Coupure annuelle

par **Jep974** » 23 Sep 2011, 12:22

Bonjour,
j'ai une petite question pour l'ensemble de la communauté :
Faites-vous une coupure annuelle, avec une période de repos complet sans course à pied ?

Personnellement, j'ai fait une coupure pendant le mois d’août. A peine 4 petites sorties.
Bilan : j'ai repris l'entrainement avec encore plus de plaisir. Et j'ai vraiment eu l'impression de recharger les batteries et de penser à autre chose qu'à la course à pied.

par **jano** » 23 Sep 2011, 12:28

si y'a un moment où j'ai pas envie de couper, c'est bien l'été.

après, je ne coupe pas vraiment, sinon je rouille

par **Elcap** » 23 Sep 2011, 12:53

fait une fois l'année dernière. en décembre après al STL. bilan : stress. au bout de 15j, malaise. hopital. "recourrez monsieur" :mrgreen:

par **sarajevo** » 23 Sep 2011, 12:58

Une coupure ? C'est souvent l'hiver, après la Saintélyon. Mais bon, vu que j'embraye sur le ski de rando ... je ne sais pas si ca peut être considéré comme une coupure !!
a+

par **Olivier73** » 23 Sep 2011, 13:01

quand je fais une coupure d'un sport c'est pour en faire un autre sinon j'ai également trop de stress et je suis insupportable (même moi j'arrive pas bien à me supporter dans ces cas là)

par **cedricmtpl** » 23 Sep 2011, 13:22

Jep974 a écrit:Bonjour,
j'ai une petite question pour l'ensemble de la communauté :
Faites-vous une coupure annuelle, avec une période de repos complet sans course à pied ?

Personnellement, j'ai fait une coupure pendant le mois d’août. A peine 4 petites sorties.
Bilan : j'ai repris l'entrainement avec encore plus de plaisir. Et j'ai vraiment eu l'impression de recharger les batteries et de penser à autre chose qu'à la course à pied.

Tu n'as pas trop perdu avec seulement 4 sorties en un mois?
En tout cas impossible pour moi de couper en Aout, en janvier ou février à la limite.

par **Jep974** » 23 Sep 2011, 13:34

Tu n'as pas trop perdu avec seulement 4 sorties en un mois?
En tout cas impossible pour moi de couper en Aout, en janvier ou février à la limite.

Non, je n'ai vraiment pas eu l'impression de perdre mon niveau. Le fond, je l'ai. Tu perds juste au niveau de la vitesse.

Ce mois-ci j'ai repris l'entrainement sérieusement avec mon club. 5 sorties par semaine. J'en suis à 132 km pour le mois de septembre et 1200 km cette année.

par **Olivier73** » 23 Sep 2011, 13:41

avec 5 sorties par semaine je comprends qu'on ait une envie de couper à un moment. Moi j'en suis pas là, je fais 3 sorties de cap+1 compétition de tennis de table+1 entrainement de tennis de table. Mais c'est quand meme pas évident de trouver autant de créneaux.

par **BENIBENI** » 23 Sep 2011, 13:54

Entre 2 plans d'entrainement, je diminu l'activité mais ne coupe jamais.

par **fildar** » 23 Sep 2011, 14:31

je fais une coupure en décembre après la saintélyon,
2 semaines sans activité puis je reprends tranquillement
et m'entraîne normalement à partir de janvier.
à mon avis la coupure est bénéfique pour se ressourcer.

par **leptichat** » 23 Sep 2011, 14:36

des petites coupures de temps en temps, quand je suis fatiguée, aprés un grand objectif ou blessée -chose qui ne s est plus produite depuis 1.5 ans: je touche le bois -

par **Elcap** » 23 Sep 2011, 14:44

leptichat a écrit:des petites coupures de temps en temps, quand je suis fatiguée, aprés un grand objectif ou blessée -chose qui ne s est plus produite depuis 1.5 ans: je touche le bois -

ha oui, j'ai pas précisé ça.... du coup +1. je ne coupe plus 1 mois. mais je m'accorde une semaine, voire 2 à l'occasion...

