Récit de la course : Les Foulées de Villeurbanne - 10 km 2010, par jerome_I

L'auteur : jerome_I

La course : Les Foulées de Villeurbanne - 10 km

Date : 21/3/2010

Lieu : Villeurbanne (Rhône)

Affichage : 1353 vues

Distance : 10km

Matos : Adidas Adizero CS - chaussettes Kalenji 800, short + maillot club, slip

Objectif : Objectif majeur

15 commentaires

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FOULLEES DE VILLEURBANNE

 

FOULLEES DE VILLEURBANNE

10km

21/03/2010

 

Cette année après une année dédiée au marathon je décide de continuer sur cette distance pour arriver à faire un temps fin Septembre à Berlin. J’ai déjà cette course en tète plus de 6 mois avant. La seule solution c’est de travailler la vitesse. En ce début de saison je cours beaucoup de VMA. Le coach m’en fait baver, mais sur de la VMA courte : 200m, 300m, 500m maxi. Et je fais mes premières séances de 1000m qui se passent pas mal (5 X 1000m en 3’16’’ de moyenne). Je cours les cross (c’est pas mon truc, le niveau est relevé mais je m’améliore de course en course) et un 10km d’essai avec un premier record à la clé. Je passe enfin sous les 35 minutes de justesse : 34’59’’ sur un parcours pas facile. A Villeurbanne c’est donc un objectif qui permet surtout d’évaluer la forme du moment.

L’objectif est de courir en moins de 35 minutes mais de m’approcher des 34 minutes voir de passer en dessous (niveau championnat de France, même si ma licence Italienne ne me permet pas de me qualifier).

Vendredi après le boulot, je récupère Alma qui ira passer le weekend chez sa sœur à 2 pas de Villeurbanne. Je rentre chez mes parents et profite du weekend pour revoir la famille, les amis…

Samedi matin je fais un entrainement sur mes routes d’enfance. J’ai la forme c’est bon signe et fais un bon footing avec un peu de dénivelé : 95m D+/- ce qui devraient ralentir la vitesse. J’arrive à courir 8,3km en 32minutes, et un kilomètre en descente en 3’16’’. Au retour je fais 6 accélérations sur 100m à 22km/h. Il fait chaud (12°C) après les entrainements de la semaine dans la neige en Pologne (1°C).

Je m’incruste chez ma cousine à Rillieux pour dormir ce qui me permet d’être à 10minutes du départ. Je me réveille sans réveille et après un petit déjeuné (café, pain, confiture), je passe prendre Alma à Lyon avant de retrouver la zone de départ. On tourne un peu pour se garer, mais je connais la zone pour avoir étudié 2 ans à l’IUT B, rue de France.

On se prépare, donne les sacs (super service de gardiennage de sacs) et on parts pour l’échauffement. Malheureusement on ne fera que 15 minutes d’échauffement alors que le coach m’avait demandé au moins une demi heure… Je salue mes parents et la sœur d’Alma venus nous encourager.

 

 


 

 

A 9h30 c’est parti.

 

 

Je suis bien placé et parts correctement.

 

 

Je suis toujours étonné qu’a ce niveau certains partent encore comme des fous. Le premier km passe en 3’16’’ alors que dans le deuxième kilomètre on se place dans des groupes qui resteront formés une bonne partie de la course, mais aussi on double des coureurs partis à blocs et au bord de l’asphyxie. Je ne comprendrais jamais ce qu’ils recherchent ?

On se retrouve avec un coureur qui gémit très fort et c’est vraiment gênant mais marrant en même temps. Avec les autres coureurs on en rigole. Puis un coureur Caladois accélère car il est agacé. Le groupe explose petit à petit. Le deuxième kilomètre passe en 3’18’’, vraiment au dessus de ce que je suis capable mais on sait jamais. De toutes façons je n’analyse que mes temps maintenant mais je n’ai pas regardé mes temps de passage sur la montre à part le passage au km 3 en 9’52’’ ce qui est mon record sur 3000m. Je me suis au moins amélioré sur 3000m si je craque. Je retrouve le coureur Caladois et on se trouve avec un autre coureur de Macon avec qui on échange 2 mots sur le coureur de Balan qui nous suit de prêt, avec ses cris !!!!

