Récit de la course : 100 km de Millau 2008, par pierre 60

L'auteur : pierre 60

La course : 100 km de Millau

Date : 27/9/2008

Lieu : Millau (Aveyron)

Affichage : 1374 vues

Distance : 100km

Objectif : Terminer

6 commentaires

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millau 2008

salut à tous

voici qq infos pour ceux qui préparent les 100 de millau

 merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle course ; coucou et merci aux meneurs 12h en particulier mon ami de Beauvais Christophe Ledoux pour son courage communicatif, sa bonne humeur

je m'présente : Pierre 1,74m et 63 kgs

millau 2006 = 12h55 sous des trombes d'eau avec accompanateur,  fini en vrac

millau 2007 : abandon km 60 et sans accompagnateur 

objectifs : 1 : finir ; 2 : en bon état ; 3 : courir tout le temps ; 4 : en moins de 12h

le temps réalisé cette année : tous les objectifs réalisés

1. prépa : en 4 à 5 mois

1 mois : remise en route : 70 à 90 km/semaine sur plat

1 mois : 20 kms /j plat à 11kmh pdt 5 j + (un fraction 3*3000 en 13min (80 à 87%FMC) + 7 min récup) + un j repos

2 mois : pyrénées : 15 à 20 kms /j avec 700D+ et 700D-  pdt 5 j  (70 à 80% FMC) + une sortie longue 2h30 (60-70%) avec la meme D+et- + 1j repos

1 mois : comme premier mois

avant dernière dernière semaine : 1h30/j : allers retours sur une côte de 3 km à 8% jusqu'à limite énergétique

dernière semaine : un j sur deux en diminuant : 1h30, puis 1 h, puids 45min , tou plat ; rien à j-2 et j-1

 nutrition pendant ces mois : 0 alcools ; 0 sucres rapides ; 0 graisses ; 3 L d'eau par j ; toujours s'étirer après les courses

2.  

à j-2 : augmenter l'apport de sucres lents : mieux pates complètes pas trop cuites ; continuer l'apport en protides, fibres ; boire 4 L Vichy SY

j-1 : repas normaux, avec tjrs un peu plus de pates : 4 L Vichy SY

le matin : soleil : lever 5h30 : 1L Vichy SY ; café + gateau sport à 7h ; garder 2 bouts pour l'attente + ceinture 2 petites gourdes 125 mL avec boisson de course = impec pas d'hypo liée au stress ; étirement lents type tai chi pour se concentrer

3. la course : départ 10 h avec accompagnatrice surentrainée esprit guerrier = Malika - San

marathon en 4h29 : tranquille à 9.5kmh ( 50% FMC) ; 0 difficulté

en montée : je comptais 7kmh j'ai fait environ 7.5 kmh : le suiveur me passe la ceinture  + les deux gourdes car le suiveur a plus de mal à suivre : ainsi on est pas sans boisson

descente : 8-9 kmh

la course commence au km 60 : les côtes permettent de reposer les muscles sollicités sur plat ;  y en 4 : bien les visualiser sur le plan pour éviter mauvaises surprises

nutrition : 2 gorgées de solution malto 50g/L dans la VichySY dégazée (pour apport Na) tous les km (environ toutes les 6  à 7 min) + 1 gel avec 2 gorgées d'eau toutes les h + un verre d'eau à chaque ravito : ça marche impec (testé à l'entrainement) et indéfiniment ; en côte boire plus ( deux gorgées toutes les 4 - 5 min)

 fin de course : dernier km en 5 min, histoire de réaliser le rêve : 11h59min08sec : la vie est belle

et j'suis en pleine forme  !! bon d'accord j'ai peu mal aux guiboles mais ça va qd même !

j'pense que pour passer du marathon aux 100kms, il faut plusieurs d'année, 3 ,  d'entrainement, pour moi en tous cas

vivement les 24h ; objectif : augmenter ma vitesse de base de 9.5 kmh à 10...vous avez des conseils, n'hésitez pas

 

 

6 commentaires

Commentaire de Khanardô posté le 29-09-2008 à 15:27:00

Tu as oublié un point N° 5 : les félicitations !
Bravo à toi, quelques secondes qui changent la vie...
Et merci pour ce récit.
Alain_pas_encore_centbornard_sur_route

Commentaire de CROCS-MAN posté le 29-09-2008 à 19:58:00

Bravo pour ta course et pour ton compte rendu qui me servira un jour j'espère. Merci.

Commentaire de calimero posté le 29-09-2008 à 22:41:00

Je suis impressionné par ton courage et par ta ténacité, bravo et chapeau bas pour avoir réussi tous tes objectifs!
J'espère en être en 2009 pour faire aussi bien si c'est possible!!!

Commentaire de coccinelle02 posté le 13-05-2009 à 07:07:00

je t'admire...tu me manques

Commentaire de coccinelle02 posté le 13-05-2009 à 07:08:00

je t'admire...tu me manques

Commentaire de coccinelle02 posté le 21-06-2009 à 17:15:00

4 mois...et rien n\'a changé

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