Marathon Nice-Cannes 2011

[Aonikenk]

Parcours
http://www.visugpx.com/?i=1297348997

Participants (+objectif)

a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
djapouille (3:25) (mari de la pom pom girl )
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (4:30)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)

____________________________________________________________________________________

Reste 7 semaines (et demi) avant le 4e marathon des Alpes-Maritimes.
11 kivaou enregistrés jusqu'à présent.

Où en êtes-vous dans votre préparation ? (12 semaines, 8 semaines, pas d'entrainement spécifique ?)
Quels sont vos objectifs ? (2h03'37'', 3h, 4h, terminer ?)

Pour ma part, planning de 12 semaines et une course de 20km ce dimanche à Antibes (qui tombe un peu tôt, mais y'en a pas d'autre après...) Objectif 2h59'59'' J'ai fait une croix sur les différents trails de la région d'ici là pour être sûr de ne pas surcharger l'entrainement. Mais je reviendrai rapidement au trail en 2012 !

[Japhy]

Participants (+objectif)

Runner des Terres Froides (2:45)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Aonikenk (2:59)
xavxav (3:30)
calimero (3:45)
helmut (3:45)
ateriskeperil (4:00)
mokujin13 (4:00)
aymeric (Balade)
Rudyan (Pas d'objectif)
Japhy (3:59)


Hopla, rajoutée. En fait si je ne le fais pas en 3:59, je suis punie par mon fiston. Plus de trail pendant un mois et demi.
Du coup tu comprends bien que je vais être obligée de faire celui de Gorbio avant!
9 semaines de prépa, avec des grandes écorchures en cours de route pour caser ce qui ne devrait pas se trouver dans une prépa marathon!

[a_nne]

Participants (+objectif) (par ordre alpha)

a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (Pas d'objectif)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)

Cette fois je ne cours pas (ça va être dur au départ!! ), je fais la pompom girl pour les amis du club + les kikourous (qui seront visibles)

[pcm66]

prépa 6 semaines et demi (dix jours de coupure après millau)
Objectif double: battre mon record de 2h59'00, ce qui me permettrait d'avoir un dossard pour New York 2012 sans passer par les tour opérator (c'est pas donné...).
mais même si je me loupe, c'est pas grave, ça fera une belle course de plus dans la collection!

[xavxav]

Préparation un peu plus spécifique après le trail de Gorbio (j’espère qu'il ne va laisser trop de trace )
Par contre 3h30, je me suis un peu emballé, si je fais moins de 4 h c'est déjà bien, l'année dernière j'ai mis 4h22 (commencé la cap 2 mois avant et première course ... marathon )

PS : Aujourd'hui, dernier jour pour l’inscription à 65 E, demain c'est 10 E de plus

[Japhy]

Tu sais Xav, finalement, j'ai démarré la prépa marathon de façon très classique mêem avec des trails au milieu. J'ai du seuil et pas mal de fracs longs dans le début de prépa, et franchement c'est bien utile en trail aussi. La seule chose c'est que j'ai rajouté EN PLUS des sorties rando-courses avec du déniv, mais sans les forcer particulièrement. Finalement je trouve ça assez compatible. Pour ce qui est de la récup post-trail, c'est sûr que c'est un autre problème...

[djapouille]

[quote="a_nne"]Participants (+objectif) (par ordre alpha)

a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
djapouille (3:25) (mari de la pom pom girl )
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (Pas d'objectif)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)

[Rudyan]

Participants (+objectif) (par ordre alpha)

Rien de sûr encore pour moi...mais ce serait mon 1er marathon et sans prépa spécifique...donc chrono approximatif et large

a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
djapouille (3:25) (mari de la pom pom girl )
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (4:30)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)

[kkris]

Yannick sur marathon! t'as raison mon gars,il faut varier les plaisirs!
et ne pas être sectaire
profite bien,on pensera à toi!

[montevideo]

Go Go Yannick !!!

Sans faire de prépa spécifique, essaie de courir 30-40 kms et avec ton expérience en trail tu peux atteindre ton objectif sans finir sur les rotules.

Un conseil (que j'aurai du m'appliquer à moi-même pour mon 1er ) partir tranquillement, on dit toujours que tu dois être frais au semi, je dirais même que le marathon ne commence qu’après le 30éme et que tu dois arriver au 30ème assez "frais" (tout est relatif mais l'idée est là )

Autre conseil prendre le temps de boire et de prendre le cas échéant des gels dès le ravito du 5ème sans en louper un seul et en marchant pour bien assimiler le tout.

