Les entrainements de Thomas74

Année : 2020 (Toutes)
Mois : Août (tous)
Ou saison : 2020/2021 (toutes)
Ou : depuis 1 an
Sport :
Grouper par : semaine, semaine-sport, mois, mois-sport, année, année-sport
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Kikouroù a trouvé 219 entrainements
Date Séance Sport Durée Distance
(km)		 Vitesse
(km/h)
modif		 D+ Type
-
Difficulté		 FC
moy/max		 Parcours
07 aoû 20 Salève Course à Pied (trail) 01h56'00'' 9.3 4.85 891 Continu - Moyenne -/-  
06 aoû 20 Litobox WOD 584 (niveau D, 22 minutes. Planches dynamiques à la place de l'ex 4). Puis 3 séries de 10 tables / 10 lombaires (7 minutes) Renforcement musculaire 39'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
06 aoû 20 Le Grand Piton Course à Pied (trail) 01h32'00'' 9.7 6.36 649 Continu - Moyenne -/-  
05 aoû 20 Marche le soir Marche 39'00'' 3.4 5.27 62 Continu - Moyenne -/-  
03 aoû 20 Litobox WOD 529 (niveau I, 25min45) Renforcement musculaire 35'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
31 jui 20 Rameur Autre 20'00'' 4 12.00   Continu - Moyenne -/-  
31 jui 20 Litobox WOD 533 (Niveau D, AMRAP 20 minutes) Renforcement musculaire 30'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
30 jui 20 Vuache Course à Pied (trail) 01h16'00'' 7.8 6.18 532 Continu - Moyenne -/-  
29 jui 20 Rameur Autre 30'00'' 6 12.00   Continu - Moyenne -/-  
29 jui 20 Litobox WOD 258 (Niveau D, 18 minutes) Renforcement musculaire 28'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
27 jui 20 Pointe Blanche - Pic de Jallouvre - Lac de Peyre Course à Pied (trail) 03h52'00'' 12.5 3.24 1528 Continu - Moyenne -/-  
26 jui 20 Vuache - sensations bof Course à Pied (trail) 01h10'00'' 7.1 6.10 499 Continu - Moyenne -/-  
26 jui 20 Litobox WOD 502 (10 tours, 22min50) Renforcement musculaire 33'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
24 jui 20 Rameur Autre 50'00'' 10.5 12.60   Continu - Moyenne -/-  
24 jui 20 Litobox WOD 506 (niveau D, 15min40) Renforcement musculaire 25'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
20 jui 20 Rando famille - Pointe de Tardevant Marche 04h33'00'' 16.7 3.68 1105 Continu - Moyenne -/-  
19 jui 20 Pointe de la Gay, Grande Pointe, lac de Pététoz, lac Vallon, retour Bellevaux par Tré le saix Course à Pied (trail) 06h20'00'' 34.4 5.44 2163 Continu - Moyenne -/-  
17 jui 20 Rameur - reprise tranquille Autre 30'00'' 6 12.00   Continu - Moyenne -/-  
17 jui 20 Litobox WOD 506 (niveau D, 15 minutes) Renforcement musculaire 25'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
17 jui 20 Vuache Course à Pied (trail) 01h08'00'' 6.9 6.13 497 Continu - Moyenne -/-  
16 jui 20 Rando - Haute Pointe par la Chèvrerie Marche 04h32'00'' 21 4.64 1267 Continu - Moyenne -/-  
14 jui 20 Pointe d'Ireuse en boucle (par le Pas de l'échelle) Course à Pied (trail) 03h53'00'' 20 5.16 1483 Continu - Moyenne -/-  
13 jui 20 Reculet Course à Pied (trail) 02h15'00'' 9.6 4.30 1135 Continu - Moyenne -/-  
12 jui 20 Rando famille - Col des Verts Marche 04h27'00'' 11.2 2.51 1025 Continu - Moyenne -/-  
11 jui 20 Vuache Course à Pied (trail) 01h14'00'' 7.8 6.32 524 Continu - Moyenne -/-  
10 jui 20 Litobox WOD 582 (niveau I, 18min30) Renforcement musculaire 28'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
10 jui 20 Vuache Course à Pied (trail) 01h11'00'' 7 5.94 497 Continu - Moyenne -/-  
09 jui 20 Reculet Course à Pied (trail) 02h16'00'' 9.6 4.25 1135 Continu - Moyenne -/-  
08 jui 20 Litobox WOD 463 niveau A Renforcement musculaire 31'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
06 jui 20 Salève par Beaumont Course à Pied (trail) 03h27'00'' 20.7 6.00 1217 Continu - Moyenne -/-  
05 jui 20 <140 bpm Course à Pied (trail) 02h07'00'' 9.8 4.62 1148 Continu - Moyenne -/-  
04 jui 20 Litobox WOD 502 (10 tours, 20min10) Renforcement musculaire 30'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
03 jui 20 Litobox WOD 571 (niveau I, 12 minutes) Renforcement musculaire 22'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
03 jui 20 Sortie lente et roulante Course à Pied (trail) 01h19'00'' 9.1 6.96 531 Continu - Moyenne -/-  
02 jui 20 Litobox WOD 458 (Niveau I, 3 tours, 10 minutes) puis lombaires Renforcement musculaire 24'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
