Récit de la course : La Cabro d'Or - 10 km 2009, par Bruno CATANIA

L'auteur : Bruno CATANIA

La course : La Cabro d'Or - 10 km

Date : 18/10/2009

Lieu : Cabries (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 973 vues

Distance : 10km

Objectif : Se défoncer

4 commentaires

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CABRO d'OR EDITION 2009

Aprés mes péripéties "marathonesques"



http://www.kikourou.net/recits/recit-8885-marathon_du_luberon-2009-par-foxdiver.html

 

Retour sur des distances plus courtes histoire de retrouver les sensations de vitesse propre à ces distances.
N'étant pas sur d'avoir totalement récupéré du Marathon du Luberon, je n'ai pas particulièrement insister sur
cet aspect de l'entrainement. Aussi le plus important était de retrouver des sensations et de se faire plaisir.

Bon, on ne pouvait pas dire qu'il faisait chaud ce matin à CABRIES, petit village de l'arrière pays marseillais (ou de l'avant
pays aixois selon le coté ou l'on se situe) un petit 4°c au compteur, et ce malgré un grand soleil.

En plus du 10 km sont aussi organisés un semi et un marathon, et comme ce sont aussi elles sont supports des épreuves du
championnat de France FSGT,c 'est dire qu'il y pas mal de monde. Toutes épreuves confondues, au moins 1200 concurrents.
J'aime bien cette ambiance faites d'habitués qui se retrouve (comme les kikoureurs), de clubs qui se déplacent arborant leurs
tenues bariolées, cette sorte d'impatience avant l'épreuve que l'on devine au travers des différents échauffements, ce
trépignement qui nous gagne dans l'attente du départ.

Rapidement, je retrouve Le Solitaire, Epilobe et Keke13 au milieu du gymnase et nous devisons de nos impressions post-marathon
et de nos futures épreuves, le fait est que je ne manquerai pas de les récroiser. Le temps de récupérer ma petite famille
(le fan club est au complet), de s'échauffer copieusement, heureusement la température s'est peu élevée. Je peux assister au
départ du semi.

10h00 et quelques secondes : C'est avec un coup de fusil de chasse que le départ est donné. M'étant placé parmi les premiers
rangs, je suis emporté par le flux général. Tant pis, pour me modérer ce sera plus tard. Pas d'ambition chrono précise, mais
franchement moins de 45' ce serait top.
Une longue ligne droite en faux plat descendant suivi d'un virage serré à droite, le flux des participants atteint trés
rapidement le panneau des 2 KM ( tiens j'ai raté le KM1) :8'01. Houla, houla 4' au kilo, voila qui me semble bien rapide.
Le palpitant est déja au max. Mais aprés tout on est en descente, si je dois ralentir par la suite au pire, cela me fera toujours une bonne séance de VMA longue.

A mon grand étonnement j'apercevois devant moi, à 150 mètres environ, le buff kikourou du Solitaire. Mais bientot, je le
vois disparaitre, arrghh pas de course au coude à coude cette fois-çi

km3: Contraint forcé, j'ai un peu ralenti, histoire de ne pas exploser trop tôt, je suis quand même toujours en 4'15 AU kilo.
Je stabilise ma vitesse, on est toujours en descente

km4:
Toujours la même allure, connaissant pas mal le coin, je me dis qu'il faut que je tienne jusqu'au Km7. Lieu ou le parcours
commence à remonter.

km 4.5 :
on recroise les concurrents du semi, avec lesquels nous allons faire parcours commun presque 1.5 km.

Km 5: je zappe le ravitos, pas forcèment une bonne idée. Mais sur le coup je ne me pose pas trop de question. Toujours en 4'10
au kilo, je suis sur base de 41'-42, avec mon manque de vitesse et mes quelques kilos en trop, pour moi ca reste une performance.

Km 5.5: Je suis à la hauteur d'une participante de semi, qui tente de se maintenir à la hauteur. Je la préviens que nous
sommes pas sur la même épreuve. Heureusement pour elle, car elle me glisse qu'à ce moment il lui reste plus de 11 KM.

Km 6, le parcours est maintenant plat, j'en profite pour prendre une allure régulière toujours sur les mêmes bases.

km 7, ca remonte sévère, un groupe appartenant au même club et servant de lièvre à une jeune coureuse, ils sont bien en
cadence et prennent des relais réguliers tous les 200 mètres sans à-coups. J'avoue que j'en profites un peu. Puis décidant
de me tester plus franchement, vu que les sensations ne sont pas mauvaises. J'accèlére franchement.

km 8, le tracé s'applatit, puis repart sur un long faux plat montant. J'ai été un peu présomptueux, j'ai du mal à relancer.
Le palpitant s'affole un peu, la moyenne a chuté en 4'45

km 9 : on est maintenant sur le plat, mais impossible de relancer, je resterai sur ces bases la.

Km10: Un dernier sprint avec un autre concurrent, histoire de faire honneur à la compétition. Le portique est la, un coup d'oeuil
au chrono 43'01. Ehh pas mal, certesloin de ma meilleure marque sur la distance. Mais aprés toutes mes galères de blessure à
répétition, c'est une bonne base. L'objectif initial qui était de se faire plaisir est atteint.

Je retrouve assez rapidement le Solitaire, Epilobe et Keke13 eux aussi assez satisfait de leur course.

Au passage, je profites de la présence des élèves d'une école de kiné pour me faire masser comme un coureur de haut niveau. Ca plus une bouteille de vin et un zolie teeshirt technique.  Une journée royale je vous dis

Merci de m'avoir lu et à vous revoir très vite Si ce n'est au Marseille Cassis, à la Ronde des Vignes





4 commentaires

Commentaire de CROCS-MAN posté le 18-10-2009 à 21:09:00

Bravo Bruno, un bon chrono pour un retour de marathon. A bientôt.

Commentaire de RogerRunner13 posté le 18-10-2009 à 22:47:00

Bravo belle course et très heureux de t'avoir rencontré, à bientôt.

Commentaire de riri51 posté le 19-10-2009 à 12:48:00

merci pour ce cr et félicitations pour ton chrono 43' pour 45' minutes envisagées! A+ riri impatient de faire ta connaissance pour MC.

Commentaire de Rudyan posté le 20-10-2009 à 10:32:00

Bravo, très joli temps! On se verra peut-être au MC!

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