Je ne suis pas trop inquiet je pense que les trailers s'en sortent mieux sur un 1er marathon : plus l'habitude que les routiers d'aller au-delà de 21.1 kms, meilleure gestion de l'effort, habitude de se ravitailler en course ...

En tout cas tu verras ce n'est que du bonheur - surtout le lendemain quand tu as l'impression d'avoir 92 ans et de l’arthrose dans tout le corps -

[CROCS-MAN]

il a tout dit le Jérome, quelle expérience
Oui marcher une dizaine de mètres avant le ravito pour tomber le cardio, boire eau tranquillou et manger un sucre ou un fruit sec, du coca un ravito sur 2, et tu repars quand verre fini.
Tu peux le faire

[Rudyan]

Merci les potos! Bon j'ai pas encore totalement décidé...je vous tiendrais au jus

[Bruno CATANIA]

On pourrait en discuter lors du Trail à Jouques...par exemple

[galak42]

1 er marathon en vue
( enfin depuis la reprise 2011 car les autres datent d'il y a plus de dix ans donc il y a prescription!!)

Donc objectif finir si possible bien et le must en 3h59'59.
J'accompagne un ami qui se lance sur son premier marathon.

Plan sur 10 semaines pour le moment tout est ok pas de coup de mous on verra la suite.
On a prévu de faire le semi de St Vulbas dans l'Ain mais je sais pas si la date du 29/10 est confirmée.
Si tel est le cas il sera parfait dans la prépa.

AU niveau logistique arrivée le lundi avec la formule résidence à Villeneuve et pasta party!!

Donc peut être que l'on se verra!!

Bonne prépa à vous et bonne course!

[Runner des Terres Froides]

Salut les Kikous,

Pour ma part, préparation "classique" de 8 semaines avec VMA courte, VMA longue, sortie longue le WE avec allure marathon après 1h d'endurance, bref du grand classique.
Suite à l'impasse sur marathon en 2010 (trails + pépins physiques), je repars sur ce marathon que j'avais déjà couru lors de sa 1° édition (et bien terminé en 2h39)
Pour info, le semi de St Vulbas que je voulais également courir fin octobre n'aura pas lieu, l'organisateur m'a confirmé par mail qu'il n'y aurait qu'un 10 km ce jour là...
Je pense me rabattre sur le semi de Loriol (Drôme)...il y a Grigny (Rhône) mail il est très tôt, le 16 octobre soit dans 2 semaines et à 5 semaines du marathon.

Bonne préparation à tous
RTF

[Chris_06]

prépa 6 semaines et demi (dix jours de coupure après millau)
Objectif double: battre mon record de 2h59'00, ce qui me permettrait d'avoir un dossard pour New York 2012 sans passer par les tour opérator (c'est pas donné...).
mais même si je me loupe, c'est pas grave, ça fera une belle course de plus dans la collection!

tu m'expliquer comment ca marche ?

Moi aussi objectif 2h59...

[Japhy]

C'est vraiment embêtant que le semi soit très tôt? J'ai couru "La fleur" à Antibes ce matin, soit 7 semaines avant le Nice Cannes.
20 km en 1h51, pas mal de côtes et très chaud, mais je considère que ça valide mon allure marathon 5'30 et je ne ferai pas d'autre semi ensuite pour des raisons pratiques, pas question d'aller en faire un loin, basta!

[LE GONE]

C'est vraiment embêtant que le semi soit très tôt? J'ai couru "La fleur" à Antibes ce matin, soit 7 semaines avant le Nice Cannes.
20 km en 1h51, pas mal de côtes et très chaud, mais je considère que ça valide mon allure marathon 5'30 et je ne ferai pas d'autre semi ensuite pour des raisons pratiques, pas question d'aller en faire un loin, basta!

Japhy j'étais sur Antibes la semaine dernière et j'aurai tant voulu essayer cette course (y'avait des affiches de partout annoncant aux riverains cette épreuve). Et j'avais courru le dimanche précédant "les boucles berluganes".
Effectivement en essayant de repérer le parcours il me semblait valoné. Y' aussi un dix kilomètres non ? Un 10 km serait plutôt dans mes cordes.
Ce 2 octobre je n'étais pas disponible pour courrir pour une fleur car bénévole au marathon de Lyon.
Bravo pour ta perf et je serai sur Cannes (en vacances ET bénévole pour le Marathon).
Sportivement

[Aonikenk]

C'est vraiment embêtant que le semi soit très tôt? J'ai couru "La fleur" à Antibes ce matin, soit 7 semaines avant le Nice Cannes.
20 km en 1h51, pas mal de côtes et très chaud, mais je considère que ça valide mon allure marathon 5'30 et je ne ferai pas d'autre semi ensuite pour des raisons pratiques, pas question d'aller en faire un loin, basta!