par **freddo90** » 23 Sep 2011, 15:18

Euh... perso c'est 3-4 mois de coupure en hiver, pour pouvoir me consacrer au snowboard, sorties raquettes, muscu... ça parait long, mais j'en ai besoin pour repartir à bloc niveau motivation au printemps...

par **cedricmtpl** » 23 Sep 2011, 15:32

En général après une grosse course, et parfois même juste avant, je coupe une semaine.

par **richard192** » 23 Sep 2011, 15:39

Pas vraiment utile de faire une coupure sauf en cas de fatigue générale.

Dans mon cas, lorsque la lassitude se fait sentir, je change d'activité en passant par exemple de la cap au vélo . ça ne change pas vraiment le fond physique mais fait du bien au mental.

par **sapi74** » 23 Sep 2011, 17:43

je suis en pleine coupure. un peut obliger a cause d'une tfl récalcitrante . je pourais encore continuer a courir quand même mais j'ai vraiment envie que cet douleur disparaisse et quel ne
m'embete pas pour ma saison de ski de rando .
donc au repos depuis une semaine et reprise dans 2 mois

.

en esperant que cela suffirat a faire disparaitre cet catanée tfl ( je suis déjà allez voir podo, osteo)

voila en attendant je coupe mon bois de chauffage ca me défoule un peut :lol:

.

par **phoon** » 23 Sep 2011, 21:19

je ne fais pas de coupure complète, mais diminue la durée des sorties (et légèrement leur fréquence) 2 fois par an durant 2 à 3 semaines

par **Japhy** » 24 Sep 2011, 06:59

C'est très compliquée ces histoires de coupure. Je n'ai quasiment jamais été blessée (je parle de blessure CAP) en 4 ans, mais par contre, j'ai coupé bien malgré moi pour des histoires de maladie, d'accidents domestiques etc (anémie, palu, pétage d'orteil etc). Alors je ne risque pas de programmer des coupures supplémentaires, parce que je sais qu'il va y en avoir une qui me pendra au nez sans le vouloir! :mrgreen:

Quand ça va, je profite!
Pour la reprise, là-aussi , j'ai des expériences très variées. Certaines fois j'ai été comme toi, hyper satisfaite que tout revienne si vite, et d'autres fois je me suis traînée comme une larve pendant plusieurs semaines avant de retrouver des sensations agréables. Et je ne comprend pas vraiment pourquoi ce fut différent d'une fois sur l'autre. Donc je ne sais pas non plus si c'est toujours bénéfique ou pas vraiment.

par **Le Loup** » 24 Sep 2011, 08:12

Je ne vais vous faire l'historique des coupures volontaires ou involontaires depuis que je cours ; je dirais juste qu'il n'est pas évident de trouver le bon ajustage... Tout le monde sait à quel point il est difficile de "programmer" une coupure en pleine période de forme ou en tenant compte de manière réaliste des objectifs, agenda de travail, famille, saison etc...

Quelqu'un (flemme de relire, Benos je crois...) a dit qu'entre 2 préparations il relâchait un peu. Plus loin j'ai lu Laïla qui parlait de récupération post-objectif... Je pense que la vérité tient de ces 2 paramètres.

Une bonne préparation ne vous met pas à genou, elle vous mène à un pic de forme. Après une course pendant laquelle tu mets en oeuvre tout ce que tu as pu préparer, ton organisme (et parfois ta motivation) te commande un répit qu'il faut savoir mettre à profit.
Chacun son rythme, perso après des courses approchant 30km j'évite les chocs pendant une bonne semaine et je préfère reprendre par des sports portés. Quand l'objectif est plus gros je construis un plan de récup' plus important qui peut prendre jusqu'à 15 jours avant de retrouver un entraînement classique. Je ne parle pas de coupure (ça fait mal) mais de plan de récup'... Donc plusieurs fois par an.