Au km4, ca se calme un peu et on passe en 3’27’’, ca fait plus de 10secondes de perdus, mais maintenant le rythme est juste. J’espère tenir cette vitesse actuelle jusqu’au bout pour battre mon record. Les premiers sont loin devant en plus de 20km/h:

 

 

On revient vers le départ / arrivée et mes supporters sont là. On est dans un petit groupe.

 

 

 

Le ravito est donné en bouteilles ce qui est super (l’année dernière le verre en plastique avait explosé). Je partage ma bouteille avec le coureur de Macon qui avait loupé la bouteille. Le km 5 passe en 3'27’’. Mi parcours, je fais de nouveau mon record sur la distance en 16’46’’. Allé il va falloir serer les dents. Je laisse partir un peu mon groupe car je suis en sur – régime et il faut encore courir 5km. Alma boucle elle aussi son premier tour:

 


Au km 6 je passe en 3’28’’, donc mon rythme se maintient. Ce sont les autres qui ont accéléré, mais je ne suis pas loin : 10m, 20m au maxi. Je prends le parcours le plus court alors qu’ils prennent l’extérieur, donc je me retrouve juste derrière au km7 passé en 23’42’’ (moyenne de 3’23’’/km=17,7km/h). Je reste avec le gars de Macon, et on rigole, car il me demande si je suis pas arrivé à semer le gars de Balan ? Le km8 passe en 3’33’’, et le gars de Balan revient. Il nous passe et un autre coureur revient sur nous. Le premier en fini déjà en moins de 30 minutes:

 

 

Je décroche un peu et le km9 passe en 3’33’’ de nouveau. Au bout de 100m, 200m je regarde ma montre, allé ce sont un peu plus de 31’ et je dois arriver à faire le record. Je reste à porté du gars de Balan, le gars de Macon décroche, et je reste dans la roue du quatrième. Un virage à droite, mais pas encore la dernière ligne droite, il faut encore tourner à droite. Je suis à 2 mètres, et je cherche juste à tenir le rythme.

 

 

 

Le gars de Balan est à 5 mètres devant au dernier virage à gauche pour rentrer sur l’aire d’arriver. Je continue à pousser et passe l’autre coureur et finis dans la même seconde que le gars de Balan: 34'17''

 

J’appuie sur le chrono mais ca n’arrête pas le chrono mais je dois être entre 34’15’’ et 34’20’’. On s’encourage avec les autre concurrents pour notre course et je rencontre Nico01 qui voulais courir en 32’ et n’a couru « qu’en » 33’30’’ !

 

 

De toutes facons j'ai tout donné aujourd'hui, j'ai juste du partir un peu trop rapidement comme d'habitude, mais je suis plus que satisfait du résultat. J'ai gagné plus de 2 minutes sur mon temps 2009: 36'27'' .

Alma finit en 42'40’’ soit un peu plus que son objectif de 41’XX’’ mais c’est normal aux vues de sa prépa. Bravo pour les organisateurs on reprend nos sac, prend une douche chaude et à 10h45 nous sommes prêt. C’est l’avantage des courses courtes. On va fêter ce record et cette 43ème place, au resto en famille.

