Récit de la course : Marseille-Cassis 2016, par _Romu_

L'auteur : _Romu_

La course : Marseille-Cassis

Date : 30/10/2016

Lieu : Marseille 01 (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 1189 vues

Distance : 20km

Matos : New Balance Zante V2

Objectif : Faire un temps

5 commentaires

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Marseille Cassis 2016:

LA PREPA :

Après une blessure au tendon d’Achille qui m'a éloignée de mes baskets pendant bien 2 mois j’ai repris tranquillement par des footings légers puis enchaîné sur une prépa vitesse sur 8 semaines avec 3 entraînements par semaine.
Ce programme ajouté aux 9kg perdu depuis le début d'année devait me permettre d’augmenter ma VMA qui était de 16km/h avant ma blessure.
Le test VMA a rendu son verdict après ces 8 semaines de prépa, 16,89km/h, objectif n°1 check:)

En cette fin d'année deux gros objectifs se dressent devant moi :
Marseille Cassis le 31 octobre (20,4km et 400md+ sur route)
La Saintélyon le 3 décembre (72km et 1800md+)

Je vais donc commencer la prépa STL en continuant a travailler ma vitesse pour ne pas négliger Marseille Cassis, on va pas se mentir, j'ai bien envie d'y faire quelque chose.

La prépa suit sont court et les fractionnés passent vraiment très très bien.

Arrive le fameux week-end de Marseille Cassis.

VEILLE DE COURSE :

Samedi 29 Octobre, 11h30 départ de Vaulx direction la Croix Rousse pour rejoindre le beauf et deux covoitureurs en direction de Marseille.

Je dois prendre les transports en commun une fois dans l'année mais enchaînement bus-métro....pffffffff un calvaire.

Bref nous voilà partit direction du pays de la sardine et du stade Vélodrome.
Une fois su place on récupère les dossards et direction Cassis et l’hôtel pour une douche bien méritée.

On rejoint 4 autres participants à la course et l'épouse d'un d'eux.

La soirée suit tranquillement son court, apéro (perrier), resto et dodo (vers 23h).

JOUR DE COURSE :

Levé 6h15, petit déjeuner, on se prépare et à 7h15 on décolle direction la ligne de départ.
Navette, marche, bref à 8h30 on arrive sur la ligne, enfin pas tout a fait, dans une rue perpendiculaire car cette année des vagues de départs seront mises en places pour fluidifier le trafic.
Un peu sceptique au début ce fut une vraie réussite.
9H30 départ des élites
9h35 vague 1
9h40 vague 2
9h45 vague 3.... la notre.

En 2014, j'avais fais 1h41m21s sur cette même course, cette année l'objectif est 1h35.
J'avoue avoir quand même regardé le plan de course pour finir en 1h30 mais il fallait arriver au sommet de la Gineste (km 10) en 46min, ok c'est pas possible fait de ton mieux et on se réjouira de 1h34m59s :)
Le cousin de mon beauf avait fait 1h32 l'an dernier alors que la course faisait 400m de moins, si on le suit normalement on devrait pas être loin de l'objectif.

Enfin, c'est partit, on est tous là, on trottine jusqu'à la ligne de départ (avantage des vagues) et une fois le bip passé je me cale a mon allure en pensant que j'allais être suivis par deux ou trois de mes camarades qui ont l'habitude des départs rapide, je me retourne merde personne, je regarde la montre, 14,5km/h, un poile rapide, mais je me sens bien, allez fait ta course on retrouvera les autres dans moins de 2h.
Km 1 : 4'06 (10md+)
Km 2 : 4'21 (19m d+)
Km 3 : 4'19 (26md+)
Km 4 : 4'34 (17md+)
Km 5 : 4'36 (19md)

Les jambes sont vraiment bonnes, le faux plat est super bien passé, il va falloir s'attaquer à la Gineste maintenant, 5km de montée et un km le plus lent en 5'19.
Le paysage est marquée par le récent incendie mais reste magnifique.
Quel plaisir de courir dans ce carde.
C'est la seule course su route que je fais de l'année mais qu'est ce quelle est belle.

J'arrive en haut de la Gineste en un peu plu de 47' pas si loin du plan de route des 1h30;)

Je sais que normalement je descend plutôt pas trop mal et que je dois pouvoir grappiller la minute qu'il me manque en haut.
Allez on donne tout et on verra bien.
3'52, 4'12, 3'59, 4'34, 3'52, 4'12, 3'59, 4'34, 4'28, 3'58... la descente est vraiment très bonne, j'ai même fait un km en 3'39:)

A tous les km je regarde la montre et je vois que je rattrape doucement doucement cette putain de minute.
Reste la fameuse cote des pompiers, elle fait rigoler sur le papier mais après une longue descente rapide il faut appuyer grave sur les cannes pou y garder le rythme.

Plutôt satisfait de la vitesse à laquelle je l'ai passée (environ 13.5km/h), je regarde ma montre en haut de la cote et sauf chute dans le dernier km je vais passer sous les 1h30 bordel.
Je donne tout ce que je peux, l'arrivée sur Cassis est magnifique.

J’arrête le chrono, 1h29m04s pour une moyenne de 13,7km/h, objectif largement atteint.

Ça fait vraiment plaisir de voir que ma nouvelle alimentation et le travail paie.

APRES COURSE :

Journée de repos hier lundi
Aujourd'hui mardi, les jambes sont encore un peu raide mais on repart pour un footing car on oublie pas que dans 5 semaines un autre objectif vient a ma rencontre et pas des moindres;)

Romu

5 commentaires

Commentaire de Buckshot34 posté le 03-11-2016 à 14:38:00

Salut.
Belle perf et je pense une belle prépa en vue de ton STL.
Pour ma part, ce MK6 arrivait en prépa du marathon de Salon (13/11/16).
Bonne chance pour ton objectif.

Commentaire de carl14 posté le 10-11-2016 à 18:10:18

salut pour ma part j ai prix part cette année a Marseille cassis tout d d abord félicitation pour ton résultat moi je suis partie dans le sas des moins 1h30 pour finir en 1h22m39s sur un parcourt plus facile que prevu le col de la gineste se passe tres bien a la fin j ai une moyenne de 14,7 km/h a refaire

Commentaire de carl14 posté le 10-11-2016 à 18:10:34

salut pour ma part j ai prix part cette année a Marseille cassis tout d d abord félicitation pour ton résultat moi je suis partie dans le sas des moins 1h30 pour finir en 1h22m39s sur un parcourt plus facile que prevu le col de la gineste se passe tres bien a la fin j ai une moyenne de 14,7 km/h a refaire

Commentaire de Arclusaz posté le 21-11-2016 à 21:53:48

Quelle vitesse !!!!! à partir de Soucieu, tu vas en manger du monde.....

Commentaire de _Romu_ posté le 21-11-2016 à 22:58:49

Merci Laurent, reste à voir si les jambes seront encore la après 51km, l'exercice est bien différent ;)

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