Dernièrement je teste un outil qui mesure (cardio+logiciel) une charge d'entraînement et prédit les temps de récupérations. Cela reste fonction du niveau de chacun mais pour le moment je compare surtout ce que dit le logiciel et ce que je ressens...
Amusant de constater que le logiciel sent arriver la fatigue avant moi, il y a là matière à analyse ! Mmm ? :wink:

Sinon en conclusion je dirais qu'il y a déjà beaucoup de lectures sur le sujet (Heubi par exemple) et que l'on a rien découvert depuis... Comme disait un grec dont le nom m'échappe aussi (décidément) : on n'invente rien, on découvre. J'ajouterais à la façon d'un Bachelard : on ne découvre rien, on redécouvre... :wink:

par **trinouill** » 27 Sep 2011, 16:53

question coupure je fait une semaine allegee toutes les 4 semaines et de 7 a 10 jours de coupure totale apres un ultra donc pas de coupure annuelle pour moi :wink:

par **jsp75** » 27 Sep 2011, 22:00

J'ai testé contraint et forcé. Bah ça fait pas de mal!

je retrouve du plaisir, bon, je me fais mettre minable ce soir sur la piste, mais faut savoir se relâcher et fixer des objectifs.
Effectivement, le foncier revient plus facilement que la vitesse. On apprend la patience

Nombre d'entre nous ne coupons jamais et c'est un tort énorme. Chez de grands champions, la coupure annuelle est indispensable. C'est le petit détail qui fait la différence.

posez leur la question. J'en ai entendu des "oh, tous les ans je prends 5 kg pendant la coupure".

par **jano** » 27 Sep 2011, 22:08

quand tu t'entraines tous les jours voire 2 fois par jour, c'est peut-être plus nécessaire de faire une coupure ?
et c'est peut-être plus facile de reperdre les 5 kgs

par **jsp75** » 28 Sep 2011, 14:00

janolesurfeur a écrit:quand tu t'entraines tous les jours voire 2 fois par jour, c'est peut-être plus nécessaire de faire une coupure ?
et c'est peut-être plus facile de reperdre les 5 kgs

Pas faux... Mais ici il y a beaucoup de furieux qui peuvent faire deux fois dans la journée et ne jamais s'arrêter jusqu'à se faire hospitaliser pour refaire les niveaux.
Vaut peut-être mieux tempérer les ardeurs et faire l'apologie de la pause sportive.

par **Olivier73** » 28 Sep 2011, 14:05

jsp75 a écrit:
janolesurfeur a écrit:quand tu t'entraines tous les jours voire 2 fois par jour, c'est peut-être plus nécessaire de faire une coupure ?
et c'est peut-être plus facile de reperdre les 5 kgs

Pas faux... Mais ici il y a beaucoup de furieux qui peuvent faire deux fois dans la journée et ne jamais s'arrêter jusqu'à se faire hospitaliser pour refaire les niveaux.
Vaut peut-être mieux tempérer les ardeurs et faire l'apologie de la pause sportive.

c'est pas toi qui devais t'arrêter quelques temps et qui a repris au bout de même pas une semaine ! :mrgreen:

là: viewtopic.php?f=21&t=22755

ou je confonds avec quelqu'un d'autre ? :mrgreen:

par **jsp75** » 28 Sep 2011, 15:09

Olivier73 a écrit:
jsp75 a écrit:
janolesurfeur a écrit:quand tu t'entraines tous les jours voire 2 fois par jour, c'est peut-être plus nécessaire de faire une coupure ?
et c'est peut-être plus facile de reperdre les 5 kgs

Pas faux... Mais ici il y a beaucoup de furieux qui peuvent faire deux fois dans la journée et ne jamais s'arrêter jusqu'à se faire hospitaliser pour refaire les niveaux.
Vaut peut-être mieux tempérer les ardeurs et faire l'apologie de la pause sportive.

c'est pas toi qui devais t'arrêter quelques temps et qui a repris au bout de même pas une semaine !

là: viewtopic.php?f=21&t=22755

ou je confonds avec quelqu'un d'autre ?