Au retour, j’ai la grande joie de découvrir que Silvio Bertone a terminé 2ème (Champion Italien des hommes de plus de 40 ans) du Championnat d’Italie de 100km en 7h15’ (Nouveau record) derrière l’intouchable Calcaterra (6h29’, lui aussi record personnel). Une superbe journée de course à pieds…

 

 

15 commentaires

Commentaire de Matov posté le 21-03-2010 à 23:07:00

Bravo pour ce nouveau record perso. Ca me laisse quelques espoirs par rapport à la progression que je peux faire sur cette distance (voire sur d'autres) puisque mon record 10km n'est pas trop trop loin de ton record 2009...
Par contre, comme tu le soulignes, j'ai parfois tendance à partir trop vite sur le 10km.
Moi aussi j'aimerais faire le marathon de Berlin mais ça ne sera sans-doute pas pour cette année. Bonne continuation à toi!

Commentaire de Cyrille posté le 22-03-2010 à 08:49:00

Un chrono logique qui reflète plus ton potentiel que le précédent. Le moins de 34' est pour bientôt en partant en 3'20" et 10'-10'10" aux 3000m, c'est gagné. Tu les a déjà dans les jambes.

Commentaire de gdraid posté le 22-03-2010 à 09:29:00

Bravo Jérôme !
Belle progression et belle préparation pour ton marathon de Berlin.
Merci pour ce bon CR bien imagé.
JC

Commentaire de Goldenick posté le 22-03-2010 à 11:17:00

Bravo pour ce beau début d'année!!

Commentaire de calimero posté le 22-03-2010 à 12:45:00

Je m'aperçois que quelle que soit la distance tu continue à pulvériser tes records et à sourire sur la photo, tu es vraiment impressionnant de facilité!
Bravo à toi et bientôt la qualif virtuelle alors?

Commentaire de CROCS-MAN posté le 22-03-2010 à 13:19:00

BRAVO Jérome, Super chrono et très bon récit comme d'habitude.Merci.

Commentaire de Stéphanos posté le 22-03-2010 à 17:48:00

Bravo Jérome! je suis ta progression... beaucoup de travail pour en arriver là! mais tu t'en sort trés bien! bravo champion!

Commentaire de raideur69 posté le 22-03-2010 à 18:00:00

Bravo!!!,Jérôme,que dire,tu es parti encore un peu vite,mais bon...on en dicutera.
Merci pour ce que tu sais.
A+ mec.

Commentaire de runninblue posté le 22-03-2010 à 18:28:00

je confirme, c'est dur les bruits du coureur qui fait l'âne! Quand à moi surpris de me trouver en photo ici, avec le dossard 134, semblerait qu'on ai fait un bout de route ensemble! Belle course en tout cas!

Commentaire de laurent05 posté le 22-03-2010 à 18:56:00

bravo jerome pour ce super chrono
et merci pour le récit
a+
laurent

Commentaire de Le Bagnard posté le 22-03-2010 à 19:52:00

Bravo Jérôme pour ce super chrono !!!!! par contre à lire ton récit j'ai vécu cette course avec toi et je suis crevé, alors STP fini tes récits en buvant un bière ca m'arrangerai ;-)
Arrancabirra à toi ;-))

Commentaire de Génep posté le 22-03-2010 à 21:57:00

Superbe perf Jérome !

Ta préparation a fonctionné parfaitement et tu as très bien géré ta course malgré ce départ peut être un peu trop rapide.

Tu termines juste devant un ami de l'ASJ74.

Tu n'a pas parlé du vent apparemment présent ?

Commentaire de Pierrot69 posté le 23-03-2010 à 07:39:00

Un chrono d'extraterrestre pour moi... Vraiment bravo à toi, tout ceci n'est pas le fruit du hasard et on mesure les efforts consentis pour en arriver là!

Commentaire de Gibus posté le 25-03-2010 à 15:22:00

Bravo pour ton record
Je suis d'avis que pour faire un temps sur 10 il faut partir assez vite
a+

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 26-03-2010 à 07:42:00

Tu ne sais pas ce qu'ils recherchent les coureurs partis à bloc ? Ben, être sur la photo à côté du célèbre Jérôme !

Bravo pour ton impressionnant chrono...

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