29 jun 20 Le spleen de la montée sans énergie Course à Pied (trail) 02h20'00'' 9.8 4.22 1145 Continu - Moyenne -/-  
28 jun 20 Sortie courte en minimalistes Course à Pied (trail) 01h03'00'' 7.8 7.43 528 Continu - Moyenne -/-  
26 jun 20 Litobox WOD 534 (niveau I, 24min30) Renforcement musculaire 34'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
26 jun 20 Salève - montée à bloc Course à Pied (trail) 01h06'00'' 6.3 5.72 687 Continu - Moyenne -/-  
25 jun 20 Crêt de la Goutte Course à Pied (trail) 03h44'00'' 13.1 3.52 1273 Continu - Moyenne -/-  
24 jun 20 Litobox WOD 353 niveau A, puis lombaires 3x10 Renforcement musculaire 34'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
21 jun 20 OFF Nivolet - 3 tours Course à Pied (trail) 09h28'00'' 43.8 4.62 3892 Continu - Moyenne -/-  
19 jun 20 Litobox WOD 488 (A, 23 minutes) puis 552 (A, 20 minutes) Renforcement musculaire 53'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
19 jun 20 Salève - montée à bloc Course à Pied (trail) 01h05'00'' 6 5.53 677 Continu - Moyenne -/-  
18 jun 20 ça va c'est roulane Course à Pied (trail) 02h02'00'' 7.3 3.61 971 Continu - Moyenne -/-  
17 jun 20 Litobox WOD 458 (Niveau I, 3 tours, 10 minutes) puis quelques exos gainage dynamique Renforcement musculaire 38'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
15 jun 20 Flâneries au Salève part 2 (rando-trottinage-glandouillage avec quelques passages aériens) Course à Pied (trail) 05h29'00'' 25.7 4.69 2030 Continu - Moyenne -/-  
14 jun 20 Flâneries au Salève - boucle classique puis début des grandes varappes / grotte de l'ours (?) Course à Pied (trail) 02h50'00'' 12.8 4.54 1443 Continu - Moyenne -/-  
12 jun 20 Litobox WOD 516 (Niveau I, 25 min) Renforcement musculaire 35'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
12 jun 20 On ressort les minimalistes Course à Pied (trail) 50'00'' 6.1 7.38 463 Continu - Moyenne -/-  
11 jun 20 Sortie roulane, endurance plaisir Course à Pied (trail) 01h57'00'' 14.3 7.35 821 Continu - Moyenne -/-  
10 jun 20 Litobox WOD 427 (niveau A, 37min20) Renforcement musculaire 47'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
08 jun 20 Salève - sortie longue Course à Pied (trail) 03h55'00'' 18.5 4.72 2188 Continu - Moyenne -/-  
07 jun 20 Litobox WOD 453 niveau A (HIIT 24 minutes) Renforcement musculaire 34'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
05 jun 20 Salève double dose Course à Pied (trail) 02h15'00'' 9.6 4.26 1270 Continu - Moyenne -/-  
04 jun 20 Litobox WOD 593 (avec fentes sautées. 1 tour, 9 minutes) puis WOD 453 niveau I (HIIT 24 minutes) Renforcement musculaire 43'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
03 jun 20 Quand t'es pas en jambes Course à Pied (trail) 01h03'00'' 6.6 6.36 458 Continu - Moyenne -/-  
01 jun 20 Lac du mont Charvin en famille Course à Pied (trail) 05h32'00'' 24.9 4.51 1557 Continu - Moyenne -/-  
31 mai 20 Vuache Course à Pied (trail) 01h03'00'' 7.1 6.84 505 Continu - Moyenne -/-  
31 mai 20 Litobox WOD 582 (niveau I, 19min10) puis lombaires Renforcement musculaire 32'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
28 mai 20 Jura - sortie longue Course à Pied (trail) 03h40'00'' 19.9 5.42 1530 Continu - Moyenne -/-  
27 mai 20 Sortie tranquille après le boulot Course à Pied (trail) 57'00'' 6.3 6.69 466 Continu - Moyenne -/-  
27 mai 20 Death by burpees (13 minutes = 91 burpees) Renforcement musculaire 23'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
25 mai 20 On reprend les bonnes habitudes... tout doucement... Course à Pied (trail) 02h01'00'' 11 5.46 1028 Continu - Moyenne -/-  
25 mai 20 5 tractions / 10 pompes (10 tours en 11min30) Renforcement musculaire 21'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
24 mai 20 Toujours les courbatures de merde donc sortie courte allure lente Course à Pied (trail) 01h20'00'' 9.3 6.98 534 Continu - Moyenne -/-  
23 mai 20 Litobox WOD 502 (10 tours, 17min34) Renforcement musculaire 27'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
22 mai 20 Avec les courbatures... Course à Pied (trail) 01h19'00'' 5.3 4.07 667 Continu - Moyenne -/-  
