais là j'ai baissé,  un peu plus de 48mn au 10kilomètres.

Of je vais être en retard sur l'an dernier, Fab est très loin, j'envoie la sauce et je remonte, super entrainement pour Marseille Cassis car se sera dans ce timing là vers 45 mn qu il faudra être fort pour pousser, chose que je m'emploi a faire!

Je double énormément, Dernière difficulté et dernière montée, il fait trés chaud, plus que l'an dernier car pas d'air, je pousse un peu et voit ma mère qui me fait signe, j'envoi sur les 400 derniers mettres, je me sens un peu grillé par le cagnard.

Ouf j'ai sauvé le temps, pas battu mais comme l'an dernier exactement le même 1h03m02s

Faulous Fab est a 1h02mn30, je l'ai pas rattrappé, mais j'ai bien travaillé car je suis finalement arrivée frais pas écroulé comme l'an dernier.Je pars d'ailleur 40mn après, près de chez moi faire 5 bon kilomètres pour décrasseze tout ça.

Félicitation à Fab et Jean Claude 55ans 1h06!!!!!!!!!

Prochaine courses Marseille Cassis, obhectif battre l'an dernier 1h38 et pkoi pas être en dessous de 1h35 et se rapprocher des 1h30

Résultat du challenge kms/maritima regroupant Martigues/Carro Carro/Carry et Carry Marignane:

http://www.kms.fr/kms_www/Eprv/Spe/ReglementChallengeMaritima/09/ChallengeMaritima-2009-Etap-3-Indiv-Rslt.Pdf

KMS

Challenge Maritima 2009

Etape 3 - Finale

Classement Individuel

Apres

Martigues Carro

Carry Marignane

Carro-Carry

www.kms.fr

contact@kms.fr 2/476 08.92.68.33.13(0.34€/mn) H.B.

Place Temps Nom,Prenom Sex Pl.Sexe Ctg Pl.Ctg Club Equipe

37 03:28:39 LAUGERO,CHRISTOPHE M 36 SEM 21 ULTRAMIA13

38 03:29:01 VAUCOULEUR,FREDERIC M 37 V1M 10 POMPIER DE MARTIGUES POMPIER DE MARTIGUES 4

39 03:29:44 MARTINEZ,MANUEL M 38 V1M 11

40 03:31:08 LE-DEUNFF,THOMAS M 39 JUM 3

41 03:32:08 CARCAGNO,LUCIEN M 40 V3M 2 MPT ISTRES

42 03:32:47 KUPCUK,KANI M 41 SEM 22 CERCLE NAGEURS PECHINEY GARDANNE

43 03:32:50 KAMLI,KHALIFA M 42 V1M 12

44 03:33:53 DURAND,MAXENCE M 43 SEM 23

45 03:34:29 CASSAGNAUD,JOCELYN M 44 SEM 24 KIKOUROU CRAC TEAM

46 03:35:32 VALDERRAMA,FABRICE M 45 SEM 25 COURIR A MEYREUIL

47 03:35:34 MANI,MALIKA F 2 V1F 1 KMS

48 03:36:23 ADJISSI,PHILIPPE M 46 V1M 13

49 03:39:37 DELESTY,JEAN-YVES M 47 V2M 4

50 03:40:02 ABADIE,DOMINIQUE M 48 V2M 5

51 03:41:49 JAUX,CHRISTOPHE M 49 SEM 26 CHRONO LIBRE

52 03:42:50 LINARELLO,THIERRY M 50 SEM 27

53 03:43:10 BARBIERI,CEDRIC M 51 SEM 28

54 03:43:34 RAINA,SANDRINE F 3 SEF 2 BERRE SPORT ATHLETISME EQUIPE DE LA DERNIERE MINUTE

55 03:44:36 SAVOYE,PATRICK M 52 V2M 6

56 03:47:16 CAVALLI,PATRICK M 53 V1M 14 BERRE SPORT ATHLETISME EQUIPE DE LA DERNIERE MINUTE

57 03:48:15 PAUGAM,STEVEN M 54 SEM 29 CLUB SPORTIF MARTIN MAUREL

58 03:49:01 RENALLO,PATRICK M 55 V2M 7 FOS OLYMPIQUE CLUB

59 03:49:38 DE-SA,BRUNO M 56 SEM 30 LES PANTOUFLES LES PANTOUFLES

60 03:50:40 DERROS,DOMINIQUE M 57 V1M 15

61 03:51:59 HOLZMANN,BERNARD M 58 V2M 8 SMA

62 03:52:58 CAZABAN,CLAUDE M 59 V2M 9 COURIR AU ROVE

63 03:54:31 GRANIER,MARIUS M 60 V1M 16 POMPIER DE MARTIGUES POMPIER DE MARTIGUES 4

64 03:55:17 RIVALS,XAVIER M 61 SEM 31

65 03:55:31 BOSCHI,GUY M 62 V1M 17

66 03:55:37 SARKISSIAN,JEAN-LOUIS M 63 V2M 10

67 03:55:47 CHABROL,CHRISTIAN M 64 SEM 32 LES PANTOUFLES LES PANTOUFLES

68 03:56:21 GIL,NATHALIE F 4 SEF 3

69 03:56:21 COR,XAVIER M 65 V2M 11

70 03:57:51 LESCURE,GERARD M 66 V2M 12 LA D FOULEE MONTFAVET

71 03:57:55 FERRERO,CHRISTIAN M 67 V1M 18

72 03:58:18 HAMET,JULIEN M 68 SEM 33

6 commentaires

Commentaire de RogerRunner13 posté le 28-09-2009 à 16:25:00

Salut Joe, j'avais bien aimé cette course l'année dernière et c'est une super préparation pour Marseille-Cassis et là je suis sur que tu seras au top, à bientôt......

Commentaire de FAB72 posté le 28-09-2009 à 17:25:00

bravo joe très belle course travail bien les cotes et les mollet a+ a Marseille cassis

Commentaire de chanthy posté le 28-09-2009 à 17:30:00

super course
ménage toi les mollets et RDV à marseille-cassis :)
bonne récup'

Commentaire de CROCS-MAN posté le 28-09-2009 à 17:35:00

Je retiendrai que tu t'es fait poutrer par mon frère comme le dit si bien mon ami le Lutin.
Bravo et merci pour ton récit, ça va envoyer à Mars Cassis.

Commentaire de jeje353 posté le 29-09-2009 à 13:23:00

slt , belle course , tu m'a devancé de 09 sde , le parcours était un peu allongé cette année de 150 mètres avec la bifurcation après les plages de ste croix , modification de carrefour .

Bonne continuation pour marseille-cassis

Commentaire de NICO73 posté le 01-10-2009 à 20:44:00

Tu confirmes. Ce n'est pas un hasard si l'an dernier tu as fait un si bon temps. Encore une bonne année de travail et tu vas en surprendre plus d'un.
Bravo Joe !

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