Bah justement, je me mets dans le lot... :lol:

par **Olivier73** » 29 Sep 2011, 08:24

AH ! d'accord, faites ce que je dis, pas ce que je fais !!! :lol:

par **jsp75** » 29 Sep 2011, 08:42

nan fais ce que j'aimerais faire et que je suis incapable de tenir.

par **mic31** » 29 Sep 2011, 09:05

Salut,
J ai coupé un mois l an dernier (mi novembre mi décembre), pas couru une seule fois, juste un peu de vtt et de la marche ou de la rando.
En janvier la grande forme et la vitesse étaient revenues.
Je remets ça cette année.

par **Jean-Phi** » 29 Sep 2011, 09:51

Moi je me suis fait une coupure un jour, j'ai vachement saigné ! :mrgreen:

Nan c'est pas ça ? :roll:

Bon plus sérieusement : Je n'ai jamais coupé autrement qu'une semaine par ci par là et m'en suis plutôt bien porté jusqu'à aujourd'hui. Blessé pour cause de surentraînement, je n'arrive toujours pas à arrêter complètement. De là à dire que je suis accro... ben, je suis accro !
J'ai donc décidé de couper complètement, 3 semaines, pour la 1° fois depuis 10 ans juste après la STL.
En espérant tenir jusque là.... :roll:

par **Elcap** » 29 Sep 2011, 10:09

jeanphi69 a écrit:Moi je me suis fait une coupure un jour, j'ai vachement saigné ! Nan c'est pas ça ?

Bon plus sérieusement : Je n'ai jamais coupé autrement qu'une semaine par ci par là et m'en suis plutôt bien porté jusqu'à aujourd'hui. Blessé pour cause de surentraînement, je n'arrive toujours pas à arrêter complètement. De là à dire que je suis accro... ben, je suis accro !
J'ai donc décidé de couper complètement, 3 semaines, pour la 1° fois depuis 10 ans juste après la STL.
En espérant tenir jusque là....

j'attend de voir si tu vas tenir !! drogué va !!! :mrgreen:

par **Jean-Phi** » 29 Sep 2011, 10:34

Elcap a écrit:
jeanphi69 a écrit:Moi je me suis fait une coupure un jour, j'ai vachement saigné ! Nan c'est pas ça ?

Bon plus sérieusement : Je n'ai jamais coupé autrement qu'une semaine par ci par là et m'en suis plutôt bien porté jusqu'à aujourd'hui. Blessé pour cause de surentraînement, je n'arrive toujours pas à arrêter complètement. De là à dire que je suis accro... ben, je suis accro !
J'ai donc décidé de couper complètement, 3 semaines, pour la 1° fois depuis 10 ans juste après la STL.
En espérant tenir jusque là....

j'attend de voir si tu vas tenir !! drogué va !!!

par **GUILLON Antoine** » 04 Oct 2011, 13:34

Salut,
De mon côté, je coupe un peu après le GRR, 10 jours sans trail, et reprise vélo au 6e jour, en douceur.
Ensuite, reprise trail avec moitié moins de km qu'en période normale, pendant 2 semaines, puis reprise du rythme habituel. Ca me fait un petit mois de régénération, mais ça m'ennui, car je préfère mes semaines à 5 sorties trail et 5 sorties vélo. Dur de changer les habitudes.
A+
Antoine

par **richard192** » 04 Oct 2011, 13:51

Tiens!
Il me semble bien avoir lu ça quelque part. :wink:

Merci Antoine de nous faire bénéficier de ton expérience.

