Récit de la course : Marathon de Lyon 2015, par Jean-Phi

L'auteur : Jean-Phi

La course : Marathon de Lyon

Date : 4/10/2015

Lieu : Lyon 01 (Rhône)

Affichage : 1260 vues

Distance : 42.195km

Objectif : Battre un record

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Inscrit sur un coup de tête au marathon de Lyon, j’ai du mal à revenir au niveau que je souhaite. Trop tôt, trop tard, pas prêt, trop cramé… Bref...
Comme bien trop souvent ces derniers temps, l'envie de courir pour courir, du chrono pour le chrono me gonfle particulièrement. C'est donc sans regrets que j'abandonne mes prétentions sur le Run in Lyon (3h15 initialement), pour accompagner Mamanpat avec qui j’ai plus l’habitude de partager les sentiers ou les papotages délires.
Il faut dire qu’elle va tenter de boucler le marathon pour la 1° fois et sous les 4h00 si possible ! Joli défi donc même si la miss est une habituée des épreuves longues.
Il faut bien dire aussi que le marathon est une course de patience, ou tout est minuterie, horlogerie et fait payer cash tous les débordements !
Et puis elle m’a donné carte blanche pour l’emmener, elle n’a pas pris son cardio. Bref, elle a confiance et moi j’ai la pression…

Km 0 au Km 10                                                                                                             
 
Départ dimanche 4/10, nous essayons de nous faufiler dans le sas des 3h15 mais Patricia est vite repérée. Ni une ni deux, nous partons donc vers le sas des 3h45. A posteriori, je pense que c’était préférable de partir dans ce sas, on se serait très certainement laissés emporter par le flot des coureurs.

Nous y retrouvons Papakipik qui filera de suite la ligne de départ franchie et que nous ne reverrons pas. Pont kitchener et direction le vieux Lyon par les quais pour 10 kms de ligne droite jusque chez Bocuse. Les  2 1ers kils sont avalés à presque 12 km/h et pourtant ça double de partout ! Mamanpat en est toute décontenancée ! Je temporise pourtant encore afin de me caler sur le rythme prévu : 5’30 par kilomètre les ravitos compris. Objectif : 3h52’30’’ !

C’est précis mais il faut l’être pour ce genre d’épreuve.  Cela signifie aussi qu’il faudra courir sur un rythme légèrement supérieur de l’ordre de 2s au km pour gérer les ravitos.
Puisque l’on en parle… On zappe le 1er ravito mais j’instaure d’ores et déjà ce que j’ai toujours préconisé et pratiqué en marathon y compris lors de mes tentatives de record : On ralentit à l’approche du ravito, on prend ce dont on a besoin (sucre + eau ça suffit), on mange et boit en marchant et on reprend l’allure à la sortie du ravito. « Perte de temps », 10s mais surtout un cardio redescendu plus bas et une faculté à repartir plus facile.
Pour le moment le rythme est bon,nous avons une petite marge de manœuvre mais pas trop importante non plus. Nous oscillons entre 5’20 et 5’25. C’est un peu rapide à mon goût mais ça déboule encore de toute part ! La faute à un départ très rapide pour certains mais aussi au rythme plus soutenu des semi marathoniens présents.
Je me laisse décrocher pour revenir au niveau de Patricia et lui confie : « Tu vois tous ceux qui nous ont dépassé, après le semi, on va tous les ramasser, mieux on ne devrait que très peu se faire doubler. Le marathon, c’est 32 bornes d’échauffement et une course de 10 kms pour finir (et 195m de fractionné pur !). ».
Mouais… pas convaincue Miss Mamanpat !

KM 10 au km 21.1                                                   

On papote (enfin surtout moi), on fait les fous (enfin toujours moi) mais on a passé le pont Paul Bocuse, autrefois Pont de Collonges et c’est retour par les mêmes quais de Saône mais sur l’autre rive, direction Vaise ! C’est long mais ça a le mérite d’étirer complètement le peloton et permet également de bien prendre son rythme de croisière. Qui plus est, il y a du monde tout le long pour encourager. Et je ne manque pas de les chambrer quand je les trouve trop calmes ! Bref, du tout bon pour ce nouveau parcours bien plaisant.