Bravo Japhy, c'est vrai qu'il faisait très chaud et la montée du 8e et 18e km est difficile à gérer (surtout au 2e tour où tout le monde en bave je crois). 1h51 sur ce parcours, c'est de bonne augure pour un marathon en moins de 4h je pense.
Moi je n'ai fait qu'une boucle de 10km, puis j'ai arrêter...
Je suis allé me faire un petit tour de 27km et 2200m D+ dans la vallée des Merveilles (Cime du Diable, Refuge des Merveilles, Baisse du Basto, Lac Autier) hier samedi avec Pierre de l'ASPTT. Du coup j'étais un peu fatigué ce matin !! Ca faisait longtemps que je voulais aller dans ce coin, donc je ne suis pas du tout déçu de ne pas avoir terminer la course ce matin. On ne se refait pas... Mais maintenant promis, je ne retourne plus en montagne avant le marathon (faut pas se blesser non plus)

[Japhy]

Tu as bien fait, je devais y aller cet été et je n'ai pas pu à cause d'un orteil cassé. Mais dis donc les grands bétas se rencontrent Michaël, moi hier j'ai fait une reco d'un gros tiers du trail de Gorbio, le Baudon notamment...On est bête hein? Mais non on a raison. Sauf que maintenant je sais que je vais en baver dimanche prochain.

Tu n'aurais peut-être pas dû t'arrêter après 10 cela dit, car ce matin, je suis partie très très prudemment, 57'30 sur le premier 10km, mais 53'30 sur la deuxième boucle. Je dois avouer que c'est drôlement bien de doubler plein de monde sur la deuxième partie.

Le gone, je suis du coin mais c'est la première fois que je faisais cette course, plutôt sympa, d'habitude je suis au Lubéron ou même une fois dans les calanques avec Brague spirit! Mais "La fleur" m'a donné l'envie que le marathon soit plutôt un Cannes-Nice qu'un Nice-Cannes, les points de vue seraient beaucoup plus chouettes.

[brague spirit]

Mickael,tu as bien fait de profiter de ton samedi,dans la vallée des merveilles .De toute façon,dans le Cap,le 2eme tour ressemble au premier .

Maintenant,il va te falloir suivre le plan du coach .

Japhy,belle sortie pour préparer Gorbio .

[laurent05]

salut jeam mi sympa de te voir ce matin sur le bord de la route c'est vrai que le second tour ressemble beaucoup au premier mais beaucoup moins de monde pour profiter du paysage
pour le maratHon en spectateur pour moi cette année

[pcm66]

prépa 6 semaines et demi (dix jours de coupure après millau)
Objectif double: battre mon record de 2h59'00, ce qui me permettrait d'avoir un dossard pour New York 2012 sans passer par les tour opérator (c'est pas donné...).
mais même si je me loupe, c'est pas grave, ça fera une belle course de plus dans la collection!

tu m'expliquer comment ca marche ?

Moi aussi objectif 2h59...

L'entraînement ou le dossard pour NY?

[xavxav]

moi hier j'ai fait une reco d'un gros tiers du trail de Gorbio, le Baudon notamment...

Japhy, si tu es passé par le col du Farguet peut tu me dire si la montée est aussi raide que le Baudon ?

[brague spirit]

Mais "La fleur" m'a donné l'envie que le marathon soit plutôt un Cannes-Nice qu'un Nice-Cannes, les points de vue seraient beaucoup plus chouettes.

Mais euh ,après le Fort Carré,les lignes droites riquent d'etre longue euh .De plus,un départ de la Croisette risquerait d'etre compliqué .

Laurent,content de ta reprise

[Japhy]

Xav je t'ai répondu dans le topic où on parlait du trail de Gorbio ici:
viewtopic.php?f=21&t=22573&start=80

Brague, tu trouves que les lignes droites qui partent de marina baie des anges ne sont pas affreuses? Au moins on verrait les montagnes non?

[brague spirit]

Brague, tu trouves que les lignes droites qui partent de marina baie des anges ne sont pas affreuses? Au moins on verrait les montagnes non?

Pour le paysage montagneux(en novembre ça peut etre blanc-bleu),c'est vrai juqu'à l'hypodrome(là,ou il y a les poissons ).Ensuite jusqu'à l'embouchure du Var,c'est bien cloque .Plus les friteuses grasses ,de port St Laurent .

De toute façon,il ne faut pas y penser.A moins de le faire en off .