Pas sur que j'arrive très longtemps à assumer des semaines à 5 sorties trail et 5 sorties vélo. Mais c'est un beau challenge. :mrgreen:

GUILLON Antoine a écrit:Salut,
De mon côté, je coupe un peu après le GRR, 10 jours sans trail, et reprise vélo au 6e jour, en douceur.
Ensuite, reprise trail avec moitié moins de km qu'en période normale, pendant 2 semaines, puis reprise du rythme habituel. Ca me fait un petit mois de régénération, mais ça m'ennui, car je préfère mes semaines à 5 sorties trail et 5 sorties vélo. Dur de changer les habitudes.
A+
Antoine

par **Bibip54** » 19 Oct 2011, 09:13

Bonjour tout le monde,

Pour ma part la coupure commence cette semaine :!:

Je garde juste :

Deux petites séances de course à pied + musculation
Une séance de natation technique/endurance en alternance
Une sortie cyclisme ou VTT

Objectif 2012 : Triathon Sprint+CD et peut être LD ainsi que de l'Ultra-Trail

par **le yannou** » 19 Oct 2011, 09:21

Bibip54 a écrit:Bonjour tout le monde,

Pour ma part la coupure commence cette semaine

Je garde juste :

Deux petites séances de course à pied + musculation
Une séance de natation technique/endurance en alternance
Une sortie cyclisme ou VTT

Objectif 2012 : Triathon Sprint+CD et peut être LD ainsi que de l'Ultra-Trail

Tu appelles ça une coupure ???
Moi, pareil, j'ai du mal à couper...en fait, je ne coupe pas de l'année !

par **Bikoon** » 19 Oct 2011, 13:15

Je n'ai jamais coupé...

sauf 1 à 2 semaines après un gros objectif :roll:

et sauf en ce moment pour cause de blessure :twisted:

J'en suis à 6 semaines sans courir ; heureusement que mon VTT est là pour me défouler et éviter que mes cuissots ne fondent trop :cry:

J'en saurai plus sur les bienfaits d'une coupure (forcée) d'ici peu (j'espère)...

Bikoon_qui_n'a_plus_de_frein_à_force_de_le_ronger

par **dub** » 19 Oct 2011, 13:35

moi non plus, je ne coupe pas vraiment

une semaine blanche après chaque objectif et reprise tranquille sur un autre plan

je crois surtout à l'équilibre général sur une saison et l'alternance des cycles avec de objectifs bien espacés et je ne suis qu' à 3 séances/semaine avec 1 de natation en plus

par **Logan** » 25 Oct 2011, 10:18

Une à deux semaines après un gros objectif (ex : cette année, le Grand Raid du Morbihan) et un mois de décembre plutôt relaxe avec un kilométrage divisé par deux (plus ou moins). Après, je retrouve toute ma motivation.

par **sonicronan** » 25 Oct 2011, 17:58

Bonjour,

Perso, après un gros trail de fin de saison, je ne prévois jamais rien.... du coup, je coupe, autant que je le veux. J'attends tout simplement que l'envie revienne, car je sais que ça revient, quitte à reprendre de zéro (ou presque). J'en suis à 2 mois depuis le GRP. Je randonne, je me balade en famille, je fais ce que je veux... et c'est pas mal. Je sens que l'envie va revenir avec la neige et le ski de rando.

SonicR

par **Scoubidou** » 26 Oct 2011, 06:09

J'ai effectuée une grosse coupure l'année dernière (viewtopic.php?f=21&t=19256).... 6 mois

La reprise c'etait début octobre 2010: je suis pratiquement reparti de zéro et avec beaucoup de temps disponible et une enorme motivation, j'ai eu une progression exponentielle jusqu'à avoir une forme honorable fin octobre. Sauf que je m'étais explosé les genoux et que j'ai été obligé de faire une autre coupure dans la foulée... mais moins longue celle-ci

Tout ça est bien loin de la notion de coupure annuelle, mais après avoir couru très régulièrement toute l'année 2011 et couru mes 2 1ers ultra cet été, j'ai senti que j'étais bien cramé. Donc la coupure annuelle, je suis en train de la faire: juste une sortie d'une heure pépère depuis 10 jours.
Objectif: repartir sur des bases tendineuses et musculaires et saines et envoyer du gros (arghhhh, ça me manque: +1 dans le camp des drogués :mrgreen:

).

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