Tunnel de la Cx Rousse, 15° km, Patricia n’en revient pas. Je lui intime l’ordre de rester derrière moi et de ne surtout pas se laisser pousser des ailes. Patricia de me répondre :
« C’est nouveau,  d’habitude tu me dis que je ne vais jamais assez vite ! 
- Oui mais on n’a pas de marathon d’habitude ! »
En fait, je trouve que l’on se rapproche un peu trop du meneur d’allure 3h45 et ce n’est pas du tout l’objectif. Donc prudence et pondération. De fait, personne ne nous double y compris les ½ marathoniens qui pourtant en terminent dans quelques kilomètres ! Les places commencent à se figer un peu, le pac man va bientôt pouvoir commencer, mais c’est encore trop tôt.
Sortie de tunnel, nous prenons tout droit sur le pont de Lattre de Tassigny pour aller vers le traditionnel tour du parc de la tête d’or. Cette partie est un peu plus longuette mais nous avançons toujours bon rythme. Patricia tient le choc, pour ma part, je fais quelques pas chassés pour soulager mes adducteurs, tout va bien. En direction du parc, nous croisons Ejouvin qui vient d’en terminer avec le parc et s’en va chercher sa belle performance du jour en direction de Gerland. C’est sympa de se croiser comme ça !

Km 21.1 au km 30                                                                 

L’entrée dans le parc marque aussi le début d’une autre course. Plus dure, plus tendue aussi. D’abord dans les jambes des uns et des autres, les 1ers coureurs commencent à marcher, les explosions ont commencé. Le mur est arrivé beaucoup trop tôt pour ceux-là, ils vont malheureusement payer le prix fort et la fin de course sera longue, très longue. Le semi est passé en 1h55’ et 30s.
Malgré le léger ralentissement, nous avançons toujours aussi bien. Nous sommes désormais sur un rythme très calibré autour de 5’28 au km, les ravitos se font toujours de la même manière et les kms sont à 5’38 dans ces moments-là. C’est parfait. Parfait ? Ah non ! Patricia souffle un peu plus et je la sens dans le dur. Nous ne sommes qu’au 23° km, ça m’inquiète. Je sais que nous sommes partis sur un rythme qui ne laissait pas de marge mais je trouve que c’est un peu tôt.
Je décide de non seulement lui rappeler de boire comme nous le faisons depuis le début mais en plus je lui dis quoi prendre aux ravitos. Péremptoire peut être mais surtout soucieux de l’emmener au bout histoire de ne pas vivre un échec.
Malgré tout, « la bougresse » a du ressort. Pas compliqué, elle relance la machine et d’une position stabilisée, nous recommençons à doubler des coureurs. J’essaie d’en emmener quelques-uns dans notre sillage mais ça ne suit pas.
La sortie du Parc n’est pas top du tout. Nous nous retrouvons sur le Bvd Stalingrad avec toutes les voitures et les pots d’échappement qui vont avec. Même si ça ne dure pas longtemps, cen’est franchement pas top ; j’aurais préféré sortir à la Feyssine. Point de progrès pour la prochaine édition.
Tiens, en parlant de point d’amélioration : Au secours !! Mettez des conteneurs à déchets de partout ! C’est l’horreur tous ces coureurs qui jettent leurs déchets n’importe où ! Quand je pense que l’on se pose la question de notre empreinte écologique à l’échelon mondial, je me dis que l’on pourrait commencer aussi un peu à se raisonner individuellement. A titre personnel, je n’ai jamais jeté mes déchets autrement que dans ma poubelle chez moi. Alors pourquoi ferais-je autrement quand je n’y suis pas ?
Incroyable….