21 mai 20 A la recherche du souffle perdu Course à Pied (trail) 01h55'00'' 9.5 4.99 1135 Continu - Moyenne -/-  
21 mai 20 Litobox WOD 582 (niveau I, 15min15) puis lombaires Renforcement musculaire 28'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
17 mai 20 Marche en famille Marche 01h15'00'' 4.7 3.81 112 Continu - Moyenne -/-  
17 mai 20 Dingy-chalet Chappuis A/R Course à Pied (trail) 02h05'00'' 12.6 6.08 976 Continu - Moyenne -/-  
15 mai 20 J'enchaine avec WOD 362. Death by burpees le WOD de la mort. 75 burpees en 12 minutes (11 tours + 9 burpees) Renforcement musculaire 12'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
15 mai 20 Litobox WOD 575 (10 tours en 20 min) Renforcement musculaire 30'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
14 mai 20 Se réhabituer... Course à Pied (trail) 01h22'00'' 9.1 6.69 549 Continu - Moyenne -/-  
13 mai 20 Litobox WOD 452 (niveau I, 44 min) Renforcement musculaire 54'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
11 mai 20 Libre ! Liiiibre ! Course à Pied (trail) 01h47'00'' 11.8 6.64 732 Continu - Moyenne -/-  
10 mai 20 Grand-mère VS Grand-père : Dawn of the Elderly Course à Pied (trail) 57'00'' 8.4 8.92 154 Continu - Moyenne -/-  
10 mai 20 Litobox WOD 577 Renforcement musculaire 26'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
08 mai 20 Litobox WOD 497 (niveau I, 13min42) Renforcement musculaire 23'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
07 mai 20 La Vengeance de la grand-mère Course à Pied (trail) 58'00'' 7.9 8.20 216 Continu - Moyenne -/-  
06 mai 20 Litobox WOD 414 (niveau I). 7 tours, stop à la 8ème suite aux JJ Renforcement musculaire 30'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
04 mai 20 A/R pour faire les courses Marche 25'00'' 1.9 4.75 15 Continu - Moyenne -/-  
04 mai 20 Le Retour de la grand-mère Course à Pied (trail) 01h00'00'' 8.5 8.59 172 Continu - Moyenne -/-  
04 mai 20 Litobox WOD 502 (10 tours, 17min30) Renforcement musculaire 27'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
02 mai 20 Litobox WOD 355 (niveau I, 38 minutes) Renforcement musculaire 48'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
30 avr 20 Litobox WOD 581 (niveau I) puis circuit Renforcement musculaire 39'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
28 avr 20 Litobox WOD 589 (niveau I, 39 min) puis circuit Renforcement musculaire 57'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
26 avr 20 Litobox WOD 353 niveau D puis circuit haut du corps Renforcement musculaire 41'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
25 avr 20 Marche Marche 38'00'' 3.4 5.43 29 Continu - Moyenne -/-  
25 avr 20 Séance jambes : tabata X2 puis 2 circuits Renforcement musculaire 35'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
24 avr 20 Marche Marche 01h01'00'' 6.3 6.23 80 Continu - Moyenne -/-  
24 avr 20 A/R pour faire les courses Marche 24'00'' 2.2 5.50 13 Continu - Moyenne -/-  
24 avr 20 Litobox WOD 355 (niveau D, 15 min) puis tractions H / lombaires / dips A Renforcement musculaire 34'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
22 avr 20 Litobox WOD 502 - 10 tours en 24 minutes, fini par tabata JJ Renforcement musculaire 38'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
21 avr 20 Marche dans l'après-midi Marche 01h00'00'' 4.3 4.36 95 Continu - Moyenne -/-  
21 avr 20 PPG jambes/fessiers Renforcement musculaire 30'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
20 avr 20 Litobox WOD 502 - 5 tours en 11 minutes, forme très médiocre Renforcement musculaire 21'00'' 0 0.00   Continu - Moyenne -/-  
16 avr 20 C'est pas bien 3 : trails en trois dimensions Course à Pied (trail) 01h16'00'' 9.9 7.87 393 Continu - Moyenne -/-  
15 avr 20 Mode grand mère activé Course à Pied (trail) 01h00'00'' 9.8 9.81 125 Continu - Moyenne -/-  
Moyenne par séance 01h16'36'' 6.8 km 5.33 km/h 697.6 D+   0/0   
Moyenne par jour 115 jours 02h25'53'' 12.9 km   709 D+       
Moyenne par semaine 17 semaines 16h26'53'' 87.8 kms   4801 D+       
Moyenne par mois 5 mois 55h55'24'' 298.5 kms   16324 D+       
Moyenne par année 1 an 279h37'02'' 1492.6 kms   81621 D+       
Total 279h37'02'' 1492.6 kms
(0 en course) 		  81621 D+       

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