[Chris_06]

prépa 6 semaines et demi (dix jours de coupure après millau)
Objectif double: battre mon record de 2h59'00, ce qui me permettrait d'avoir un dossard pour New York 2012 sans passer par les tour opérator (c'est pas donné...).
mais même si je me loupe, c'est pas grave, ça fera une belle course de plus dans la collection!

tu m'expliquer comment ca marche ?

Moi aussi objectif 2h59...

L'entraînement ou le dossard pour NY?

Le dossard pour NY.
Je ne savais pas qu'on y avait acces avec un certain temps (- de 3h)

[petit franck]

bonjour

si il y a des kikous qui viennet nous encourager ou faire quelques tours a la no finish line a monaco c avec plaisir

monaco est juste a cote de nice et la no finish line c du 12 au 20 novembre donc n'hesitez pas a faire quelques tours sur le parcours de la no finish line a monaco

bonne journee

franck derrien

[Firekaa]

Tout nouveau kikoureur , 4ème marathon pour moi objectif sous les 4h00

a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
djapouille (3:25) (mari de la pom pom girl )
Firekaa (4:00)
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (4:30)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)

[franckproto]

c'est mon premier marathon j'ai fait 6 maratrails cette année
a_nne (pompom girl )
Aonikenk (2:59)
ateriskeperil (4:00)
aymeric (Balade)
calimero (3:45)
djapouille (3:25) (mari de la pom pom girl )
Firekaa (4:00)
helmut (3:45)
Japhy (3:59)
mokujin13 (4:00)
pcm66 (2:58)
Pierre15 (2:59)
Rudyan (4:30)
Runner des Terres Froides (2:45)
xavxav (3:30)
franckproto (3h30)

[calimero]

Préparation un peu spéciale pour moi

Après MILLAU, ayant eu 3 dossards offerts pour différentes raisons mon entraînement est celui là:

Marathon de Montpellier (c'est fait ) 3h35'

Marseille-Cassis dans 12 jours

Et donc ce Marathon en meneur d'allure 3h45'

Mais après c'est promis j'arrêtes

[petit franck]

bonjour

est ce que ce marathon sera comme l'an dernier le support des championnats de france de marathon ?

merci par avance pour la reponse

bonne journee

franck derrien

[calimero]

Oui il sera à nouveau support du Championnat de France comme en 2010

http://calimero13990.rmc.fr

[calimero]

Dossard N° 1421 pour moi, SAS sub 3h mais meneur d'allure off en 3h45'

http://calimero13990.rmc.fr

[Firekaa]

J'ai reçu mon bon de retrait ! , dossard 5831

Entraînement quasi terminé pour moi , 4 sortie cette semaine mais allégées par rapport aux précédentes ... hâte d'y être !

En lisant quelques CR des années précédentes je voie que des rencontres entre membres ont eu lieu , quelque chose de prévu cette année ?

[galak42]

Ça y est dossard 7776!!!
plan d'entrainement presque clos plus rien de bien lourd a faire.
On va commencer a couler et faire du jus et essayer d aider un ami a passer sous la barre de ces fameux 4 heures.
Pour notre part on a pri la formule en residence a Villeneuve louvet on arrive vendredi soir puis retrait dossard le samedi après midi et pasta party le soir organisée.

A bientôt a tous les kikoureurs et kikoureuses

[Aonikenk]

J-6 Dossard 1464
Il me reste une petite sortie jeudi et puis advienne que pourra !

Et vous tous ? Aucun pépin physique à déplorer ?
Bonne dernière semaine à tous (c'est pas la plus difficile!)

[helmut]

Salut à tous. et bien moi à J - 6 je scrute avec attention la méteo du dimanche. C'a devrait ne pas etre trop mal pour courir un marathon. Dernière semaine tranquillou avec une petite sortie ( 50 mn) de prévue mercredi matin. Ensuite, remise du dossard samedi aprem, hotel et resto de pates à Cannes. et dimanche matin train à 5 h 40 ( c'est le 1 er ter) et feu pour tenter un 3h 45mn. et surtout prendre toujours du plaisir à courir un marathon avec 10000 compagnons; Voila , bonne course à tous les KIKOUS .... Hemut dit olive de digne

[galak42]

A J-6 je touche du bois pas de bobo même le genou opéré du ménisque tient le coup.
Dernières séances demain 40min et jeudi 25 min footing avec 1 petit km allure marathon et pour finir 5 min tranquille.
Apres stage gavage de pâtes +malto et vendredi soir on arrive sur Villeneuve.
A dimanche ou peut être au village expo a tous les kikourous (es) et bon marathon