KM 30 au km 40                                                                        

Les berges du Rhône sont vraiment longues. Heureusement, vers le pont Raymond Barre, nous avons la belle surprise de retrouver lalan !
Ca fait plaisir et rompt un peu la monotonie des quais. Ce n’est pas que je fatigue même si j’ai les jambes qui tirent (ben oui !) mais je sens Patricia de plus en plus dans le dur même si elle n’est pas dans le mur. C’est la preuve d’une bonne gestion.
J’ai commencé à faire des projections sur un rythme à 6’ au km depuis quelques temps et je suis optimiste. Au début des berges du Rhône, nous étions sur une estimation pessimiste de 3h56’. Nous sommes désormais sur une estimation plus proche des 3h54’. Pas loin du tout de l’objectif (très) ambitieux que j’ai annoncé.
Lalan a la gentillesse de nous accompagner 5 ou 6 kms avant d’aller retrouver une tartiflette et un Saint Chignan. Pour le coup, j’échangerais bien ma place !!
En attendant, il fait le lièvre pour aller chercher de l’eau et autres amuse bouches pour nous.
Depuis quelques kms, j’ai dit à Patricia qu’elle devait boire sa boisson énergétique toutes les 7 à 8mn. Je lui donne les tops systématiquement.
La raison est simple. Je sais qu’à ces moments de course, le solide ne passe plus. Il faut aussi lutter contre la déshydratation pour ne pas cramper. La seule possibilité passe par la solution hydrique.
Lalan nous a « abandonné » au km 36, non sans plein de recommandations sur le parcours restant (merci au passage !)
C’est de plus en plus dur pour tout le monde. Les coureurs marchent beaucoup. Quant à nous, nous courons et, depuis le parc de Gerland, j’ai trouvé un nouveau jeu : Je compte les féminines dépassées depuis que l’on nous a annoncé que Patricia était 55° ! Pas à tortiller, on va s’arracher pour aller chercher le top 50 (et Patricia de fredonner sur le pont le générique : tatataaaa, tatatataaaaa).
Ah vous chantez !!! Et bien courez maintenant !!!!
Je relance la machine (je parle de moi !) et invite Patricia, sans la nommer, à revenir à mon niveau. Mort de rire, c’est un petit jeune qui écoute mes conseils depuis un petit moment et qui prend cela pour lui.
Je suis un peu surpris mais je recommence. « Euh… Patricia ! Viens jusqu’à moi ! » Et au petit jeune : « Mon gars, tu as encore des jambes. Il te reste une séance de 2*2000 à faire au seuil et tu auras fini !!! Allez !!! Go go go !!! »

KM 40 au km 42.195                                                               

Je ne donne plus de conseils, je harcèle Mamanpat. « Allez, on va le faire ! Allez on s’accroche !! »
Je sais que c’est mort pour les 3h52 mais les 3h54 sont touchables. C’est pourtant dur d’accélérer dans ces derniers moments mais nous arrivons à le faire. La dernière ligne droite est là, virage à droite et au bout de la place Bellecour, la délivrance ! l’arche d’arrivée avec le public qui encourage (et quel public !!) et cette ligne qui n’en finit pas de s’éloigner alors que l’on croit s’en rapprocher !
Dans un ultime effort et de courage, Mamanpat s’arrache pour couper la ligne. Nous tombons dans les bras l’un de l’autre, elle l’a fait. Nous l’avons fait !! Et c’est une belle victoire !

3h54’03’’ !!

Bravo Patricia !!!

Merci de m’avoir fait confiance.

On l’a bien mérité notre bière de récup non ? Surtout avec les amis présents qui ont eux aussi assuré grave  ;-)

 

39 commentaires

Commentaire de BOUK honte-du-sport posté le 05-10-2015 à 16:29:48

"Le marathon, c’est 32 bornes d’échauffement et une course de 10 kms pour finir"
C'est exactement ça !!!
Coach Jean-Phi, un coach de qualité, bravo !

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:51:54

Merci bouk ! En effet le plaisir est toujours plus grand à deux ! ;-)
On a fait le max pour assurer !

Commentaire de ch'ti lillois d'vizille posté le 05-10-2015 à 16:45:25

Je ne pensais pas que tu avais besoin d'excuses pour courir avec Mamanpat !! LOL
Bravo pour l'avoir mener au bout et plus besoin de chercher les chronos mais uniquement le plaisir.

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:52:42

Pas besoin de motif en effet pour courir ensemble ! Et.ça c'est top !

Commentaire de bruno230 posté le 05-10-2015 à 17:13:10

Comme le dirait Marc Toesca "bravo les p'tits loups!!!" mais pour le coup c'étaient des lapinous avec un Jean-Phi qui faisait le lièvre.
Bravo au pacer de choc,dur de rater sa course avec quelqu'un comme toi à ses côtés,mais surtout énorme bravo à Mamanpat qui nous fait encore une superbe course pour sa première marque sur marathon.


Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:53:42

Merci Bruno ! Doucement sur les.compliments, faut que je refasse les stocks de bière !

Commentaire de ejouvin posté le 05-10-2015 à 18:00:33

Et bien voilà une affaire rondement menée. Objectif quasi atteint, et un bon moment entre amis.
Ca fait plaisir à lire.

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:55:41

On s'est régalé ! Pendant et après ! J'adore le marathon qui est une vraie course d'humilité par excellence. D'aucun devraient en courir plus souvent !
Content de t'avoir vu et bravo pour cette très belle première marque !

Commentaire de Arclusaz posté le 05-10-2015 à 18:02:24

bravo à tous les deux, pile poil dans les... clous (et oui, Bruno faut revoir tes classiques c'est "bonjour les p'tits clous" !)

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:56:21

Pas osé le dire à Bruno, heureusement que tu es là ! Merci.

Commentaire de PhilippeG-564 posté le 05-10-2015 à 18:48:34

Un lièvre de qualité, c'est le top ça !
Bravo Jean-Phi pour avoir emmené Mamanpat dans le bon tempo, quel plaisir de partager ainsi.
C'est super je trouve et bonne récup à tous les deux :)

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 18:58:11

Merci Philippe ! En effet quand on n'a pas la bonne tête, c'est bien de mettre ses jambes à profit pour d'autres objectifs. Et quand c'est pour des personnes que l'on apprécie, c'est encore mieux !

Commentaire de Mazouth posté le 05-10-2015 à 20:21:01

Un lapinou et un lièvre, assurément le duo gagnant ! Bravo à tous les deux ! Belle gestion au millipoil !

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 20:48:33

Millipoil de.... non ja fais pas.celle là ! Merci en tout cas.! ;-)

Commentaire de Mamanpat posté le 05-10-2015 à 21:33:31

Merci encore mon Fifi ! On m aurait dit que ça allait passer comme ça, je signais de suite !

Commentaire de Jean-Phi posté le 05-10-2015 à 22:30:39

Il y en a un autre dans 6 semaines si tu veux ! :-)
Ah non, tu es sur le semi ! Bon ben chiche pour un prochain alors ?

Commentaire de Khioube posté le 06-10-2015 à 07:59:11

Félicitations à tous les deux ! Pour avoir pas mal suivi, côtoyé ou devancé le duo de choc, je peux dire que vous faites une belle doublette ! Jean-Phi, quel soutien pour son poulain ! Et Patricia, ta ténacité m'impressionne !
Bises !

Commentaire de Jean-Phi posté le 06-10-2015 à 08:04:33

Merci Guillaume ! Bravo à toi pour ton finish sur les chapeaux de roue. Content de t'avoir vu !

Commentaire de tidgi posté le 06-10-2015 à 08:14:23

Good job les jeunes !
Ca méritait bien de reprendre une deuxième 56cl de ce houblon fruité...

Commentaire de Jean-Phi posté le 06-10-2015 à 08:29:48

Ah oui on l'a bien méritée cette belle boisson ambrée !!! ;-)
Et partagée comme il se devait en plus.

Commentaire de Mamanpat posté le 06-10-2015 à 09:05:11

Comme partage on peut difficilement faire mieux, même verre pour tous ! :-)

Commentaire de Christo posté le 06-10-2015 à 08:17:13

Je vais écouter ton conseil pour la gestion d'allure aux ravitos. J'espère que j'arriverai à me raisonner suffisamment pour le mettre en application.
Belle course en tout cas, il me faut trouver un lièvre comme toi :)

Commentaire de Jean-Phi posté le 06-10-2015 à 08:30:31

Oula ! je suis cher !! ;-)
Merci pour ton commentaire. Yapluka.

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 06-10-2015 à 12:32:29

Je réitère mes félicitations à tous les deux (je viens de lire le récit de la Miss). C'est toujours une super expérience car on court pour quelqu'un d'autre.
Tout cela me rappelle de bien bous souvenirs. Merci.

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 06-10-2015 à 12:32:52

Très bous, même !

Commentaire de Jean-Phi posté le 06-10-2015 à 13:40:27

Ah ce sont de bous moments c'est sûr !! J'adore faire ça et c'est aussi en lisant tes CR que j'en ai eu envie !

Commentaire de Trixou posté le 06-10-2015 à 15:44:50

Pleins de bons conseils ce CR ! Si jamais un jour sur un malentendu...
Bravo à vous deux !

Commentaire de Jean-Phi posté le 07-10-2015 à 09:24:29

Faut se laisser porter par les malentendus, c'est souvent là que l'on y trouve les plus grandes joies ! :)

Commentaire de lalan posté le 06-10-2015 à 21:50:14

Tu as bien fait ton job, objectif rempli. Une bien belle journée à venir à vôtre rencontre. Ca fait moins mal pour moi.....Bonne récup et bonne fin de prépa Beaujolaise.

Commentaire de Jean-Phi posté le 07-10-2015 à 09:23:59

Merci à toi Alan, c'était top de te voir à ce moment là !

Commentaire de sebmelalix posté le 06-10-2015 à 21:59:50

Bravo à tous les 2, avec un lièvre aussi expérimenté, Mamanpat ne pouvait qu'atteindre ce bel objectif!!!,j

Commentaire de sebmelalix posté le 06-10-2015 à 22:02:18

Et quel est l'objectif du Marathon du Beaujolais? En plus de se faire plaisir ;)

Commentaire de Jean-Phi posté le 07-10-2015 à 09:23:31

Je pense que j'avais 3h20-25 dans les jambes mais dans la douleur.
On ne va donc pas être ambitieux : Entre 3h20 et 3h30. J'espère que 2016 sera le retour des "vraies" perfs.
Merci en tout cas Seb.

Commentaire de TomTrailRunner posté le 06-10-2015 à 22:47:09

Fais gaffe Jean-Phi ; je crois qu'il y a une fille qui veut te copier/coller ton CR : dépose le vite à l'INPI avant qu'elle ne te rattrape :)
Bravo le duo

Commentaire de Jean-Phi posté le 07-10-2015 à 09:22:09

Oui j'ai vu ça !!! On va dire que l'on partage les droits d'auteur. Elle a sacrément bosser pour ça ! :)

Commentaire de franck de Brignais posté le 07-10-2015 à 21:31:15

Bravo Jean Phi, encore un coaching très pro que tu as mis en place !!
Mais... j'ai aussi hâte de te voir te déchirer TOI sur TON Marathon :)

Commentaire de Jean-Phi posté le 07-10-2015 à 23:01:51

Ouais... alors là.... à voir !
J'ai déjà donné et peu de goût à y revenir pour le moment. Mais bon... Sur un malentendu....

Commentaire de le_kéké posté le 08-10-2015 à 21:11:45

Quel chevalier servant ce Jean-Phi, une sorte de gendre idéal ;-)
Bon si un jour je recours un 2ème marathon j'aimerais bien que tu m'accompagnes pour faire une fois moins de 4h avant de mourir, par contre j'ai beaucoup moins de charme que mamanpat ??!!, je comprendrais très bien ton refus poli ...

Commentaire de Jean-Phi posté le 09-10-2015 à 09:22:00

Merci mon kéké ! Tu sais, je pense que tu n'as pas besoin de moi pour réaliser un sub 4h00 affûté comme tu l'es !! Mais pourquoi pas ?

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